Cách thực hiện động tác Epley

Buzz

Nội dung bài viết

Thực Hiện Động Tác Bởi Bác Sĩ

Tự thực hiện động tác

Hồi phục sau khi thực hiện động tác

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Động tác Epley giúp giảm chóng mặt do BPPV.
- Bác sĩ cần thực hiện động tác Epley lần đầu tiên.
- Động tác Epley bao gồm nhiều bước di chuyển đầu để điều chỉnh tinh thể tai nội.
- Tự thực hiện động tác Epley ở nhà sau khi đã được bác sĩ hướng dẫn.
- Hồi phục sau khi thực hiện động tác bằng cách đeo ổ cổ mềm và ngủ ở tư thế thẳng đứng.
- Kiểm tra kết quả sau một tuần để xem liệu động tác đã thành công hay chưa.

Các nghiên cứu cho thấy rằng động tác Epley là hiệu quả trong việc giảm chóng mặt do chứng chóng mặt địa vị tư thế không nguy hiểm (BPPV). BPPV là một tình trạng trong đó các mảnh canxi phá vỡ và lơ lửng trong tai nội của bạn, làm bạn cảm thấy chóng mặt và có thể buồn nôn. Các chuyên gia cho biết động tác Epley có thể di chuyển những mảnh này ra khỏi tai nội của bạn, giúp các triệu chứng của bạn biến mất. Hãy hỏi bác sĩ của bạn thực hiện động tác Epley trên bạn. Nếu bác sĩ của bạn nói được, bạn có thể tự thực hiện ở nhà nếu các triệu chứng của bạn trở lại.

Bước

Thực Hiện Động Tác Bởi Bác Sĩ

Hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện động tác Epley. Nếu bạn đang gặp chứng chóng mặt và gần đây đã được chẩn đoán mắc chứng chóng mặt địa vị tư thế không nguy hiểm (BPPV), bạn nên đi tới một bác sĩ sẽ thực hiện động tác Epley để điều chỉnh lại tinh thể tai nội của bạn. Một bác sĩ hoặc nhà thăm dò là người duy nhất nên thực hiện động tác này nếu đây là lần đầu tiên bạn gặp phải BPPV. Tuy nhiên, họ sẽ dạy bạn cách tự thực hiện nó, chỉ trong trường hợp các triệu chứng của bạn trở lại trong tương lai.

Hiểu vì sao quan trọng phải được bác sĩ thực hiện động tác trước khi tự thử. Trong khi bạn có thể tự thực hiện động tác tại nhà (được đề cập trong Phương pháp Hai của bài viết này), trải qua quá trình với bác sĩ trước sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn cảm giác khi thực hiện quy trình đúng cách. Thử tự làm ở nhà mà không có bất kỳ bối cảnh nào có thể làm di chuyển các hạt canxi trong tai của bạn và làm chóng mặt của bạn trở nên tồi tệ hơn!

Nếu bạn đã biết cảm giác của quy trình này khi được thực hiện đúng cách, bạn có thể chuyển sang phương pháp hai để làm mới lại kỷ niệm về cách thực hiện nó.

Chuẩn bị cho việc cảm thấy chóng mặt trong bước đầu tiên của động tác. Bác sĩ sẽ đặt bạn trên mép bàn hoặc giường, với đầu bạn hướng về phía trước. Bác sĩ của bạn sau đó sẽ đặt một tay vào mỗi bên của đầu bạn và sẽ nhanh chóng di chuyển đầu bạn 45 độ về bên phải. Sau đó, bác sĩ sẽ ngay lập tức đặt bạn nằm xuống bàn sao cho đầu bạn vẫn ở góc 45 độ về bên phải. Bác sĩ của bạn sẽ yêu cầu bạn giữ vị trí này trong 30 giây.

Đầu của bạn sẽ nằm ra khỏi bàn khám hoặc, nếu bạn có một cái gối phía sau lưng, đầu của bạn sẽ nằm trên bàn. Bất kể mức độ đầu của bạn nghỉ ở đâu, mục tiêu là để đầu bạn thấp hơn phần còn lại của cơ thể khi bạn nằm xuống.

