Cách Thực Hiện Phân Tích Bản Thân

Buzz

Nội dung bài viết

Bước Tiến Hành

Đánh Giá Tự Tin Của Bạn

Hiểu Về Loại Hình Nhân Cách Của Bạn

Đo lường Mức độ căng thẳng của Bạn

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Phân tích bản thân giúp tự suy ngẫm về cuộc sống.
- Suy nghĩ về trải nghiệm thời thơ ấu và nhận biết bản thân.
- Ghi chú tâm trạng và suy nghĩ hàng ngày.
- Đánh giá mẫu tư duy và lòng tự trọng.
- Hiểu về loại hình nhân cách của mình.
- Sử dụng phương pháp STAR để xác định thành tựu.
- Lập danh sách mục tiêu và đo lường mức độ căng thẳng.
- Phân biệt các loại chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
- Mẹo tự phân tích định kỳ để phát triển bản thân.

Bạn luôn đang phát triển và thay đổi dựa trên tính cách và trải nghiệm cuộc sống của mình. Do đó, quan trọng là định kỳ dành thời gian để thực hiện phân tích bản thân. Phân tích bản thân giúp bạn tự suy ngẫm về nơi bạn đang ở trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Với thông tin này, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để thực hiện các điều chỉnh cần thiết khi tiến lên trong cuộc sống.

Bước Tiến Hành

Đánh Giá Tự Tin Của Bạn

Suy ngẫm về những trải nghiệm thời thơ ấu của bạn. Hiểu biết về bản thân và lý do bạn làm những điều mà bạn làm không phải lúc nào cũng dễ dàng. Rất nhiều điều thúc đẩy hành vi và cách nhìn nhận bản thân là kết quả của những thái độ và niềm tin tiềm thức. Quan trọng là phải khám phá sâu hơn để tìm ra cách bạn thực sự nhìn nhận bản thân mình ở mức độ tiềm thức. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể muốn đặt ra cho chính mình:

Trong thời thơ ấu, tôi có cảm thấy được nghe hay tôi bị chỉ trích nghiêm khắc?
Tôi được nói chuyện một cách tôn trọng hay tôi bị phớt lờ, chỉ trích hoặc chế nhạo?
Tôi có nhận được sự chú ý và tình yêu thương phù hợp hay tôi bị bỏ rơi?
Tôi có bị lạm dụng về mặt thể chất, ngôn từ hoặc tình dục không?
Thành tích của tôi có được công nhận không?
Nhược điểm và thất bại của tôi có được chấp nhận hay tôi bị mắng mỏ?
Tôi luôn được kỳ vọng phải hoàn hảo?

Ghi chú những tâm trạng của bạn. Mang theo một sổ nhật ký suốt một ngày. Mỗi khi bạn cảm thấy thay đổi tâm trạng, ghi lại những gì bạn đang cảm thấy. Điều này là bước đầu tiên trong việc xác định những gì mà giọng nội tâm của bạn đang truyền đạt cho bạn.

Ghi lại những suy nghĩ của bạn. Các suy nghĩ mà bạn trải qua ngay trước khi tâm trạng của bạn thay đổi là một phản chiếu tốt về giọng nội tâm của bạn. Chúng được gọi là suy nghĩ tự động và thường phản ánh cách bạn nhìn nhận bản thân, người khác và thế giới. Ghi lại những suy nghĩ này suốt cả ngày sẽ giúp bạn nhận ra nếu có một mẫu tồn tại.

