Cách Tính Tuổi Thực Của Bạn

Buzz

Nội dung bài viết

Kiểm Tra Tình Trạng Vận Động Thể Chất

Đánh giá Lối sống

Nhật ký Tính Tuổi Thân Thể

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Việc tính tuổi thực của cơ thể không phải là chỉ số chính xác theo khoa học và không thay thế cho chẩn đoán của chuyên gia y tế.
- Tính toán tuổi thực sự, hay 'tuổi đời sống,' dễ dàng nhưng liên quan đến kiểm tra vật lý và đánh giá lối sống hiện tại.
- Kiểm tra nhịp tim nghỉ để biết trạng thái sức khỏe của trái tim.
- Phân tích mỡ cơ thể để đánh giá cấu trúc cơ thể.
- Đánh giá giấc ngủ hàng đêm và thói quen xấu như uống rượu, hút thuốc.
- Thử thách chế độ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Việc tính tuổi thực của cơ thể có thể là một cách để biết liệu bạn có đang sống một cuộc sống khỏe mạnh, trẻ trung hơn hay không, nhưng nó không phải là một chỉ số chính xác theo khoa học và không nên thay thế cho việc chẩn đoán của chuyên gia y tế. Việc tính toán tuổi thực sự, còn được gọi là 'tuổi đời sống,' rất dễ dàng, nhưng việc có được một con số cho tuổi sinh học của bạn liên quan đến việc trải qua một loạt các kiểm tra vật lý và đánh giá lối sống hiện tại của bạn. Con số bạn nhận được có thể cho bạn biết rất nhiều về thói quen sức khỏe của bạn và có thể hữu ích trong việc xác định cách thức thay đổi cuộc sống của bạn, đặc biệt là nếu bạn muốn tuổi sinh học của mình giảm khi tuổi đời sống tăng lên!

Các Bước

Kiểm Tra Tình Trạng Vận Động Thể Chất

Tìm nhịp tim nghỉ của bạn. Tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, và một trái tim khỏe mạnh và được điều chỉnh tốt là một phần lớn của tình trạng sức khỏe tổng thể. Một trái tim bình thường thường đập từ 60-100 lần mỗi phút. Nhịp tim của bạn nên lý tưởng không nhanh hơn hoặc chậm hơn so với điều này khi nghỉ ngơi, mặc dù một số vận động viên chuyên nghiệp có nhịp tim dưới 50 lần mỗi phút. Đặt hai ngón tay đầu tiên của bạn vào trong cổ tay trái của bạn ngay dưới ngón cái, trên một trong các động mạch lớn của bạn. Bạn nên cảm nhận được nhịp tim. Đếm số nhịp tim trong 15 giây và nhân số đó lên 4 để biết số nhịp tim mỗi phút của trái tim bạn.

Nói chung, nhịp tim nghỉ thấp hơn cho biết trái tim của bạn mạnh mẽ. Nhịp tim cao hơn có nghĩa là trái tim của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để thực hiện cùng một lượng công việc – nó yếu và không hiệu quả.

Cộng 1 vào tuổi đời của bạn nếu nhịp tim nghỉ của bạn là 100 nhịp mỗi phút trở lên.

Thực hiện phân tích mỡ cơ thể. Cách chính xác nhất để đánh giá cấu trúc cơ thể của bạn - hơn cả tỷ lệ hông-vai hoặc chỉ số BMI - là thông qua phân tích mỡ cơ thể, và cách chính xác nhất để làm điều này là thông qua phương pháp dẫn truyền điện cực. Trong quá trình kiểm tra như vậy, bạn có thể thực hiện với một huấn luyện viên thể thao, bạn sẽ nằm xuống và đặt hai điện cực trên chân. Sau đó, một dòng điện sẽ được gửi qua cơ thể của bạn. Dòng điện này rất nhỏ - bạn thậm chí không cảm nhận được. Kiểm tra sau đó sẽ cung cấp cho bạn một báo cáo chính xác về lượng mỡ mà cơ thể của bạn chứa so với các mô lean như cơ và xương, cũng như cách bạn so sánh với người khác trung bình.

Đánh giá Lối sống

Tính toán giấc ngủ hàng đêm của bạn. Cơ thể con người cần phải ngủ. Giấc ngủ mang lại cơ hội cho não bộ và cơ thể của bạn để nghỉ ngơi và tự sửa chữa, trong khi thiếu ngủ có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, bệnh thận, đột quỵ và béo phì. Thiếu ngủ cũng làm suy giảm chức năng nhận thức của bạn. Bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm? Người trưởng thành trung bình cần giữa 7 và 8 giờ mỗi đêm. Ngủ ít hơn số đó một cách đều đặn có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi, tâm trí mệt mỏi và lão hóa về mặt thể chất.

