Cách Trở Thành Động Vật Cận Khuya

Con người có nhịp sinh học hàng ngày gây ra cho chúng ta việc ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày. Nhưng nếu bạn muốn đảo ngược trật tự tự nhiên này và trở thành động vật cận khuya thì sao? Cho dù bạn làm việc trong ca đêm và cần cách để...

Tự rèn luyện dần dần. Việc chuyển từ lịch trình bình thường được điều chỉnh theo ánh sáng mặt trời sang một lịch trình mà bạn ngủ vào ban đêm khi mọi người đều thức tỉnh là khó khăn. Làm điều này sẽ khiến bạn mất ngủ hoàn toàn, vì bạn sẽ bắt buộc mình phải thức suốt đêm và bạn sẽ không thể ngủ ngon vào ban ngày. Thay vào đó, hãy bắt đầu dần dần thức khuya hơn mỗi đêm và ngủ nhiều hơn vào buổi sáng. Dần dần kéo các thời gian lại sau hơn và hơn, và sau khoảng một tuần bạn sẽ không gặp nhiều khó khăn khi muốn thức dậy và ngủ khi bạn muốn.

Giữ tâm trí của bạn bận rộn. Việc thức đêm trở nên dễ dàng hơn khi bạn thực hiện các hoạt động giữ cho não bận rộn. Xem phim hoặc chương trình truyền hình có thể hữu ích, tuy nhiên nhiều người đã từng ngủ gật giữa chừng một tập. Hãy thử một hoạt động giữ cho bạn hoạt động, như đọc sách hoặc chơi trò chơi điện tử.

• Một số người cảm thấy họ sáng tạo hơn vào ban đêm. Hãy thử làm việc trên một dự án nghệ thuật, làm nhạc hoặc viết một bài luận vào giữa đêm. Hãy cố gắng không đi ngủ cho đến khi bạn hoàn thành một điểm dừng tốt. Bạn có lẽ sẽ không thậm chí chú ý khi mặt trời bắt đầu mọc.

Tập thể dục vào ban đêm. Điều này là một cách chắc chắn để làm cho máu của bạn chảy nhanh hơn và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và mạnh mẽ hơn thay vì buồn ngủ. Đi bộ hoặc chạy vào ban đêm. Không khí trong lành sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn không muốn ra ngoài, hãy làm các bài tập về cơ bụng hoặc đẩy cơ trong nhà để giữ cho mình tỉnh táo.

• Tắm sau khi tập thể dục, nếu có thể là một tắm lạnh, cũng sẽ giúp bạn tránh việc ngủ gật.
• Nếu bạn không thích tập thể dục, chỉ cần đưa đầu ra ngoài và hít một vài hơi thở sâu khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Sự khác biệt về nhiệt độ sẽ khiến cơ thể bạn tỉnh táo hơn.

Ăn một bữa ăn. Cơ thể của bạn sẽ tỉnh táo hơn một chút để bắt đầu tiêu hóa thức ăn bạn uống vào. Nấu một bữa ăn và ăn vào giữa đêm. Đừng dựa vào một loại bữa ăn nửa đêm điển hình, như một ổ bánh mì hạt dẻ hoặc pizza, vì đây là những loại thức ăn mà tâm trí của bạn đã quen thuộc với việc ăn vào buổi tối. Thay vào đó, nấu một bữa ăn mà bạn thường ăn vào ban ngày, như cá hồi luộc, rau cải và mì couscous. Uống một cốc nước lớn lạnh kèm theo.

Nghe nhạc. Nếu bạn không sống chung với những người muốn được ngủ yên bình, hãy bật nhạc ồn ào, nhanh chóng để làm cho cơ thể bạn bắt đầu di chuyển. Chọn nhạc làm bạn muốn đứng dậy và nhảy múa hoặc hát cùng, thay vì nhạc làm bạn buồn ngủ. Nếu bạn lo lắng về việc làm người khác thức dậy, hãy sử dụng tai nghe.

Nói chuyện với những người khác cũng tỉnh. Bạn đã từng có một trong những buổi trò chuyện muộn với một người bạn khiến cả hai bạn thức đến bình minh chưa? Nói chuyện với người khác rất kích thích, và đó là một trong những cách tốt nhất để giữ cho bản thân bạn tỉnh táo. Nếu bạn có một người bạn cũng đang cố thức suốt đêm và ngủ vào ban ngày, hãy lên lịch trò chuyện điện thoại để giữ cho nhau vui vẻ.

• Nếu bạn không biết ai khác cũng đang cố thức về đêm, hãy sử dụng một chương trình trò chuyện để liên lạc với ai đó đang sống ở một múi giờ khác nơi mọi người đều tỉnh. Nếu bạn đang trò chuyện với ai đó sống ở một nơi mà ban ngày, bạn sẽ có thể tỉnh ngay.

