Buzz
Tâm trạng thường biến đổi khiến bạn cảm thấy trầm lặng trong những ngày làm việc dài hoặc khi đối mặt với những thách thức khó khăn. Hoặc đôi khi, tâm trạng trở nên u ám mà không rõ nguyên nhân, đòi hỏi bạn phải tìm cách mang lại niềm vui. Để giữ tâm trạng tốt, hãy duy trì những thói quen mang lại niềm vui và thử nghiệm những cách cải thiện tâm trạng 'trong chớp mắt' để tạo ra không gian vui vẻ hơn, bất kể bạn đang ở đâu hoặc làm gì.
Các bước
Chấp Nhận Yêu Thương Như Một Mảng Trời Rộng Lớn. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc đặc biệt với những người quan trọng trong cuộc sống. Dành thời gian chất lượng với người bạn yêu, bày tỏ tình cảm hoặc đơn giản chỉ là ở bên cạnh họ. Việc chia sẻ và kết nối với người yêu thương có thể tạo ra hạnh phúc, vì vậy đừng bỏ qua cơ hội áp dụng phương pháp cải thiện tâm trạng này.
- Nếu đã kết hôn, việc duy trì mối quan hệ tình dục thường xuyên, ít nhất là vài lần mỗi tuần, đã được chứng minh là một cách để duy trì tâm trạng tốt!
- Đừng nghĩ rằng người yêu không thể giúp bạn giải tỏa lo lắng từ công việc hoặc học tập.
Đừng xem yêu thương là điều hiển nhiên. Nếu bạn may mắn có ai đó đặc biệt ở bên cạnh, hãy cùng người ấy tạo ra những khoảnh khắc ý nghĩa. Hãy làm những việc bạn thích với người bạn yêu, dành thời gian để nói những lời yêu thương hoặc chỉ đơn giản là ở bên cạnh người ấy. Việc ở bên cạnh và chia sẻ vui buồn với người bạn yêu đã được chứng minh rằng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, thế nên đừng bỏ qua phương pháp cải thiện tâm trạng này nếu bạn có cơ hội áp dụng.
- Nếu bạn đã kết hôn, việc quan hệ tình dục thường xuyên, ít nhất vài lần một tuần cũng được chứng minh là một trong những cách để có tâm trạng tốt!
- Thật sai lầm nếu bạn nghĩ rằng người yêu không thể giúp mình xua tan những lo lắng trong công việc hoặc học tập.
Chăm sóc cơ thể thông thường. Hoạt động thể chất sẽ kích thích endorphin, giúp nâng cao tâm trạng. Hãy tích hợp việc tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày với ít nhất 30 phút mỗi ngày, đồng thời đổi vận động để tạo sự mới mẻ. Bạn có thể thử chạy 3 lần mỗi tuần và dạo bộ 4 ngày còn lại, hoặc tập yoga 4 lần mỗi tuần và nghỉ ngơi 1-2 ngày. Hãy luôn duy trì hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ thay vì sử dụng thang máy hoặc xe ô tô.
Dành thời gian cho mối quan hệ. Gặp gỡ bạn bè sẽ mang lại năng lượng tích cực, làm cho cuộc sống trở nên thú vị hơn khi bạn ở bên những người thấu hiểu. Hãy dành ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần để gặp bạn bè. Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi và lười biếng, hãy cứ đi! Bạn sẽ cảm thấy khá hơn ngay sau đó.
- Nếu bạn không muốn, không cần phải tham gia mọi hoạt động cùng bạn bè. Nhưng nếu bạn ưu tiên thời gian cho họ, đó sẽ là thói quen giúp tâm trạng của bạn luôn ổn định.
- Lựa chọn bạn bè tích cực và hài hước để tăng cường niềm vui trong cuộc sống. Ngược lại, nếu bạn ở bên những người tiêu cực, bạn sẽ khó mà trở nên vui vẻ hơn.
Giấc ngủ đủ giấc. Hãy đảm bảo bạn có đủ 7-8 giờ ngủ mỗi đêm và giữ cho thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ đủ giấc là một cách dễ dàng để cải thiện tâm trạng. Việc thức dậy với năng lượng vào buổi sáng sẽ làm bạn cảm thấy hứng khởi và sẵn sàng đối mặt với mọi thách thức trong ngày. Hãy ưu tiên giấc ngủ thay vì xem TV muộn hoặc thực hiện các hoạt động gây hứng thú vào buổi tối.
