Cách Trở Thành Một Người Tốt Hơn Trong Mối Quan Hệ

Bạn có cảm thấy rằng bạn có thể trở thành một đối tác tốt hơn không? Nếu có, bạn đã đang trên con đường đúng đắn rồi. Việc bạn muốn cải thiện là một dấu hiệu tuyệt vời, và có rất nhiều bước khác nhau mà bạn có thể thực hiện để cải thiện cách bạn giao tiếp, biểu diễn bản thân, và thể hiện sự tôn trọng với đối tác của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua các bước khác nhau mà bạn có thể thực hiện để cải thiện mối quan hệ của mình và trở thành đối tác tốt nhất bạn có thể trở thành.

Tiến Sĩ Tâm Lý Lê Hoàng Yến khuyên bạn nên “lắng nghe đối tác một cách tích cực” và làm cho họ cảm thấy “được nghe và được xác nhận.” Lên kế hoạch hằng tuần để kiểm tra mọi vấn đề trong mối quan hệ và kết nối tốt hơn với họ.

Chăm chỉ lắng nghe. Khi đối tác của bạn nói, hãy lắng nghe một cách tận tình. Đừng lập kế hoạch cho những gì bạn muốn nói, nhưng hãy dành sự chú ý đầy đủ của bạn cho đối tác. Khi lắng nghe đối tác, hãy chú ý đến tất cả những gì đối tác của bạn đang nói, cả bằng lời và bằng giao tiếp không lời. Hãy nhìn vào mắt và quay sang hướng đối tác của bạn. Tắt ti vi và đừng để mình bị phân tâm.

• Lắng nghe tích cực bao gồm phản ánh lại những gì đối tác của bạn nói để hiểu đúng. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi nghe bạn nói rằng bạn có một ngày mệt mỏi và muốn thư giãn vào tối nay.”

Thể hiện cảm xúc của bạn. Hãy sẵn lòng mở lòng với đối tác của bạn, chia sẻ cảm xúc của bạn và chia sẻ những nỗi lo của bạn. Khi bạn vui, buồn, tức giận, đau khổ hoặc thất vọng, hãy cho đối tác biết điều gì đang xảy ra. Càng che giấu điều gì đó khỏi đối tác, bạn càng ít liên quan đến đối tác trong cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng đối tác của bạn không phải là một người đọc tâm trí và không thể giả định điều gì bạn muốn hoặc cần. Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn và cho phép đối tác của bạn làm điều tương tự.

• Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương bởi điều gì đó mà đối tác của bạn làm, hãy nhẹ nhàng đề cập đến một cách không có sự đổ lỗi. Hãy nói, “Điều đó làm tổn thương cảm xúc của tôi khi bạn chọn dành thời gian với bạn của bạn khi chúng ta đã có kế hoạch cùng nhau. Nó khiến tôi cảm thấy như tôi không quan trọng bằng bạn của bạn.”

Thể hiện sự đồng cảm. Sự đồng cảm giúp bạn liên kết với người khác tốt hơn và hiểu người khác hơn. Tăng sự đồng cảm có nghĩa là trở thành một người lắng nghe tốt hơn, hiểu người khác tốt hơn và “hiểu được” trải nghiệm cảm xúc của đối tác của bạn nhiều hơn. Sự đồng cảm giúp giải quyết mâu thuẫn và làm lành những vết thương tinh thần.

• Hãy đồng cảm với đối tác của bạn và trải nghiệm của họ. Nếu đối tác của bạn có một ngày khó khăn, hãy hỏi xem điều gì có thể giúp ích. Nếu đối tác của bạn than phiền về khó khăn với bố mẹ, hãy lắng nghe và ủng hộ. Cho đối tác của bạn thấy rằng bạn quan tâm đến trải nghiệm cảm xúc và muốn ủng hộ nó.

Tha thứ. Tha thứ là nền tảng của một mối quan hệ. Đôi khi rất khó chấp nhận rằng những người khác không nhìn thế giới theo cách bạn nhìn thấy và rằng nhận thức khác nhau một cách đáng kể, ngay cả trong cùng một tình huống. Tha thứ có nghĩa là giảm bớt những cảm xúc tiêu cực đối với người làm bạn phật lòng và tăng cảm thông. Tha thứ có nghĩa là từ bỏ cảm giác muốn trừng phạt người đó hoặc đòi hỏi bất kỳ hình phạt nào.

• Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo và rằng bạn nhất định sẽ cảm thấy bị thất vọng vào một số thời điểm trong mối quan hệ của bạn. Quyết định tha thứ cho đối tác của bạn và thực hành buông bỏ những cảm xúc tiêu cực.

Thể hiện sự tích cực. Có lẽ bạn nhận thấy tính phê phán của mình khi bạn dẫn đối tác đi ăn, cảm thấy cần phê phán đồ ăn, dịch vụ chờ đợi hoặc nhà hàng. Hoặc bạn có thể phê phán các bộ phim bạn xem cùng nhau. Giảm bớt sự phê phán của bạn và tập trung vào việc diễn đạt sự vui vẻ và hạnh phúc khi ở bên cạnh nhau. Tập trung vào các khía cạnh tích cực có thể giúp bạn cho thấy bạn thích thú khi dành thời gian cùng nhau.

