Buzz
Bạn đã phải lòng một người đã kết hôn, nhưng bây giờ bạn muốn thay đổi? Bị cuốn vào một mối quan hệ ngoại tình đến với rất nhiều thách thức, nhưng luôn có thời gian để tiến lên phía trước. Việc chữa lành đòi hỏi rất nhiều sự can đảm, và bạn có những gì cần thiết. Ở đây, chúng tôi sẽ đưa ra một số mẹo để kết thúc một mối quan hệ khi bạn là người phụ nữ khác. Đọc tiếp để tìm hiểu cách buông bỏ và đặt bản thân lên hàng đầu.
Bài viết này dựa trên cuộc phỏng vấn với bác sĩ tâm lý được cấp phép của chúng tôi, Donna Novak, Psy.D Xem cuộc phỏng vấn đầy đủ tại đây.
Các Bước
Nhận biết rằng mối quan hệ ngoại tình không lành mạnh cho bạn hoặc gia đình họ.
Thể hiện sự đồng cảm với tất cả những người bị ảnh hưởng bởi sự không trung thực. Khi bạn nghĩ về vợ/chồng của họ và bất kỳ thành viên trong gia đình nào, như con cái, mà phải chịu thiệt thòi khi họ không ở bên cạnh, việc từ chối người bạn đã có mối quan hệ ngoại tình sẽ dễ dàng hơn. Bạn cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, bởi vì bạn có thể lựa chọn những quyết định mới sẽ mang lại lợi ích cho bản thân và người khác.
- Hãy nghĩ về những gì bạn bị thiếu, như sự ổn định, nhất quán hoặc trung thực.
- Ngay cả khi bạn ở trong tình huống khác biệt so với vợ/chồng, bạn vẫn có thể tưởng tượng xem họ đang trải qua điều gì. Bạn thực sự thể hiện sự đồng cảm khi bạn bày tỏ quan tâm đến những người không giống với bạn.
- Khi bạn đặt gia đình của đối tác ngoại tình lên hàng đầu, bạn giúp họ chữa lành.
Tự hỏi liệu họ có thực sự tôn trọng bạn không.
Phát hiện ra các mẫu hành vi không lành mạnh của họ và cách chúng ảnh hưởng đến bạn. Tự kiểm tra và chú ý đến cảm xúc của bạn. Tập trung vào hiện thực của tình huống thay vì một cơn mơ. Bạn có cảm thấy cô đơn hoặc bị tụt hứng nhiều không? Nếu có, hãy coi đó như một dấu hiệu rằng người này không ủng hộ sự tự tin hoặc sự phát triển của bạn. Bạn có thể nói với mình điều gì đó như:
- “Họ không bao giờ mời tôi đi chơi. Có cảm giác tốt không? Không, không có.”
- “Họ không xuất hiện đúng giờ trong nửa số buổi hẹn của chúng tôi. Điều đó có ổn không với tôi? Không, không ổn.”
- “Họ chỉ gọi khi muốn gặp mặt. Đó có phải là điều tôi muốn không? Không, tôi không muốn.”
- “Họ có khiến tôi cảm thấy được trân trọng không? Không hẳn. Điều này không còn phù hợp với tôi nữa.”
Kết thúc mối quan hệ với họ.
Lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn và kết thúc mối quan hệ NGAY LẬP TỨC. Càng sớm bạn cắt đứt mọi liên kết với họ, bạn càng có thể nhanh chóng tập trung vào việc chữa lành bản thân. Nếu họ đã khiến bạn chờ đợi lâu để cuối cùng trở thành “chính thức,” hoặc bạn chỉ đơn giản là đau khổ, hãy nói với họ rằng bạn đang tiến lên phía trước. Hãy làm rõ rằng đây là sự lựa chọn của bạn và nói điều gì đó như:
- “Tôi đã suy nghĩ về điều này rất nhiều, và tôi biết điều gì tốt nhất cho mình. Tôi không thể tiếp tục gặp bạn nữa.”
- “Tôi muốn điều gì tốt cho bản thân mình, vì vậy tôi sẽ kết thúc mối quan hệ này.”
- “Chuyện này kéo dài quá lâu. Tôi xứng đáng hơn thế.”
Giữ khoảng cách không liên lạc.
