Buzz
Chóng mặt khi tập thể dục là hiện tượng phổ biến. Nhưng làm thế nào để ngăn chặn nó? Đối với những người thường xuyên luyện tập và duy trì sức khỏe tốt, việc đứng dậy nhanh có thể gây cảm giác chóng mặt và choáng váng. Điều này thường không đáng lo ngại. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này?
Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện và giữ gìn sức khỏe, có khả năng bạn đã gặp phải cảm giác chóng mặt khi đứng dậy nhanh. Điều này thường không nguy hiểm, nhưng làm thế nào để giảm tình trạng này khi tập thể dục? Mời bạn khám phá trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây ra cảm giác chóng mặt khi tập thể dục
Vì tập luyện quá mức
Cảm giác chóng mặt khi tập thể dục có thể xuất hiện khi bạn vượt quá giới hạn cơ thể. Điều này có thể xảy ra bất cứ khi nào và ở bất kỳ nơi đâu. Việc tập luyện quá mức có thể làm giảm huyết áp đột ngột hoặc dẫn đến tình trạng mất nước. Các dấu hiệu của việc vận động quá mức có thể bao gồm:
Tình trạng tập luyện quá đà là nguyên nhân chính gây chóng mặt
Lựa chọn máy chuyển động liên tục
Kiểu bài tập bạn thực hiện có thể ảnh hưởng đến việc bạn có cảm giác chóng mặt hay không. Chẳng hạn, việc sử dụng máy hình elip hoặc máy chạy bộ, cả hai đều liên quan đến chuyển động liên tục và có thể khiến bạn chóng mặt khi tập thể dục.
Một số người có thể cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng khi rời khỏi máy tập. Dù bạn có cảm giác như đang di chuyển nhưng thực tế không phải vậy. Đây là một dạng của cảm giác chóng mặt. Nhiều người mô tả trạng thái này giống như trạng thái say xe.
Tình trạng mất nước
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn chóng mặt khi tập thể dục là mất nước. Mất nước xảy ra khi cơ thể tiêu thụ nước nhiều hơn mức cần thiết. Các biểu hiện của việc bạn mất nước có thể bao gồm:
Ngay cả khi mất nước nhẹ, chỉ 1-2% trọng lượng cơ thể, các triệu chứng có thể xuất hiện. Nhiều người thường nghĩ rằng cảm giác khát là một trong những dấu hiệu đầu tiên của mất nước. Tuy nhiên, thực tế là khi bạn cảm thấy khát, có thể cơ thể bạn đã mất lượng nước đáng kể.
Thân nhiệt tăng cao (quá nóng)
Tăng thân nhiệt do tập thể dục, thời tiết hoặc thuốc có thể gây chóng mặt. Sự tăng nhanh về nhiệt độ cơ thể có thể xảy ra đột ngột hoặc kéo dài trong khoảng thời gian dài.
Dù là do tập luyện, thời tiết nóng, hoặc do thuốc, khi bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc có cảm giác như đang sốt mà không có triệu chứng cảm lạnh hay cúm, hãy đề phòng và nhờ sự giúp đỡ ngay lập tức. Tăng thân nhiệt có thể gây chóng mặt khi tập thể dục.
Thiếu oxy
Thở không đúng cách trong khi tập thể dục có thể khiến bạn không đủ oxy để đáp ứng nhu cầu của cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp tiêu thụ nhiều oxy hơn bình thường.
Điều này làm cho nhịp tim và nhịp thở tăng lên để cung cấp lượng oxy cần thiết. Nếu thở không đều hoặc không đủ sâu, mức oxy trong não sẽ giảm xuống dưới mức tối ưu. Chóng mặt khi tập thể dục là dấu hiệu cho thấy não cần nhiều oxy hơn.
Chóng mặt khi tập là biểu hiện của việc não cần thêm lượng oxy
Huyết áp thấp
Áp suất máu là lực đẩy máu vào thành động mạch. Huyết áp bình thường của người khỏe mạnh thường dưới 120/80 mmHg. Huyết áp thấp hoặc hạ có thể xuất hiện khi chỉ số dưới 90/60 mmHg.
Huyết áp thường giảm sau 1 giờ tập thể dục, nhưng một số người có thể gặp vấn đề huyết áp giảm đột ngột, dẫn đến tình trạng chóng mặt khi tập thể dục. Các triệu chứng khác của hạ huyết áp bao gồm:
Hoạt động cường độ cao thường làm giảm huyết áp, nhưng bất kỳ hoạt động nào cũng có thể kích thích nó. Một số người có huyết áp thấp có thể cảm thấy chóng mặt khi đứng lên nhanh chóng.
Hạ huyết áp có thể là một lý do khiến bạn chóng mặt khi tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Đây cũng có thể là kết quả của mất nước, vấn đề tim mạch và việc sử dụng một số loại thuốc.
Thấp huyết áp
Hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp xảy ra khi mức đường glucose (đường) trong máu giảm xuống mức đáng kể. Đường là nguồn năng lượng cơ bản của cơ thể.
Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng nhiều glucose hơn bình thường, làm cho một số người có lượng đường trong máu giảm trong hoặc sau khi tập luyện.
Các dấu hiệu của hạ đường huyết bao gồm:
Rủi ro bị hạ đường huyết tăng lên nếu bạn không đảm bảo ăn đủ trước khi bắt đầu tập thể dục. Đây là vấn đề thường gặp đối với những người luyện tập vào buổi sáng.
Rối loạn nhịp tim
Rối loạn nhịp tim là sự thay đổi về nhịp đập của tim. Chứng rối loạn nhịp tim có thể khiến nhịp tim nhanh, chậm hoặc không đều. Nhiều nguyên nhân có thể gây ra rối loạn nhịp tim, bao gồm cả vấn đề tim mạch và căng thẳng tinh thần.
Tập thể dục có thể kích thích hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn nhịp tim, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tim. Không phải tất cả các loại rối loạn nhịp tim đều gây ra triệu chứng, nhưng khi xảy ra, triệu chứng thường bao gồm:
Ngay cả khi có triệu chứng, không nhất thiết đó là vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn cần thăm bác sĩ nếu triệu chứng rối loạn nhịp tim kéo dài.
Làm thế nào để hết chóng mặt?
Quy trình điều trị cho cảm giác chóng mặt khi tập thể dục phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể của từng trường hợp. Đối với một số người, điều trị có thể đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, ở những trường hợp phức tạp hơn, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là cần thiết để kiểm tra và đề xuất phương pháp điều trị y tế.
Thư giãn và hơi thở
Nếu cảm giác chóng mặt xuất phát từ sự quá mức, hơi thở không đúng, hoặc huyết áp thấp, bạn có thể thử những cách sau:
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi sử dụng máy chạy bộ hoặc máy tập khác với chuyển động liên tục, hãy giữ chặt vào đường ray và giảm tốc độ cho đến khi bạn dừng lại một cách an toàn. Những hành động này có thể ngăn chặn nguy cơ té ngã nguy hiểm.
Nghỉ ngơi và hơi thở đều đặn
Bổ sung nước đầy đủ
Đối với tình trạng mất nước, liệu pháp duy nhất là thay thế chất lỏng và chất điện giải. Đối với đa số mọi người, việc uống nước hoặc đồ uống tăng lực sẽ giảm đi các triệu chứng.
Một số người có thể bổ sung nước bằng cách sử dụng các loại đơn thuốc chứa nước và chất điện giải. Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày để màu nước tiểu trở nên nhạt nhẽo.
Trong trường hợp tập thể dục dưới thời tiết nóng hoặc ẩm, hãy cố gắng uống nước lạnh để giúp làm mát cơ thể. Cơ thể hấp thụ chất lỏng mát tốt hơn so với nước ấm.
Để tránh mất nước khi tập thể dục, hãy uống nước trước, trong và sau khi tập. Chia nhỏ lượng nước và uống thường xuyên. Trong trường hợp mất nước nặng, hãy thăm bác sĩ để được chăm sóc y tế.
Bổ sung nước ngay lập tức
Thực hiện bổ sung từ thực phẩm lành mạnh
Nếu bạn gặp chóng mặt khi tập thể dục do đường huyết thấp, hãy ăn gì đó. Carbohydrate lành mạnh là lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này. Chuối là một sự chọn lựa tốt.
Uống một cốc nước ép trái cây có thể giúp giảm các triệu chứng hạ đường huyết nhanh chóng. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên ăn một bữa nhẹ với ngũ cốc và protein để tránh sự cố về đường huyết.
Chăm sóc y tế
Nếu triệu chứng vẫn kéo dài hoặc tái phát mặc dù bạn đã thử những cách để ngừng chóng mặt khi tập thể dục, hãy thảo luận với bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra nguyên nhân tiềm ẩn của tình trạng chóng mặt, ví dụ như:
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc phương pháp điều trị phù hợp cho tiểu đường và vấn đề tim. Trong trường hợp mất nước nặng hoặc hạ đường huyết nghiêm trọng, điều trị khẩn cấp có thể bao gồm dung dịch truyền tĩnh mạch hoặc tiêm glucose.
Việc chăm sóc y tế luôn đặt sự an toàn của bạn lên hàng đầu
Cách phòng ngừa để tránh chóng mặt khi tập thể dục
Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ chóng mặt khi tập thể dục
Khi nào cần thăm bác sĩ?
Nếu cảm giác chóng mặt, hoặc choáng váng kéo dài, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ ngay. Bác sĩ sẽ kiểm tra vấn đề tiềm ẩn và đề xuất giải pháp. Nếu bạn bất ngờ gặp các triệu chứng rối loạn nhịp tim, hãy tìm đến chăm sóc y tế khẩn cấp.
Đừng chần chừ nếu bạn trải qua các triệu chứng sau đây, hãy tìm đến chăm sóc y tế ngay:
Người đăng: Hoàng Miêfn
Tìm hiểu thêm về cách tránh chóng mặt khi tập thể dục với từ khoá: Làm thế nào để không bị chóng mặt khi vận động?
