Buzz
Thuần Phục cơn giận của bạn với những mẹo hữu ích này
Vai trò làm cha có thể gây ra nhiều áp lực cực độ, và khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc hoảng loạn, việc không mất kiên nhẫn có thể khó khăn. Bạn không chỉ phải điều hành công việc, cuộc sống gia đình và mối quan hệ gần gũi của bạn, mà bạn còn đang nuôi dạy con cái. Hãy nhớ rằng bất kể bạn đang trải qua điều gì, bạn không cần phải trải qua một mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn cách kiểm soát cơn giận của bạn để bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có thể giải quyết bất kỳ vấn đề nào đang làm trở ngại trên con đường của bạn. Bạn có thể làm được điều này!
Những Điều Bạn Nên Biết
- Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy dành một khoảnh khắc để thở sâu, cố gắng suy nghĩ một cách lý trí, sử dụng các câu nói “tôi”, và tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát ngay lúc này.
- Tập trung vào việc thực hành các thói quen lành mạnh để giảm căng thẳng có thể dẫn đến sự tức giận. Tập thể dục đều đặn, xây dựng lòng tự trọng, và nhận ra những kích hoạt tiềm năng.
- Tức giận là một cảm xúc hoàn toàn tự nhiên, nhưng nếu nó làm tổn thương những người xung quanh bạn, hãy xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
Bước Tiến
Thực Hành Các Kỹ Thuật Thư Giãn Hoạt Động.
Thực Hiện Các Bài Tập Thở Sâu Để Bình Tĩnh Khi Bạn Tức Giận. Nếu bạn đang ngồi hoặc đứng, hãy đảm bảo rằng cả hai chân đều chạm sàn và cách nhau rộng bằng hông. Hít thở vào qua mũi, để không khí lưu thông sâu vào bụng của bạn. Đếm từ 1 đến 5 chậm rãi khi bạn hít vào và thở ra. Lặp lại ít nhất 5 phút, cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và yên bình.
- Bạn cũng có thể thử tưởng tượng một cảnh thư giãn để giúp bạn thoát khỏi tình huống căng thẳng. Hãy tưởng tượng kết thúc tốt nhất cho cuộc trò chuyện bạn sắp có hoặc nhớ lại một thời điểm khi bạn và con cái cảm thấy hạnh phúc khi ở bên nhau.
Tạo Ra Một Câu Thần Chú.
Hãy Lặp Lại Một Câu Thần Chú Để Bình Tĩnh Cảm Xúc Của Bạn. Bằng cách giữ bình tĩnh và đầu óc lạnh lùng, bạn có thể lựa chọn cách bạn muốn phản ứng thay vì phản ứng bằng sự tức giận. Lặp lại một cụm từ ngắn trong đầu của bạn có thể giúp an ủi tâm trí của bạn và đưa bạn về hiện tại. Dưới đây là một số câu thần chú có thể giúp:
- “Tôi có thể xử lý được điều này.”
- “Tôi có thể tức giận, nhưng tôi cũng muốn giúp đỡ con cái/ vợ/chồng của mình.”
- “Sự tức giận này sẽ qua đi.”
- “Tôi yêu con cái/ vợ/chồng của mình, và mọi thứ đều ổn.”
Suy Nghĩ Trước Khi Phản Ứng.
Tự cho mình thời gian để suy nghĩ kỹ trước khi nói. Trong cơn nóng giận, việc nói điều bạn không muốn nói có thể dễ dàng xảy ra. Thay vì nói điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn, hãy dành một chút thời gian để tập trung suy nghĩ. Chú ý đến những gì người khác đang nói và dành thời gian trước khi trả lời.
- Nếu bạn đang tranh cãi với vợ/chồng, hãy lắng nghe điều gì ẩn sau sự tức giận của họ. Ví dụ, nếu vợ/chồng bạn phàn nàn về việc bạn làm việc nhiều, họ có thể đang cố gắng truyền đạt rằng họ cảm thấy không được yêu thương hoặc cô đơn. Hít thở trước khi bạn phản ứng có thể ngăn tranh cãi tạo ra sự hiểu lầm và trở nên ngoài tầm kiểm soát.