Tự cho mình cơ hội để chữa lành và tránh một mối quan hệ ngoại tình khác. Nếu họ tiếp tục liên lạc, hãy bỏ qua cuộc gọi hoặc tin nhắn của họ và chặn họ. Ghi lại cảm xúc hoặc sự thất vọng của bạn nếu bạn muốn xử lý mối quan hệ. Bạn có thể viết nhật ký như sau:
- “3 ngày sau khi tôi chia tay với họ, họ nhắn tin cho tôi. Tôi đã phải chặn họ.”
- “Đã qua 2 tuần kể từ khi chúng ta nói chuyện. Tôi cảm thấy buồn một chút, nhưng tôi biết rằng điều này là tốt nhất cho cả hai.”
- “Một tháng đã trôi qua! Tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều.”
Hãy nói với họ tôn trọng không gian của bạn nếu họ liên lạc.
Nếu họ vẫn tìm cách liên lạc, hãy kiên quyết. Nói rằng bạn sẽ không bắt đầu một mối quan hệ ngoại tình nữa. Mỗi khi họ cầu xin bạn gặp lại họ, nhắc nhở họ rằng bạn đã đưa ra quyết định của mình. Sử dụng các câu lệnh ngắn gọn, trực tiếp như:
- “Bạn sẽ không thay đổi được quyết định của tôi.”
- “Vui lòng ngừng liên lạc với tôi.”
- “Tôi đã có tiêu chuẩn khác cho bản thân tôi bây giờ.”
Thực hành chăm sóc bản thân.
Tập trung vào những thói quen lành mạnh sẽ làm bạn vui lên. Dù đối tác cũ của bạn trong mối quan hệ ngoại tình tiếp tục liên lạc hoặc bạn chưa nói chuyện với họ, bạn có thể cần thêm sự hỗ trợ. Hãy chuẩn bị cho mình những bữa ăn bổ dưỡng, thư giãn với những bộ phim hoặc chương trình yêu thích của bạn, và thử nghiệm một số hoạt động vui vẻ. Hãy liên lạc với bạn bè và gia đình của bạn, nữa. Bạn sẽ bắt đầu lấp đầy cuộc sống của mình với nhiều niềm vui hơn.
- Đi chạy với một người bạn. Bạn có thể vừa tập thể dục vừa giao tiếp cùng lúc.
- Thưởng cho bản thân một bữa tắm bong bóng ấm áp. Bạn cũng có thể phóng túi một chút cho một buổi massage.
- Thử nghiệm một số sở thích mới mẻ. Ví dụ, bạn có thể học nhảy múa hoặc vẽ tranh.
Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ.
Liên lạc với bạn bè và đồng minh muốn điều tốt đẹp nhất cho bạn. Dành thời gian với những người chấp nhận tính cách của bạn để bạn có thể là chính mình xung quanh họ. Bạn có thể nói về mối quan hệ ngoại tình và ảnh hưởng của nó đối với bạn, hoặc bạn có thể chỉ tận hưởng sự hiện diện của người khác. Khi bạn cảm thấy an toàn và được hiểu, bạn sẽ có nhiều sự chấp nhận bản thân và động viên.
- Xác định bạn bè và gia đình không đánh giá. Họ nên chấp nhận tất cả các phần của cuộc sống của bạn.
- Tham gia một nhóm gặp gỡ để bạn có thể kết bạn mới và bắt đầu lại từ đầu.
- Đọc cuốn tiểu sử hoặc các tác phẩm khác của những người phụ nữ đã từng là “phụ nữ khác”. Bạn có thể cảm thấy đồng lòng với họ.
Khám phá sở thích mới.
Bắt đầu sở thích mới hoặc học kỹ năng mới để cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn sẽ tạo ra các thói quen mới và lấp đầy mọi thời gian bạn đã dành cho mối quan hệ ngoại tình. Theo đuổi bất kỳ hoạt động nào làm cho bạn cảm thấy hứng thú. Bạn có thể làm việc đó một mình hoặc cùng người khác. Dù sao, bạn sẽ tập trung vào hiện tại và quên đi quá khứ.
- Trở nên sáng tạo. Ví dụ, bạn có thể học viết thơ hoặc chơi guitar.
- Hoạt động. Ví dụ, bạn có thể tham gia lớp Pilates hoặc kickboxing.
