Cách Tránh Sự Đen Sạm Da Dưới Ánh Nắng Mặt Trời

Tránh tổn thương và việc rám nắng không mong muốn từ ánh sáng mặt trời. Khi da của bạn cảm nhận được tia UV từ mặt trời, nó sẽ sản xuất melanin để bảo vệ bản thân, và điều này làm cho da của bạn trở nên tối hơn. Nhưng việc da đen sạm cũng là một dấu hiệu của sự tổn thương cho da. Cách duy nhất để ngăn da của bạn trở nên tối hơn dưới ánh nắng mặt trời là bảo vệ nó khỏi tia cực tím gây rám nắng, ung thư da, lão hóa sớm, và nếp nhăn. Có nhiều cách để làm điều này, bao gồm việc bảo vệ da của bạn bằng kem dưỡng da, quần áo và các sản phẩm bảo vệ da khác.

- Thoa một lượng kem chống nắng dày đặc mỗi khi bạn ra ngoài, đặc biệt là trên khuôn mặt và tai của bạn. - Mặc áo dài tay, nón và các loại quần áo khác che kín da của bạn. - Sử dụng trang điểm hoặc kem dưỡng da có sẵn bảo vệ chống nắng để chăm sóc da một cách dài lâu và hiệu quả.

Mang kem chống nắng và kem chống nắng. Kem, kem và các loại kem bảo vệ khỏi ánh nắng hoạt động theo cách khác nhau, nhưng tất cả đều được thiết kế để bảo vệ da của bạn khỏi tổn thương, và điều này sẽ ngăn da của bạn trở nên tối hơn dưới ánh nắng mặt trời.

• Kem chống nắng lọc tia UV đi qua da của bạn. Tìm kiếm một kem chống nắng phổ rộng, bảo vệ khỏi UVA và UVB, với SPF ít nhất là 30. Gel chống nắng tốt cho các phần có lông trên cơ thể của bạn, như đầu.
• Kem chống nắng tạo ra một rào cản vật lý giữa ánh sáng mặt trời và da của bạn. Tìm kiếm phổ rộng, SPF ít nhất là 30, và các thành phần như octyl salicylate và methoxycinnamate, và octocrylene.
• Thoa kem dưỡng da chống nắng khoảng 30 phút trước khi ra ngoài, và sử dụng ít nhất một ounce kem chống nắng trong mỗi lần sử dụng. Thoa lại sau khi bơi, hoạt động làm bạn đổ mồ hôi, hoặc mỗi hai giờ.
• Phần lớn kem chống nắng sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn, vì vậy hãy chọn một loại đặc biệt được làm cho việc áp dụng trên khuôn mặt nếu bạn có da dầu hoặc da dễ bị mụn.

Thoa kem chống nắng lên các phần cơ thể thường bị bỏ sót. Kem chống nắng hoặc kem chống nắng chỉ hiệu quả trên các khu vực của cơ thể bạn áp dụng nó, và có một số khu vực mà người ta thường quên. Đừng quên thoa kem chống nắng lên:

• Mũi
• Đầu tai của bạn
• Đầu
• Môi
• Mí mắt

Mang trang điểm có chứa SPF. Hầu hết các loại kem dưỡng ẩm, phấn, kem nền và son môi hiện nay đều có sẵn bảo vệ chống nắng. Đối với một lớp bảo vệ phụ cho khuôn mặt của bạn, hãy chọn các sản phẩm trang điểm có chỉ số SPF ít nhất là 15.

• Vì bạn chỉ thoa trang điểm một lần vào buổi sáng, bạn không thể phụ thuộc vào nó cho tất cả sự bảo vệ chống nắng của mình. Sử dụng trang điểm có chứa SPF kết hợp với các biện pháp phòng tránh ánh nắng khác của bạn. Bạn vẫn nên thoa một lớp kem chống nắng cơ bản lên mặt trước khi trang điểm.

Mang kem chống nắng mỗi ngày. Điều này vẫn áp dụng ngay cả khi bạn không có kế hoạch ra ngoài. Da của bạn vẫn phơi nhiễm dưới tia UV bên trong, vì UV đi qua kính và cửa sổ trên các tòa nhà và nhà ở.

• Mang kem chống nắng khi ở trong ô tô cũng quan trọng, vì UV cũng đi qua cửa sổ xe hơi.

Mặc quần áo bảo vệ chống nắng. Hầu hết quần áo mùa hè không cung cấp một lượng bảo vệ kháng nắng đáng kể, nhưng có những loại quần áo được thiết kế đặc biệt để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.

• Quần áo bảo vệ chống nắng sẽ có điểm UPF đo lường mức độ bảo vệ nó cung cấp. Tìm kiếm một cái có điểm UPF ít nhất là 30, và đảm bảo mặc áo dài tay, quần dài, và cổ cao để bảo vệ nhiều da nhất có thể.
• Đối với quần áo thông thường không có xếp hạng UPF, quần áo màu tối với cấu trúc vải chặt sẽ cung cấp nhiều bảo vệ hơn so với màu sáng và cấu trúc vải mở.

Che khuôn mặt của bạn. Để bảo vệ khuôn mặt của bạn khỏi tanning hoặc bỏng, hãy đội mũ rộng vài chiếc có viền rộng từ hai đến ba inch.

