Cách Tránh Cảm Thấy Buồn Ngủ Sau Bữa Trưa

Buzz

Nội dung bài viết

Cách Xác Định Nguyên Nhân Gây Buồn Ngủ Buổi Chiều

Cách Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống Cho Năng Lượng Buổi Chiều

Cách Thực Hiện Các Biện Pháp Khác

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Người thường rơi vào trạng thái buồn ngủ sau bữa trưa.
- Người dân Tây Ban Nha thường ngủ trưa để đánh bại cảm giác buồn ngủ.
- Cần chú ý đến thức ăn và chăm sóc bản thân để duy trì năng lượng.
- Cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa liên quan đến quá trình tiêu hóa.
- Cần đảm bảo ngủ đủ giấc và xem xét thói quen ăn uống.
- Ăn sáng đầy đủ và chọn thực phẩm lành mạnh vào buổi trưa.
- Uống nhiều nước, tránh rượu và giảm caffeine sau bữa trưa.
- Tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa trưa để tăng cường sự tỉnh táo.
- Thăm bác sĩ nếu cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa kéo dài.

Sau khi ăn một bữa trưa ngon lành, nhiều người thường rơi vào trạng thái buồn ngủ vào buổi chiều. Đó là lý do tại sao người dân Tây Ban Nha thường ngủ trưa. Để đánh bại cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều, quan trọng phải chú ý đến những gì bạn đang ăn, cũng như đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc bản thân mình đầy đủ. Bạn có thể giúp duy trì năng lượng vào buổi chiều bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh, có đủ giấc ngủ và vận động sau bữa trưa. Hãy tiếp tục đọc để biết thêm về cách tránh cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa.

Bước

Cách Xác Định Nguyên Nhân Gây Buồn Ngủ Buổi Chiều

Hãy nhận thức rằng cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa liên quan đến quá trình tiêu hóa. Lý do chính tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa là vì thức ăn bạn ăn vào buổi trưa lấy máu của bạn đi xa não để giúp quá trình tiêu hóa. Cơ thể bạn cũng sẽ tiết ra một chút melatonin sau bữa trưa liên quan đến việc nhiệt độ cơ bản giảm vào khoảng 2 đến 3 giờ chiều. Melatonin là một hormone giúp bạn ngủ vào ban đêm.

Xem xét xem bạn đã ngủ đủ giấc chưa. Buổi chiều sau bữa trưa có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không ngủ đủ vào đêm trước. Người lớn cần khoảng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm để hoạt động tốt nhất, vì vậy hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ để có đủ giấc ngủ mỗi đêm. Nếu bạn mắc chứng mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định nguyên nhân.

Tự hỏi xem thói quen ăn uống của bạn có thể đang góp phần làm bạn buồn ngủ buổi chiều không. Mặc dù cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa là bình thường, dinh dưỡng không đủ hoặc kém có thể làm cho cảm giác buồn ngủ buổi chiều của bạn trở nên tồi tệ hơn. Để xác định cách tránh cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa, hãy cân nhắc các câu hỏi sau đây:

Tôi có ăn sáng mỗi ngày không?
Tôi đã ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và giàu đường chưa?
Tôi đã ăn dở vào đêm trước chưa?
Tôi đã tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu không?
Bữa sáng của tôi có cung cấp năng lượng dinh dưỡng không? (nhiều hơn chỉ cà phê)
Tôi đã vận động thể chất đều đặn không?
Tôi có cân bằng cuộc sống - công việc đúng không?
Tôi đã ăn trưa lành mạnh chưa?
- Nếu câu trả lời của bạn cho bất kỳ câu hỏi nào là không, thì bạn nên đánh giá lại các thói quen lối sống của mình để giúp giảm nhẹ cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa.

Ghi lại những thói quen làm bạn buồn ngủ trong nhật ký ăn uống. Viết lại khi bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn đã ăn gì, liệu bạn đã tập thể dục hay không, bạn đã ngủ ngon giấc vào đêm trước, và bất kỳ yếu tố nào khác có thể liên quan. Làm điều này trong vòng một tuần, và vào cuối tuần, phân tích dữ liệu bạn đã ghi lại. Tìm kiếm các mẫu để bạn có thể học cách tránh bất kỳ thói quen nào gây ra vấn đề buồn ngủ cho bạn.

Cách Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống Cho Năng Lượng Buổi Chiều

Ăn sáng đầy đủ. Không bao giờ bỏ bữa sáng vì nó thiết lập tiêu chuẩn năng lượng cho cả ngày. Hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh như bánh mì ngũ cốc và ngũ cốc, trái cây và sữa chua, để cung cấp cho bạn năng lượng ổn định cho buổi sáng. Ăn sáng giúp bạn cảm thấy ít cảm hứng hơn để chuyển sang các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh vào giờ trưa và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn suốt cả ngày. Các lựa chọn sáng giá trị bao gồm:

Ngũ cốc với sữa tươi và một miếng trái cây tươi.
Hai lát bánh mì ngũ cốc, phủ 2 muỗng (29.6 ml) bơ lúa mạch và một quả chuối.
Một ổ bánh mì ngũ cốc, phủ 1 quả trứng đánh và một lát phô mai ít béo và một cốc nước cam.