• Thể hiện sự hạnh phúc của bạn khi ở bên cạnh đối tác. Hãy cho đối tác biết bạn thích sự hiện diện của anh ấy hoặc cô ấy và bạn thích chia sẻ những trải nghiệm cùng nhau.

Hành động tốt bụng. Hãy tử tế với đối tác của bạn vào mọi thời điểm, ngay cả khi điều này khó khăn. Nếu bạn cảm thấy yêu thương đối tác của mình hoặc nếu bạn cảm thấy giận dữ hoặc buồn bã với đối tác của mình, bạn luôn có thể phản ứng và hành động một cách tử tế. Việc tử tế với người khác có thể giúp hạnh phúc của riêng bạn, quá.

• Trong 10 ngày tới, hãy làm một việc tốt cho đối tác của bạn mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm chuẩn bị bữa trưa, gấp quần áo, mua quà tặng hoặc nấu bữa tối cho đối tác của bạn. Sau đó, hãy xem bạn cảm thấy thế nào và mối quan hệ của bạn thay đổi như thế nào.
• Để biết thêm thông tin, hãy xem Làm thế nào để Tử Tế.

Diễn đạt lòng biết ơn. Sống một cách biết ơn có thể có những ảnh hưởng lớn đối với sức khỏe, bao gồm giảm trầm cảm, cải thiện mối quan hệ, tăng cường hệ miễn dịch của bạn và tăng cường hạnh phúc tổng thể. Diễn đạt lòng biết ơn trong mối quan hệ của bạn. Diễn đạt lòng biết ơn vì đối tác của bạn ở trong cuộc sống của bạn, vì những trải nghiệm bạn chia sẻ và vì những điều đối tác của bạn làm để làm cho mối quan hệ trở nên tốt hơn cho mỗi người trong số chúng.

• Viết một lá thư biết ơn đối với đối tác của bạn. Nói về tất cả những điều bạn đánh giá cao về đối tác của mình. Đối tác của bạn sẽ cảm thấy được đánh giá và bạn cũng sẽ được một chút hạnh phúc.

Thực hành yêu thương bản thân. Có lòng trắc ẩn với bản thân là một nền tảng tuyệt vời cho một mối quan hệ. Hãy thực hành là nhẹ nhàng với bản thân trong những thời điểm thất bại và thất vọng. Thực hành lòng từ bi với bản thân giúp bạn trở nên bi từ bi hơn với những người khác, bao gồm đối tác lãng mạn của bạn. Tình từ bi là một phần quan trọng của một mối quan hệ lành mạnh.

• Chăm sóc cơ thể của bạn, và chăm sóc sức khỏe tinh thần và tâm trí của bạn. Theo dõi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân của bạn, và tham gia vào những suy nghĩ lành mạnh về cơ thể, khả năng và bản thân.
• Để biết thêm thông tin, hãy xem Làm thế nào để Yêu Thương Bản Thân.

Có đủ giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn một cách lớn, nhưng cũng có thể ảnh hưởng lớn đến mối quan hệ của bạn. Bạn có nhận thấy bạn trở nên cáu kỉnh, dễ cáu giận hoặc ít dễ chịu hơn với đối tác của mình khi bạn không ngủ đủ không? Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo tinh thần, năng lượng và tâm trạng của bạn. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, cảm thấy cáu kỉnh, cần ngủ trưa hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung khi không ngủ đủ. Hầu hết người trưởng thành cần từ 7 và một nửa đến 9 giờ giấc ngủ mỗi đêm, và trẻ em cần ngủ nhiều hơn. Hãy khuyến khích đối tác của bạn cũng ngủ đủ.

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Theo dõi một lịch trình có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh vào một thói quen. Hãy cố gắng kiềm chế sự ham ngủ hoặc đi ngủ sớm, ngay cả khi bạn buồn ngủ. Thay vào đó, hãy làm một hoạt động nhẹ nhàng như gọi điện hoặc dọn dẹp bữa tối.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dừng lại trước khi đi ngủ, hãy thực hiện một số kỹ thuật thư giãn để giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Thực hành các bài tập hít thở hoặc tham gia vào một số buổi thiền thiện chính, hít thở sâu, hoặc thư giãn trước khi đi ngủ.
• Để biết thêm thông tin, hãy xem Làm thế nào để Ngủ Sâu Hơn.

Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí của bạn. Những người tập thể dục thường cảm thấy hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và ít trầm cảm hơn. Tập thể dục giúp bạn đối phó với căng thẳng và có thể giúp bạn trong mối quan hệ của bạn. Những lợi ích của việc tập thể dục bao gồm sức khỏe tinh thần và tình cảm, giảm nguy cơ về sức khỏe vật lý, cải thiện tâm trạng, cải thiện cuộc sống tình dục, giúp ngủ ngon, và tăng cường năng lượng.

• Tập thể dục cùng nhau có thể giúp bạn cam kết tập thể dục thường xuyên và cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy dành thời gian để tập thể dục cùng đối tác của bạn, đi tập gym cùng nhau hoặc tham gia lớp yoga hoặc lớp đạp xe cùng nhau.