Buzz
Bạn có bao giờ tự hỏi, “Tại sao tôi làm điều đó?” hoặc “Tại sao tôi nói điều đó?” Có khả năng là, nếu bạn làm điều gì đó không giống bản thân, đó là do Bóng Tối của bạn. Các nhà tâm lý học và những người chữa lành tinh thần sử dụng phương pháp công việc bóng tối liên quan đến lý thuyết về tính cách của Carl Jung để giúp người khác đối diện với “bên tối” của họ—vậy, liệu điều này có thể bạn tự làm được không? Tất nhiên! Trong hướng dẫn cho người mới bắt đầu này, chúng tôi sẽ dạy bạn mọi thứ bạn cần biết về công việc bóng tối. Hãy thở sâu vào, và chuẩn bị sẵn sàng để chữa lành những phần sâu nhất của tâm hồn bạn.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Thực hiện công việc bóng tối bằng cách đặt câu hỏi và suy ngẫm về những sai lầm trong quá khứ và hiện tại của bạn.
- Xác định, nhận biết, hiểu và tha thứ những nỗi lo sợ và vết thương tâm lý tối tăm nhất của bạn bằng công việc bóng tối.
- Thực hành công việc bóng tối ở tốc độ của riêng bạn—quá trình chữa lành không xảy ra qua đêm.
- Thực hiện công việc bóng tối bằng cách giao tiếp với người khác.
Bước Tiếp Theo
Khái Niệm Bóng Tối là Gì?
Bóng Tối là phần (phần) của bản thân bạn mà bạn không muốn nhận. Vào những năm 1900, nhà tâm lý học Carl Jung phân chia tính cách thành 4 mẫu nguyên: Persona, Anima/Animus, Bóng Tối, và Self. Với các lý thuyết của mình, Bóng Tối nhanh chóng trở thành biểu tượng phổ biến của các mặt tối, bị áp đặt của tâm hồn. Bóng Tối bao gồm các đặc điểm tính cách và suy nghĩ mà bạn ước bạn không có — “bên tối” của bạn. Hãy tưởng tượng Bóng Tối như bất cứ điều gì đang làm bạn bị ràng buộc trong cuộc sống (trải qua vấn đề, quan điểm, sự bất an v.v.).
- Không phải tất cả các đặc điểm và cảm xúc của Bóng Tối đều được coi là tiêu cực, vì mỗi cá nhân sẽ có một quan điểm khác nhau về điều gì là tiêu cực.
- Ví dụ, sự trinh trắng có thể bị đẩy vào Bóng Tối nếu một cá nhân kìm nén ham muốn tình dục vì một cảm xúc hoặc cảm giác không mong muốn. Điều này không nhất thiết có nghĩa là trinh trắng là “xấu”, nhưng nó ngụ ý rằng cá nhân có phản ứng tiêu cực đối với sự gần gũi tình dục.
Tác Động của Bóng Tối Lên Bạn
Bóng Tối có thể khiến bạn phê phán người khác. Sâu trong tâm hồn, bạn có thể sợ rằng mọi người sẽ phê phán bạn. Để kìm nén những cảm xúc đó, bạn có thể phê phán người khác với hy vọng rằng họ sẽ không có thời gian để phê phán bạn.
- Ví dụ, nếu một ai đó từng bị bắt nạt khi còn nhỏ, họ có thể bắt nạt người khác khi trưởng thành như một phản ứng với việc kìm nén những cảm xúc tiêu cực của quá khứ.
Bóng Tối có thể khiến bạn chỉ ra nhược điểm của người khác. Đó là phản ánh của những bất an bản thân, và chiếu họ lên người khác là một hành động của việc kìm nén. Nếu bạn thấy điều gì đó không mong muốn ở người khác, bạn có thể giả vờ đó là điều bạn đơn giản không thích ở một người khác thay vì ở chính bản thân bạn.
- Một ví dụ về điều này là một người cha nói dối khi trừng phạt con mình vì nói dối.
Bóng Tối có thể thúc đẩy bạn tự thân là nạn nhân. Để tránh tiếp xúc với điều gì đó không dễ chịu và trưng bày một phần của bản thân bạn mà bạn thà rằng kìm nén, Bóng Tối của bạn có thể khiến bạn hành động như một nạn nhân. Chiến lược không tự ý này giữ trách nhiệm và sự trách móc ra xa bạn và hướng về người khác.
- Ví dụ, nếu ai đó bắt đầu một cuộc tranh cãi lời nói mà sau này leo thang thành điều gì đó về thể chất, họ có thể nói rằng họ không có phần nào trong đó ngay cả khi họ là người khởi đầu ban đầu.