Chuẩn bị sẵn sàng cho bác sĩ xoay đầu của bạn một lần nữa. Trong khi bạn vẫn ở trong vị trí mà cô ấy vừa đặt bạn vào, cô ấy sẽ điều chỉnh vị trí của mình và sau đó nhanh chóng xoay đầu bạn 90 độ về phía bên ngược lại (nghĩa là cô ấy sẽ xoay đầu của bạn sao cho nó hướng về phía trái).

Bạn nên chú ý đến bất kỳ cảm giác chóng mặt nào mà bạn có. Những cảm giác này có khả năng sẽ dừng lại sau 30 giây ở vị trí mới này.

Lăn sang bên của bạn. Tiếp theo, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn lăn sang bên trái của bạn, trong khi cô ấy nhanh chóng xoay đầu của bạn về phía bên phải (mũi của bạn sẽ giờ hướng xuống sàn nhà). Để hình dung bạn sẽ làm gì, hãy tưởng tượng rằng bạn đang nằm ở bên phải của bạn trên giường, nhưng khuôn mặt của bạn đang hướng xuống vào gối. Bạn sẽ giữ vị trí này trong 30 giây.

Kiểm tra lại phía và hướng mũi. Lưu ý rằng nếu bác sĩ của bạn xác định vấn đề nằm ở phía bên phải, họ sẽ xoay cơ thể và đầu của bạn sang trái, và ngược lại.

Quay trở lại tư thế ngồi. Sau 30 giây, bác sĩ của bạn sẽ nhanh chóng đưa bạn vào tư thế ngồi. Bạn không nên cảm thấy chóng mặt vào thời điểm này; nếu bạn cảm thấy chóng mặt, động tác này có thể được lặp lại cho đến khi bạn không còn chóng mặt nữa. Đôi khi cần nhiều hơn một động tác để đặt lại tất cả các hạt canxi trong tai nội của bạn vào vị trí đúng đắn của chúng.

Lưu ý rằng, đối với BPPV ở phía BÊN TRÁI, thủ tục tương tự nên được thực hiện với các bên đảo ngược.

Cho phép bản thân hồi phục sau khi thực hiện động tác. Sau cuộc hẹn với bác sĩ, bạn có thể được đưa một cái ổ cổ mềm mại mà bạn có thể được hướng dẫn để đeo suốt cả ngày. Bác sĩ cũng sẽ cung cấp cho bạn các hướng dẫn về cách ngủ và di chuyển sao cho bạn không cảm thấy chóng mặt nữa. Những hướng dẫn này được covered trong Phần 3 của bài viết này.

Tự thực hiện động tác

Biết khi nào thực hiện động tác ở nhà. Bạn chỉ nên thực hiện động tác ở nhà nếu bác sĩ của bạn đã chẩn đoán rõ bạn mắc chứng chóng mặt địa vị tư thế không nguy hiểm (BPPV). Nếu có khả năng chóng mặt của bạn là do một tình trạng khác, động tác chỉ nên được thực hiện bởi một bác sĩ. Động tác bạn sẽ thực hiện ở nhà gần như giống như bác sĩ đã thực hiện, chỉ có một số điều chỉnh nhỏ.

Bạn không nên thực hiện động tác Epley ở nhà nếu bạn đã gặp chấn thương cổ gần đây, nếu bạn có tiền sử đột quỵ hoặc nếu bạn có phạm vi chuyển động cổ hạn chế.

Đặt gối vào vị trí đúng. Đặt một cái gối trên giường của bạn sao cho khi bạn nằm xuống, nó sẽ ở phía sau lưng và đầu của bạn sẽ thấp hơn phần còn lại của cơ thể. Ngồi trên giường và quay đầu 45 độ về bên phải.

Nếu có thể, hãy yêu cầu ai đó ở đó khi bạn thực hiện động tác này. Sẽ rất hữu ích khi có ai đó giữ thời gian cho bạn, vì bạn sẽ phải ở trong mỗi tư thế trong 30 giây.

Nằm xuống một cách nhanh chóng. Với đầu vẫn quay 45 độ về bên trái, hãy nhanh chóng nằm ngửa sao cho gối nằm dưới vai và đầu của bạn thấp hơn vai của bạn. Đầu bạn nên nằm trên giường. Giữ đầu ở góc 45 độ hướng về bên phải. Chờ 30 giây.