Chọn các bữa trưa lành mạnh thay vì các bữa trưa chứa nhiều chất béo và đồ ăn nhanh. Hầu hết đồ ăn nhanh là thức ăn vô dụng, đầy chất béo, đường, muối, chất bảo quản và chất tăng hương vị. Nó ngon tuyệt ngay lập tức và cảm giác như một lượng năng lượng nhưng nó đã cung cấp cho bạn lượng calo thiếu chất dinh dưỡng, và là một nguồn nhiên liệu rất không lành mạnh cho cơ thể của bạn.

Chọn một phần salad xanh tươi với protein gầy cho bữa trưa để tránh cảm giác mệt mỏi nghiêm trọng vào buổi chiều.
Uống một cốc trà xanh kèm một miếng sô cô la đen.
Nếu bạn phải mua bữa trưa từ một cửa hàng đồ ăn nhanh, hãy chọn các món được nướng hoặc quay thay vì chiên và bỏ qua khoai tây chiên.

Giữ vững việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và tránh đường và bột đã qua chế biến. Dù bánh mì, croissants, bánh muffins và bánh ngọt có vị ngon như thế nào đi chăng nữa, cũng như một bữa ăn pasta, tất cả đều làm cho bạn buồn ngủ về năng lượng dưới mặt tàn dương. Gabe Mirkin, MD, khuyên bạn nên tránh xa bánh ngọt, pasta và bánh ngọt nếu bạn muốn tỉnh táo, vì hàm lượng bột và đường cao của chúng sẽ làm cho bạn buồn ngủ. Lựa chọn thực phẩm nguyên liệu thay vì thực phẩm đã qua chế biến hoặc lọc là một cách chắc chắn lành mạnh hơn để cảm thấy tốt hơn sau bữa trưa.

Ăn một bữa trưa giàu tinh bột phức và protein cao. Thay vì chọn thực phẩm đã qua chế biến và các món phụ chứa tinh bột, hãy đảm bảo bữa trưa của bạn cân đối và lành mạnh. Chọn một bữa trưa có rau là điểm nhấn chính, và cũng bao gồm một phần ngũ cốc nguyên hạt và protein gầy. Xây dựng bữa trưa giàu năng lượng với các loại thực phẩm sau:

Giống mầm, đậu lăng, rau xanh, cải đắng, bok choy, rau diếp, cải bắp, nấm, củ cải đỏ, cần tây, bơ, dưa chuột, bông cải xanh, bông cải, ớt chuông, bí ngô, bí, vv.
Bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, pasta nguyên hạt, bánh mì bánh ngũ cốc nguyên hạt, bột mì bulgur, hạt kê, vv.
Đậu lăng, trứng, thịt gà, cá ngừ, đậu phụ, thịt gà không mỡ, vv.

Ăn ít hơn. Một bữa ăn lớn cần nhiều nỗ lực hơn để tiêu hóa, vì vậy nó có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Thay vì ăn bữa trưa lớn, hãy ăn các bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Cân nhắc một bữa trưa nhỏ cùng với các đồ ăn nhẹ vào buổi sáng và buổi chiều để bạn có được tất cả lượng calo khuyến nghị trong ngày. Nếu bạn có kế hoạch thử ăn các bữa nhỏ trong suốt cả ngày, hãy đảm bảo rằng bạn không quá 3 giờ mà không ăn gì.

Ăn các loại bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi chiều. Những loại thức ăn nhẹ tốt để nhai vào buổi chiều là những thức ăn không làm hao hụt năng lượng của bạn mà lại tăng cường nó. Tránh cám dỗ để nạp năng lượng bằng thanh sô cô la và chọn một miếng trái cây, một ít bánh quy với phô mai string không béo hoặc một lượng hạt hạnh nhân thay thế.

Cách Thực Hiện Các Biện Pháp Khác

Bỏ qua rượu vang hoặc bia trong bữa trưa. Dù một ngày căng thẳng có thể khiến việc uống một ly bia hoặc một ly rượu vang trong bữa trưa trở nên hấp dẫn, nhưng nó sẽ làm bạn buồn ngủ nên bạn nên tránh uống rượu trong bữa trưa. Rượu là một chất an thần và thậm chí chỉ một ly cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt phần còn lại của ngày.

Giảm lượng caffeine sau bữa trưa. Mặc dù caffeine được biết đến với khả năng cải thiện sự tỉnh táo của chúng ta, nhưng nếu bạn cần tăng liều lượng vì tác dụng của nó đã giảm sau thời gian dài, điều đó có thể dẫn đến hiện tượng giảm hiệu quả. Việc cần tăng liều lượng caffeine là không lành mạnh vì bạn có thể dễ dàng sử dụng quá nhiều caffeine, rơi vào tình trạng mệt mỏi nhanh chóng sau khi tác dụng của nó kết thúc mỗi lần, và cuối cùng bạn đối mặt với nguy cơ phát triển nghiện caffeine.

