Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Những người này có điều gì chung ngoài việc là những nhà lãnh đạo chính trị, sáng tạo hoặc triết gia tài năng? Họ được biết đến với việc thường xuyên hoạt động vào buổi tối. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thích làm việc vào buổi tối thường có một trí tuệ cao hơn so với những người đi ngủ sớm, và điều này có thể là do có một liên kết giữa sản lượng sáng tạo và những giờ tối. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tham gia vào nhóm người xuất sắc này, bạn phải biết rằng những người thích làm việc vào buổi tối cũng dễ bị trầm cảm hơn so với những người thích sáng sớm, và bạn nên đảm bảo duy trì sức khỏe khi bạn chuyển từ thời gian hấp dẫn này của cuộc đời bạn.
Bước
Chuyển Đổi Sang Lối Sống Dế Đêm

Đi ngủ muộn một chút và thức dậy muộn một chút mỗi đêm. Cách tốt nhất để chuyển sang cuộc sống của một con dế đêm là thực hiện từng ngày một. Trừ khi bạn đang vội vàng, bạn nên thử đi ngủ và thức dậy muộn 15-30 phút mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được thời gian ngủ lý tưởng của mình. Những con dế đêm thường đi ngủ bất cứ lúc nào từ nửa đêm đến năm giờ sáng, tuy nhiên bạn có thể quyết định ý nghĩa của thuật ngữ “con dế đêm” là gì đối với bạn. Quan trọng nhất là bạn phải tìm ra một lịch trình phù hợp và duy trì nó sau khi bạn đã chuyển sang thời gian ngủ và thức dậy lý tưởng của mình.
- Thực ra, việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm cũng quan trọng như việc có được 7-8 giờ giấc ngủ mà hầu hết mọi người cần có. Có 8 giờ ngủ mỗi đêm cũng không làm bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nếu bạn có một lịch trình ngủ không ổn định.
- Khi bạn đã tìm ra thói quen của mình, tâm trí của bạn sẽ quen với chu kỳ năng lượng mới của bạn và sẽ có khả năng làm việc hiệu quả hơn.

Nếu bạn không thể thức dậy muộn, hãy lên kế hoạch cho việc ngủ trưa. Nếu bạn phải thức dậy vào một thời điểm nhất định mỗi sáng nhưng vẫn quyết định đi ngủ muộn hơn, thì bạn nên đảm bảo bù lại giấc ngủ đó vào ban ngày càng nhiều càng tốt. Mặc dù việc ngủ giấc dài kéo dài hơn 30 phút thực sự có thể làm cho bạn mệt mỏi hơn, nếu bạn chỉ ngủ một hoặc hai giấc ngủ ngắn từ 10 đến 15 phút trong suốt ngày, dù đó là vào giờ nghỉ trưa của bạn hoặc vào buổi chiều muộn, thì bạn có thể có được sự nghỉ ngơi bạn cần.

Hãy đảm bảo để bản thân bạn có thời gian nghỉ ngơi để bạn không gặp khó khăn khi buồn ngủ. Chuyển từ lối sống của cú đêm sẽ, tất nhiên, dẫn bạn đi ngủ muộn hơn, nhưng bạn vẫn nên lên kế hoạch để có thời gian cho bản thân bạn để giảm bớt căng thẳng để thực sự đi ngủ. Bạn nên tắt tất cả các kích thích hình ảnh, bao gồm điện thoại, máy tính hoặc TV của bạn, ít nhất là một giờ trước khi đi ngủ để tâm trí của bạn bắt đầu chuyển sang 'chế độ ngủ'. Thư giãn với việc đọc sách nhẹ, uống trà hoa cúc, và nghe nhạc nhẹ trước giờ đi ngủ và bạn sẽ vào giấc ngủ trong không gian của giấc mơ ngay lập tức.