• Hãy cẩn thận với những chiếc mũ rơm và những chiếc mũ có cấu trúc vải mở vẫn cho phép ánh sáng mặt trời đi qua.
• Tìm kiếm những chiếc mũ có viền che phủ hoặc vải lưới bảo vệ các khu vực nhạy cảm như tai và phía sau cổ. Nếu bạn muốn đội mũ baseball hoặc mũ có phần che phủ tối thiểu, kết hợp nó với một chiếc vải lưới hoặc khăn bandana bảo vệ chống nắng sẽ che phủ các vùng da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Cẩn thận với ánh nắng phản xạ. Ánh sáng mặt trời và tia UV phản xạ từ nhiều bề mặt khác nhau. Bạn phải cẩn thận với tia từ bầu trời và tia phản chiếu lại từ dưới đất, vì chúng đều có thể làm da bạn đen sạm.

• Một số bề mặt phản xạ nhất là nước, tuyết, cát và bê tông.

Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3. Có nhiều bằng chứng ngày càng nhiều cho thấy rằng một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, quan trọng là sử dụng chế độ ăn kết hợp với các biện pháp bảo vệ chống nắng khác, như sử dụng kem chống nắng và mặc quần áo bảo vệ. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm:

• Cá hồi
• Cá halibut
• Tảo biển
• Dầu hạt
• Hạt chia và hạt cân-xi

Thêm thực phẩm giàu lycopene vào bữa tối của bạn. Lycopene là một chất chống oxy hóa chủ yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm màu đỏ như cà chua và ớt đỏ. Tuy nhiên, để đạt được nhiều lợi ích bảo vệ da nhất từ lycopene, việc nấu các loại thực phẩm này trong một lượng dầu nhỏ là rất quan trọng. Nguồn cung cấp lycopene tốt bao gồm:

• Bột cà chua
• Sốt mì ăn chay
• Ớt đỏ nướng

Ăn sô cô la đen. Cacao chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoids và catechins, và việc ăn sô cô la đen có thể giúp da của bạn tự bảo vệ khỏi tổn thương của ánh nắng mặt trời. Để có được nhiều lợi ích nhất từ sô cô la đen, hãy ăn khoảng 2 ounce (60 g) mỗi ngày.

• Tránh sô cô la có sữa được thêm vào, vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ tất cả các chất chống oxy hóa.

Giữ mắt vào chỉ số UV. Chỉ số UV là một đo lường về sức mạnh của tia UVA và UVB của mặt trời vào bất kỳ ngày nào. Chỉ số càng cao thì mặt trời càng mạnh, và cơ hội gây đen da và tổn thương da càng cao.

• Bạn có thể kiểm tra chỉ số UV trong khu vực của bạn trên bản tin thời tiết địa phương, hoặc trên các trang web như Sunburn Map và trang web Chỉ số UV của Tổ chức Y tế Thế giới.
• Chỉ số UV thấp là từ 0 đến 2, và chỉ ra rằng bạn không cần phải lo lắng quá nhiều về bảo vệ chống nắng.
• Chỉ số UV trung bình là từ 3 đến 7, và điều này có nghĩa là bạn cần bảo vệ chống nắng.
• Chỉ số UV cao là 8 trở lên, và có nghĩa là bạn nên thực hiện các biện pháp cực kỳ để bảo vệ bản thân.
• Chỉ số UV cực kỳ cao là 10 trở lên. Khi mặt trời mạnh như vậy, bạn nên ở trong nhà mỗi khi có thể.

Tránh ánh sáng mặt trời khi nó mạnh nhất. Mặt trời luôn mạnh nhất từ khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Khi có thể, bạn nên ở trong nhà vào thời gian này.

• Để tránh ánh sáng mặt trời trong thời gian cao điểm, hãy cố gắng sắp xếp các hoạt động ngoài trời và chuyến đi vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn thay vì giữa trưa.
• Không phải lúc nào bạn cũng có thể ở trong nhà khi tia mặt trời ở mức cực kỳ mạnh mẽ, nhưng nếu bạn phải ra ngoài, hãy thực hiện biện pháp để bảo vệ da của bạn. Điều này đặc biệt đúng khi chỉ số UV ở mức trung bình hoặc cao.
• Mặt trời mạnh hơn trong những tháng hè, nhưng bạn vẫn phải lo lắng về việc bảo vệ chống nắng vào mùa đông. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thích trượt tuyết, ví dụ, vì không khí mỏng hơn ở độ cao cao hơn, và điều này có nghĩa là mặt trời mạnh hơn.

Tìm bóng mát. Khi bạn phải ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời, ở dưới bóng mát là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ da của bạn khỏi việc trở nên tối hơn. Tìm bóng mát đặc biệt quan trọng vào những ngày chỉ số UV cao và khi mặt trời mạnh nhất vào giữa ngày. Nguồn bóng mát tuyệt vời bao gồm:

• Cây cao có lá dày
• Tòa nhà
• Cấu trúc có mái như quán trà và sân hiên

Tự tạo bóng mình. Luôn luôn là ý tưởng tốt khi mang theo ô dù thông thường với bạn, vì nó có thể bảo vệ bạn khỏi cả nắng và mưa. Một chiếc ô đen có thể cung cấp chỉ số UPF lên đến 50+, vì vậy bạn có thể sử dụng ô dù để tạo bóng mát cho bản thân khi bạn phải ra ngoài dưới ánh nắng.

• Tuy nhiên, hãy cẩn thận rằng bạn vẫn đang sử dụng kem chống nắng và quần áo bảo vệ dưới ô dù, vì tia UV vẫn sẽ phản xạ từ nhiều bề mặt. Ô dù càng lớn càng tốt, vì ô dù lớn hơn sẽ bảo vệ bạn khỏi nhiều tia UV phản xạ hơn.

• Kem chống nắng không nên được sử dụng cho trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi. Thay vào đó, hãy giữ trẻ ra khỏi ánh sáng mặt trời, ở trong bóng mát và che phủ để bảo vệ làn da nhạy cảm của họ khỏi ánh sáng mặt trời.