Nhận trách nhiệm với những thói quen xấu của bạn. Bạn uống rượu bia nhiều không? Mặc dù một lượng rượu vừa phải là tốt, thậm chí có thể có lợi ích, nhưng uống quá mức có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, đột quỵ, huyết áp cao, bệnh gan và viêm tụy. Theo Mayo Clinic, uống hợp lý không nhiều hơn một ly mỗi ngày cho phụ nữ ở mọi độ tuổi và hai ly mỗi ngày cho nam giới dưới 65 tuổi, một ly cho những người trên 65 tuổi. Một đơn vị đo rượu khác nhau cho bia (12 ounce nước), rượu vang (5 ounce) và rượu mạnh (1,5 ounce). Còn về việc hút thuốc? Khoa học y học rõ ràng về điều này: bất kỳ hút thuốc nào (kể cả hút thuốc từ xa) cũng có hại cho sức khỏe của bạn. Tham gia hút thuốc hoặc uống rượu quá mức chắc chắn sẽ làm tăng tuổi sinh học của bạn.

Thử thách chế độ dinh dưỡng của bạn. Bạn ăn uống như thế nào? Dinh dưỡng đúng cách giữ cho bạn khỏe mạnh với cơ bắp, xương, răng và các bộ phận nội tạng mạnh mẽ. Một chế độ dinh dưỡng tốt có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và huyết áp cao. Nó cũng giữ tâm trí của bạn sáng sủa và cơ thể đầy năng lượng. Bạn đang ở đâu trong danh sách? Một chế độ dinh dưỡng cân đối nên hạn chế các thực phẩm chiên và chế biến nhiều, đường, natri và chất béo bão hòa; nên chứa nhiều rau củ (lý tưởng là 9 phần mỗi ngày), protein chất lượng như cá, gà và hạt, và các loại carbohydrate phức tạp và ngũ cốc nguyên hạt. Không bao gồm những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của bạn không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết, khiến bạn yếu đuối về mặt thể chất. Truy cập trang web của Dịch vụ Sức khỏe Quốc gia tại https://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx để xem các nguyên tắc cơ bản.

Nhật ký Tính Tuổi Thân Thể

Mẫu Nhật ký Tính Tuổi Thân Thể

Mẹo

Hãy nhớ rằng nếu bạn vừa tập thể dục gần đây, đang di chuyển, hoặc cảm thấy lo lắng hoặc tức giận, nhịp tim của bạn sẽ tăng cao và làm tăng tuổi thân thể của bạn trong quá trình tính toán.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Cách tính tuổi thực của cơ thể như thế nào và nó có chính xác không?

Cách tính tuổi thực của cơ thể thông qua việc kiểm tra các chỉ số như nhịp tim nghỉ, phân tích mỡ cơ thể và lối sống. Tuy nhiên, đây không phải là chỉ số chính xác hoàn toàn và không thay thế chẩn đoán y tế chuyên sâu.

Nhịp tim nghỉ của tôi có thể phản ánh điều gì về tình trạng sức khỏe?

Nhịp tim nghỉ thấp cho thấy trái tim khỏe mạnh và có khả năng hoạt động hiệu quả. Nếu nhịp tim nghỉ của bạn cao, điều này có thể chỉ ra rằng trái tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì các chức năng cơ bản.

Phân tích mỡ cơ thể là gì và tại sao nó quan trọng?

Phân tích mỡ cơ thể giúp đánh giá chính xác tỷ lệ mỡ so với cơ và xương, giúp hiểu rõ hơn về cấu trúc cơ thể. Đây là một phương pháp chính xác hơn chỉ số BMI và có thể giúp theo dõi tình trạng sức khỏe tổng thể.

Tôi cần bao nhiêu giấc ngủ mỗi đêm để giữ cơ thể khỏe mạnh?

Người trưởng thành trung bình cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Ngủ thiếu hoặc không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng và làm tăng tuổi sinh học.

Những thói quen xấu như uống rượu hay hút thuốc ảnh hưởng đến tuổi sinh học như thế nào?

Thói quen xấu như uống rượu quá mức hoặc hút thuốc đều có tác động xấu đến sức khỏe và làm tăng tuổi sinh học. Chúng có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng như ung thư, bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề về gan.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến tuổi sinh học của tôi?

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, bao gồm rau củ, protein chất lượng và ngũ cốc nguyên hạt, giúp duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật. Một chế độ ăn không lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân, thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi sinh học.