Buzz
Lợi ích của việc tập gym
Trước khi tìm hiểu về lịch trình tập luyện phù hợp, hãy cùng nhau khám phá những lợi ích của việc tập gym. Trong những năm gần đây, người tập gym ngày càng gia tăng, là một môn thể thao phổ biến.
Lý do mọi người lựa chọn gym là để có thân hình săn chắc và loại bỏ mỡ thừa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp tập gym với bài tập rèn luyện tim mạch cải thiện sức khỏe và giảm mỡ thừa. Ngày nay, ai cũng muốn có ngoại hình đẹp, vì vậy họ lựa chọn tập gym.
Tập gym đều đặn mang lại cải thiện cho vóc dáng, sức khỏe và tinh thần của bạn
Khi thực hiện chế độ tập gym đều đặn, xương khớp sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Osteocalcin, một loại protein có lợi cho sự phát triển xương khớp, được kích thích sản xuất nhiều hơn trong quá trình tập luyện, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn và ngăn chặn quá trình lão hóa.
Tập luyện thể thao thường xuyên giúp giữ tinh thần của bạn thoải mái, vui vẻ và lạc quan. Vận động thể chất kích thích sản xuất hormone serotonin và endorphin, cân bằng tâm trạng và giảm căng thẳng, trầm cảm.
Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng của bạn. Hãy dành thời gian cho luyện tập theo chế độ phù hợp và hiệu quả.
Xây dựng chế độ tập gym hiệu quả là bước quan trọng
Đối với người mới bắt đầu, việc xác định mục tiêu, lựa chọn bài tập và chế độ tập gym phù hợp là cực kỳ quan trọng. Một số người thường bỏ qua bước này và không thấy được kết quả mong muốn sau một thời gian luyện tập.
Xây dựng chế độ tập gym là điều rất quan trọng
Nếu bạn còn do dự về việc bắt đầu luyện tập hoặc xây dựng chế độ tập luyện, hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây.
2.1. Tập gym theo nhóm cơ - Phương pháp hiệu quả
Ngày nay, đa số người chọn tập theo nhóm cơ vì tiết kiệm thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao và cải thiện vóc dáng rõ rệt. Quan trọng nhất là phải xác định mục tiêu phát triển cho từng nhóm cơ và thực hiện các bài tập phù hợp.
Các nhóm cơ chính bao gồm ngực, chân và lưng. Bằng cách lựa chọn bài tập phù hợp, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa và làm cho cơ bắp trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Chuyên gia khuyến khích tập trung vào một nhóm cơ trong mỗi buổi tập. Tập quá nhiều nhóm cơ trong một buổi có thể làm giảm hiệu quả và gây mệt mỏi. Tốt nhất là tuân thủ chế độ tập gym và tập trung vào cải thiện một nhóm cơ cụ thể.
2.2. Tập gym theo phương pháp HIIT - Lựa chọn thông minh
HIIT - Phương pháp tập luyện hiệu quả
Trong lúc tập, hãy tập trung và vận động hết mình để đốt cháy mỡ thừa. Cần xác định thể lực và lựa chọn bài tập phù hợp.
3. Một số lưu ý cho người tập gym
Các bài HIIT là lựa chọn tốt cho những người bận rộn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Trong quá trình tập, hãy tập trung và vận động hết mình để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nhiều người tự hỏi tại sao sau thời gian dài tập luyện vẫn không đạt được mục tiêu? Có lẽ chúng ta đã tập không đúng cách và bỏ qua một số lưu ý quan trọng khi tập gym.
3.1. Bắt đầu với khởi động nhẹ nhàng
Một số người bỏ qua bước khởi động do thiếu kiến thức. Khởi động nhẹ nhàng giúp cơ bắp làm quen với vận động và mang lại hiệu quả cho buổi tập.
Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy dành ít phút khởi động nhẹ nhàng để chuẩn bị cơ bắp cho buổi luyện tập sắp tới.
Các động tác khởi động đơn giản không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn chuẩn bị cơ thể cho buổi tập sắp tới. Hãy dành vài phút cho khởi động trước khi bắt đầu tập nhé!
3.2. Thư giãn giữa các hiệp
Không nên luyện tập liên tục suốt buổi, bạn cần nghỉ ngơi 10 - 15 phút giữa các hiệp để cơ thể hồi phục và tiếp tục tập luyện hiệu quả.
Thời gian nghỉ giữa các hiệp sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng và tăng cường hiệu suất luyện tập. Luyện tập quá sức có thể dẫn đến chấn thương hoặc nguy cơ đột quỵ.
3.3. Cân nhắc chế độ dinh dưỡng phù hợp
Nếu chỉ tập gym mà không chú ý đến chế độ dinh dưỡng, kết quả sẽ không cao. Khi lên kế hoạch tập gym, hãy cân nhắc và thiết kế thực đơn ăn uống lành mạnh để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Dinh dưỡng chiếm tỷ lệ lớn trong việc thành công của quá trình tăng/giảm cân.
3. Kim chỉ nam cho việc tập gym
Chế độ tập gym đóng vai trò quan trọng, giúp người tập đạt được kết quả tốt nhất. Khi tập, hãy đặt mục tiêu, chọn bài tập phù hợp và lập kế hoạch tập hàng tuần. Để cải thiện vóc dáng một cách an toàn và nhanh chóng, hãy tuân thủ những lưu ý dành cho người tập gym.
