Cách Tiêu Hóa Thức Ăn Nhanh Hơn

Quá trình tiêu hóa chuyển thức ăn thành các phần nhỏ hơn, giúp cơ thể bạn tận dụng đầy đủ năng lượng và dưỡng chất mà nó chứa đựng. Các loại thực phẩm khác nhau phân hủy theo cách khác nhau, với một số tiêu hóa nhanh hơn so với các loại khác. Mặc dù tốc độ tiêu hóa phụ thuộc chủ yếu vào cơ chế tự nhiên của cơ thể bạn, nhưng có một số điều bạn có thể làm để tăng tốc độ và chất lượng của quá trình tiêu hóa của mình. Tiếp tục đọc để tìm hiểu cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.

Vận Động thường xuyên. Hoạt động thể chất tăng cường giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa. Việc vận động đều đặn cũng giúp tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tổng thể.

• Vận động có thể ngăn chặn táo bón và tăng tốc độ tiêu hóa bằng cách giảm thời gian thức ăn ở ruột lớn, giới hạn lượng nước được hấp thụ từ phân trở lại cơ thể.
• Chuyển động cũng giúp kích thích các co thắt tự nhiên của cơ trơn trong hệ tiêu hóa, làm tăng tốc quá trình phân hủy thức ăn.
• Chờ ít nhất một giờ sau khi ăn trước khi tập thể dục để cho phép dòng máu tự nhiên của cơ thể tập trung vào hệ tiêu hóa thay vì cung cấp năng lượng cho tim và các cơ bắp hoạt động khác.

Đủ giấc ngủ. Giấc ngủ cung cấp thời gian cho các cơ quan tiêu hóa nghỉ ngơi và sửa chữa, tăng khả năng tiêu hóa thức ăn nhanh chóng và hiệu quả. Thay đổi một số điều trong giấc ngủ của bạn sẽ mang lại lợi ích tiêu hóa rộng lớn.

Uống nhiều chất lỏng. Uống chất lỏng, đặc biệt là nước hoặc trà, trong hoặc sau bữa ăn giúp tiêu hóa. Chất lỏng giúp cơ thể phân hủy thức ăn và nước có thể giúp bạn duy trì lượng nước phù hợp trong dạ dày.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ giúp tiêu hóa ở nhiều cách khác nhau. Ăn các loại thực phẩm này có thể làm tăng tốc độ tiêu hóa bằng cách giảm táo bón và duy trì sức khỏe đại tràng chung.

Ăn sữa chua. Sữa chua là một nguồn probiotics tự nhiên tuyệt vời và các vi sinh vật sống khác quan trọng cho tiêu hóa. Các lợi ích tiêu hóa của sữa chua được cho là đến từ cách sữa chua:

Ăn gừng. Gừng đã được sử dụng hàng nghìn năm như một loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa và sự phổ biến của nó vẫn kéo dài đến ngày nay. Gừng được cho là kích thích sự giải phóng enzym trong đường tiêu hóa, tăng cường hiệu quả và dễ dàng của quá trình tiêu hóa.

Chọn thực phẩm ít chất béo và tránh thực phẩm nhiều chất béo và chiên. Thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm chiên có thể gây ra chứng trào ngược axit và ợ nóng do chúng làm cho dạ dày không thể phân hủy nội dung của nó một cách đúng cách.

Chọn thực phẩm dịu và tránh thực phẩm cay nồng. Thực phẩm cay nồng có thể làm kích thích họng và ống dẫn thực quản, gây ra chứng trào ngược axit và ợ nóng. Ngoài ra, những loại thực phẩm này có thể làm kích thích đường ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây ra tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa khác.

Hạn chế hoặc tránh sản phẩm sữa, ngoại trừ sữa chua. Sữa chua, nói chung, làm giúp người. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của không dung nạp lactose, tránh sữa chua cùng với tất cả các sản phẩm sữa khác. Mặc dù cơ chế chính xác mà sữa gây ra chứng tiêu hóa kém và táo bón là không được biết đến, nhưng nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Không dung nạp lactose có thể gây ra sưng bụng, khí, và tiêu hóa kém, tất cả những điều này có thể là kết quả của quá trình tiêu hóa bị chậm trễ hoặc bị ảnh hưởng.