Suy nghĩ tích cực trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Trước khi đi ngủ, hãy đọc sách hoặc xem phim giúp bạn thoải mái, và hãy chia sẻ niềm vui với người yêu trước khi bạn buồn ngủ. Hãy tránh những hoạt động căng thẳng như viết luận, trở nên tức giận hoặc đọc tin tức xấu trước khi đi ngủ. Khi thức dậy, hãy dành vài phút để đọc sách hoặc xem tin thể thao. Hãy giữ yên tĩnh trước khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính để bắt đầu một ngày mới.
- Tránh đọc tin tức tiêu cực. Tuy bạn không thể bỏ qua thông tin quan trọng, nhưng đừng lạc quan xem quá nhiều tin tức xấu. Thông tin tiêu cực có thể ảnh hưởng lâu dài đến tâm trạng của bạn trong suốt cả ngày.
- Hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội. Việc dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội có thể dẫn đến so sánh bản thân với người khác. Mạng xã hội thường chỉ hiển thị những khía cạnh tốt nhất của cuộc sống, nên giảm tiếp xúc với nó để tránh cảm giác tự ti.
Chế độ ăn uống lành mạnh. Để tâm trạng tốt, hãy duy trì chế độ ăn hợp lý với đủ ba bữa ăn giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày. Bắt đầu ngày với bữa sáng đầy đủ chất đạm và thấp béo như thịt gà hoặc rau xanh như rau củ, và đừng bỏ bữa ăn vì bất kỳ lý do nào. Kèm theo những bữa ăn nhẹ nhàng trong suốt ngày, như sữa chua hoặc hoa quả để cung cấp năng lượng và tránh việc ăn quá mức trong bữa chính hoặc không ăn gì trong suốt 3 giờ. Chăm sóc dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, giúp bạn cảm thấy phấn khởi.
Duy trì sự cân bằng nước. Tâm trạng có thể giảm sút nếu cơ thể thiếu nước, vì vậy đảm bảo uống đủ nước để giữ tinh thần sảng khoái. Hãy chú ý uống nước khi cảm thấy khát, và cơ thể sẽ báo hiệu khi cần thêm nước.
Thời Gian Cho Niềm Đam Mê. Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích, từ viết tiểu thuyết đến nghệ thuật điêu khắc. Cho dù cuộc sống bận rộn, hãy để thời gian của bạn thuộc về những đam mê đó, vì làm những điều bạn muốn sẽ làm bạn hạnh phúc hơn là những điều bạn cần. Để có tâm trạng lạc quan, hãy dành thời gian cho niềm đam mê của bạn.
Tham Gia Tình Nguyện. Thường xuyên tham gia các hoạt động tình nguyện để giữ tâm trạng lên cao. Việc giúp đỡ người khác sẽ mang lại hạnh phúc cho bạn. Hãy tham gia dạy học, làm việc tình nguyện ở công viên hoặc nấu bữa ăn từ thiện để trải nghiệm niềm vui thường xuyên.
Meditation. Dành 10 phút mỗi ngày ngồi tại nơi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thoải mái trong cơ thể. Hãy để suy nghĩ tan biến và tập trung vào hơi thở. Thiền mỗi buổi sáng, tối hoặc khi bạn muốn, là một phương pháp hiệu quả để giữ tâm trạng thoải mái.
- Nhiều ứng dụng di động hướng dẫn thiền và đặt lịch trình. Các tính năng này hữu ích nếu bạn mới bắt đầu với thiền.
- Yoga cũng là một lựa chọn tốt để tập trung, thư giãn và sống hạnh phúc hơn, nếu bạn không thích thiền.
Lập Kế Hoạch Cho Tương Lai. Ngay cả những vấn đề nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, vì vậy đừng để mất ngủ hoặc những vấn đề nhỏ làm giảm tâm trạng của bạn. Đặt ra những mục tiêu nhỏ giúp tăng cường lòng tự trọng.
- Nếu bạn cảm thấy không hạnh phúc do công việc hoặc mối quan hệ, hãy đặt mục tiêu thay đổi lớn. Chia nhỏ mục tiêu lớn thành những bước nhỏ và tập trung vào từng bước một. Mỗi lần hoàn thành một bước, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu.
Thấu hiểu tầm quan trọng của việc không để những chuyện nhỏ làm ảnh hưởng đến tâm trạng. Đôi khi, những sự bực tức vì những chuyện nhỏ như mất đồ linh tinh, xích mích với đồng nghiệp hay gặp kẹt xe chỉ là những vấn đề nhỏ không đáng để làm tâm trạng chúng ta giảm sút. Tập trung vào những khía cạnh hạnh phúc và tự nhắc bản thân: 'Dù chuyện xảy ra có khó khăn thế nào, tâm trạng của mình vẫn không nên bị ảnh hưởng quá lâu!'
