Buzz
Việc giảm cân không dễ dàng nhưng duy trì cân nặng sau đó càng khó hơn. Đây là quá trình kết hợp nhiều phương pháp và kiên nhẫn. Điều chỉnh thói quen ăn uống và tập luyện là bước quan trọng để duy trì vóc dáng.
Chào tạm biệt thực phẩm chứa nhiều calo
Giữ dáng sau khi giảm béo đòi hỏi loại bỏ thực phẩm có nhiều calo, ăn ít chất béo và nhiều protein từ bông cải xanh, thịt heo, bò, gà, cá, đậu nành, yến mạch… Tránh đồ uống có cồn và đường, thay vào đó là nước ép trái cây tươi.
Hình ảnh: halfbaked
Ăn sáng đủ để tránh cảm giác đói sau trưa và tối. Ăn nhiều vào buổi sáng, ít hơn vào trưa và hạn chế ăn vào buổi tối. Thay đổi thói quen ăn uống có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng.
Tắt điện thoại và ngủ sớm
Thiếu ngủ tăng sản xuất cortisol, gây căng thẳng, tăng cảm giác thèm ăn. Ngủ đủ giấc giúp duy trì tinh thần sảng khoái và sức khỏe tốt.
Hình ảnh: cristina
Hạn chế sử dụng điện thoại vào khuya để bảo vệ sức khỏe. Ánh sáng xanh từ điện thoại kích thích não bộ, làm tăng tình trạng tỉnh táo, đặc biệt khi sử dụng internet, đọc tin tức hoặc chơi game. Để giảm thiểu tác động của sóng hại, đặt điện thoại ở chế độ máy bay và xa cơ đầu.
Không chỉ nghĩ đến việc tập thể dục
Buổi sáng và tối là thời gian lý tưởng để tập luyện, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà không tăng cân. Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, xen kẽ các bài tập cho từng bộ phận cơ thể để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.
Hình ảnh: happilygrey
Giảm cân hiệu quả bắt đầu từ việc chú trọng đến sức khỏe cá nhân, áp dụng những thói quen tốt mà ta thường bỏ qua. Dù đơn giản, nhưng để duy trì điều này lại không dễ dàng. Hãy bắt đầu thay đổi cuộc sống từ ngay hôm nay!
#Move21 - Chiến dịch nâng cao ý thức tập luyện, xây dựng lối sống tốt đẹp cho cộng đồng Việt Nam do tập đoàn CMG.ASIA thực hiện.
Tham gia #MOVE21 và trở thành hội viên VIP trong 21 ngày.
Lynnette Dinh – Hải Anh (CALIPSO)
Đăng bởi: Nguyễn Quốc Toàn
Từ khoá: Bí quyết duy trì cân sau giảm béo