Mua sắm tại các cửa hàng mở cửa suốt đêm. Rời khỏi nhà và đi dạo có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và bình thường hơn vào ban đêm. Nếu bạn biết về một cửa hàng hoặc quán ăn luôn mở cửa, hãy xem xét việc đến đó để dạo chơi và mua sắm hoặc ăn trong vài giờ. Điều này thường dễ dàng hơn trong thành phố nơi có nhiều người tìm kiếm các điểm dừng chân vào ban đêm.

• Đảm bảo bạn ở trong những khu vực an toàn, được đèn sáng khi ra ngoài vào ban đêm. Vì có ít người ra ngoài hơn, việc nhận biết môi trường xung quanh và chú ý đến an toàn của bạn là rất quan trọng. Mang theo điện thoại di động và cho ai đó biết bạn đang đi đâu.

Sử dụng caffeine một cách cẩn thận. Caffeine là một chất kích thích mang lại cảm giác tỉnh táo tốt trong vài giờ, và nó rất tuyệt vời khi bạn cần phải thức trắng mắt một đêm. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là trở thành một người thức trắng mắt vào ban đêm mãi mãi (hoặc một phần), bạn không nên phụ thuộc vào caffeine như một công cụ để giữ mình tỉnh táo. Dùng quá nhiều caffeine sẽ làm cho việc đi vào giấc ngủ vào ban ngày khó khăn hơn, và quan trọng là bạn cần phải ngủ khi bạn có thể để không làm tổn hại sức khỏe của cơ thể.

• Điều này cũng áp dụng cho các loại đồ uống có chứa các loại chất kích thích khác. Tốt hơn hết là từ từ huấn luyện cơ thể của bạn để giữ mình tỉnh táo thay vì ép buộc nó bằng các phương tiện nhân tạo.

Sử dụng rèm che sáng. Khi cơ thể của bạn cảm nhận ánh sáng mặt trời đã mọc, việc đi vào giấc ngủ sẽ khó khăn hơn nhiều. Chỉ cần một chút ánh sáng mặt trời nhỏ xuất phát từ các khe hở của rèm cửa sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên tỉnh táo hơn. Nếu bạn muốn có thể ngủ vào ban ngày, hãy đầu tư vào rèm che sáng. Chúng đủ chắc chắn và không thấm ánh sáng. Khi mặt trời mọc, bạn sẽ không biết rằng bên ngoài đã là ban ngày.

• Nếu bạn không muốn mua một bộ rèm che sáng, hãy lấy rèm màu đậm, nặng hoặc phủ cửa sổ của bạn bằng những tấm mền màu đậm, dày.
• Sử dụng mặt nạ ngủ để chặn ánh sáng cũng hữu ích nếu bạn không phiền khi ngủ với một cái gì đó trên mặt.

Chặn âm thanh, cũng như. Khi phần còn lại của thế giới thức dậy, họ sẽ bắt đầu tạo ra tất cả các loại tiếng ồn: tiếng xe rác lao xuống đường, người hàng xóm gọi chó của anh ta, lò vi sóng của bạn mở và đóng. Để bảo vệ mình khỏi cuộc tấn công của âm thanh buổi sáng, bạn sẽ cần một cặp tai nghe chống ồn tốt hoặc tai nghe chống ồn.

• Nếu bạn không thích đeo các vật trên đầu khi bạn ngủ, hãy thử sử dụng máy tạo âm trắng. Những máy này tạo ra những âm thanh êm, yên tĩnh mà tai bạn nhanh chóng quen thuộc, và chúng chặn hết những âm thanh phiền phức khác có thể vào phòng của bạn.

Thử sử dụng melatonin. Đây là một hợp chất mà não sản xuất để đưa cơ thể vào giấc ngủ. Viên melatonin là một phương thuốc giúp ngủ tự nhiên có thể giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban ngày. Khác với thuốc ngủ thông thường, chúng không gây nghiện và không làm bạn buồn ngủ khi bạn tỉnh dậy.

• Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng thuốc ngủ mạnh hơn sử dụng các hợp chất tổng hợp để đưa cơ thể vào giấc ngủ, nên thảo luận với bác sĩ của bạn trước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn phải lái xe hoặc đi làm sau khi thức dậy.

Ăn sáng khi bạn tỉnh dậy. Ngay cả khi bạn tỉnh dậy vào lúc 6:00 tối, hãy ăn các loại thức ăn sáng. Điều này sẽ thông báo cho não và cơ thể của bạn rằng đó là đầu ngày của bạn. Nếu bạn ăn các loại thức ăn trưa hoặc tối, bạn sẽ gửi đi các tín hiệu khác nhau. Hãy tuân thủ lịch trình sáng mà bạn sẽ có nếu bạn tỉnh dậy vào lúc 8:00 sáng. Đun một ấm cà phê hoặc trà và thưởng thức bữa sáng thông thường của bạn.

