Buzz
Nếu bạn đang muốn khám phá sự yên bình trong tâm hồn hoặc tập trung vào năng lượng nữ tính của bạn, thì việc sử dụng mudra (thủ ấn) có thể mang lại nhiều lợi ích. Thủ ấn là những cử chỉ của bàn tay được thiết kế để kích thích giác quan, điều hòa hơi thở, và tạo kết nối với cảm giác hoặc niềm tin. Thủ ấn thường được kết hợp với asanas (các động tác cơ thể), và hiện nay thường được coi là một phần của yoga! Lưu ý rằng mặc dù việc giảm căng thẳng và làm sạch tâm hồn có thể giúp bạn điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, nhưng nếu bạn gặp phải các vấn đề không bình thường hoặc triệu chứng kinh nguyệt khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Các bước
Chuẩn bị tư thế
Ngồi thoải mái trên ghế nếu bạn muốn thực hành thủ ấn. Thủ ấn chỉ yêu cầu sự tham gia của bàn tay. Bạn không cần phải làm gì khác nếu không muốn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn ngồi thoải mái! Ít nhất, bạn chỉ cần ngồi trên ghế, điều chỉnh tư thế, và thư giãn.
- Nếu bạn muốn dành một vài phút cho bản thân nhưng không có không gian hoặc thảm tập yoga, thì việc ngồi trên ghế và thực hành một số thủ ấn là một lựa chọn tốt!
- Bạn thậm chí có thể thực hiện thủ ấn khi đứng nếu bạn muốn. Quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái ở bất kỳ tư thế nào.
Vào tư thế hoàn hảo (Siddhasana). Nếu muốn kết hợp thủ ấn trong yoga hoặc ở nhà với thời gian, hãy vào tư thế Siddhasana. Ngồi trên sàn, mông sát sàn và giữ cột sống thẳng. Khoanh hai chân phía trước bằng cách đặt chân trái dưới đùi phải, chân phải đặt trên cẳng chân trái. Đặt hai bàn tay lên đầu gối.
- Đưa hai vai ra sau một chút và uốn cong ngực để tạo độ cong nhẹ ở cột sống. Từ đỉnh đầu đến giữa hai mông phải là một đường thẳng.
- “Siddha” trong tiếng Phạn có nghĩa là “thánh thiện”. Tư thế này giúp tĩnh tâm và thường được sử dụng trong thiền định.
Chọn tư thế sen hoa (Padmasana) nếu bạn là người tập yoga có kinh nghiệm. Nếu mềm dẻo đủ, tư thế sen hoa cũng là một lựa chọn tốt khi thực hiện thủ ấn. Ngồi thoải mái trên sàn và giữ thẳng lưng. Gập đầu gối phải và đặt má bàn chân phải lên trên đùi trái. Tiếp theo, gập đầu gối trái qua chân phải và đặt bàn chân trái lên đùi phải. Giữ thẳng cột sống và đặt hai bàn tay lên đầu gối.
- Đây không phải là tư thế dành cho người mới bắt đầu! Tư thế sen hoa có thể gây chấn thương nếu không chuẩn bị tốt, nên không ép buộc cơ thể. Hãy đảm bảo bạn thoải mái thay vì đau đớn hoặc khó chịu.
- Hoa sen là biểu tượng của sự tái sinh. Nếu muốn kết nối sâu hơn với nữ tính và chu kỳ bên trong cơ thể, việc sử dụng biểu tượng này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Điều chỉnh hơi thở và thả lỏng cơ thể một cách chậm rãi. Bạn có thể hít thở theo bất kỳ kiểu nào khi thiền, nhưng điều này không bắt buộc khi thực hiện thủ ấn. Ở mức tối thiểu, hãy thở bình thường bằng cách hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Hít thở chậm rãi và cảm nhận không khí đi vào cơ thể, căng phổi và thở ra qua miệng.
- Tập trung và thư giãn. Cơ thể càng thư thái, bạn sẽ càng dễ kết nối với nữ tính và tái khám phá cơ thể của mình.
Thực hiện thủ ấn
Thử dùng thủ ấn Yoni để hòa hợp với năng lượng hỗn loạn xung quanh tử cung. Đặt hai bàn tay vào nhau, ngón tay hướng ra xa bụng và đặt hai bàn tay ngay bên ngoài rốn. Duỗi hai bàn tay, hai ngón cái chạm vào nhau tạo thành một hình tam giác ngược với đỉnh nhọn ở dưới. Ấn hai lòng bàn tay vào bụng và hít vào thở ra chậm rãi.
- Giữ tư thế này khoảng 10-45 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Những người tập yoga tin rằng thủ ấn Yoni có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt không bình thường. Mặc dù không có bằng chứng khoa học về tác dụng của thủ ấn lên chu kỳ kinh nguyệt, nhưng thử một lần cũng không hại gì. Nếu có vấn đề gì xảy ra, tác dụng giảm căng thẳng từ yoga và/hoặc thiền chắc chắn sẽ hữu ích.
- Thủ ấn này tượng trưng cho tử cung của Kali, một vị thần Hindu đại diện cho sự chết và thời gian. Bởi vì thần Kali không biết đến khái niệm thời gian và xúc cảm, tư thế này nhằm phá hủy bản thân và sự rối loạn đang ngăn cản bạn kết nối với cơ thể. Đây là biểu tượng của sự yêu thương hoàn toàn dành cho chính mình và sức mạnh của nữ tính.
