Cách Tránh Sự Lạc Đề Khi Học Tập

Loại bỏ những sự phân tâm cụ thể khi bạn nhận ra chúng. Ví dụ, bạn đang cố gắng học ở thư viện và bạn liên tục bị phân tâm bởi một người đang nhắn tin. Ghi nhớ sự phân tâm cụ thể này sau đó tự nhủ rằng bạn sẽ vượt qua nó. Lần tiếp theo bạn nhìn thấy nó xảy ra, tự mình không nhìn. Tiếp tục làm điều này mỗi khi sự phân tâm xuất hiện, và cuối cùng bạn sẽ không còn chú ý đến nó nữa.

Cho bản thân một khoảnh khắc lo lắng. Cuộc sống có thể trở nên rất bận rộn, vì vậy không ngạc nhiên nếu bạn thấy mình bị phân tâm khi học bởi suy nghĩ về mọi thứ khác. Thay vì giả vờ như tất cả những nhu cầu khác đó không tồn tại, hãy để cho bản thân một cách giải tỏa. Dành 5 phút để suy nghĩ về mọi thứ đang đặt trên bàn ăn của bạn, nhưng sau đó nói với bản thân rằng đến lúc tập trung vào nhiệm vụ chính: học tập.

Ưu tiên việc học của bạn bằng cách đặt ra một mục tiêu chính. Khi bạn sắp có một kỳ thi, dễ dàng để nghĩ rằng bạn cần phải học tất cả mọi thứ. Phân chia và thiết lập chỉ một mục tiêu chính làm mọi thứ dễ quản lý hơn và bạn sẽ ít bị phân tâm hơn.

• Ví dụ, nếu bạn sắp có một kỳ thi sinh học bao gồm ba chương, bạn không cần phải ép hết mọi thứ vào một buổi học. Hãy tập trung trước vào những phần gây khó khăn cho bạn, như phần con của chu trình Krebs. Hãy thử viết ghi chú và thẻ nhớ vì nó giúp ích.

Rời khỏi lưới điện. Tin nhắn, mạng xã hội, cuộc gọi và những sự phân tâm khác đến từ các thiết bị điện tử của chúng ta là một trong những rào cản lớn nhất để duy trì sự tập trung khi học tập. May mắn thay, việc sửa chữa là dễ dàng và hoàn toàn trong tầm kiểm soát của bạn. Ngắt kết nối bạn với thế giới ngoài!

• Tắt thông báo trên thiết bị của bạn. (Nếu thiết bị của bạn có chế độ 'Không làm phiền', hãy thử sử dụng nó.) Tốt hơn hết, tắt chúng hoàn toàn.
• Đừng nhận cuộc gọi hoặc tin nhắn. Tắt điện thoại nếu bạn có thể, hoặc ít nhất là giữ nó im lặng và xa lánh.
• Nếu bạn không thể ngăn chặn sự phân tâm này, hãy tìm kiếm các ứng dụng hoặc tiện ích trình duyệt có thể chặn mạng xã hội, một số trang web cụ thể, hoặc bất kỳ kênh nào khác mà khiến bạn rời xa việc học tập.
• Hãy thử giữ điện thoại ở một phòng khác để bạn ít có khả năng sử dụng nó khi bạn đang học tập.

Làm việc theo cường độ năng lượng của bạn. Điều đó hoàn toàn tự nhiên khi bạn muốn trì hoãn và trì hoãn những công việc khó khăn hoặc không dễ chịu nhất. Mức năng lượng của bạn ở đầu buổi học sẽ cao hơn, vì vậy thực sự tốt nhất là bắt đầu với những việc khó khăn. Hãy trì hoãn những công việc dễ dàng hơn. Điều này sẽ giữ cho sự tập trung của bạn sắc bén khi bạn cần nó nhất.

Thực hiện một cuộc nghỉ ngơi ngắn sau mỗi lúc học. Có vẻ ngược đời, nhưng rời xa việc học tập của bạn đôi khi có thể hiệu quả hơn việc cố gắng làm mọi thứ mà không dừng lại. Khoảng một lần mỗi giờ, đứng dậy và nghỉ ngơi ngắn khoảng 5 phút. Điều này giúp bạn làm mới lại bản thân để bạn có thể tập trung khi quay lại việc học tập.

• Di chuyển một chút, như là đi dạo một chút, sẽ là điều hữu ích nhất.

Đừng cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc. Một số người tưởng tượng rằng làm nhiều việc cùng một lúc có nghĩa là bạn có thể làm việc nhanh hơn. Cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc, như làm bài tập về nhà trong khi xem TV hoặc mua sắm trực tuyến, sẽ khiến bạn mất tập trung. Thay vào đó, tập trung vào một nhiệm vụ mỗi lần.

Tự duy trì sự tập trung với kỹ thuật “ở đây và bây giờ”. Khi nào bạn cảm thấy sự chú ý của mình bắt đầu lạc, dừng lại và tự nhủ với bản thân rằng “ở đây và bây giờ.” Bạn có thể phải làm điều này nhiều lần, nhưng bạn sẽ nhắc nhở bản thân một cách nhẹ nhàng rằng bạn muốn tập trung vào nhiệm vụ hiện tại.

