Buzz
Thực hành tâm thức là về việc kiểm soát cách bạn suy nghĩ về thế giới. Bạn phải học cách sống trong hiện tại và tập trung tâm trí của mình vào những vấn đề mà bạn chọn. Tâm thức bao gồm việc quan sát thế giới xung quanh bạn mà không phê phán. Trải nghiệm cảm xúc không phản đối việc thực hành tâm thức hiệu quả, thực sự đó là một phần quan trọng của nó. Tuy nhiên, việc học cách buông bỏ những cảm xúc đó cũng quan trọng không kém.
Bước
Tập Trung vào Mục Đích
Hãy tỉnh táo về nơi tập trung của bạn. Tâm thức là về việc trở nên nhận thức hơn về suy nghĩ của bạn. Đừng cho phép bản thân mình nghĩ suy về những điều mà không có ý định. Hãy cố gắng tập trung vào những điều cụ thể và không để tâm trí mình lang thang.
- Dễ dàng để bị cuốn vào cảm xúc của bạn về các sự kiện trong ngày, mối quan hệ cá nhân hoặc căng thẳng ở công việc, nhưng hãy thực hành tự làm cho bản thân tập trung chỉ vào các chủ đề mà bạn muốn suy nghĩ về.
- Việc kiểm soát sự tập trung của bạn vào những điều diễn ra bên ngoài là bước đầu tiên để có thể kiểm soát sự tập trung vào những điều đang diễn ra bên trong bạn.
- Hãy chú ý khi tâm trí bạn lang thang và khi đó, hãy tập trung đưa tâm trí của bạn trở lại vào những gì bạn chọn để tập trung vào.
Hãy nhận biết hành động của bạn. Tâm thức và nhận thức giống nhau, nhưng không hoàn toàn giống nhau. Biết rằng bạn đang nói chuyện với ai đó không giống như việc tâm thức về cách bạn nói chuyện với họ. Hãy chú ý đến những điều bạn làm và nói, cũng như động cơ của bạn.
- Hầu hết mọi người sống cuộc đời mình như một dạng của việc tự động, chỉ đơn giản là hành động và phản ứng khi cần thiết.
- Chú ý vào cách bạn hành động là một cách tốt để tự đánh giá về bản thân và về những điều bạn muốn trở thành.
Đặt mục đích cho hành động của bạn trong tâm trí. Chú ý vào những gì bạn đang làm và nơi bạn tập trung là một phần của việc đặt mục đích cho những gì bạn làm. Mục đích có thể là nhiều điều khác nhau bao gồm mục đích của việc tập trung tâm trí của bạn, hoặc là sự hiện diện khi bạn hoàn thành các nhiệm vụ mà bạn đã đặt ra.
- Biết bạn là ai, bạn đang nghĩ gì, và bạn đang làm gì để giúp bạn xác định mục đích của hành động của bạn.
- Tập trung tâm trí vào việc bạn đang làm, bạn đang cảm thấy gì, và điều gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại.
Sống trong Hiện Tại
Đừng sống trong quá khứ. Không gì lạ khi mọi người bị mắc kẹt vào những điều đã xảy ra trong quá khứ, nhưng việc này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm thức của bạn. Không có gì bạn làm được bây giờ có thể thay đổi điều đã xảy ra.
- Khi bạn cảm thấy mình đang trượt vào việc tập trung vào quá khứ, hãy cố ý đưa tâm trí của bạn trở lại vào thời điểm hiện tại.
- Nhớ áp dụng những bài học bạn học được, mà không tập trung vào những sự kiện trong quá khứ.
Tránh bị cuốn vào tương lai. Không có gì sai khi lập kế hoạch cho tương lai của bạn, nhưng khi bạn để kế hoạch, nỗi sợ hoặc lo lắng về tương lai ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn thì đó là một vấn đề. Thực hành tâm thức có nghĩa là giữ tâm trí của bạn ở thời điểm hiện tại.
- Lập kế hoạch cho tương lai, nhưng đừng để bản thân mình bị cuốn vào lo lắng về những gì có thể xảy ra hoặc không xảy ra.
- Suy nghĩ quá nhiều về tương lai sẽ không cho phép bạn thưởng thức hoàn toàn những gì đang diễn ra ngay bây giờ.
Dừng việc nhìn đồng hồ. Ở phương Tây, nhiều người trong chúng ta đã trở nên phụ thuộc vào đồng hồ. Chúng ta kiểm tra nó liên tục, chú ý đến thời gian đã trôi qua từ khi chúng ta bắt đầu một việc gì đó, hoặc thời gian còn lại trước khi chúng ta có thể chuyển sang việc tiếp theo. Hãy dừng lại và tập trung vào những gì đang diễn ra ngay bây giờ.
- Kiểm tra thời gian không phải là vấn đề, nhưng sự chú ý của bạn đến sự trôi qua của nó có thể là vấn đề. Hãy thử qua ngày của bạn mà không nhìn đồng hồ nhiều lắm.
- Khi bạn ngừng lo lắng về thời gian còn lại để chờ đợi điều gì đó, bạn có thể bắt đầu đánh giá cao những gì đang diễn ra ngay bây giờ.