Quay đầu của bạn 90 độ về phía trái. Trong khi bạn đang nằm xuống, hãy nhanh chóng quay đầu của bạn 90 độ về phía đối diện (trong trường hợp này là bên trái). Đừng nâng đầu của bạn khi bạn quay nó; nếu bạn làm vậy, bạn có thể phải bắt đầu lại từ đầu. Ở trong tư thế này lại 30 giây nữa.

Di chuyển toàn bộ cơ thể (bao gồm cả đầu) về bên trái. Từ vị trí bạn đang nhìn về phía trái, di chuyển cơ thể của bạn sao cho bạn nằm ở bên phải của bạn. Đầu của bạn nên hướng xuống để mũi của bạn chạm vào giường. Hãy nhớ rằng đầu của bạn sẽ quay nhiều hơn cơ thể của bạn.

Giữ vững tư thế cuối cùng và sau đó ngồi dậy. Chờ 30 giây ở tư thế cuối cùng, nằm ở bên phải của bạn với đầu hướng xuống sao cho mũi của bạn chạm vào giường. Khi đã hết 30 giây, ngồi dậy. Bạn có thể lặp lại động tác tự làm này 3 đến 4 lần mỗi ngày cho đến khi bạn không cảm thấy chóng mặt nữa. Lưu ý rằng, nếu bạn bị chứng chóng mặt địa vị tư thế không nguy hiểm (BPPV) ở bên trái, hãy thực hiện cùng một bài tập nhưng với hai bên đảo ngược.

Chọn cách thực hiện động tác ngay trước khi đi ngủ. Đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện động tác Epley cho bản thân mình, thì việc thực hiện trước khi đi ngủ là lựa chọn lý tưởng. Điều này sẽ giúp bạn nếu xảy ra sự cố và bạn vô tình gây ra chóng mặt hoặc chóng mặt hơn, bạn có thể ngủ để giảm bớt (thay vì ảnh hưởng tiêu cực đến ngày của bạn).

Sau khi bạn đã thực hành động tác và cảm thấy thoải mái khi thực hiện nó cho bản thân mình, hãy thoải mái thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Hồi phục sau khi thực hiện động tác

Chờ 10 phút trước khi rời phòng của bác sĩ. Quan trọng là phải chờ để các tạp chất trong tai nội của bạn lắng xuống trước khi bạn vô tình làm xáo trộn chúng lên một lần nữa. Điều này giúp tránh bất kỳ triệu chứng chóng mặt phục hồi ngay sau khi rời phòng của bác sĩ (hoặc ngay sau khi tự thực hiện động tác).

Sau khoảng 10 phút, các tạp chất sẽ lắng xuống và bạn có thể tiếp tục ngày của mình như bình thường.

Đeo ổ cổ mềm suốt cả ngày. Sau khi bạn thực hiện động tác do bác sĩ thực hiện, bạn sẽ được đưa một chiếc ổ cổ mềm (còn được gọi là ổ cổ mềm) mà bạn sẽ được yêu cầu đeo suốt cả ngày. Cổ mềm này sẽ giúp kiểm soát các chuyển động đầu của bạn để bạn không vô tình làm đầu của mình di chuyển theo cách làm cho các tạp chất trong tai nội của bạn lạc vị trí một lần nữa.

Ngủ với đầu và vai nghiêng một cách hầu như thẳng đứng. Đêm sau khi bạn thực hiện động tác, bạn nên dự định ngủ với đầu giữ ở góc 45 độ. Bạn có thể làm điều này bằng cách tự nâng mình lên bằng gối đầu hoặc ngủ trên ghế ngả.

Giữ đầu của bạn càng thẳng đứng càng tốt trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là giữ cổ của bạn càng thẳng đứng càng tốt, với đầu của bạn hướng về phía trước. Tránh làm những việc như đi tới nha sĩ hoặc thợ làm tóc, nơi họ nghiêng đầu của bạn về phía sau. Bạn cũng nên tránh các bài tập mà đầu của bạn di chuyển nhiều. Bạn không nên nghiêng đầu của bạn về phía sau hơn 30 độ.