Đánh giá các mẫu tư duy. Sau khi bạn đã ghi lại một số suy nghĩ tự động, bạn sẽ thấy một mẫu bắt đầu xuất hiện. Hỏi bạn thân mình là mẫu chủ đề cơ bản là gì trong suy nghĩ của bạn. Chúng có lành mạnh và giải phóng hay tiêu cực và tự hại không? Các mẫu tư duy phổ biến mà thường nảy sinh từ suy nghĩ tự động tiêu cực bao gồm:

Khám phá xem bạn có lòng tự trọng lành mạnh hay thấp thỏm. Lòng tự trọng lành mạnh phản ánh niềm tin của một người rằng họ xứng đáng và quan trọng. Ngược lại, một người có lòng tự trọng thấp thường cảm thấy tồi tệ về bản thân và luôn cần sự chấp thuận của người khác. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có nhiều suy nghĩ tiêu cực, thì có thể bạn đang phải đối mặt với lòng tự trọng thấp. Lòng tự trọng thấp có ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn nhìn nhận về bản thân nên quan trọng là bạn phải cố ý làm việc để có cái nhìn lành mạnh và cân bằng về bản thân. Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn liệu bạn có trải qua lòng tự trọng thấp hay không, hãy xem xét ba “hình ảnh” của lòng tự trọng tiêu cực này:

Nạn nhân: Người này hành động như thể họ là vô can và chờ đợi người khác đến cứu giúp. Họ thường sử dụng tự thương hoặc thờ ơ để che giấu nỗi sợ thất bại tiềm ẩn. Họ thường không quả quyết, có thể là người gặp khó khăn trong việc đạt được và quá mức phụ thuộc vào người khác để được xác nhận.

Người giả mạo: Người này hành động như thể họ đang hạnh phúc và mọi thứ đều ổn khi thực sự họ rất sợ thất bại. Người này cần phải luôn thành công để được hạnh phúc, thường dẫn đến sự hoàn hảo, cạnh tranh và kiệt sức.
Kẻ nổi loạn: Người này cố gắng làm nhẹ giọng của người khác, đặc biệt là những người có quyền lực. Họ sống trong sự giận dữ về việc không đủ tốt và thường tập trung vào việc không bị tổn thương bởi sự phê bình của người khác. Điều này có thể dẫn đến việc đổ lỗi cho người khác về các vấn đề của riêng mình và họ có thể thường xuyên chống lại quyền lực.

Hiểu Về Loại Hình Nhân Cách Của Bạn

Lấy một tờ giấy và đặt nó trước mặt bạn. Tờ giấy nên ở dạng ngang để cạnh dài hơn hướng về bạn. Đảm bảo rằng có một bề mặt cứng để bạn dễ dàng viết.

Vẽ năm đường thẳng dọc theo tờ giấy. Đảm bảo rằng các đường thẳng được phân bố đều. Bạn sẽ viết trong các ô mà những đường này tạo ra, vì vậy đảm bảo rằng có đủ không gian giữa các đường thẳng.

Viết một trong những thuật ngữ sau bên cạnh mỗi đường thẳng dọc: “Xuất sắc,” “Lo âu,” 'Tận trách,' 'Hoà nhã,' và 'Sẵn lòng trải nghiệm.” Những thuật ngữ này phản ánh “Năm Yếu Tố Lớn” của nhân cách. Hầu hết các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng năm yếu tố nhân cách này phản ánh các yếu tố chung của nhân cách mà quan trọng nhất trong các tương tác giữa cá nhân.

Hãy nhớ rằng những yếu tố “Năm Lớn” này không phải là loại hình nhân cách mà là các chiều của nhân cách. Ví dụ, một người có thể cao về “Hoà nhã” (thân thiện) nhưng thấp về “Xuất sắc” (sự hòa nhã.) Người này có lẽ không giao tiếp nhiều, nhưng thực sự rất thân thiện.
Chiều “Ổn định Emotion” đôi khi cũng được gọi là đặc tính “Lo âu.” Lo âu nằm ở phía bên kia của phổ ổn định cảm xúc-lo âu.
Tương tự, đôi khi chiều “Sẵn lòng trải nghiệm” được gọi là “Trí tuệ.” Các thuật ngữ này có thể thay đổi.

