Buzz
Bạn đã từng để ý rằng bạn cảm thấy một chút buồn ngủ giữa buổi sáng hoặc buổi chiều không? Nhiều lần, lựa chọn thực phẩm của bạn đóng góp vào cách bạn cảm thấy và mức độ tỉnh táo của bạn trong suốt ngày. Một số loại thực phẩm giúp bạn có năng lượng và tiếp tục hoạt động qua ngày. Những thực phẩm khác có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và lờ đờ hơn. Ngoài ra, một số yếu tố lối sống như ngủ đủ giấc hoặc tập thể dục đều ảnh hưởng đến lượng năng lượng bạn có trong suốt ngày một cách đều đặn. Nếu bạn nhận thấy mình đã trải qua cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ trong suốt ngày, hãy tránh một số loại thực phẩm và thói quen ăn uống cụ thể có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Như vậy, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và giữ được tinh thần tỉnh táo.
Bước Tiếp Theo
Hạn Chế Thực Phẩm Làm Bạn Mệt Mỏi
Tránh các loại thực phẩm chứa carbohydrate tinh lọc. Một nhóm lớn thực phẩm thường được liên kết với cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn là carbohydrate tinh lọc. Những thực phẩm này nên được tránh hoặc ăn trong số lượng nhỏ để tránh cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều.
- Carbohydrate tinh lọc đề cập đến một loạt các loại thực phẩm. Tất cả đều được xử lý quá mức, ít chất xơ, ít dưỡng chất và cao calo. Chúng thường được làm từ đường hoặc bột màu trắng.
- Chúng bao gồm các loại thực phẩm như: kẹo, bánh quy, bánh ngọt, bánh quy, bánh mì trắng, gạo trắng, mì trắng, ngũ cốc sáng sủa và bánh mì nướng.
- Carbohydrate tinh lọc được tiêu hóa nhanh chóng và nhanh chóng hấp thụ vào dòng máu và tăng huyết đường. Điều này gây ra sự tăng insulin, một trong những hormone có trách nhiệm duy trì huyết đường ổn định. Sự tăng insulin kéo đường ra khỏi máu, và điều này có thể dẫn đến huyết đường thấp, đó là điều bạn cảm nhận là 'sụp.'
Tránh bữa ăn có nhiều chất béo. Một nhóm thức ăn khác được liên kết với cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày là thực phẩm giàu chất béo và dầu mỡ. Cố gắng giảm thiểu chúng trong bữa ăn vào ban ngày để tránh cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều.
Cẩn thận với thực phẩm giàu tryptophan. Bạn có thể quen thuộc với tryptophan và giấc ngủ — đó là thứ khiến bạn buồn ngủ sau khi ăn thịt gà mừng lễ Tạ ơn hàng năm. Axit amin này cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác, vì vậy giảm thiểu chúng trong suốt ngày để giúp bạn tỉnh táo hơn.
Dành chuối và quả anh đào cho buổi tối.
Mặc dù có nhiều nhóm thực phẩm có thể gây buồn ngủ, cũng có một số loại thực phẩm cụ thể khác đã được liên kết với cảm giác buồn ngủ. Cố gắng chọn các loại hoa quả khác vào ban ngày để tránh hiệu ứng này.
Cẩn thận với những gì bạn uống. Không chỉ thức ăn làm bạn buồn ngủ vào ban ngày. Nhiều loại đồ uống và thành phần của chúng cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
Tránh bữa ăn quá lớn. Ngoài các loại thức ăn bạn ăn vào ban ngày, kích thước của bữa ăn cũng có thể đóng một phần trong cảm giác của bạn. Bữa ăn lớn, so với bữa ăn nhỏ, có thể góp phần vào việc tăng cảm giác buồn ngủ, vì chúng sẽ kích hoạt cơ thể bạn chạy chậm và tập trung vào việc tiêu hóa.
Ăn các bữa ăn tăng cường năng lượng
Tuân thủ kế hoạch ăn uống có cấu trúc. Có nhiều điều bạn có thể thay đổi trong chế độ dinh dưỡng của mình để giữ cho bạn tỉnh táo và cảnh giác hơn vào ban ngày. Một trong những điều quan trọng nhất là đảm bảo bạn tuân thủ một kế hoạch ăn uống có cấu trúc hàng ngày.
Ăn bữa ăn giàu protein. Mặc dù thịt gia cầm chứa tryptophan, việc tiêu thụ protein cao (đặc biệt từ các nguồn protein khác ngoài gia cầm) có thể có hiệu ứng giống như chất kích thích trên cơ thể của bạn.
Thêm vào một nguồn tinh bột phức. Sự kết hợp tốt nhất cho bữa ăn sáng và chiều là protein và một loại tinh bột phức. Sự kết hợp này không chỉ làm bạn cảm thấy thoả mãn mà còn giúp cung cấp năng lượng và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi.
Hướng tới một chế độ dinh dưỡng tổng thể cân đối. Mặc dù có các loại thực phẩm cụ thể để tránh và thực phẩm để ăn nhiều hơn, quan trọng là tuân theo một chế độ dinh dưỡng tổng thể cân đối để chống lại cảm giác buồn ngủ. Thường là sự kết hợp của các loại thực phẩm dinh dưỡng mới cung cấp cho cơ thể bạn lợi ích lớn nhất.
Uống đủ lượng chất lỏng. Một lý do tinh vi khác khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi chiều là do lượng chất lỏng bạn tiêu thụ. Nếu bạn không uống đủ, điều này có thể gây ra sương mù buổi chiều của bạn.
Giữ Mình Tỉnh Táo Trong Suốt Ngày
Đứng lên và di chuyển. Ngoài việc ăn đúng loại thức ăn và đúng lượng, còn có những hành vi lối sống khác mà bạn có thể tích hợp vào để tránh mệt mỏi và buồn ngủ.
Đảm bảo ngủ đủ giấc. Không có gì ngạc nhiên khi bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày. Không có thức ăn nào có thể cải thiện được sự chậm chạp này.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn cảm thấy mọi thứ bạn làm đều đúng — ăn uống tốt, hoạt động và ngủ đủ giấc — nhưng vẫn mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Mẹo
- Cách tốt nhất để giữ cho bạn tỉnh táo trong suốt ngày là tránh các bữa ăn lớn và bữa ăn chứa nhiều tinh bột tinh lọc.
- Ngoài ra, hãy cố gắng hoạt động trong khoảng 10 phút sau khi ăn để giúp bạn tỉnh táo hơn và tăng cường năng lượng của bạn.
- Nếu bạn nhận thấy rằng một số loại thực phẩm làm bạn buồn ngủ, hãy cố gắng tránh ăn chúng vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi bạn cần phải tỉnh táo hơn.
Cảnh báo
- Nếu bạn buồn ngủ và ngủ trưa vào buổi chiều, đó có thể là một triệu chứng của bệnh tiểu đường loại II. Hãy kiểm tra mức đường huyết của bạn. Tiểu đường loại II rất phổ biến và không được nhận biết ở nhiều người.