Khi bạn tắm, hãy đứng dưới vòi sen để bạn không cần phải nghiêng đầu lên.
Nếu bạn là nam giới cần cạo râu, hãy cúi người về phía trước thay vì nghiêng đầu của bạn để cạo râu.
Tránh bất kỳ tư thế nào khác được biết là gây ra BPPV của bạn ít nhất một tuần sau khi thực hiện động tác Epley.

Kiểm tra kết quả. Sau khi bạn đã chờ một tuần tránh các triệu chứng được biết là kích thích BPPV của bạn, hãy thử nghiệm và xem liệu bạn có thể làm cho mình cảm thấy chóng mặt lại không (bằng cách đặt mình vào một trong những tư thế trước đây có thể gây ra nó). Nếu động tác đã thành công, bạn không thể gây ra chóng mặt cho bản thân mình vào thời điểm này. Nó có thể quay trở lại sau này, nhưng động tác Epley rất thành công và làm lành tạm thời cho BPPV ở khoảng 90% số người.

Mẹo

Hãy để bác sĩ thực hiện động tác trước khi bạn tự thử làm điều này.
Luôn giữ đầu thấp hơn phần còn lại của cơ thể khi bạn thực hiện thủ tục này.

Cảnh báo

Hãy nhẹ nhàng với bản thân—đừng di chuyển quá nhanh để không làm đau cổ.
Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau đầu, thay đổi thị lực, tê hoặc yếu đuối.

Các câu hỏi thường gặp

Động tác Epley có hiệu quả trong việc điều trị chứng chóng mặt không nguy hiểm không?

Yes, động tác Epley rất hiệu quả trong việc điều trị chứng chóng mặt do BPPV. Các mảnh canxi lơ lửng trong tai nội sẽ được di chuyển ra ngoài, giúp giảm triệu chứng chóng mặt và buồn nôn.

Tại sao cần bác sĩ thực hiện động tác Epley lần đầu trước khi tự làm ở nhà?

Yes, bác sĩ nên thực hiện động tác Epley lần đầu để giúp bạn cảm nhận được quy trình đúng cách. Việc tự thực hiện mà không có hướng dẫn có thể làm tình trạng chóng mặt của bạn tồi tệ hơn.

Làm thế nào để chuẩn bị cho động tác Epley khi bác sĩ thực hiện?

Để chuẩn bị, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn nằm trên bàn với đầu hướng về phía trước. Sau đó, họ sẽ xoay đầu bạn về các phía khác nhau và giữ mỗi tư thế trong 30 giây để di chuyển các mảnh canxi trong tai nội.

Tôi có thể tự thực hiện động tác Epley tại nhà không?

Yes, nếu bác sĩ đã chẩn đoán BPPV và hướng dẫn bạn, bạn có thể tự thực hiện động tác Epley tại nhà. Tuy nhiên, nếu có chấn thương cổ hay vấn đề khác, bạn không nên thực hiện mà không có sự giám sát của bác sĩ.

Cần bao lâu để phục hồi sau khi thực hiện động tác Epley?

Sau khi thực hiện động tác Epley, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 10 phút để các tạp chất trong tai nội lắng xuống. Bác sĩ cũng sẽ cung cấp hướng dẫn về việc giữ tư thế ngủ và di chuyển để giúp hồi phục nhanh chóng.

Có bất kỳ cảnh báo nào khi thực hiện động tác Epley tại nhà không?

Yes, bạn cần tránh thực hiện động tác nếu có tiền sử chấn thương cổ hoặc đột quỵ, và không nên làm động tác nếu cổ của bạn có phạm vi chuyển động hạn chế. Nếu không đúng cách, động tác có thể làm tình trạng chóng mặt của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Làm thế nào để tôi biết động tác Epley đã thành công không?

Nếu động tác Epley thành công, bạn sẽ không còn cảm thấy chóng mặt khi thử lại các tư thế đã gây triệu chứng trước đó. Tuy nhiên, nếu chóng mặt quay lại sau một thời gian, động tác có thể cần thực hiện lại.

Có cần phải tránh các hoạt động nào sau khi thực hiện động tác Epley?

Yes, sau khi thực hiện động tác Epley, bạn nên tránh nghiêng đầu về phía sau quá 30 độ và các hoạt động gây ảnh hưởng đến cổ như cạo râu hay kiểm tra răng miệng. Điều này giúp ngăn ngừa tái phát chứng chóng mặt.

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua email: [email protected]