Sử dụng phương pháp STAR nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định thành tựu của mình. Phương pháp này cho phép bạn nhấn mạnh một tình huống cụ thể khi bạn mang lại giá trị cho công ty. Phương pháp chi tiết này có thể được sử dụng nhiều lần và trước khi bạn biết, bạn sẽ có một danh sách thành tựu toàn diện. Dưới đây là một phác thảo về phương pháp STAR:

Xác định (S)ituation: Mô tả ngắn gọn một tình huống khi bạn cảm thấy rất tự hào về hiệu suất công việc của mình.
Mô tả (T)ask đã phát sinh trong tình huống này. Bạn phải làm gì?
Mô tả (A)ction bạn đã thực hiện để hoàn thành nhiệm vụ.
Nhấn mạnh (R)esults đã đạt được thông qua hành động của bạn.

Ghi lại các lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện. Có thể rất hấp dẫn khi chỉ tập trung vào thành tựu của bạn, nhưng rất quan trọng là phải khách quan trong quá trình tự phân tích. Xem xét các lĩnh vực mà bạn có thể hiệu quả hơn một chút hoặc các thời điểm mà bạn không đạt được mục tiêu của mình. Bằng cách suy nghĩ về những thách thức của bạn, bạn có thể có cái nhìn chính xác hơn về hiệu suất thực sự của mình.

Mặc dù bạn đang sử dụng cơ hội này để tự suy ngẫm, nhưng xem xét lại phản hồi của giám đốc của bạn từ các đánh giá hiệu suất gần đây có thể giúp bạn nhận được một số phản hồi trung thực về hiệu suất của mình.

Lập danh sách 5-6 mục tiêu mà bạn muốn đạt được trong năm tới. Phần này của việc tự phân tích của bạn là kế hoạch hành động và nên tập trung vào những điều bạn có thể làm để nâng cao hiệu suất làm việc của mình. Hãy đảm bảo rằng các mục tiêu thể hiện rõ cam kết của bạn đối với việc mang lại nhiều giá trị hơn cho công ty.

Đo lường Mức độ căng thẳng của Bạn

Liệt kê bất kỳ thay đổi cuộc sống gần đây nào. Thay đổi có thể tốt, như kết hôn, có con, hoặc được thăng chức trong công việc. Nó cũng có thể không tốt; hãy hỏi bất kỳ ai đã mất việc làm hoặc đang trong quá trình ly hôn. Hãy nhớ rằng thay đổi bất kỳ cũng có thể gây căng thẳng khi bạn thích nghi với trải nghiệm cuộc sống mới của mình. Dành một chút thời gian để suy nghĩ và ghi lại tất cả các thay đổi mà bạn có thể đã trải qua trong 6 tháng qua có thể gây ra căng thẳng.

Phân biệt giữa các loại chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học không phải là những nhà cung cấp duy nhất có thể cung cấp dịch vụ về sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trị liệu. Có một loạt các chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn, vì vậy hãy xem xét các lựa chọn của bạn. Dưới đây là một số loại chuyên gia về sức khỏe tâm thần:

Bác sĩ tâm thần là bác sĩ y khoa. Họ có thể chẩn đoán bệnh, kê đơn thuốc và cung cấp trị liệu. Do đào tạo chuyên sâu và chuyên môn của họ, thường họ khá đắt đỏ để thăm, nhưng họ rất xuất sắc đối với những người có thể mắc các rối loạn nặng nề hơn.
Nhà tâm lý học có bằng tiến sĩ về Tâm lý, như Ph.D. hoặc Psy.D. Ở một số tiểu bang, họ có thể kê đơn thuốc, nhưng phần lớn không thể. Họ có thể chẩn đoán bệnh và cung cấp trị liệu.
Các nhà xã hội lâm sàng được cấp phép (LCSWs) có bằng thạc sĩ về Công việc Xã hội và đã có kinh nghiệm lâm sàng mở rộng để nhận giấy phép của họ. Họ có thể cung cấp trị liệu và một loạt các dịch vụ khác kết nối bạn với tài nguyên cộng đồng.