Hãy cho bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn biết về kế hoạch của bạn. Việc để mọi người sống cùng bạn, cũng như bạn bè của bạn, biết về thay đổi lối sống mới của bạn là quan trọng. Điều này sẽ giúp cho bố mẹ hoặc bạn cùng phòng của bạn không gây ra quá nhiều tiếng ồn vào buổi sáng hoặc mong đợi bạn có kế hoạch dùng bữa sáng trưa muộn với họ, và sẽ dẫn họ tôn trọng lối sống của bạn. Nếu bạn sống một mình, việc cho những người bạn bạn thường xuyên gặp biết về quyết định của bạn có thể hữu ích vì họ sẽ không gọi điện cho bạn hoặc đến gõ cửa bạn sớm, và họ sẽ không gửi email cho bạn vào lúc 7 giờ sáng và mong đợi một câu trả lời trong thời gian sớm nhất.

Tìm công việc hỗ trợ cho lối sống mới của bạn. Nếu bạn thực sự cam kết với việc trở thành một con cú đêm, thì bạn nên tìm cách làm việc hoặc học tập phù hợp với cách sống của bạn. Bạn có thể làm việc cho một công ty quốc tế ở một múi giờ hoàn toàn khác nhau, để bạn có thể giao tiếp với đồng nghiệp của bạn và làm việc trong giữa đêm. Bạn cũng có thể trở thành một nhà văn, blogger, hoặc có một vị trí hợp đồng nơi không quan trọng bạn làm việc vào lúc nào, miễn là bạn hoàn thành công việc. Nếu bạn đang học, bạn có thể thiết lập một lịch học tập cho phép bạn làm việc hiệu quả vào ban đêm, và thức dậy đúng giờ cho các kỳ thi của bạn.
Hưởng lợi từ lối sống của con cú đêm

Thưởng thức sự yên bình trong khi mọi người khác đều đang ngủ. Một lợi ích lớn của việc trở thành một con cú đêm là thế giới sẽ ngủ khi bạn đi làm. Cho dù bạn sống một mình hoặc cùng bạn cùng phòng, bạn sẽ cảm thấy rằng thế giới đã trở nên yên bình hơn, và đã chậm lại đủ để bạn lấy lại hơi thở và bắt đầu công việc. Bạn sẽ nhìn ra khỏi cửa sổ và thấy rằng chỉ có một vài ánh sáng ở khu phố của bạn và sẽ cảm thấy bình yên và yên bình.

Sử dụng các thiết bị của bạn vào ban đêm — điều này rẻ hơn. Một điều bạn có thể làm nếu bạn muốn trở thành một con cú đêm là sử dụng máy rửa chén, lò nướng hoặc các thiết bị khác mà hầu hết mọi người sử dụng vào ban ngày. Nếu bạn có máy giặt và máy sấy, bạn cũng có thể giặt đồ của mình vào ban đêm. Không chỉ bạn có thể sử dụng các thiết bị của mình mà không cần lo lắng về những người khác trong tòa nhà hoặc ngôi nhà của bạn muốn sử dụng chúng, nhưng bạn cũng sẽ tiết kiệm một số tiền.

Sử dụng nhiều không gian trong nhà của bạn càng nhiều càng tốt. Nếu bạn không sống một mình, thì bạn có thể sử dụng thời gian khi mọi người khác đang ngủ để tận dụng việc ở trong các phần khác nhau của nhà của bạn. Có lẽ bạn cuối cùng có thể ở trong phòng khách một mình mà không bị gián đoạn, hoặc tận dụng văn phòng thường được bạn cùng phòng sử dụng. Bạn có thể bước ra ban công hoặc sân của bạn một mình để hít thở không khí trong lành. Bạn cũng có thể bắt đầu một dự án làm bánh trong nhà bếp của bạn — miễn là bạn tập trung vào việc nấu cho ngày mai, và không tận hưởng quá nhiều ẩm thực muộn.

