Buzz
'Tắm Rừng,' hoặc phương pháp Y học Nhật Bản Shinrin-yoku Forest Therapy, có thể là một bài tập trong việc chú ý đến hiện tại và góp phần vào sức khỏe của bạn. 'Tắm' đề cập đến việc ngâm mình vào một môi trường tự nhiên mang tính chất chữa bệnh. Kể từ khi nó được phát triển vào những năm 1980 bởi Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Thủy sản của Nhật Bản, việc tự thực hiện hoạt động chữa bệnh này đã được coi là một biện pháp phòng ngừa. Nó có thể được hoàn thành thông qua một vài bước dễ dàng.
Bước
Chuẩn bị cho Một Buổi Tắm Rừng
Dành thời gian cần thiết cho bài tập chữa bệnh này.
- Đối với một phiên tắm rừng duy nhất, dành hai đến bốn giờ cho một cuộc dạo chơi dài ít nhất một nửa dặm. Hãy nhớ rằng khung thời gian kéo dài này bao gồm nhiều lần dừng để nhận biết các giác quan của bạn, những khoảnh khắc ngồi yên, và sự ngâm mình chú ý. Khung thời gian có thể được tăng lên, nhưng hai giờ liên tục tiếp xúc với môi trường liệu pháp ngoài trời này sẽ tối đa hóa sự cải thiện rõ rệt về tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
- Quan trọng phải nhớ rằng giống như bất kỳ bài tập chữa bệnh nào khác, việc tắm rừng sẽ đòi hỏi nhiều phiên. Nó không nên được coi là một liệu pháp chỉ một lần. Thực hiện tắm rừng nhiều lần sẽ cải thiện khả năng tự chữa lành của bạn và bạn sẽ học cách tương tác tốt hơn với môi trường rừng sau mỗi buổi tắm.
Thử ít nhất một buổi tắm rừng dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn được chứng nhận, nếu có thể.
Đo các chỉ số sinh học nếu bạn muốn ghi lại sự tiến triển của mình và để theo dõi mức độ căng thẳng của bạn.
Chuẩn bị cẩn thận để duy trì sự yên bình và bình an trong môi trường rừng.
Tìm một vị trí phù hợp trong tự nhiên.
Lựa chọn một địa điểm gần nhà của bạn mà bạn có thể tiếp cận lần sau lần.
Bước vào rừng, đứng im và nhận ra cơ thể của bạn trong không gian.
Hít thở hương thơm của rừng.
Tiếp tục việc tắm bằng cách đi với sự tỉnh thức.
Phản ánh lớn tiếng.
Thiết lập một chỗ ngồi và ngồi ở một vị trí ít nhất là 20 phút.
Kết thúc phiên của bạn, nhưng không trở lại cuộc sống hàng ngày ngay lập tức.
Một số gợi ý.
Tips
Thực hiện mỗi phiên vào các thời điểm khác nhau trong ngày, qua các mùa, và trong tất cả các điều kiện thời tiết an toàn.