Mẹo

Tự phân tích định kỳ là quan trọng để bạn có thể đánh giá trung thực về những điểm mạnh và những lĩnh vực cần phát triển thêm. Các đánh giá tự thân như vậy sẽ giúp bạn phát triển những mục tiêu lành mạnh và hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể hiểu rõ hơn về các giá trị cốt lõi và niềm tin của mình thông qua việc tiến hành một phân tích tự thân, điều này sẽ giúp bạn sống một cuộc sống mang lại sự mãn nguyện và phù hợp với những giá trị đó.
Phân tích tự thân của bạn có thể đưa ra một số điểm không an toàn của bạn lên hàng đầu của ý thức của bạn. Điều đó hoàn toàn okay. Mục tiêu là nhận biết chúng để bạn có thể tiến lên phía trước.
Đảm bảo rằng các phân tích tự thân của bạn tập trung vào chính bạn. Đừng sử dụng chúng như cơ hội để đổ lỗi cho người khác.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Phân tích bản thân giúp bạn như thế nào trong việc phát triển cá nhân?

Phân tích bản thân giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, nhận ra những điểm mạnh và yếu, từ đó đưa ra những điều chỉnh cần thiết để phát triển hơn nữa trong cuộc sống.

Cách nào giúp bạn đánh giá tự tin của bản thân hiệu quả?

Để đánh giá tự tin, bạn cần suy ngẫm về các trải nghiệm thời thơ ấu và nhận diện những tác động tiềm thức đến hành vi, từ đó phát hiện được cách bạn thực sự nhìn nhận bản thân.

Làm thế nào để ghi lại các suy nghĩ tự động trong phân tích bản thân?

Bạn có thể ghi lại những suy nghĩ tự động suốt cả ngày để nhận diện các mẫu tư duy của mình, qua đó nhận ra nếu có suy nghĩ tiêu cực hoặc các vấn đề về lòng tự trọng.

Các bước cần thực hiện để đánh giá mẫu tư duy của bản thân?

Sau khi ghi lại suy nghĩ tự động, hãy xác định mẫu chủ đề cơ bản, xem xét liệu chúng có lành mạnh và giải phóng hay tiêu cực và tự hại, từ đó có kế hoạch cải thiện.

Làm thế nào để hiểu rõ về lòng tự trọng của mình?

Hãy xem xét các biểu hiện của lòng tự trọng thấp, chẳng hạn như cảm giác tồi tệ về bản thân, luôn cần sự chấp thuận từ người khác, hoặc sự phụ thuộc quá mức vào ý kiến người khác.

Cách nào để cải thiện lòng tự trọng thấp và nâng cao nhận thức về bản thân?

Để cải thiện lòng tự trọng, bạn cần làm việc để xây dựng cái nhìn tích cực, tránh tự phê bình và tập trung vào những thành tựu và điểm mạnh của mình.

Năm yếu tố chính trong nhân cách là gì và chúng ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống?

Năm yếu tố chính trong nhân cách bao gồm Xuất sắc, Lo âu, Tận trách, Hoà nhã và Sẵn lòng trải nghiệm, mỗi yếu tố ảnh hưởng đến cách bạn tương tác và đối diện với thử thách trong cuộc sống.

Phương pháp STAR giúp gì trong việc tự phân tích và phát triển bản thân?

Phương pháp STAR giúp bạn mô tả một tình huống cụ thể, hành động bạn thực hiện và kết quả đạt được, từ đó làm rõ các thành tựu và phát triển kỹ năng cá nhân.

Tại sao bạn cần ghi lại những thay đổi trong cuộc sống khi phân tích bản thân?

Ghi lại những thay đổi trong cuộc sống giúp bạn nhận diện các yếu tố có thể gây căng thẳng, từ đó hiểu rõ hơn về mức độ ảnh hưởng của chúng đến sức khỏe tâm lý và cảm xúc của bạn.