Thông báo cho mọi người không làm phiền bạn. Nếu bạn khá nghiêm túc về việc tuân theo một lịch trình nocturnal, hãy thông báo cho mọi người trong cuộc sống của bạn không làm phiền bạn vào ban ngày trừ khi đó là một trường hợp khẩn cấp. Hãy cho họ biết rằng điều này rất quan trọng với bạn để ngủ vào ban ngày, vì nếu không bạn sẽ trở nên thiếu ngủ.

• Bạn sẽ cần thiết lập một lịch trình phù hợp với gia đình của bạn để họ không cần phải làm phiền bạn. Ví dụ, nếu con cái của bạn sẽ về nhà từ trường học trong thời gian bạn nên ngủ, hãy có một kế hoạch để họ đi vào chăm sóc sau giờ học hoặc ở với ai đó cho đến khi bạn tỉnh dậy.

Tuân theo một lịch trình cố định. Nếu bạn định ở lại trong lịch trình nocturnal trong một thời gian, việc tuân thủ một lịch trình ổn định là rất quan trọng. Đi ngủ vào cùng một thời gian hàng ngày và thức dậy vào cùng một thời gian, nếu không, lịch trình ngủ của bạn sẽ trở nên lộn xộn, và điều này có thể gây ra hỗn loạn cho sức khỏe của bạn.

• Sau khi bạn đã dần dần quen với lịch trình của mình, hãy tuân thủ nó như bạn làm với một lịch trình thông thường. Đặt đồng hồ báo thức của bạn và cố gắng đi ngủ đúng giờ.
• Khi bạn sẵn sàng quay lại một lịch trình bình thường ban ngày/đêm, hãy làm điều đó từ từ.

• Hãy tránh caffeine trừ khi bạn biết rằng bạn có thể uống nó và vẫn ngủ vào ban ngày. Việc ngủ vào ban ngày dễ bị phân tâm hơn và bạn có khả năng bị đánh thức nhiều hơn, gây ra những thách thức có thể gây ra thiếu ngủ.
• Nếu bạn sợ bóng tối, việc làm cú đêm có thể đối mặt với bạn. Tuy nhiên, đôi khi đó chỉ là một cách để vượt qua nỗi sợ hãi đó.
• Các thành viên trong gia đình, vợ chồng hoặc bạn đời và bạn bè có thể không thích thói quen cú đêm của bạn. Hãy nhớ đến mong muốn của người khác. Nếu bạn độc thân và không ràng buộc, việc làm cú đêm sẽ dễ dàng hơn so với việc bạn đã kết hôn và có con cái theo sau, tuy nhiên công việc ca làm việc có thể chứng minh cho một lối sống cú đêm.
• 'Sự suy giảm tinh thần do làm việc theo ca' là một tình trạng rất nổi tiếng gây ra các rối loạn tâm trạng, mệt mỏi, không thể tập trung và giấc ngủ bị gián đoạn.
• Hãy ra ngoài để được ánh sáng mặt trời thường xuyên. Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, cũng như việc tiếp xúc với ánh sáng để phát triển và duy trì sức khỏe tốt.
• Làm điều này có thể khiến bạn mất việc làm hoặc bị trượt học. Sinh viên có thể nhận bản ghi chú từ sinh viên khác, nhưng lòng tốt chỉ kéo dài đến mức nào thôi!
• Đây không phải là mẫu mực bình thường cho con người nhưng chúng ta có khả năng ghi đè lên nhịp sinh học thông thường của mình; hãy nghiên cứu về hậu quả sức khỏe tiềm ẩn nếu bạn có kế hoạch làm điều này lâu dài. Các nghiên cứu về công nhân ca sẽ có thể giúp bạn.
• Nhiều chuyên gia cho rằng lối sống cú đêm có thể gây ung thư, tuy nhiên điều này có thể do những thói quen không lành mạnh đi kèm với việc làm con dấu đêm, không phải là thói quen ngủ mơi chính. Ung thư ở phi công, tiếp viên hàng không và nhân viên làm việc theo ca đã được chỉ ra có liên quan với việc rối loạn chu kỳ sinh học do các lịch trình không bình thường áp đặt lên họ bởi công việc.
• Nếu bạn là sinh viên, ĐỪNG làm điều này! Nó có thể làm chậm quá trình học của bạn cực kỳ!
• Các chu kỳ sinh học bị rối loạn có thể liên kết với các rối loạn tâm trạng như rối loạn lưỡng cực, nhưng những yếu tố yếu tố khác cũng đóng góp vào, chẳng hạn như căng thẳng.