Cách thực hiện tư thế chim bồ câu yoga để giảm đau lưng

Tư thế chim bồ câu trong yoga là phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức dẻo dai, sức bền và giảm đau lưng. Hãy khám phá cách thực hiện tư thế chim bồ câu này nhé!

Tư thế chim bồ câu là một trong những động tác quen thuộc trong yoga, có lợi cho sức khỏe. Tư thế này giúp giảm đau lưng và mệt mỏi ở hông hiệu quả. Hãy cùng Mytour khám phá cách thực hiện tư thế chim bồ câu này nhé!

Cách tập tư thế chim bồ câu

Trước khi thực hiện tư thế bồ câu (hay còn gọi là tư thế bồ câu ngồi), hãy đảm bảo bạn đã làm bài khởi động cho phần hông, lưng và vai nhé! Việc khởi động sẽ giúp làm ấm cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Sau khi hoàn thành bài khởi động, tiến hành thực hiện tư thế chim bồ câu theo các bước sau đây:

Bước 1 Bắt đầu từ tư thế chó xuống cánh, hãy chống hai tay và đầu gối xuống mặt đất, đảm bảo chân và tay nằm vuông góc với sàn nhà.

Bước 2 Tiếp theo, hít sâu vào, co đầu gối trái lên phía trước và đặt giữa hai tay. Đưa chân trái vào gần hông bên phải, duỗi thẳng chân phải ra, đặt chân xuống sàn tập.

Bước 3 Sử dụng hai tay xoay cơ thể về phía trước. Giơ lồng ngực và mở rộng toàn bộ lưng. Sau đó, hít thở và giơ hai tay lên cao, căng cột sống.

Bước 4 Thở ra từ từ và co đầu gối chân phải, đưa chân lên trên, tay phải nắm chân phải.

Bước 5 Xoay vai về phía phải và sử dụng tay trái để nắm chặt chân phải. Hai tay giờ nắm chặt chân, từ từ kéo chân về phía đầu.

Bước 6 Nâng cao ngực, kéo căng phần thắt lưng. Giữ tư thế này trong 5 hơi thở. Sau đó, hít vào, giơ hai tay lên cao, hạ chân xuống.

Bước 7 Tiếp theo, thở ra và hạ hai tay xuống, đưa chân về lại tư thế cái bàn. Sau đó, hạ mông xuống và ngồi về tư thế kim cương, uốn lưng và nhìn xuống rốn, thả lỏng toàn bộ lưng.

Lợi ích của tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu giúp mở rộng xương hông, giúp bạn có vóc dáng hông quả táo mà bạn mong ước.

Khi thực hiện động tác này, cơ đùi, hông, lưng sẽ được kéo giãn mạnh mẽ, giúp cơ thể thư giãn và giảm áp lực sau những thời gian dài ngồi.

Bên cạnh đó, động tác này cũng thúc đẩy quá trình massage cho cơ quan nội tạng một cách hiệu quả.

Nguồn: Savary Yoga & Dance

Dưới đây là cách thực hiện động tác chim bồ câu trong yoga mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Chúc bạn thực hiện thành công.

Mua bình nước thể thao tại Mytour để bổ sung nước khi tập yoga nhé: