Cách Tốt Nhất để Kích Hoạt Hệ Thần Kinh Tự Vận

• Thực hiện 5 hơi thở sâu chậm để kích hoạt phản ứng làm dịu của bạn.
• Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn nhiều sau khi thực hiện thở sâu. Tuy nhiên, bạn có thể cần thực hiện nó một số lần trong ngày để giúp bạn giải quyết căng thẳng mạn tính.
• Thử 'thở hộp' đơn giản. Hít vào trong bốn nhịp, giữ hơi thở tại vị trí 'đỉnh' trong bốn nhịp, thở ra trong bốn nhịp, giữ hơi thở tại vị trí 'đáy' trong bốn nhịp.

• Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng mình đang ở trên bãi biển, nhìn nước xanh đến bờ bằng những con sóng êm đềm. Nhớ lại âm thanh của sóng biển và các loài chim biển, cũng như mùi của biển. Ngoài ra, hãy tưởng tượng một cơn gió nhẹ êm đềm vuốt nhẹ trên da và mùi hương của không khí mặn trên lưỡi.
• Tưởng tượng có thể rất hiệu quả, nhưng nó không phải là phương pháp phù hợp với mọi người. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tưởng tượng mình ở một nơi khác, kỹ thuật này có thể không hiệu quả với bạn.

• Thực hiện thiền nhanh 5 phút trong những tình huống khẩn cấp khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.

• Sau khi bạn căng và thả tất cả các cơ bắp của mình, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn.
• Bạn có thể thực hiện điều này khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc như một kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ.
• Chú ý đến những khu vực căng thẳng nhỏ trong cơ thể của bạn (hàm, trán của bạn).

• Tìm kiếm một thợ mát-xa trong khu vực của bạn bằng cách tìm kiếm trực tuyến.
• Một buổi mát-xa có thể giúp bạn thư giãn nhanh chóng sau một sự kiện căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể thích nhận mát-xa định kỳ để giúp bản thân duy trì trạng thái thư giãn.

Biến thể: Hãy thử tự mát-xa để có được những lợi ích của mát-xa. Thoa dầu cơ thể lên da của bạn, sau đó mát-xa bằng tay phẳng.

• Thậm chí chỉ cần một thời gian ngắn trong thiên nhiên cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, nhưng hãy cố gắng dành 15-30 phút ở ngoài trời mỗi ngày hoặc khi bạn cảm thấy căng thẳng.
• Nói chung, việc ở ngoài trời làm dịu mát. Tuy nhiên, có thể không phải với bạn nếu bạn không thích ra ngoài.

Mẹo: Nếu bạn sống ở thành phố, hãy ghé thăm một công viên địa phương hoặc khu vườn cộng đồng để tiếp xúc với thiên nhiên.

• Ví dụ, đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ, tham gia môn thể thao đồng đội, tham gia lớp nhảy múa, hoặc đến phòng tập thể dục.

Mẹo: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy thực hiện một bài tập vận động tiêu hao năng lượng. Ví dụ, chạy bộ, tập kickboxing, hoặc nhảy múa. Điều này sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm của bạn để làm dịu bạn xuống.

• Một giáo viên yoga có thể giúp bạn đảm bảo bạn thực hiện các tư thế đúng cách, nhưng bạn cũng có thể học được nhiều từ video tập thể dục và tài nguyên trực tuyến.
• Hãy thử xem các video trên YouTube hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng các tư thế.
• Khi bạn mới bắt đầu, hãy chọn 3-5 tư thế dễ dàng và thực hiện chúng trong 5-10 phút mỗi ngày. Sau đó, mở rộng phạm vi thực hành của bạn khi bạn trở nên tốt hơn.

• Tìm các lớp tai chi trong khu vực của bạn bằng cách tìm kiếm trực tuyến.

• Ví dụ, bạn có thể gọi điện cho bạn bè hoặc gặp em gái bạn uống cà phê khi bạn đang phải đối mặt với nhiều áp lực.
• Chọn những người khiến bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn là những người ồn ào hoặc tiêu cực.
• Lên lịch ít nhất 1 hoạt động với người thân yêu hàng tuần. Bạn có thể tổ chức một đêm chơi game, thưởng thức bữa tối gia đình hoặc đi bowling cùng bạn bè.

• Hãy chọn một sở thích mà bạn có thể làm trong những thời điểm căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể về nhà từ công việc và vẽ trong cuốn sổ tóm tắt của mình hoặc xây các chiếc lồng chim.

• Ví dụ, không làm bất cứ việc gì trong lúc ăn trưa ngoại trừ việc ăn và không làm 2 nhiệm vụ công việc cùng một lúc. Chỉ tập trung vào một điều mỗi lần.
• Để kích hoạt cả 5 giác quan của bạn, tập trung vào những thứ bạn thấy, nghe, ngửi, cảm nhận và nếm trong môi trường xung quanh bạn. Bạn có thể tự nói với bản thân, “Tôi thấy những bông hoa nhiều màu sắc trên đồi, tôi ngửi thấy mùi hoa nhài, tôi nghe tiếng gió huýt sáo qua những cây, tôi cảm nhận sự ấm áp của ánh nắng mặt trời và tôi nếm vị của son môi việt quất của mình.”

• Ví dụ, bạn có thể đọc Kinh Lạy Cha 10 lần hoặc đọc một bản cầu nguyện Phật giáo về hòa bình.

• Hệ thần kinh giao cảm của bạn nên tự động kích hoạt sau khi bạn trải qua một tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, hormone căng thẳng của bạn có thể mất cân bằng nếu bạn đã phải đối mặt với căng thẳng kéo dài.
• Mặc dù không có thực phẩm cụ thể nào giúp bạn kích hoạt hệ thần kinh giao cảm của mình, việc ăn uống chú ý có thể giúp vì nó cho phép bạn tập trung vào những gì bạn đang làm.

• Nếu bạn cảm thấy rất căng thẳng hoặc áp đặt, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ hoặc một nhà tâm lý học có thể giúp bạn được điều trị nếu cần thiết.