Cách Trở nên Nhạy Bén Hơn

Nhận thức đề cập đến cách chúng ta hiểu và giải thích thông tin mà chúng ta cảm nhận và tiếp nhận. Thường cũng đề cập đến những điều chúng ta cảm nhận nhưng không thể giải thích. Hãy học cách trở nên nhạy bén hơn bằng cách đọc ngôn ngữ cơ thể của mọi người, bằng cách tin tưởng vào cảm giác của bạn, bằng cách trở thành một người nghe nhạy bén, và bằng cách thực hành thiền.

Thư giãn và nhận biết những gì bạn đang nghe. Các nghiên cứu cho thấy việc nói chuyện làm tăng huyết áp của một người. Nghe nhạy bén lại giảm huyết áp của họ. Nghe nhạy bén làm chúng ta thư giãn, điều này cho phép chúng ta chú ý đến môi trường xung quanh (và những người trong đó). Nghe nhạy bén vượt xa việc nghe chủ động, điều này tập trung vào việc nghe một người khác, suy ngẫm về những gì họ nói, và chia sẻ suy nghĩ của bạn.

Hãy nhớ rằng việc lắng nghe đòi hỏi sự diễn giải. Nhu cầu diễn giải thông tin hạn chế khả năng của mọi người trong việc hiểu ý nghĩa của một thông điệp. Những diễn giải này thường do các trải nghiệm cuộc sống của một người quy định. Do đó, chúng cũng bị hạn chế bởi những trải nghiệm này.

Thực hiện việc nghe nhạy bén. Nghe không phải là một phản ứng không tự nguyện, tự động khi nghe những gì một ai đó đang nói. Điều này đòi hỏi sự nỗ lực ý thức từ phía bạn và cần phải thực hành. Quan trọng nhất là bạn tôn trọng người nói như một con người xứng đáng được nghe. Một người nghe hiệu quả sẽ xác nhận và trao quyền cho người khác. Điều này cải thiện mối quan hệ và thường dẫn đến các cuộc thảo luận sau này mà trực tiếp và chi tiết. Dưới đây là một số gợi ý để trở thành một người nghe hiệu quả hơn.

Tránh các chướng ngại ngăn cản việc nghe nhạy bén. Đừng hỏi câu hỏi “tại sao” vì điều này có thể khiến người khác cảm thấy phòng ngự. Tránh tư vấn cho người khác về những gì bạn nghĩ nên làm trừ khi được yêu cầu. Đừng làm những lời đảm bảo nhanh chóng, như “Đừng lo lắng về điều đó.” Điều sau có thể cho thấy bạn không nghe hoàn toàn hoặc không đặt cuộc thảo luận đó vào trạng thái nghiêm túc.

Thực hành việc nghe nhạy bén trong các lĩnh vực khác của cuộc sống của bạn. Nghe những âm thanh xung quanh bạn và quan sát cách chúng khiến bạn cảm thấy. Chú ý khi bạn không chú ý đến những âm thanh và dừng lại, nhắm mắt, thư giãn và tập trung. Bạn càng làm điều này nhiều hơn, bạn sẽ càng nhận ra thế giới xung quanh bạn. Điều này cũng sẽ giúp bạn phát hiện ra những âm thanh kỳ lạ, không bình thường và dễ chịu và trở nên nhạy bén hơn về ý nghĩa của chúng, ngoài ra còn về những tình huống có thể đi kèm với chúng.

Tìm hiểu về ngôn ngữ cơ thể. 90% giao tiếp của con người là phi ngôn ngữ. Ngôn ngữ cơ thể của một người có thể là tự nguyện hoặc không tự nguyện, và nó vừa là di truyền vừa được học. Đó là một chỉ báo mạnh mẽ về cách một người cảm thấy, nhưng có thể thay đổi từ một văn hóa này sang văn hóa khác.

Hiểu rõ sáu biểu hiện trên khuôn mặt. Nhà tâm lý học đã phân loại sáu biểu hiện trên khuôn mặt không tự nguyện mà họ coi là gần như phổ biến ở tất cả các nền văn hóa. Chúng là niềm vui, buồn bã, ngạc nhiên, sợ hãi, kinh tởm và giận dữ. Mỗi biểu hiện có những dấu hiệu hoặc gợi ý riêng, và có thể tiết lộ cảm xúc của một người.

Biết những gì các cử động của mắt có ý nghĩa. Nhiều người tin rằng đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Niềm tin này đã thúc đẩy nhiều nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu nhận thức học điều tra xem các cử động mắt không tự nguyện của chúng ta có ý nghĩa gì. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mắt của chúng ta thực hiện những cử động dự đoán được khi một người đang xử lý một suy nghĩ hoặc câu hỏi.

Nhìn vào cách miệng của một người di chuyển. Nhà nghiên cứu nói rằng các cử động của miệng tiết lộ rất nhiều về cách một người cảm thấy. Chẹm môi của bạn, ví dụ, là một dấu hiệu của sự tức giận. Niềm vui, như đã thảo luận, được hiển thị khi góc miệng cong lên.