- Nếu hành vi của con bạn khiến bạn tức giận, hãy nhớ đến sự phát triển của con để bạn có thể biết xem mong đợi của bạn với họ có thực tế không. Ví dụ, việc biết rằng trẻ tuổi học cấp 1 thường rất nghịch ngợm có thể giúp bạn nhận ra tại sao đứa trẻ 8 tuổi của bạn có thể gặp khó khăn khi ngồi yên trong lúc ăn tối.
Sử dụng hài hước để giải tỏa căng thẳng và làm sáng lòng vui vẻ.
Nhìn nhận sự hài hước trong mọi tình huống để giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Khi bạn gọi ai đó bằng một cái tên, dừng lại và hình dung xem điều đó sẽ như thế nào. Ví dụ, nếu bạn gọi sếp của mình là một “chú hề,” hãy hình dung hoặc vẽ ra hình ảnh mà hình ảnh đó đem lại cho bạn. Nếu thích hợp, đùa một chút để giảm căng thẳng giữa bạn và vợ/chồng. Khi đối mặt với một vấn đề với con cái, cười và hành động ngốc nghếch sau đó để cho thấy bạn yêu thương họ.
- Nếu bạn đối mặt với con hoặc vợ/chồng của bạn, tránh sử dụng châm biếm hoặc chọc ghẹo—điều này có thể làm tổn thương họ và làm tình huống trở nên tồi tệ hơn.
Trò Chơi Mytour: Tôi Có Vấn Đề Về Sự Tức Giận?
Tức giận: chúng ta đều cảm thấy nó đôi khi, dù chỉ là một cơn tức giận nhỏ nhặt hoặc một thời kỳ nóng điên. Một mình, nó có thể là một cảm giác hoàn toàn hợp lý, lành mạnh và dễ hiểu—nhưng nó không hoàn hảo nếu sự tức giận đỏ lửa trở thành phản ứng mặc định của bạn đối với hầu hết các sự kiện và tình huống. Trong khi chỉ có một chuyên gia tâm lý có bằng cấp mới có thể đánh giá xem bạn có vấn đề về sự tức giận hay không, việc theo dõi cách bạn suy nghĩ và cảm thấy là rất dễ dàng (và quan trọng!). Hãy làm bài kiểm tra này để kiểm tra nhanh với bản thân.
1 trên 12
Người đứng trước bạn trong hàng đợi đang mất rất nhiều thời gian. Bạn cảm thấy như thế nào?
Tập trung vào những gì bạn có thể làm được.
Hiểu rằng có những điều có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Có những vấn đề mà bạn không thể thay đổi—hãy tử tế với bản thân và cố gắng hiểu rõ những vấn đề bạn có thể kiểm soát. Tìm kiếm những giải pháp thay thế cho các nguyên nhân gây căng thẳng trong suốt ngày để ngăn sự tức giận của bạn tràn ngập, và nhớ rằng bạn không thể sửa chữa mọi thứ.
- Nếu việc hàng ngày của bạn qua một con đường đầy kẹt xe khiến cho huyết áp của bạn tăng cao, hãy dành một ít thời gian trước khi đi làm để lập kế hoạch cho một con đường đẹp hơn hoặc ít kẹt xe hơn. Hoặc, hãy thử đi xe buýt hoặc đi xe đạp thay vì lái xe.
- Nếu điểm số của con bạn thấp, bạn có thể bị áp đặt bởi lo lắng về tương lai của họ. Hãy nhớ rằng tương lai của họ thuộc về họ, và bạn không thể kiểm soát nó bất kể bạn cố gắng đến đâu. Tập trung vào những gì bạn có thể làm ngay bây giờ, và để con bạn tự do xử lý phần còn lại.
Xác định các giải pháp tiềm năng cho tình huống.
Thay vì tập trung vào điều gì khiến bạn tức giận, hãy tập trung vào tình hình hiện tại. Đừng cố gắng hoàn thành mọi thứ cùng một lúc—đặt ra những mục tiêu nhỏ bạn có thể dễ dàng đạt được và tập trung vào cách bạn xử lý vấn đề mà không để sự tức giận của bạn chi phối. Thở sâu vào, và nhớ rằng tức giận sẽ không làm được gì cả.
- Phòng gọn gàng lộn xộn của con có làm bạn buồn không? Hãy đóng cửa. Bạn cảm thấy bực bội khi phải nấu nướng và dọn dẹp một mình? Thỏa thuận với bạn đời hoặc con cái để giúp đỡ nhau với việc nấu nướng và dọn dẹp hàng đêm, hoặc đồng ý chia công việc.