- Rèn luyện bản thân để giữ được tâm trạng tĩnh lặng, không để những vấn đề nhỏ nhặt ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu cần, hãy dành thời gian để làm sáng tỏ vấn đề, rút ra bài học và tiến lên mà quên đi những chuyện vụn vặt.
Thay Đổi Tâm Trạng Trong Nháy Mắt
Lắng nghe những giai điệu thay đổi tâm trạng. Dành vài phút mỗi ngày để nghe nhạc yêu thích có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể khi bạn cảm thấy căng thẳng. Nhạc có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn, có thể là nhạc rock sôi động hay nhạc rap. Tăng âm lượng hoặc đeo tai nghe, bạn sẽ cảm nhận sự thoải mái ngay lập tức. Hát hoặc nhảy theo nhạc để cảm nhận niềm vui ngay tức thì!
Ghi chép suy nghĩ cá nhân. Dù là viết nhật ký hay blog, thói quen ghi chép suy nghĩ mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì tâm trạng tích cực. Việc ghi chép sẽ tạo không gian tĩnh lặng để suy ngẫm và giúp bạn không còn quá mải mê với điện thoại, Facebook hay những thứ làm bạn bối rối khi tập trung.
Thực hiện những công việc đã trì hoãn. Tâm trạng bạn sẽ rõ ràng hơn khi bạn đối mặt với những công việc bạn trì hoãn, như xin lỗi, gọi điện thoại tổ chức tiệc, dọn dẹp phòng, viết thông báo hay những việc bạn trì hoãn từ lâu. Dù bạn có thể cảm thấy hồi hộp khi đối mặt với chúng, nhưng sau khi hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn. Sự thay đổi này có thể khiến bạn ngạc nhiên với tâm trạng tích cực.
Đổi mới lịch trình quen thuộc. Thay đổi những công việc hàng ngày hoặc môi trường xung quanh có thể làm tươi mới tâm trạng, mang lại cảm giác mới mẻ cho cuộc sống. Hãy thử thay đổi con đường đi làm hoặc sắp xếp lại nội thất để trải nghiệm điều mới lạ và hứng khởi.
Dành thời gian cho thú cưng. Khi bạn cảm thấy buồn bã hoặc muốn thay đổi tích cực, hãy dành thời gian chăm sóc thú cưng. Việc vuốt ve và yêu thương thú cưng sẽ mang lại niềm vui cho bạn. Nếu không có thú cưng, hãy thăm bạn bè có thú cưng để cảm nhận sự gần gũi và hạnh phúc.
Tập trung vào hiện tại. Sống hiện tại là cách giúp tâm trạng luôn tích cực. Đừng lo lắng về quá khứ hay tương lai, hãy tập trung hết mình vào công việc và mọi hoạt động. Khi ở bên bạn bè, hãy thực sự lắng nghe. Khi đọc sách, tận hưởng từng trang mà không để ý đến điện thoại. Sống hiện tại sẽ mang lại hiệu ứng tích cực cho tâm trạng.
Hành động tử tế. Cử chỉ tốt đẹp với người khác sẽ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy chuẩn bị bữa trưa cho người đang ốm, giúp mẹ với công việc nhà, hoặc hỗ trợ hàng xóm chăm sóc vườn cây. Thời gian dành để giúp đỡ người khác sẽ giúp tâm trạng của bạn thêm thoải mái và hạnh phúc.
Thư giãn bằng cách đi dạo. Khi cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã, hãy ra ngoài đi dạo. Hai mươi phút dạo bộ sẽ làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn, giúp bạn hít thở không khí trong lành và nhận thức vẻ đẹp của môi trường xung quanh. Đừng nghĩ rằng bạn quá bận, thời gian đi dạo sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tăng cường năng lượng.
- Một lý do khiến tâm trạng trở nên xấu là do công việc quá tải. Hoạt động vận động đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, vì vậy hãy đứng dậy và bắt đầu hành động ngay bây giờ!
Nghỉ ngơi đầy đủ. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng và tâm trạng chệch hướng sau 4 tiếng liên tục với máy tính, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn có thể trò chuyện với đồng nghiệp, gọi điện cho người thân, hoặc thậm chí làm một buổi tập yoga ngắn. Việc tạm nghỉ sẽ khiến tâm trạng bạn thay đổi, khiến bạn trở nên sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với công việc tiếp theo.
Giao tiếp với mọi người. Dù trò chuyện với bạn bè khi bạn buồn là lựa chọn tốt, nhưng đôi khi họ không luôn sẵn sàng. Hãy tận dụng mọi cơ hội giao tiếp, từ việc nói chuyện với đồng nghiệp về kỳ nghỉ cuối tuần đến thậm chí là trò chuyện với người pha chế tại quán cà phê. Biến việc này thành thói quen hàng ngày để tạo sự phấn khởi, đặc biệt là khi công việc đòi hỏi ít giao tiếp.
