Thạc sĩ, Bác sĩ Đặng Xuân Cường - Khoa Hồi sức cấp cứu - Bệnh viện đa khoa Quốc tế Mytour Hải Phòng tư vấn về hơi thở sâu.

Hơi thở là bí mật của sức khỏe, không chỉ giúp duy trì tâm lý tích cực mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, duy trì cân nặng lý tưởng, và kiểm soát cảm xúc. Hãy học cách hít thở sâu đúng cách để cảm nhận những lợi ích này!

Thực hiện động tác hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích bất ngờ như:

• Duy trì tâm trạng tích cực, hạnh phúc

Các bài tập thở sâu giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác cân bằng. Điều này giúp tâm trạng của bạn luôn khả quan, đồng thời giúp quản lý stress và đưa ra quyết định một cách sáng tạo.

Thực hành hơi thở sâu khi gặp khó khăn sẽ giúp bạn giải quyết tình huống một cách thư thái và tránh những quyết định vội vã.

• Cải thiện hoạt động tim mạch

Việc hít thở sâu cung cấp nhiều khí oxy hơn cho tim, giúp tăng cường chức năng tim mạch mà không làm tăng áp lực máu. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh.

• Tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa

Thực hành hơi thở sâu kích thích hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật một cách hiệu quả. Đồng thời, việc lưu thông máu tốt hơn cung cấp năng lượng cho việc tiêu hóa, giúp duy trì hệ tiêu hóa ổn định.

• Duy trì cân nặng lý tưởng

Hít thở sâu giúp đốt cháy chất béo, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Đây là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả cho những người muốn giữ vóc dáng và sức khỏe toàn diện.

• Bảo vệ khung xương và cải thiện tư thế

Hơi thở sâu mở rộng phổi, giúp duy trì tư thế thẳng, đồng thời cung cấp nhiều oxy cho cơ bắp và xương. Điều này giúp cải thiện tư thế, ngăn chặn đau nhức cơ và khớp, bảo vệ khung xương và cột sống.

• Kiểm soát cảm xúc

Hơi thở và cảm xúc liên quan chặt chẽ. Việc hít thở sâu giúp kiểm soát cảm xúc, giảm căng thẳng, lo lắng và nâng cao tinh thần lạc quan. Điều này góp phần vào sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

• Giảm đau và nguy cơ phát triển bệnh tật

Hơi thở sâu giúp cơ thể sản xuất endorphin, chất giảm đau tự nhiên. Đồng thời, nó giúp giảm viêm, tăng cường quá trình đào thải độc tố và giảm nguy cơ mắc các bệnh tật, thậm chí ngăn chặn sự phát triển của ung thư.

Nhận biết cơ thể đang hô hấp không hiệu quả có thể qua những dấu hiệu sau:

• Mệt mỏi thường xuyên: Hô hấp không hiệu quả dẫn đến thiếu oxy, khiến cơ thể mệt mỏi do thiếu năng lượng.
• Đau mỏi cơ vùng vai gáy: Hô hấp không đúng cách làm cơ vùng vai, cổ và gáy mệt mỏi và nhức nhối.
• Thở miệng: Thói quen này không chỉ tăng áp lực máu mà còn gây khó chịu do khí cacbonic tăng cao.
• Nín thở vô thức: Nếu thấy mình thường xuyên nín thở, có thể đang gặp stress, cần dừng lại và hít thở sâu để cân bằng.

Cách thực hiện hít thở sâu không khó:

• Bước 1: Thở ra chậm bằng mũi trong 5 giây, đồng thời gồng cơ bụng để đẩy hết không khí thừa ra khỏi phổi.
• Bước 2: Hít vào chậm bằng mũi trong 5 giây, để bụng phình ra. Lặp lại 5-10 lần để tạo thói quen và cảm nhận sự thư thái.

Hít thở sâu giúp cải thiện hoạt động trao đổi khí, làm tăng sự minh mẫn và giúp cơ thể khỏe mạnh. Hãy thực hiện thói quen này mỗi ngày để cảm nhận rõ sự khác biệt!