Diễn đạt một cách rõ ràng và điềm tĩnh về mối quan ngại của bạn.
Sử dụng các câu “Tôi” để giảm bớt căng thẳng. Trong một cuộc trò chuyện căng thẳng, chỉ trích hoặc đổ lỗi cho người khác có thể làm trầm trọng tình hình. Thay vào đó, hãy sử dụng “Tôi” thay vì “bạn” để tập trung vào cách tình hình làm bạn cảm thấy. Hãy nhớ phải cụ thể và tôn trọng đối phương.
- Khi bạn nói chuyện với con cái, hãy nói “Tôi cảm thấy bực bội khi bạn để đồ chơi trên bàn ăn” thay vì “Bạn luôn làm rối.”
Thay thế suy nghĩ cảm xúc bằng những suy nghĩ hợp lý.
Khi bạn bị tràn ngập bởi sự tức giận, việc suy nghĩ hợp lý có thể khó khăn. Nếu bạn cảm thấy bị cuốn vào những suy nghĩ cảm xúc phóng đại, hãy thử thay thế chúng bằng những suy nghĩ logic. Thay vì nghĩ, “Mọi thứ đã hỏng, tại sao con tôi luôn làm như vậy?” tự nhủ với bản thân rằng, “Điều đó làm tôi bực mình và có thể hiểu được, nhưng đó không phải là cuối cùng của thế giới. Tức giận không giải quyết được vấn đề gì cả.”
- Nhớ rằng trẻ em, đặc biệt là trẻ em nhỏ, có thể không cố ý làm bạn tức giận. Tức giận là điều bình thường và dễ hiểu, nhưng hãy nhớ rằng nhiệm vụ của bạn là yêu thương và đảm bảo rằng con bạn biết giới hạn ở đâu.
- Hãy cẩn thận khi sử dụng các từ như “luôn luôn” hoặc “không bao giờ” khi nói chuyện với bản thân hoặc người khác. Những từ này không chỉ làm cho sự tức giận của bạn trở nên hợp lý, mà còn có thể làm tổn thương tình cảm của người khác và trong tâm trí của bạn, nó có thể làm cho tình huống trở nên không thể thay đổi.
Rời khỏi tình huống nếu cần thiết.
Đưa cho bản thân một khoảnh khắc nghỉ ngơi khi cảm xúc tức giận trở nên quá nặng nề. Hãy để cho bản thân bạn được vài phút thời gian yên tĩnh trong những khoảnh khắc trong ngày thường cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn về nhà cảm thấy áp lực hoặc mệt mỏi từ một ngày làm việc dài, hãy nghỉ ngơi trước khi đối mặt với một vấn đề. Đưa cho bản thân những khoảnh nghỉ ngơi ngắn có thể khiến bạn cảm thấy sẵn sàng hơn để giải quyết một tình huống mà không trở nên nản lòng hoặc tức giận.
- Trước khi đối mặt với một vấn đề, hãy dành cho bản thân 10 đến 15 phút để thư giãn và tham gia vào một hoạt động mà bạn thích. Xem một tập phim yêu thích, đọc một cuốn sách, hoặc đơn giản chỉ ngồi ngoài trời một chút và thở.
Chấp nhận cảm xúc của bạn.
Đừng phê phán bản thân quá nặng nề nếu cơn tức giận của bạn trào dâng. Sự tức giận là một cảm xúc bình thường, con người—điều này không có nghĩa là bạn không yêu thương đối tác hoặc con cái của mình. Nếu bạn phản ứng một cách quá mạnh mẽ, hãy chắc chắn xin lỗi và cho người khác biết những gì bạn ước bạn đã nói hoặc cách bạn ước bạn đã phản ứng.
- Nếu bạn đã tức giận trước mặt con cái của mình trước đây, bạn có thể thấy rằng con cái của bạn lặp lại tâm trạng của bạn hoặc trở nên không ổn định về mặt tình cảm hơn. Mà không học cách kiểm soát cảm xúc của mình, con cái của bạn có thể trở nên im lặng hơn, sợ hãi hơn, hung dữ hơn hoặc thô lỗ hơn ở nhà và xung quanh người khác.