• Nếu bạn làm điều này một cách kiên định, bạn sẽ thấy mình dần dần dành ít thời gian hơn bị phân tâm.

Thiết lập một lịch học tập. Khi bạn có nhiều lớp học hoặc môn học để học, có vẻ khó khăn để hoàn thành mọi thứ. Hãy tự thiết lập một lịch trình nơi bạn đặt ra các thời gian cụ thể để học các môn học cụ thể. Điều này khiến việc học trở nên ít áp lực hơn, giúp bạn duy trì tập trung.

• Ví dụ, bạn có thể quyết định học môn sinh học trong một giờ vào tối thứ Hai, tiếp theo là một giờ tiếng Anh. Sau đó, vào chiều thứ Ba, bạn học Toán trong hai giờ.
• Giữ lịch trình của bạn, nhưng linh hoạt khi cần. Ví dụ, nếu bạn có một kỳ thi sinh học vào thứ Ba, bạn có thể học Sinh học trong hai giờ vào tối thứ Hai và dành Tiếng Anh cho thứ Ba.
• Nếu bạn đang học cùng với những người khác, đăng lịch của bạn để họ biết khi nào không được làm phiền bạn.

Thay đổi môn học mỗi hai giờ. Một chút sự đa dạng giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tập trung. Nếu bạn cố gắng học cùng một thứ quá lâu, mức năng lượng và khả năng tập trung của bạn sẽ giảm đi nhiều. Hãy thay đổi môn học để chống lại điều này. Ví dụ, sau hai giờ học Toán, hãy nghỉ ngơi một chút rồi chuyển sang học Tiếng Anh.

Cho phép bản thân bị phân tâm như một phần thưởng. Sự phân tâm thực sự có thể được sử dụng một cách tích cực và là động lực để bạn hoàn thành việc học của mình. Hãy nói bạn cần học Toán hình trong một giờ nhưng luôn bị phân tâm bởi những video hài mèo vui nhộn. Hãy nói với bản thân rằng nếu bạn hoàn thành giờ học mà không bị phân tâm, sau đó bạn sẽ cho phép mình xem tất cả video mèo mà bạn muốn.

Tìm một nơi khiến bạn muốn học. Nếu những cuốn sách và sự nghiêm túc của thư viện khiến bạn muốn tập trung vào Hình học, hãy thử. Nếu những chiếc ghế thoải mái và cà phê tại quán cà phê địa phương của bạn là thứ bạn cần để đọc sách cho Tiếng Anh, hãy đi đó. Điều quan trọng nhất là vị trí thúc đẩy bạn học tập.

• Hầu hết mọi người thích một nơi không quá lạnh cũng không quá ấm.
• Một không gian học tập không nên ồn ào. Một số người thích một nơi hoàn toàn yên tĩnh, những người khác thích một chút tiếng ồn phát ra từ phía sau.
• Nếu bạn thường bị phân tâm khi học, hãy chọn một chỗ ngồi nhìn vào tường thay vì cửa sổ, hành lang hoặc những chỗ ngồi khác.

Thông báo cho người khác biết nếu bạn đang học ở nhà. Đặt một biển báo trên cửa để cho người khác biết bạn đang học. Điều này sẽ ngăn họ làm phiền bạn.

• Bạn cũng có thể nhắn tin cho bạn bè của mình, cho họ biết khi bạn đang học và yêu cầu họ không làm phiền bạn trong thời gian đó.
• Nếu môi trường nhà bạn luôn quá ồn ào và bạn không thể học ở bất kỳ đâu khác, một cặp bịt tai, bảo vệ tai hoặc tai nghe chống ồn sẽ chặn hầu hết (nếu không phải tất cả) tiếng ồn ra ngoài. Phát một bản 'âm thanh trắng' bình thường qua tai nghe có thể giúp bạn tập trung vào việc học của mình trong khi cũng làm giảm tiếng ồn xung quanh nếu bạn thấy âm nhạc làm bạn phân tâm quá nhiều.

Sử dụng âm nhạc chỉ khi bạn chắc chắn nó giúp bạn tập trung. Các nghiên cứu về việc liệu âm nhạc có giúp bạn tập trung khi học hay không là không nhất quán. Nếu bạn cảm thấy việc nghe nhạc giúp bạn giữ năng lượng và tập trung vào việc học, bạn có thể sử dụng nó. Nhưng hãy nhớ một vài điều:

• Âm nhạc nên khá nhỏ.
• Chọn âm nhạc không có lời để bạn ít có khả năng bị phân tâm hơn.
• Xem xét việc nghe các bản nhạc 'âm thanh trắng' để tạo tiếng ồn phụ nền thay vì nghe nhạc.

• Nếu bạn học ở nhà và liên tục bị làm phiền bởi bố mẹ, thú cưng và anh chị em, hãy chuyển đến một nơi xa họ, nhưng nơi mà bạn vẫn được động viên để học.
• Nếu bạn chủ yếu bị phân tâm trực tuyến, hãy xem xét việc sử dụng phần chặn trang web