Hạn chế hoặc tránh thịt đỏ. Thịt đỏ có thể làm bạn bị táo bón và ngăn chặn các chuyển động ruột đều đặn cần thiết cho quá trình tiêu hóa nhanh chóng, có thể bằng cách kích thích co thắt không thoải mái của ruột già. Có nhiều lý do cho hiệu ứng tiêu cực của thịt đỏ đối với tiêu hóa:

Ăn nhỏ, thường xuyên trong suốt cả ngày. Thay vì làm quá tải hệ tiêu hóa của bạn bằng một bữa ăn lớn, hãy ăn các bữa nhỏ trong suốt cả ngày để giúp tăng tốc quá trình tiêu hóa của bạn. Hãy cố gắng ăn 4-5 bữa nhỏ được phân bố đều trong suốt cả ngày. Hãy cố gắng ăn mỗi 3 giờ để ngăn chặn cảm giác đói quá mức.

Chọn thực phẩm nguyên chất thay vì thực phẩm chế biến. Thực phẩm được chế biến cao làm cho cơ thể bạn khó tiêu hóa hơn. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm nguyên chất không chứa chất bảo quản, phụ gia và các hóa chất khác. Ăn trái cây, rau cải, gạo lứt, mì ăn kiêng, đậu, hạt, và các loại thực phẩm nguyên chất khác trong suốt cả ngày để làm dịu quá trình tiêu hóa và giúp làm cho nó hiệu quả hơn.

Nhai thức ăn kỹ. Việc nhai bắt đầu động cơ của con tàu tiêu hóa nhưng thường bị ít chú ý. Việc nhai đúng cách nhân đôi diện tích bề mặt của các hạt thức ăn nhiều lần và cho phép enzym của bạn tiếp cận nhiều thức ăn hơn bạn đã đưa vào cơ thể. Tiếp xúc với diện tích bề mặt lớn của thức ăn với nước miếng của bạn là một bước khởi đầu tuyệt vời để đạt được tiêu hóa mạch lạc, hiệu quả.

Xem xét việc sử dụng các bổ sung probiotics. Probiotics là vi khuẩn giúp duy trì sự cân bằng tự nhiên của vi sinh vật trong ruột. Có một số dấu hiệu cho thấy việc tiêu thụ thêm probiotics dưới dạng bổ sung có thể giúp tiêu hóa bằng cách tăng cường lượng vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong ruột. Probiotics cũng có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy nếu bạn không muốn dùng bổ sung, bạn có thể nhận được lợi ích từ probiotics bằng cách kết hợp thực phẩm có chứa probiotics vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Dùng bổ sung enzyme tiêu hóa. Enzyme tiêu hóa có thể giúp tiêu hóa bằng cách bổ sung enzyme tự nhiên của cơ thể. Enzymes phân hủy thức ăn thành các thành phần của nó, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Nếu các enzyme này hiệu quả, chúng có thể giúp tăng cường hiệu suất và tốc độ của quá trình tiêu hóa.

Dùng thuốc chống đau. Bitters là các loại chiết xuất từ một loại thảo mộc, vỏ cây và rễ cây được cho là giúp tiêu hóa. Rượu làm dung môi cho chiết xuất thảo mộc và giúp bảo quản nó. Dùng thuốc chống đau trước, trong hoặc sau bữa ăn có thể giúp tăng tốc quá trình tiêu hóa bằng cách kích thích sự sản xuất nước bọt, từ đó kích thích đường tiêu hóa.

Tránh ngồi hoặc ngả lưng sau bữa ăn nặng trong thời gian dài vì nó làm giảm quá trình trao đổi chất và có thể gây chứng trào ngược dạ dày.

Không tập thể dục mạnh sau khi ăn vì điều này có thể dẫn đến cảm giác co bóp nhẹ và những cảm giác không dễ chịu khác.