Ghi lại ý tưởng sáng tạo của bạn. Buổi tối là thời gian lý tưởng cho các con cú đêm để làm việc sáng tạo của họ. Nếu bạn là một người sáng tạo, cho dù bạn là một nhà văn hư cấu, nghệ sĩ trực quan, họa sĩ hoặc nhạc sĩ, bạn có thể sử dụng thời gian này để bắt đầu công việc. Tìm một không gian yên bình, phát một số âm nhạc nhẹ nếu điều đó hoạt động cho bạn, thắp một nến, và chỉ tập trung vào làm việc và ghi lại bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu bạn mà không bị đánh giá hoặc làm phiền. Bạn có thể thực hiện việc tránh Internet, hoặc thậm chí tránh máy tính của bạn nói chung, để tập trung vào công việc trước mắt của bạn.

Tập trung vào một dự án một lúc. Một điều bạn có thể làm để tận dụng lối sống của con cú đêm là bạn sẽ không phải đối mặt với rất nhiều sự làm phiền từ thế giới bên ngoài mà bạn sẽ phải đối mặt vào ban ngày. Bạn sẽ không nhận được cuộc gọi quảng cáo phiền nhiễu từ các nhà tiếp thị, bạn sẽ không nhận được một loạt các email từ công việc của bạn, và bạn sẽ không có ai đến gõ cửa và hỏi liệu bạn có muốn mua một thanh sô cô la hay không. Vì những sự làm phiền này sẽ không ở đó để làm phiền bạn, bạn có thể làm việc chọn chỉ một dự án một lúc và kiên trì với nó, vì vậy những giờ đêm của bạn là hiệu suất nhất.

Khám phá các tùy chọn ăn tối, làm việc hoặc trò chuyện muộn. Một ưu điểm lớn của việc trở thành một con cú đêm là bạn có thể tự do làm việc trên các dự án của riêng mình mà không bị làm phiền, không có gì sai khi muốn trò chuyện với các con cú đêm khác. Trong thực tế, bạn có thể cảm thấy cô đơn một chút khi thức dậy vào ban đêm mà không có ai, vì vậy bạn nên xem xét việc đi ăn tối muộn với một người bạn cùng đêm tại quán ăn (trong khi cố gắng giữ cho nó lành mạnh), dành thời gian tại quán cà phê mở đến nửa đêm, hoặc thậm chí là gặp gỡ một số bạn bè để đi bar hopping khi bạn có thể. Chỉ vì bạn là một con cú đêm không có nghĩa là bạn phải một mình suốt cả thời gian.

Lập kế hoạch xung quanh chu kỳ năng lượng của bạn. Một điều bạn có thể làm để tận dụng lối sống của con cú đêm của mình là lập kế hoạch trước để đảm bảo bạn tận dụng tối đa các đỉnh và thung lũng năng lượng của mình. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy như bạn không hoàn toàn hoạt động cho đến sau trưa, thì đừng lên kế hoạch để có cuộc họp quan trọng hoặc ra quyết định quan trọng trước thời gian đó, nếu bạn có thể tránh được; thay vào đó, để lại những việc dễ dàng, như công việc vặt hoặc email hàng ngày, cho buổi sáng, và lập kế hoạch cho những việc nghiêm túc và/hoặc sáng tạo cho sau đó.
Duy trì sức khỏe

Tránh ăn vào buổi tối muộn. Một vấn đề mà các con cú đêm đối mặt là họ có xu hướng ăn một “bữa ăn thứ tư” vào buổi tối muộn. Những bữa ăn này có thể gây vấn đề vì hầu hết mọi người có xu hướng ăn chúng khi họ cảm thấy đói, dành thêm một hoặc hai giờ trước máy tính hoặc truyền hình, và sau đó ngủ ngay sau đó, dẫn đến họ tiêu hao rất ít calo sau khi ăn thêm thức ăn. Để tránh bữa ăn vào buổi tối muộn, bạn có thể lên kế hoạch cho một bữa tối vào khoảng 9 hoặc 10 giờ tối, và sau đó có một số loại thức ăn lành mạnh, như hạnh nhân, sữa chua hoặc chuối trong trường hợp bạn cảm thấy đói.