Sử dụng thủ ấn Gyan để chống lại cảm giác buồn ngủ và giảm căng thẳng. Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, lòng bàn tay tay ngửa lên và chụm đầu ngón tay cái vào đầu ngón trỏ để tạo thành một vòng tròn. Duỗi các ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út và hít thở.
- Những người đam mê yoga tin rằng thủ ấn Gyan có thể mang lại sự cân bằng và ổn định. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không ổn định, hãy thử áp dụng xem sao!
- Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào cần tập trung và giảm đau trong thời gian tùy thích. Gyan trong tiếng Phạn có nghĩa là “sự hiểu biết”, và thủ ấn này có thể chuyển hướng các cảm giác khó chịu về thể xác bằng cách tập trung vào trí tuệ và hút năng lượng về tâm trí.
- Nhờ tác dụng giảm căng thẳng và sự xao lãng thể chất, thủ ấn này rất lý tưởng nếu bạn bị đau bụng kinh.
Thử thực hiện thủ ấn Apana để làm sạch năng lượng và đem lại sự cân bằng trong cuộc sống. Đặt hai bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên. Chụm ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón cái với nhau. Ngón trỏ và ngón út duỗi ra xa người.
- Giữ tư thế này 10-45 phút tùy ý.
- Tưởng tượng từng ngón tay tượng trưng cho 3 doshas: vata (khí), kapha (nước), và pitta (lửa).
- Trong thủ ấn Apana, các doshas tương ứng với các chức năng của cơ thể (bài tiết, kinh nguyệt và xuất tinh). Khi thực hiện thủ ấn Apana, bạn đang làm sạch và cân bằng lại chu kỳ của cơ thể.
Thực hiện thủ ấn Dhyana để hướng đến trí tuệ nữ tính và sự bình yên. Chỉ thực hiện thủ ấn này bằng tay trái, vì đây là bàn tay đại diện cho trí tuệ nữ tính. Ngồi, hai bàn tay đặt trên đầu gối, chậm rãi đưa khuỷu tay sang bên sườn. Di chuyển bàn tay trái lên rốn sao cho vuông góc với cột sống. Ngửa bàn tay lên như đang đợi ai đó thả một đồng xu vào lòng bàn tay.
- Giữ tư thế này trong 10-45 phút.
- Khi để tay trái bên ngoài rốn, hãy cảm nhận bàn tay đang tiếp thu mọi trí tuệ và bình yên của vũ trụ. Hãy tin vào đôi bàn tay của bạn và đón nhận năng lượng từ thiên nhiên rót vào lòng bàn tay đang nằm bên ngoài tử cung của bạn.
- Nếu thích, bạn cũng có thể thực hiện thủ ấn này bằng cả hai tay. Đặt bàn tay trái lên trên bàn tay phải, hai lòng bàn tay ngửa lên. Khi bạn thực hiện tư thế này, đầu và hai cánh tay của bạn tạo thành một hình tam giác tượng trưng cho tam bảo trong Phật giáo: Phật, Pháp và Tăng.
Thử thực hiện thủ ấn Ashwini để điều chỉnh bản thân và cải thiện các vấn đề ở dạ dày. Đặt hai bàn tay thoải mái trên đầu gối và ngồi thẳng. Nhắm mắt. Tập trung vào hậu môn, từ từ hít vào khi siết cơ thắt, thở ra khi thả lỏng. Lặp lại 4-5 lần để hoàn thành một chu kỳ của thủ ấn Ashwini.
- Thủ ấn này nhằm tập trung và đẩy năng lượng cuộc sống lên dọc theo lưng. Động tác siết và thả cơ ở đáy cột sống (cơ thắt), giúp bạn đang dồn năng lượng từ đáy cột sống lên đầu.
- Thủ ấn này được tin là có tác dụng giảm áp lực và rối loạn trong ruột, rất hữu ích nếu bạn đang bị đau bụng kinh hoặc đau dạ dày.
- Thủ ấn Ashwini không được hiểu theo nghĩa thông thường vì không sử dụng tay, nhưng nó cũng được xem là thủ ấn với ý nghĩa dùng động tác của cơ thể để biểu hiện tâm linh.
Thực hiện các thay đổi trong lối sống
Tăng cường việc ra ngoài để nạp đủ vitamin D. Ra ngoài thường xuyên trong ngày ít nhất 30 phút có thể giúp cân bằng chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Hãy chọn thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe của bạn.
- Các thực phẩm như cá, dầu gan cá, nấm và sữa chua là nguồn vitamin D phong phú cho bạn.
Thư giãn và giảm stress để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Yoga và thiền có thể giúp giảm căng thẳng và đau buồn, từ đó ổn định hoóc môn trong cơ thể và cải thiện chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
- Nếu bạn gặp phải chu kỳ kinh nguyệt không đều, đó có thể chỉ là do cơ thể tự nhiên của bạn.
Thực hiện tập thể dục đều đặn và duy trì cân nặng lý tưởng. Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất để giữ cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Điều này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn.
- Cân nặng không cân đối có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy hãy tránh các phương pháp giảm cân cực đoan và tập trung vào giảm cân bền vững.
Thăm bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu kinh nguyệt không bình thường nào. Những thay đổi đột ngột trong chu kỳ kinh nguyệt có thể là dấu hiệu của một vấn đề nào đó. Hãy đảm bảo bạn được kiểm tra để đảm bảo sức khỏe của mình.
- Những biểu hiện như chu kỳ kinh nguyệt kéo dài, đau kinh và chu kỳ ngắn hoặc dài hơn bình thường đều cần được chú ý.