Ghi lại điều bạn biết ơn. Khi tâm trạng giảm sút, hãy ngồi xuống và viết ra những điều bạn biết ơn. Có thể là sức khỏe, chiếc kem ngon mà bạn đã thưởng thức, hoặc bất cứ điều gì nhỏ bé. Hãy viết ngay lập tức, dù là những điều có vẻ ngớ ngẩn. Đọc lại danh sách này sẽ khiến bạn không giữ được nụ cười! Đảm bảo rằng bạn sẽ có những trải nghiệm tích cực.
Tập trung vào bản thân. Đứng dậy và làm động tác chạm vào ngón chân trong vài giây, kể cả khi chỉ chạm nhẹ. Điều này giúp kích thích cơ hông, vùng thường xuyên chịu áp lực, đặc biệt là đối với những người phải ngồi lâu. Kết quả, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn. Gập người từng đốt sống một cách chậm rãi và bạn sẽ trải qua sự thoải mái.
Hồi tưởng kỷ niệm vui vẻ. Muốn tăng tâm trạng, hãy xem lại những bức ảnh cũ hoặc những khoảnh khắc đáng nhớ trên Facebook. Bạn sẽ cười rạng rỡ hoặc cảm thấy hạnh phúc khi nhìn lại những chuyện xưa. Hãy treo ảnh ở những nơi dễ thấy như tủ lạnh hoặc bàn làm việc để thường xuyên nhớ về những kỉ niệm tuyệt vời và tạo niềm vui hàng ngày.
Đánh dấu sự kiện trên lịch. Có buổi diễn âm nhạc hay sự kiện gì đó bạn mong chờ trong 3 tuần tới không? Ai đó sẽ đến thăm bạn vào tháng sau? Bạn thân sắp kết hôn cuối mùa hè? Việc ghi chép những sự kiện bạn đang hồi hộp trên lịch không chỉ tạo sự phấn khích cho tương lai mà còn làm tăng niềm vui hiện tại.
Bày tỏ lòng biết ơn. Hãy dành chút thời gian để cảm ơn người khác về mọi điều, cho dù là nhỏ nhất. Hành động này không chỉ làm người khác cảm thấy tốt về bản thân họ mà còn khiến bạn trở nên hạnh phúc. Viết một lá thư cảm ơn hay thiệp 'cảm ơn' để thể hiện lòng biết ơn với mọi điều mà người khác đã làm cho bạn. Khi thực hiện điều này, bạn sẽ trở thành người trân trọng cuộc sống và luôn giữ tâm trạng tích cực.
Lời khuyên
- Thưởng thức những điều hài hước. Cười là biện pháp nhanh chóng để thay đổi tâm trạng!
- Nghe nhạc, xem TV hoặc bộ phim hài mà bạn yêu thích.
- Khi tâm trạng xấu, hãy tưởng tượng bản thân như nhân vật hồn nhiên trong phim, không lo lắng về cuộc sống.
- Thực hiện những hành động điên rồ. Nhảy múa trong bóng tối, gào lớn, ăn những thứ bạn biết là không nên. Nói chuyện với tường. Mua con mèo (và nuôi nó lâu dài). Tham gia câu lạc bộ. Lập nhóm nhạc. Thực hiện những điều điên rồ bạn chưa nghĩ đến, năng lượng mới sẽ giúp cải thiện tâm trạng.
- Ăn kem, đi dạo, khám phá những điều mới và cảm thấy mình may mắn hơn nhiều người khác.
- Đi bộ/chạy bộ 15 phút, sau đó đi tắm và xem bộ phim mới!
- Mỉm cười. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc mỉm cười, ngay cả khi bạn buồn, sẽ thay đổi tâm trạng và khiến bạn thật sự cười.
- Trở nên lạc quan. Suy nghĩ về những điều tốt nhất và tích cực nhất trong mọi tình huống sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời.
- Lập danh sách 'Những việc cần làm'. Bao gồm những thứ cần mua, người cần liên hệ hoặc đơn giản chỉ là những công việc trong ngày. Việc đánh dấu những công việc đã hoàn thành sẽ mang lại sự hài lòng.
- Liệt kê những điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống, dù là những điều ngớ ngẩn hay nghiêm túc.
- Khen ngợi. Mọi người đều thích được khen ngợi và việc chia sẻ điều tích cực sẽ khiến tâm trạng của bạn tốt hơn.