Đảm bảo bạn nhận đủ ánh nắng mặt trời. Nếu bạn là một con cú đêm, thì bạn có thể không dành nhiều thời gian ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời. Mặc dù bạn không cần phải ở ngoài cả ngày để nhận đủ lượng vitamin D bạn cần cho cả ngày, nhưng quan trọng là phải có một số ánh sáng mặt trời để bảo vệ chống lại nguy cơ của nhiều bệnh, như bệnh tim mạch, loãng xương, ung thư vú và những bệnh khác. Nhận đủ nắng cũng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi chứng mất ngủ, trầm cảm và có một hệ thống miễn dịch quá hoạt động.

Nói chuyện với những người cùng thói quen với bạn để tránh cô đơn. Một trong những lợi ích của việc làm 'chim đêm' là bạn có thể hoàn thành công việc mà không bị làm phiền, nhưng điều tiêu cực là bạn có thể dành nhiều thời gian một mình hơn. Nếu bạn chấp nhận được việc ở một mình nhiều, điều đó không nhất thiết là điều tồi tệ, nhưng bạn nên tạo điều kiện giao tiếp hoặc ở gần mọi người ít nhất là một vài lần mỗi ngày. Điều này giúp bạn duy trì sức khỏe trong khi cảm thấy không cô đơn trong vũ trụ.

Thử đứng lên làm việc. Nếu bạn là 'chim đêm', có thể bạn dễ dàng ngồi suốt đêm trước máy tính hoặc trước tivi. Bạn nên thử dành một thời gian để đứng lên cũng để giữ gìn sức khỏe và giữ cho cột sống thẳng. Đầu tư vào một bàn làm việc đứng có thể làm kỳ tích cho sức khỏe của bạn và có thể khiến bạn háo hức với công việc. Ngồi xuống có thể dẫn đến việc gù lưng, đau cánh tay, lưng và cổ, và do đó làm cho bạn cảm thấy ít được động viên để làm việc. Tuy nhiên, bạn không cần phải đứng lên suốt thời gian, bạn có thể thử làm điều đó ít nhất vài giờ mỗi tối để làm đổi gió cho lịch trình của mình.

Đảm bảo có đủ giấc ngủ. Chim đêm thường không có đủ giấc ngủ. Họ có thể thức đến khuya và sau đó thức dậy khá sớm, hy vọng một vài lon nước ngọt sẽ giữ họ tỉnh táo. Nếu bạn muốn trở thành một 'chim đêm' thực sự trong khi vẫn giữ gìn sức khỏe, bạn nên đảm bảo không sa vào bẫy này và tạo ra một cuộc sống cho phép bạn thức khuya và có đủ giấc ngủ trong quá trình đó.

Tránh uống quá nhiều caffeine. Chim đêm đã được chứng minh thường uống nhiều caffeine hơn các con chim sáng sớm. Một chút caffeine có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới, nhưng quá nhiều có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu và làm bạn mất hiệu quả. Những người giữ thói quen ngủ đúng giờ nên tránh uống caffeine sau buổi trưa hoặc họ sẽ dễ dàng buồn ngủ vào buổi tối. Nếu bạn thức khuya hơn nhiều sau nửa đêm, bạn nên tránh uống caffeine sau 3 giờ chiều hoặc bạn sẽ thức khuya hơn bạn cần và cảm thấy lo lắng khi cố gắng đi ngủ.
Mẹo
-
Có bạn bè là cú đêm để có thể chơi với họ.
-
Hãy đảm bảo bạn có đủ thể dục và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh - điều này có thể khó khăn khi bên ngoài trời đã tối...
-
Uống một lon Monster hoặc nước tăng lực khác để giúp bạn tỉnh táo nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
Cảnh báo
Điều này tốt nhất làm trong mùa Hè nếu bạn đang học trường - bạn không muốn ngủ gục trong tất cả các lớp học và trượt môn, điều đó sẽ không tốt...
(Nếu bạn sống cùng cha mẹ) hãy đảm bảo rằng cha mẹ/người giám hộ của bạn đã đồng ý.