- Giữ tinh thần tò mò. Bạn có thể tìm hiểu về một chủ đề mới như lịch sử thời trang hoặc thậm chí học một ngôn ngữ mới.
Liệt kê những gì bạn xứng đáng có trong một mối quan hệ.
Chấp nhận rằng họ không thể đáp ứng được nhu cầu của bạn và suy nghĩ về ai có thể làm được. So sánh tình huống bạn đã có với họ với một mối quan hệ lành mạnh mà bạn muốn có với người khác. Ví dụ, bạn có thể viết ra:
- “Tôi gặp họ khi cảm thấy thiếu tự tin. Tôi muốn hẹn hò lại khi tôi thực sự tự tin.”
- “Họ làm tôi cảm thấy quan trọng, nhưng họ không đặt tôi làm ưu tiên. Tôi muốn là người quan trọng nhất với ai đó.”
- “Khi ở bên họ, tôi cảm thấy phấn khích, sau đó tôi sụp đổ. Tôi muốn một điều gì đó ổn định hơn.”
Tìm kiếm tư vấn.
Liên hệ với một chuyên gia tâm lý nếu bạn vẫn cần sự đóng góp cuối cùng. Họ sẽ giúp bạn tháo gỡ mối quan hệ, xác định bất kỳ mẫu hành vi nào bạn có thể thay đổi và hướng dẫn bạn qua các phương pháp giúp bạn giải phóng bất kỳ cảm xúc không thoải mái nào bạn có về quá khứ. Một nhà tâm lý học cũng sẽ tạo ra một không gian an toàn nơi bạn có thể nói mở và trung thực.
- Bạn có thể tìm hiểu về cách tuổi thơ hoặc gia đình của bạn ảnh hưởng đến những người bạn theo đuổi.
- Họ sẽ lắng nghe bạn mà không có bất kỳ sự phê phán nào. Họ đã có những khách hàng trong những tình huống tương tự và chỉ muốn giúp đỡ.
- Bạn có thể tiếp tục điều trị ngay cả khi bạn sẵn sàng hẹn hò lại.
- Nếu bạn ngừng điều trị, bạn có thể quay lại tư vấn nếu bạn bắt đầu nghĩ về mối quan hệ ngoại tình một lần nữa.
Tự tha thứ cho bản thân.
Vượt qua quá khứ và chấp nhận bản thân bạn hiện tại. Mỗi khi bạn bị lạc quan và nhớ về mối quan hệ ngoại tình, thách thức mọi cách tiêu cực bạn nghĩ về bản thân. Ví dụ, nếu bạn vẫn đổ lỗi cho bản thân về sự gian lận, hãy nhớ rằng bạn chưa kết hôn và bạn đã kết thúc mối quan hệ. Hãy biến việc tôn vinh tất cả các giá trị và sức mạnh bên trong của bạn thành thói quen. Bạn có thể nói với bản thân mình một điều gì đó như:
- “Tôi đã mắc sai lầm, nhưng điều đó đã qua rồi. Bây giờ tôi thông minh hơn và tôi tôn trọng tất cả các lựa chọn mới của mình.”
- “Tôi là người rất rộng lượng và chu đáo. Tôi kết thúc mọi thứ cho bản thân và gia đình họ.”
- ”Đó đã là lâu rồi. Tôi đã làm tất cả những gì có thể để làm mọi thứ trở nên đúng đắn.”
Lập kế hoạch cho tương lai của bạn.
Thực hiện một cam kết với chính mình để tuân thủ tất cả các giá trị của bạn. Xác định những điều quan trọng đối với bạn vào thời điểm hiện tại. Giữ những người trong cuộc sống của bạn quý trọng bạn và tham gia vào các hoạt động cho phép bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Bạn có thể tình nguyện hoặc hỗ trợ bạn bè của mình. Tự nhủ rằng bạn có thể ủng hộ sự trung thực và tính nguyên tắc mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể nói:
- “Tôi tin rằng nên ủng hộ những người đang gặp khó khăn. Tôi sẽ là một người ủng hộ mạnh mẽ cho sự thay đổi.”
- “Tôi sẽ bao quanh bản thân mình bằng những người không sợ là chính họ.”
- “Mỗi ngày là một cơ hội mới để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.”