Quan sát các cử động của đầu. Một người nghiêng đầu khi đang lắng nghe tích cực về một chủ đề mà họ quan tâm. Gật đầu của bạn chỉ ra bạn quan tâm đến chủ đề và muốn người khác tiếp tục nói chuyện. Và việc gãi đầu hoặc làm ấm tai chỉ ra một người cảm thấy không dễ chịu, lo lắng hoặc bất an.

Quan sát cử động tay và cánh tay. Mọi người di chuyển tay và cánh tay nhiều hơn bình thường khi họ đang nói chuyện hoặc trả lời một câu hỏi. Họ cũng chạm vào cả vật dụng và người khác nhiều hơn khi họ đáp ứng các câu hỏi riêng tư hoặc khi họ ở gần với người khác.

Chú ý đến tư thế và cử động của cơ thể. Dựa vào phản ứng của cơ thể như nghiêng về phía người khác là một chỉ báo thoải mái và quan tâm. Tình cảm bạn bè tồn tại. Nghiêng quá gần, ngược lại, có thể được trải qua như một cử chỉ thù địch hoặc áp đặt. Góc đặc trưng của bạn khi bạn đứng cũng là một tín hiệu tôn trọng. Nó cũng thường là một dấu hiệu của sự kính trọng.

Hiểu về trực giác và vai trò của nó trong cuộc sống của bạn. Hầu hết mọi người đã từng trải qua một cảm giác “cảm giác ruột”. Nó dường như xuất hiện từ đâu nhưng khá rõ ràng. Cảm giác ruột khiến con người cảm thấy theo nhiều cách khác nhau. Họ cũng có thể khiến người ta cảm nhận và biết những điều mà không có bất kỳ giải thích hợp lý nào. Và, đôi khi, chúng thúc đẩy một người làm những điều mà anh ấy hoặc cô ấy có thể không làm nếu không có.

Khám phá các đặc điểm của người có trực giác. Các nhà nghiên cứu nói rằng mọi người đều được sinh ra với trực giác, nhưng không phải ai cũng mở lòng tin vào nó hoặc sẵn lòng lắng nghe nó. Và một số người cảm thấy trực giác hơn người khác. Điều này có thể là do họ tự nhiên có một sự nhận thức cao hơn. Điều đó có thể là vì họ đã thấy nó hoạt động trong cuộc sống của họ. Và có thể là vì, trên con đường, họ đã học cách chú ý và nhận ra những gợi ý tinh tế từ người khác và môi trường.

Nhận biết một số dấu hiệu. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người có trực giác cao trải qua các thay đổi về nhịp tim và có lòng bàn tay ẩm khi họ phơi bày cho sự gian lận. Họ tin rằng đó là một phản ứng đối với căng thẳng từ việc biết hoặc nghi ngờ một cách tiềm thức rằng họ đang bị lừa dối. Điều này dường như chỉ ra rằng bản năng của chúng ta hoạt động và gây ra cảm giác vật lý trước tiên. Tâm trí của chúng ta nhanh chóng bắt kịp, nhưng thứ hai.

Học cách trở nên thông minh hơn. Mặc dù trực giác thay đổi, có những điều bạn có thể làm để trở nên thông minh hơn nếu bạn thực hành và có tâm trí mở. Cách cơ bản nhất là yên tĩnh (bình tĩnh) tâm trí của bạn để bạn có thể a) lắng nghe giọng nội tâm của mình và b) học cách quan sát kỹ lưỡng hơn về môi trường và những người trong đó.

Kiểm tra quyết định của ruột của bạn so với các sự thật. Bằng chứng khoa học ngày càng phát triển ủng hộ sự khôn ngoan của nhiều quyết định trực giác. Các vấn đề như sự lo lắng cực đoan có thể biến tư duy trực giác đó thành quyết định sai lầm. Phản ứng của ruột và cảm giác không luôn luôn chính xác. Một cách tiếp cận thông minh là lắng nghe ruột của bạn và đồng thời đánh giá những gì nó đang nói với bạn so với bằng chứng.

Thiền để cải thiện sự nhận thức. Người Phật tử đã thực hành thiền hơn 2.500 năm nay. Hiện khoảng 10% người Mỹ cũng thiền. Một số nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy rằng thiền có thể cải thiện đáng kể sự nhận thức. Các tình nguyện viên trong một nghiên cứu có thể phát hiện ra sự biến đổi nhỏ trong thị giác. Họ cũng có thời gian chú ý kéo dài không bình thường. Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng các khu vực trong não liên quan đến a) nhạy cảm với các tín hiệu cơ thể và b) xử lý cảm giác có thể tăng thêm vật chất xám khi một người thường xuyên thiền.

Tìm hiểu về các loại thiền. Thiền là một thuật ngữ tổng quát cho các cách bạn có thể đạt được trạng thái thư giãn. Các loại thiền khác nhau có các quy trình thiền khác nhau. Dưới đây là một số loại thiền được thực hành rộng rãi nhất.

Khám phá cách thực hành hàng ngày. Bạn có thể thực hành thiền một mình bất kỳ lúc nào trong ngày. Bạn không cần một lớp học chính thức. Thời gian bạn thiền không quan trọng bằng việc thực hiện nó thường xuyên và đến mức thư giãn.