Cách Tốt Nhất để Ngừng Cảm Thấy Sợ Khi Bạn Ở Nhà Một Mình

Thực hiện một hoạt động vui vẻ để làm mình phát bày. Nếu bạn sợ một mình và bị mắc kẹt trong một vòng lặp của những suy nghĩ lo lắng, hãy làm điều gì đó mà bạn thích để đưa suy nghĩ ra khỏi đầu. Vui vẻ và thay đổi quan điểm của bạn để thực hiện một hoạt động mà bạn mong đợi có thể phá vỡ chu kỳ lo lắng đó và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Một số hoạt động vui vẻ bạn có thể thử bao gồm:

• Xem một bộ phim hoặc đọc một cuốn sách (miễn là chúng không đáng sợ)
• Phát nhạc yêu thích của bạn và nhảy một mình
• Chơi trò chơi video mà bạn đã chờ đợi để thử
• Làm nghệ thuật và thủ công
• Vỗ về với thú cưng của bạn

Gọi và trò chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Nếu bạn không muốn cảm thấy cô đơn khi ở nhà, đừng ngần ngại nhấc điện thoại và liên hệ với ai đó mà bạn thích trò chuyện. Hãy cho họ biết rằng bạn cảm thấy hơi căng thẳng và chỉ muốn trò chuyện thoải mái để xua tan bất kỳ nỗi sợ nào bạn có. Chỉ cần nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và an toàn hơn.

Hoàn thành một nhiệm vụ sản xuất cần phải hoàn thành. Thay vì để nỗi sợ hãi của bạn chiếm lấy tâm trí, hãy làm việc về một mục tiêu mà bạn muốn hoặc cần hoàn thành. Nếu có bất kỳ việc làm vặt, bài tập, hoặc các nhiệm vụ khác mà bạn đã trì hoãn, hãy dành năng lượng của bạn cho chúng để bạn không cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng khi ở nhà một mình.

Thử tập thể dục để đốt cháy căng thẳng và lo lắng. Khi bạn vận động, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác chiến đấu hoặc chạy trốn bạn cảm thấy khi bạn căng thẳng hoặc sợ hãi. Khi bạn ở nhà một mình và cảm thấy hơi bồn chồn, hãy thử hoạt động với một bài tập nhanh chóng và xem bạn có cảm thấy thoải mái hơn khi bạn kết thúc.

Thực hành hít thở sâu. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thực sự lo lắng hoặc căng thẳng khi bạn ở nhà một mình, đơn giản chỉ việc thở có thể giúp giải phóng căng thẳng và định vị bạn trong thực tại. Thực hành hít thở giúp bạn nắm bắt hơi thở của mình để bạn không hồi hộp hoặc cảm thấy lo lắng.

Hình dung một tình huống làm dịu hoặc hài hước. Thay vì để tưởng tượng của bạn điên cuồng và làm bạn sợ hãi với những suy nghĩ lo lắng khi bạn ở nhà một mình, hãy cố gắng điều hướng nó vào hình ảnh thư giãn hoặc hài hước làm dịu tâm trạng. Khi bạn chiến đấu với nỗi sợ của mình thông qua hình dung, những suy nghĩ sáng sủa, vui vẻ và làm mới tạo ra một cảm giác dễ chịu hơn để bạn giữ bình tĩnh và cảm thấy ít lo lắng khi bạn một mình.

Khóa cửa và cửa sổ. Kiểm tra lại ngôi nhà của bạn, và đảm bảo rằng tất cả các cửa và cửa sổ đều được khóa quanh ngôi nhà của bạn. Việc biết rằng tất cả các lối vào và cửa sổ đều an toàn sẽ khiến bạn cảm thấy ít lo lắng hơn về việc có người xâm nhập vào bên trong.

Ghi nhớ số điện thoại cho các liên hệ khẩn cấp và dịch vụ. Lập danh sách của bất kỳ ai bạn có thể liên hệ trong trường hợp có một tình huống khẩn cấp không đe dọa, như thành viên trong gia đình, bạn bè, hoặc hàng xóm. Sau đó, hãy chắc chắn ghi nhớ thông tin liên lạc cho bất kỳ dịch vụ khẩn cấp nào bạn có thể cần liên hệ. Tại Hoa Kỳ, chỉ cần gọi số 911 sẽ kết nối bạn với cảnh sát, lính cứu hỏa, hoặc sự giúp đỡ y tế.

Thông báo cho một người hàng xóm biết bạn sẽ ở nhà một mình. Khi bạn biết rằng bạn sẽ ở nhà một mình, hãy liên hệ với một trong những người hàng xóm mà bạn tin tưởng và cho họ biết tình hình của bạn. Hãy cho họ biết rằng bạn cảm thấy hơi lo lắng khi phải ở một mình, và hỏi xem bạn có thể liên lạc với họ trong trường hợp khẩn cấp không. Như vậy, ngay cả khi bạn ở một mình trong nhà của mình, bạn vẫn có người gần kề có thể giúp đỡ hoặc giữ mắt đối với bạn trong trường hợp có rắc rối.

Đặt câu hỏi cho những suy nghĩ lo lắng để xem chúng có thực sự hợp lý không. Khi bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng, việc tâm trí của bạn chơi khăm và cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra là hoàn toàn bình thường. Thay vì theo đuổi chuỗi suy nghĩ đó, thực sự hãy tự hỏi bản thân xem những gì bạn đang nhận thức có thực sự xảy ra và liệu kịch bản tồi tệ nhất có phải là điều bạn nên lo lắng thực sự hay không.

Lập kế hoạch cho tình huống khẩn cấp. Chuẩn bị có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn khi bạn ở nhà. Hãy nói chuyện với cha mẹ hoặc các thành viên khác trong gia đình của bạn về một kế hoạch trong trường hợp có điều gì đó xảy ra không đúng và những bước bạn cần thực hiện. Những điều cần xem xét cho kế hoạch khẩn cấp của bạn bao gồm:

Nỗi sợ mất cắp hoặc đột nhập. Khi bạn lớn lên và tìm hiểu nhiều hơn về thế giới, bạn có thể phát triển nỗi sợ mất cắp hoặc đột nhập vào nhà của mình.

Những nỗi sợ học được từ người khác. Những nỗi sợ học được là khi người khác sợ điều gì đó và bạn phát triển cùng một loại nỗi sợ.

Lo lắng hoặc ký ức về quá khứ. Nếu bạn từng có một trải nghiệm tiêu cực khi bạn ở nhà một mình trước đây, điều đó hoàn toàn bình thường cho bạn sợ khi ở một mình khi bạn lớn lên.

Rối loạn gian quái hoặc rối loạn lo âu. Một người có rối loạn gian quái hoặc lo âu có thể có suy nghĩ xâm nhập về sự an toàn của họ khi họ ở nhà một mình, và điều đó có thể khiến họ sợ xảy ra điều xấu.