- Hãy nhớ rằng việc cải thiện bản thân mất sự cam kết và thời gian! Sự thật là bạn đang đọc bài viết này có nghĩa là bạn quan tâm đến những người xung quanh bạn và bạn đang tìm cách thay đổi để tốt hơn.
Xác định các kích hoạt tiềm năng.
Nhớ rằng cơn giận có thể được gây ra bởi các sự kiện bên ngoài hoặc bên trong. Bạn có thể tức giận với một tình huống cụ thể (con bạn đang khiến bạn tức giận, chuyến bay của bạn bị hủy) hoặc cơn giận của bạn có thể là kết quả của những cảm xúc đã gây ra căng thẳng cho bạn (bạn lo lắng về công việc, một thành viên trong gia đình đang ốm). Biết được nguồn gốc của sự phát điên của bạn và nhận ra rằng bạn đang tức giận có thể giúp bạn tìm hiểu cách kiểm soát nó.
- Sự tức giận là một cảm xúc phản ứng, điều đó có nghĩa là luôn có một cảm xúc khác đang ẩn sau bề mặt gây ra sự tức giận. Nam giới thường kìm nén cảm xúc của họ vì họ không được dạy cách thể hiện chúng một cách đúng đắn, và kết quả là tất cả những cảm xúc đó có thể trỗi dậy dưới dạng tức giận.
- Tim của bạn có thể bắt đầu đập mạnh, hoặc bạn có thể bắt đầu kẹp răng hoặc đấm tay. Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy chú ý xem cơ thể của bạn phản ứng như thế nào và đếm từ 1 đến 10. Tìm hiểu xem điều gì làm bạn buồn bực, sau đó cố gắng phản ứng với tình huống sau khi bạn hoàn toàn bình tĩnh.
- Nếu hành vi của con bạn thường gây ra sự tức giận của bạn, hãy cố gắng xác định điều gì làm cho họ hành xử như vậy. Họ có vấn đề với bạn bè ở trường không? Họ có mệt mỏi hoặc đói không? Họ đang thử bạn không? Bằng cách xác định vấn đề, bạn có thể ngăn chặn kích hoạt trước khi nó bắt đầu.
Nuôi dưỡng tư duy tích cực.
Tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và xây dựng lòng tự trọng của bạn. Nam giới thường cảm thấy tức giận vì họ không được dạy cách xử lý cảm xúc của mình một cách lành mạnh. Hãy tử tế với bản thân khi bạn cảm thấy tự trách bản thân và nhận ra những điều bạn giỏi ở đâu, dù đó là nấu ăn, nhảy múa, hay làm bạn. Khi ai đó khen bạn, hãy ghi lại trên một danh sách, và đọc lại khi bạn có suy nghĩ tiêu cực.
- Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng, hãy thử tắm nước nóng hoặc rửa mặt với nước lạnh để tập trung. Bạn cũng có thể thử đi dạo một vòng quanh khu phố hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
Tập thể dục.
Hoạt động thể chất có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy tức giận của mình leo thang, hãy thử đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp một quãng ngắn. Tìm một hoạt động bạn thích và bạn có thể làm thường xuyên để giúp bạn điều chỉnh căng thẳng.
- Dành thời gian mỗi tuần để tham gia vào một hoạt động thể chất bạn thích. Không cần phải hàng ngày—bắt đầu bằng cách đến phòng tập, tham gia lớp học hoặc đi dạo một buổi mỗi tuần khi bạn có chút thời gian rảnh rỗi.
Tìm kiếm nguồn hỗ trợ.
Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy nhớ rằng có những người sẵn sàng giúp đỡ. Bạn không phải đối mặt với vấn đề một mình. Hãy tìm đến vợ/chồng, gia đình mở rộng, bạn bè thân thiết, hoặc một nhóm hỗ trợ để nhận được lời khuyên và động viên.
- Nếu sự tức giận của bạn đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hoặc mối quan hệ cá nhân của bạn, hãy xem xét việc tìm kiếm một nhà tâm lý học hoặc một chuyên gia y tế tâm thần có bằng cấp khác. Tư vấn hoặc điều trị có thể giúp bạn phát triển các kỹ thuật quản lý cơn giận và duy trì tinh thần tích cực trong xung đột.