Chuyển sang các loại đồ uống không chứa caffeine để giúp bạn vượt qua buổi chiều. Nước là một lựa chọn tuyệt vời, vì cũng quan trọng là bạn cần duy trì sự cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể suốt cả ngày. Ngoài ra, nó cũng cung cấp cho bạn lý do để đi dạo đến máy làm mát nước đôi khi.

Tập Thể Dục sau khi ăn trưa. Sau khi ăn trưa, việc ra ngoài và tập thể dục nhẹ nhàng là một ý tưởng tốt. Đi dạo một vài khối, thực hiện một số căng cơ cơ bản, sử dụng cầu thang thay vì thang máy, hoặc thực hiện một vài động tác nhảy dây trong phòng tắm — bất cứ điều gì phù hợp với lịch trình và địa điểm của bạn. Tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và giúp chống lại cảm giác mệt mỏi.

Uống ít nhất 8 đến 10 ly nước suốt cả ngày. Uống nhiều nước trong suốt ngày sẽ giúp bạn duy trì sự cung cấp nước cho cơ thể và có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi sau bữa trưa. Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng bất kỳ nơi nào bạn đi và làm đầy nó suốt cả ngày.

Thăm bác sĩ của bạn. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng buồn ngủ quá mức sau khi ăn trưa, bạn có thể muốn thăm bác sĩ của mình để kiểm tra sức khỏe. Có các điều kiện y tế có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, bao gồm thiếu hụt sắt hoặc các dưỡng chất khác, kháng insulin hoặc tiểu đường, hạ đường huyết, hoặc các vấn đề y tế khác. Chẩn đoán và điều trị là điều chỉ có bác sĩ của bạn mới có thể thực hiện.

Mẹo

Mặc dù điều này có thể không khả thi với lịch làm việc của bạn, bạn có thể dự định nghỉ ngơi ngắn 15 phút sau bữa trưa hoặc thực hiện thiền trong thời gian ngắn và điều này sẽ giúp bạn tránh cảm giác buồn ngủ trong phần còn lại của ngày và có thể cải thiện năng suất làm việc của bạn.
Quan trọng là phải tạo ra một bầu không khí thoải mái, thú vị để ăn trưa. Hãy cố gắng rời khỏi văn phòng hoặc phòng làm việc và hít thở không khí trong lành. Điều này liên quan đến việc nuôi dưỡng tinh thần của bạn cũng như dạ dày của bạn, và sẽ giúp cải thiện sự hứng thú và năng suất của bạn vào buổi chiều.
Mặc dù đồ uống thể thao có thể mang lại cảm giác phấn khởi ban đầu, nhưng đừng phụ thuộc vào chúng để có nguồn năng lượng thường xuyên. Không chỉ có một số loại có chứa nhiều caffeine và đường, cả hai đều không lành mạnh khi tiêu thụ quá nhiều, nhưng phụ thuộc vào chúng cũng không phải là thay thế cho chế độ dinh dưỡng tốt.

Cảnh báo

Các bệnh mệt mỏi mạn tính như bệnh mất ngủ có thể làm cho việc ngủ sau bữa ăn này trở thành cần thiết. Nếu những biện pháp này không hiệu quả và bạn mắc bệnh mất ngủ, hãy xem xét thông báo với sếp rằng việc ngủ sau bữa trưa là một biện pháp điều chỉnh tình trạng khuyết tật. Nếu bạn có thể ngủ trưa tại nơi làm việc và cảm thấy sảng khoái sau đó, đó là một giải pháp thực tế cho vấn đề - hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng hoạt động trong khi còn mơ màng.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào về chế độ ăn uống hoặc sức khỏe của bạn.

Các câu hỏi thường gặp

Những lý do nào gây ra buồn ngủ sau bữa trưa?

Cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa thường liên quan đến quá trình tiêu hóa và sự tiết melatonin trong cơ thể. Khi ăn, máu dồn về dạ dày để tiêu hóa, làm giảm lượng máu đến não, dẫn đến cảm giác mệt mỏi.

Có cách nào để cải thiện năng lượng vào buổi chiều không?

Có, để cải thiện năng lượng, bạn nên ăn sáng đầy đủ, chọn bữa trưa lành mạnh và vận động nhẹ sau bữa ăn. Tránh thực phẩm chế biến và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc có ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ không?

Có, ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm là rất quan trọng. Thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều và ảnh hưởng đến năng suất làm việc.

Nên chọn thực phẩm nào cho bữa trưa để giảm buồn ngủ?

Nên chọn bữa trưa bao gồm rau xanh tươi, protein gầy và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng bền vững và giúp tránh cảm giác mệt mỏi.

Cần giảm thiểu lượng caffeine sau bữa trưa không?

Có, giảm thiểu caffeine sau bữa trưa là tốt cho sức khỏe. Sử dụng nước hoặc đồ uống không chứa caffeine giúp bạn duy trì năng lượng mà không bị phụ thuộc vào caffeine.

Tập thể dục sau bữa trưa có lợi ích gì không?

Có, tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa trưa như đi dạo giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm cảm giác mệt mỏi. Đây là cách tuyệt vời để duy trì năng lượng suốt ngày.

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua email: [email protected]