Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel

Lưu Ý: Đừng ngừng tiểu giữa chừng trong quá trình tập thường xuyên bài tập Kegel của bạn. Thực hiện Kegel khi đang tiểu hơn hai lần mỗi tháng thực sự có thể có tác dụng ngược lại, làm yếu cơ bắp. Nó cũng có thể gây tổn thương cho bàng quang và thận của bạn.

• Một cách để giữ cơ bắp của bạn thư giãn là đặt một tay lên bụng của bạn để đảm bảo rằng bụng của bạn thư giãn.
• Nếu lưng hoặc bụng của bạn đau một chút sau khi bạn hoàn thành một bộ bài tập Kegel, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang không làm chúng đúng cách.

• Bạn có thể thậm chí tạo thói quen thực hiện chúng trong một hoạt động hàng ngày, như kiểm tra email của bạn.
• Khi bạn đã tìm ra một bộ bài tập Kegel phù hợp với bạn, hãy tuân thủ theo lịch trình này thay vì thực hiện thêm nhiều Kegels hơn, hoặc thực hiện chúng một cách gắng sức hơn. Nếu bạn làm quá, bạn có thể gặp vấn đề về căng cơ khi bạn phải tiểu hoặc đi ngoài.
• Chỉ cần nhớ rằng, trong khi dừng tiểu giữa chừng là một cách tuyệt vời để xác định Kegels của bạn, đừng thực sự thực hiện Kegels của bạn thường xuyên khi tiểu hoặc bạn có thể gặp vấn đề liên quan đến không kiểm soát tiểu tiện.

• Nếu cần thiết, bác sĩ của bạn có thể cung cấp huấn luyện phản hồi sinh học. Điều này bao gồm đặt một thiết bị giám sát vào trong âm đạo của bạn và điện cực ở bên ngoài. Bộ giám sát có thể cho bạn biết bạn đã thành công đến mức nào trong việc co cơ bắp sàn chậu và bạn đã giữ co cơ bắp trong bao lâu.
• Bác sĩ cũng có thể sử dụng kích thích điện để giúp bạn xác định các cơ bắp sàn chậu. Trong quá trình này, một dòng điện nhỏ được gắn vào các cơ bắp sàn chậu. Khi kích hoạt, dòng điện tự động co cơ bắp. Sau một thời gian sử dụng, bạn có khả năng lặp lại hiệu ứng này bằng chính mình.

• Ngoài việc tăng cường cơ bắp sàn chậu, các bài tập Kegel cũng giúp tăng cường cơ bắp ruột của bạn.
• Khi bạn trở nên tự tin hơn với những bài tập này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể thực hiện chúng khi đứng dậy. Điều quan trọng là tiếp tục luyện tập suốt cả ngày và bạn có thể thực hiện chúng khi bạn đang rửa chén, đứng chờ đợi trong hàng, hoặc ngồi ở bàn làm việc trong văn phòng, trong quảng cáo truyền hình, hoặc khi bạn đang đỗ đèn đỏ khi lái xe.
• Những người sinh trai cũng có thể tăng cường cơ bắp sàn chậu của họ bằng cách thực hiện bài tập cơ PC.

• Không thực hiện Kegels khi bạn đang tiểu, ngoại trừ việc để xác định cơ bắp ban đầu. Ngắt dòng tiểu có thể dẫn đến vấn đề về thận và bàng quang.
• Luôn thực hiện Kegels khi bàng quang của bạn trống. Thực hiện Kegels trong khi tiểu có thể làm yếu cơ bắp sàn chậu và tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng đường tiểu.