Cách Thực Hiện Mát-Xa Xả Lưu Mạch

Xả lưu mạch là một kỹ thuật mát-xa giúp bạn di chuyển chất lỏng dư thừa có thể đã tích tụ trong cơ thể qua các mạch nướu lym. Loại mát-xa này có thể giúp bạn nếu bạn gặp phải sưng, đau nhức, nhiễm trùng, hormone bất cân bằng, mệt mỏi, lupus, và trầm cảm và lo âu. Thực hiện mát-xa xả lưu mạch hai đến ba lần một tuần. Bạn có thể đến mát-xa viên để thực hiện loại mát-xa này, nhưng với kỹ thuật đúng và danh sách các vùng cần mát-xa, bạn có thể tự thực hiện mát-xa xả lưu mạch tại nhà trên chính bản thân hoặc người khác.

Sử dụng ánh sáng.

Co giãn da thay vì di chuyển dọc theo nó. Bạn có thể đã quen với việc mát-xa di chuyển dọc theo da. Mát-xa xả lưu mạch cần kích thích các mạch nướu lym, mà là đàn hồi và gắn với da. Bạn cần nhẹ nhàng căng da để mát-xa chúng.

Mát-xa theo dòng lưu chảy bình thường. Hướng căng da của bạn là quan trọng. Bạn nên căng da theo hướng dòng chảy tự nhiên của lưu chảy lym. Bạn muốn giúp kích thích dòng chảy tự nhiên. Nếu bạn căng da theo hướng sai, bạn không làm gì cả. Dòng chảy lym hướng về thân và tim của bạn.

• Hãy đảm bảo rút ngón tay khỏi da sau mỗi lần căng. Nếu bạn di chuyển ngón tay của mình lên xuống, bạn chỉ đang di chuyển chất lỏng và không giúp chúng thoát ra ngoài.

Sử dụng nhịp điệu chính xác. Khi bạn mát-xa các mạch nướu lym, bạn nên làm chậm. Nhịp điệu bình thường của dòng chảy của họ là chậm, vì vậy hãy cố gắng mất khoảng ba giây để thực hiện mỗi lần căng da. Thả ra và đợi một vài giây trước khi bắt đầu lại.

Đặt mình vào tư thế thoải mái. Mát-xa xả lưu mạch hoạt động tốt nhất nếu bạn thư giãn. Bắt đầu trong một phòng yên tĩnh và không có sự xao lãng. Nghe nhạc êm dịu như âm thanh đại dương hoặc tiếng mưa. Đặt mình vào một tư thế thoải mái cho bạn. Nhiều người nằm ngửa. Một số người ngồi lên và những người khác đứng. Chọn cái hoạt động cho bạn vì điều này được giả định sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

• Bạn có thể muốn thử nghiệm với các tư thế khác nhau để xem cái nào hoạt động cho bạn.

Bắt đầu với hơi thở sâu. Trước khi bạn bắt đầu mát-xa, dành vài phút để thư giãn. Bạn muốn tinh thần và cơ thể của mình thư giãn để giúp mát-xa hiệu quả nhất có thể. Thực hiện khoảng năm hơi thở sâu. Thở vào từ từ, giữ trong một khoảnh khắc, sau đó thở ra từ từ. Cố gắng duy trì sự thở chậm, đều này suốt quá trình mát-xa. Nhớ, tập trung vào việc đạt được trạng thái bình yên.

Bắt đầu từ xương cổ. Bạn muốn bắt đầu ở phần trên của cơ thể và đi xuống. Bắt đầu bằng cách mát-xa cả hai bên cổ của bạn. Bạn có thể làm một bên một lần, hoặc bạn có thể đan tay và mát-xa cả hai bên cùng một lúc. Đặt ngón tay thứ hai và thứ ba lên mép ngoài của cổ của bạn, ngay trên xương cổ. Nhấn vai của bạn. Ngón tay của bạn nên ở trong khe hở.

• Co giãn da nhẹ nhàng với áp lực nhẹ về phía xương nườm. Co giãn này nên kéo dài ba giây. Giữ ngón tay trên xương cổ.
• Lặp lại 10 lần.

Mát-xa bên cạnh cổ. Tiếp theo, bạn nên mát-xa bên và sau cổ của bạn. Một lần nữa, bạn có thể làm một bên một lần hoặc cùng nhau. Đặt lòng bàn tay phẳng vào bên cạnh cổ của bạn, ngay dưới tai của bạn. Co giãn da về phía sau và xuống, về phía sau của cơ thể của bạn. Lặp lại 10 lần.

Co giãn phía sau của cổ. Nhẹ nhàng để ngón tay của bạn trên phía sau của cổ của bạn. Chúng nên ở dưới đường tóc và ở mỗi bên của cổ. Sử dụng áp lực nhẹ nhàng, co giãn da xuống về phía vai của bạn. Thả ra. Lặp lại 10 lần.

• Bạn cũng có thể thực hiện cùng một co giãn trên phía trước của cổ của bạn.

Mát-xa dưới cánh tay. Giữ tay của bạn ở một tư thế thoải mái. Di chuyển nó ra xa cơ thể của bạn để dưới cánh tay của bạn được tiếp xúc với không khí. Đặt ngón tay dưới cánh tay của bạn. Co giãn da lên và vào trong, về phía cằm của bạn. Thực hiện điều này từ 5 đến 10 lần.

• Đảm bảo lặp lại trên bên cạnh khác của cơ thể của bạn.

Chuyển sang hông. Giữ tay của bạn nâng lên. Bắt đầu ở dưới bên ngoài của hông. Sử dụng ngón tay của bạn để căng da lên phía trên hướng về nách. Sau khi căng da ở xương hông, di chuyển tay của bạn lên cao hơn và lặp lại. Thực hiện điều này ba lần dọc theo bên cơ thể của bạn.

• Lặp lại khoảng 10 lần.

Chăm sóc bụng của bạn. Đảm bảo cơ bụng của bạn thư giãn trước khi thực hiện mát-xa này. Giữ ngón tay ở giữa bụng của bạn, giữa lồng ngực và rốn. Tay của bạn không nên chạm vào da của bạn. Mát-xa vào phía giữa và lên hướng về trái tim. Sử dụng một chút áp lực mạnh hơn ở đây, nhưng vẫn giữ nhịp điệu như nhau.

• Tiếp theo, đặt cả hai tay lên chữ V của hông của bạn. Nhấn vào phía giữa và lên hướng về trái tim của bạn.
• Lặp lại mỗi lần mát-xa từ 5 đến 10 lần.

Mát-xa chân. Bắt đầu ở phía dưới của chân và di chuyển lên đến hết với các độ căng. Sử dụng cả hai tay, một tay ở phía sau của chân và tay còn lại ở bên trong của chân. Di chuyển các bàn tay về phía nhau và lên khi bạn căng da. Thả ra. Di chuyển tay của bạn xuống dưới chân và lặp lại độ căng.

Mát-xa đầu gối. Đặt ngón tay của bạn phía sau đầu gối của bạn. Căng da lên phía trên, hướng về đùi của bạn. Thả ra. Lặp lại điều này 10 lần.