Cách Tính Chỉ số Khối Cơ thể (BMI) của Bạn

Đánh Giá và Điều Chỉnh Cân Nặng dễ dàng với BMI

Bước 1: Nhân Chiều Cao với Chính Nó và Tính Bình Phương

Chia Cân Nặng Theo Đơn Vị Ki-lô-gam và Bình Phương Chiều Cao

Sử Dụng Công Thức Đổi Đơn Vị Nếu Đo Chiều Cao Theo Xen-ti-mét

Bước 1: Tính Bình Phương Chiều Cao Đo Bằng Đơn Vị Inch

Bước 2: Chia Cân Nặng Cho Bình Phương Chiều Cao

Bước 3: Nhân Đáp Án Với 703

Bước 5: Nhân Chiều Cao Theo Đơn Vị Inch Với 0,025

Bước 6: Tính Bình Phương Kết Quả Vừa Tìm Được

Bước 7: Nhân Cân Nặng Theo Đơn Vị Pound Với 0,45

Bước 8: Chia Số Lớn Cho Số Nhỏ

Bước 10: Tính Toán Chỉ Số BMI Để Xác Định Tình Trạng Cân Nặng

Bước 11: Dùng Chỉ Số BMI Để Biết Bạn Có Cần Thực Hiện Phẫu Thuật Giảm Cân Hay Không

Bước 12: Theo Dõi Sự Thay Đổi Của Chỉ Số BMI

Đánh giá chỉ số BMI trước khi xem xét các phương pháp phức tạp và có tính xâm lấn cao. Những người có chỉ số BMI dưới 25 thường được coi là khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu lượng cơ bắp của bạn nhiều hơn bình thường, chỉ số BMI cũng sẽ tăng lên. Trong trường hợp này, chỉ số BMI vượt quá 25 không chứng tỏ bạn béo phì. Đối với những người có nhiều cơ bắp, hãy kiểm tra độ dày của nếp gấp da để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể.

• Ngoài việc đo độ dày của nếp gấp da, đo trọng lượng cơ thể dưới nước, đo tia X hai nguồn năng lượng (DXA), và kiểm tra điện sinh học là những phương pháp thông thường để đo lường lượng mỡ trong cơ thể. Cần lưu ý rằng những phương pháp này thường đòi hỏi chi phí cao và có mức độ xâm lấn cao hơn so với việc tính chỉ số BMI.

• Một cách khác để đánh giá tình trạng cân nặng là tính tỷ lệ eo-hông để đo lượng mỡ ở vùng eo, còn gọi là mỡ nội tạng. Mức mỡ nội tạng cao cũng có thể mang lại rủi ro lớn cho sức khỏe.
• Bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán trực tuyến nếu bạn gặp khó khăn khi tự tính chỉ số BMI.
• Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể là bước quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe và gia tăng tuổi thọ. Chỉ số BMI sẽ giúp bạn đưa ra quyết định có cần giảm cân hay không. Hãy nhớ rằng chỉ số BMI trên 25 chỉ ra rằng bạn đang thừa cân, và chỉ số BMI từ 30 trở lên là dấu hiệu của béo phì, một tình trạng nguy hiểm đối với sức khỏe.

• Chỉ số BMI thường hữu ích với những người trong độ tuổi từ 25 đến 65. Tuy nhiên, chỉ số này cũng có một số hạn chế. Nó không thể phản ánh khối lượng cơ bắp hoặc hình dáng cơ thể (như hình dáng 'quả táo' hoặc 'quả lê').

• Cân đo sức khỏe
• Thước đo hoặc dây đo
• Bút và giấy
• Máy tính