Bóng Tối là gì?
Mục tiêu của công việc bóng tối là chấp nhận các phần tối tăm của bản thân. Công việc bóng tối là việc khám phá, nhận biết và hiểu các phần của bản thân bạn mà bạn bẩm sinh muốn kìm nén. Thay vì hành động một cách không tự ý, bạn chú ý đến Bóng Tối của mình và tích hợp nó vào bản thân tổng thể của bạn một cách có ý thức. Điều này không xảy ra qua đêm, và nhiều nhà tâm lý học cho rằng công việc bóng tối không bao giờ hoàn thành hoặc kết thúc. Đó là một thực hành liên tục nhằm giúp bạn nhận thức về bản thân hơn và có ý thức hơn về các quyết định của bạn và thế giới xung quanh.
- Công việc bóng tối mang lại cho bạn cơ hội hiểu rõ hơn về bản thân bằng cách đối diện với các phần của bản thân bạn mà bạn thà rằng muốn phớt lờ hoặc từ chối.
Làm thế nào để Thực Hành Công Việc Bóng Tối
Hít thở sâu trước khi bắt đầu thực hành của bạn. Công việc bóng tối không nhất thiết là vui vẻ hoặc dễ dàng. Vì điều này, có thể khó khăn khi ngồi lại với chính mình và thực hiện công việc. Định vị bản thân bằng các bài tập thở trước khi bắt đầu một thực hành công việc bóng tối có thể giúp bạn cảm thấy hiện diện trong khi làm dịu tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Đứng lại và nhìn cuộc sống của bạn một cách khách quan. Hãy tưởng tượng bạn là một người đứng ngoài quan sát cuộc sống của chính mình. Nói cách khác, bạn sẽ nhìn nhận bạn như thế nào? Bạn sẽ phản ứng ra sao trước hành động và hành vi của bạn trong một tình huống nhất định? Trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn nhận ra các mẫu hành vi và cảm xúc.
Hãy trung thực với chính mình. Quá trình chữa lành mất thời gian, nhưng tiến triển sẽ không đạt được nếu bạn không hoàn toàn trung thực với chính mình. Chúng tôi biết rằng lật tung bức màn trên những đặc điểm không mong muốn nhất của bạn là một điều vượt quá khả năng, nhưng bạn có thể làm được. Hãy biết rằng ngay cả khi sự thật khó nuốt, bạn đang học từ nó và nó đang dẫn bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Đặt câu hỏi về phản ứng của bạn. Dừng lại, suy ngẫm và hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy một cách nhất định trước khi phản ứng theo bản năng. Nếu bạn cảm thấy như bạn sắp phán xét ai đó hoặc đưa ra một bình luận thô lỗ, hãy kiềm chế và đặt câu hỏi: “Tại sao điều này kích thích tôi nghĩ vậy? Tại sao tôi sắp nói điều đó?” Dừng lại và lưu ý một khoảnh khắc để suy ngẫm sẽ cuối cùng giúp bạn điều chỉnh lại suy nghĩ và hành động của mình để tích cực hơn.
Thừa nhận, hiểu và tha thứ cho những nỗi bất an của bạn. Bây giờ bạn đã khám phá ra những khía cạnh của bản thân có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, là lúc để bạn tự cho mình không gian để tiếp tục. Cuộc sống chính là về sự thay đổi; bạn được mong đợi phải thay đổi cùng với nó, nhưng đừng sợ hỏi về những thay đổi đó. Khi bạn tiến triển, hãy nhận ra những phần ít quan trọng của bản thân bạn mà bạn muốn thay đổi, học cách hiểu tại sao suy nghĩ của bạn có thể đã thay đổi, và sau đó tha thứ cho bản thân.
Hãy thử nghiệm nghệ thuật điều trị. Vẽ nháy, vẽ, nhảy múa và hát là các kỹ thuật đam mê và nghệ thuật có thể giúp bạn tiếp xúc với Bóng Tối của mình. Chọn phương tiện yêu thích của bạn (dù đó là sơn dầu hoặc nhảy hiện đại), và để trái tim và tâm hồn của bạn tuôn ra. Điều này có thể giúp đưa ra những cảm xúc và hình ảnh bị kìm nén để phân tích.