Cho phép bản thân bạn làm không gì cả. Việc sản xuất là quan trọng, nhưng đôi khi việc cho phép bản thân bạn làm không gì cả cũng quan trọng. Dành một ít thời gian một mình, ngồi im lặng và tập trung vào việc trải nghiệm thế giới xung quanh bạn chính xác như nó là.
- Ngồi im lặng để làm trống tâm trí khỏi những suy nghĩ về quá khứ và hiện tại là một dạng thiền.
- Để có ý thức, bạn không nhất thiết phải làm sạch tâm trí của mình trong 30 phút mỗi lần. Thậm chí chỉ tập trung vào hơi thở của bạn trong 1-2 phút cũng có thể giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn về những suy nghĩ của mình.
- Tâm trí của chúng ta được xây dựng để lang thang và đầy rẫy những sự phân tâm. Chỉ cần ngồi với cột sống thẳng và cằm bạn thẳng trong hai phút vào buổi sáng và tập trung là rất khó khăn, đặc biệt là trong xã hội mà chúng ta sống trong đó chúng ta liên tục bị kích thích quá mức.
- Có nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện trong khi thiền.
Tập Trung Mà Không Phán Xét
Hãy buông bỏ những lời phê phán và cảm xúc tiêu cực. Bây giờ khi bạn đã tập trung mạnh mẽ vào hiện tại, bạn có thể thấy mình đang quan sát những điều mà trước đó bạn có thể chưa để ý. Một phần quan trọng của việc thực hành việc chú ý là có khả năng quan sát những điều diễn ra xung quanh bạn mà không liên kết với lời phê phán.
- Hãy cố gắng quan sát môi trường của bạn một cách khách quan. Đừng đổ lỗi hoặc coi thường người khác về hành động của họ, thay vào đó cảm thông với tình hình của họ.
- Bằng cách tập trung vào việc ở trong khoảnh khắc hiện tại, việc không phán xét người khác trở nên dễ dàng hơn, vì sự phán xét có xu hướng đến từ dự đoán về cách hành vi của một người sẽ ảnh hưởng đến tương lai.
Đừng bám vào những cảm xúc tích cực. Tâm trí không phải lúc nào cũng là hạnh phúc. Việc tập trung có nghĩa là sẵn lòng buông bỏ quá khứ, bất kể là cảm xúc tích cực hay tiêu cực liên kết với nó là gì.
- Nếu bạn thực sự ở trong hiện tại, bạn có thể đánh giá cao những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống của bạn mà không lo lắng rằng chúng sẽ kết thúc.
- Khó khăn hơn để trải nghiệm những khoảnh khắc tích cực trong hiện tại của bạn nếu bạn so sánh chúng với những khoảnh khắc có thể đã đến trước đó.
Đối xử với cảm xúc của bạn như thời tiết. Tâm thức là về việc tồn tại trong hiện tại và buông bỏ những lời phê phán, nỗi sợ, hối tiếc và kỳ vọng. Điều đó không có nghĩa là bạn nên trở nên cứng nhắc hoặc không có cảm xúc. Thay vào đó, hãy ôm lấy cảm xúc của bạn, nhưng để chúng trôi qua như thời tiết. Bạn không thể kiểm soát thời tiết, cũng như bạn không thể kiểm soát cách mọi thứ làm bạn cảm thấy.
- Cảm xúc tiêu cực giống như cơn giông bão, chúng có thể đến khi bạn ít mong đợi nhất hoặc muốn nhất, nhưng lăn tăn về chúng sẽ không khiến chúng trôi qua nhanh hơn.
- Khi cảm xúc tích cực và tiêu cực nổi lên và tan biến, hãy để chúng trôi qua. Đừng cho phép bản thân mình bám vào cảm xúc bằng cách để tâm trí bạn lạc vào quá khứ hoặc tương lai.
Đối xử với người khác bằng lòng tử tế và lòng trắc ẩn. Tâm thức yêu cầu ở trong hiện tại mà không phán xét, nhưng hãy hiểu rằng không phải tất cả mọi người đều chọn theo một phương pháp tư duy như vậy. Bạn sẽ gặp phải những người đang bị cuốn vào tiêu cực, hoặc đang trải qua một thời kỳ rất khó khăn. Một lần nữa, việc buông bỏ quá khứ và tương lai không đồng nghĩa với việc cách ly. Hãy thực hành lòng thông cảm đối với người khác.
- Đối xử tốt với người khác và tập trung vào cách mà nó làm bạn cảm thấy trong khoảnh khắc đó.
- Đừng mong đợi mọi người đều nhận thức theo cùng một quan điểm như bạn. Thực hành tâm thức là một hành trình cá nhân, và việc buông bỏ lời phê phán bao gồm không phán xét người khác về khả năng của họ để buông bỏ quá khứ và tương lai của chính họ.
Gợi Ý
-
Bắt đầu với bất kỳ loại thiền nào, dù là thiền hình tượng, tập trung vào hơi thở hoặc thiền đi bộ. Chọn một cái phù hợp với bạn. Và sau đó, dần dần, khi bạn bắt đầu thích nó, hãy thử một số kỹ thuật nâng cao hơn.