Thăm một nhà tâm lý đã được đào tạo về công việc bóng tối. Một số nhà tâm lý và nhà tư vấn tinh thần được đào tạo cụ thể để hướng dẫn bệnh nhân qua quá trình làm việc với bóng tối. Họ có thể sử dụng trạng thái thiền để giúp bạn khám phá những phần sâu nhất của Bóng Tối, đặt câu hỏi để tiếp cận những kí ức bị kìm nén và phân tích những dự đoán.
Các Bài Tập làm việc với Bóng Tối
Viết một lá thư cho Bóng Tối của bạn. Bằng bút và giấy, hãy cho Bóng Tối biết cảm xúc của bạn về nó. Nó đã gây cho bạn đau khổ chưa? Có một phần của bạn ghen tỵ với những đặc điểm của nó không? Hãy mở lòng và trung thực—không có cách nào “đúng” hoặc “sai” để làm điều này. Sau đó, khi lá thư hoàn thành, xé nó ra, ném nó vào lửa hoặc làm nó thành quả bóng. Điều này là cách tuyệt vời để giải tỏa sự oán giận trong khi thừa nhận mối quan hệ của bạn với Bóng Tối.
Nói các khẳng định mỗi ngày. Hãy tạo sức mạnh của bạn bằng cách xây dựng lại Bóng Tối của bạn. Hãy suy nghĩ về những đặc điểm không mong muốn của bạn và cách chúng ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Sau đó, xem xét cách bạn có thể xây dựng lại câu chuyện thành điều tích cực. Ví dụ, nếu bạn dễ dàng phán xét cơ thể của mình, hãy thử tập trung vào khẳng định: “Tôi yêu thích cơ thể của mình vì tất cả những điều nó làm cho tôi.” Hãy cân nhắc thử các khẳng định này:
- Tôi xứng đáng được yêu thương, quan tâm và tôn trọng.
- Tôi mạnh mẽ, mạnh mẽ và dũng cảm.
- Tôi tôn trọng và yêu thương Bóng Tối của mình và sở hữu tất cả các phần của bản thân.
- Tôi nói sự thật ngay cả khi nó khó khăn để nói với chính mình.
- Tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng ngay cả khi ở thấp điểm nhất.
Phân tích những gì bạn đang tránh. Trong nhật ký hoặc trên một tờ giấy, trả lời câu hỏi “Tôi đang tránh điều gì?” Viết nhiều hoặc ít tùy ý bạn muốn—chỉ cần không hạn chế bản thân. Bằng cách trả lời câu hỏi đơn giản này, bạn đang thừa nhận những gì bạn muốn đạt được từ công việc với bóng tối của mình.
Lợi ích của Việc Làm với Bóng Tối
Quyền lực Có điều gì đó giải phóng khi bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình trong một tình huống nhất định. Việc làm với bóng tối hoàn toàn liên quan đến việc hiểu 'tại sao' đằng sau hành vi không mong muốn và những nỗi bất an của bạn. Khi bạn tự hỏi, 'Tại sao?' bạn kiểm soát cảm nhận của mình và tìm ra sự thật của bạn, điều này có thể rất mạnh mẽ và mở mang tầm nhìn.
Tự Cải Thiện Làm việc với bản thân bên trong sẽ giúp bạn trở thành một người tốt hơn. Việc làm với bóng tối hoạt động dựa trên sự tự nhận thức và thừa nhận. Khi bạn học cách hiểu và tha thứ cho những mặt tiêu cực của bản thân, một gánh nặng lớn được gỡ bỏ khỏi vai bạn, và bạn có thể bắt đầu trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình mà không có điều kiện.
Chữa Lành Việc làm với bóng tối là một phần của quá trình chữa lành giúp bạn đối mặt với những sự thật được kìm nén và chống lại nhất của bạn. Thực hành việc làm với bóng tối cho bạn quyền lực để biết bạn đang chưa chữa lành hoặc bị tổn thương ở đâu và tại sao. Bằng cách thừa nhận và chấp nhận quá khứ và sự thật của mình, bạn từ từ bắt đầu chữa lành mối quan hệ với chính mình, chấp nhận rằng bạn xứng đáng được chữa lành.
Bóng Tối Là Gì?
Gợi Ý
- Hãy tránh so sánh vết thương và/hoặc quá khứ của bạn với bất kỳ ai khác. Bóng Tối của bạn là duy nhất và tất cả cảm xúc và cảm giác của bạn đều được xem là hợp lệ dù bạn cảm thấy mình được đặc quyền như thế nào. Những điều đã xảy ra với bạn đã định hình con người bạn là ai, và việc thật sự trung thực với chính mình về nỗi đau bạn đã trải qua sẽ giúp bạn vượt qua nó.
