Buzz
Qua tuổi 30 có thể cảm thấy quan trọng—nhưng đừng lo lắng, bạn vẫn có thể trông và cảm thấy tuyệt vời khi bước vào thập kỷ mới này! Có những bước thực tế, như cập nhật chế độ chăm sóc da của bạn và giữ cho răng của bạn trắng sáng, mà bạn có thể thực hiện để giúp da, cơ thể và tinh thần của bạn trông và cảm thấy trẻ hơn so với tuổi thực của bạn.
Các bước
Phát triển một chế độ chăm sóc da toàn diện.
Thiết lập một chế độ chăm sóc da có thể giúp da của bạn trông rạng rỡ khi bạn già đi. Tùy thuộc vào loại da của bạn, bạn có thể muốn rửa mặt hai lần mỗi ngày để giúp ngăn ngừa mụn trứng cá ở người lớn, hoặc bạn có thể muốn bảo tồn dầu tự nhiên của mình và chỉ rửa khi bạn có bụi bẩn, trang điểm hoặc kem chống nắng. Nếu bạn trang điểm, đừng quên tẩy trang eyeliner và mascara vào cuối mỗi ngày. Đầu tư vào các sản phẩm chất lượng và sử dụng một loại kem dưỡng ẩm sau khi rửa mặt để giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
- Nếu có thể, hãy đến gặp bác sĩ da liễu để được khuyến nghị về loại sản phẩm chăm sóc da nào phù hợp nhất với loại da của bạn.
- Thử tẩy da chết da của bạn 2-3 lần mỗi tuần để loại bỏ tế bào da chết và làm sáng da của bạn.
Cập nhật phong cách trang điểm của bạn.
Tập trung vào các phong cách và gương mặt mềm mại phù hợp với tuổi của bạn. Bạn có thể bắt đầu phát triển nếp nhăn mỉm hoặc nếp nhăn quanh mắt, và tông màu da của bạn có thể trở nên không đồng đều hơn khi bạn già đi. Để làm đồng đều màu da và thu hút sự chú ý đến điểm mạnh nhất của bạn, như đôi mắt và môi, thay vì những nếp nhăn của bạn, hãy thử thực hiện một số thay đổi sau đây:
- Đeo sáp môi thay vì son môi. Son môi có thể làm cho môi của bạn trông khô hơn và có thể nằm vào các rạn nứt, khiến bạn trông già đi hơn. Sáp môi sẽ làm cho môi của bạn trông mềm mại hơn.
- Sử dụng viền mắt màu xanh navy thay vì màu đen hoặc nâu. Khi bạn già đi, màu trắng của mắt sẽ trở nên ít trắng hơn. Sử dụng viền mắt màu xanh navy có thể giúp làm cho màu trắng của mắt của bạn trông trắng hơn.
- Thử các màu mắt trung tính, như đồng, đồng và cacao. Màu sắc sáng có thể thu hút sự chú ý đến các nếp nhăn quanh mắt của bạn, trong khi các tông màu trung tính sẽ làm cho da của bạn trông đồng đều hơn.
- Áp dụng kem nền lỏng thay vì phấn phủ. Phấn phủ có thể làm cho da của bạn trông khô hơn và nhiều bột. Kem nền lỏng sẽ mang lại cho da của bạn vẻ đẹp mịn màng, đồng đều. Nếu có thể, tìm kiếm một loại kem nền bao gồm kem chống nắng để bảo vệ da của bạn hơn nữa.
Bắt đầu sử dụng kem retinoid.
Kem retinoid có thể giúp bạn giấu đi những nếp nhăn. Bạn có thể nhận được một đơn thuốc từ bác sĩ da liễu của bạn, mua chúng tại quầy trang điểm hoặc thậm chí tìm thấy chúng tại cửa hàng thuốc địa phương của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu, như dầu jojoba hoặc dầu hồng, để tăng sản xuất collagen của da của bạn.
- Có một loạt các sản phẩm chống lão hóa có sẵn để bạn mua. Hãy thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến hoặc hỏi một nhân viên tại cửa hàng để được giúp đỡ chọn ra một sản phẩm phù hợp với bạn.
Sử dụng kem chống nắng hàng ngày.
Bảo vệ làn da của bạn khỏi tia lão hóa của mặt trời bằng cách sử dụng kem chống nắng. Thoa kem chống nắng lên mặt, cổ, vai, tay, chân, cánh tay và bất kỳ vùng nào không được che phủ bởi quần áo khi bạn ra khỏi nhà. Bạn cũng có thể tìm thấy kem dưỡng thể có chỉ số SPF để giải quyết hai vấn đề cùng một lúc: dưỡng ẩm cho da và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Đối với khuôn mặt của bạn, hãy tìm kiếm một loại kem dưỡng ẩm/kem chống nắng hoặc kem nền/kem chống nắng.
- Hãy chọn kem chống nắng với ít nhất SPF 15. Nếu bạn sẽ ra ngoài lâu, hãy nhớ thoa kem chống nắng lại mỗi 2 giờ.
Uống nhiều nước.
Hydrat hóa da của bạn bằng cách uống 2 lít (0.53 US gal) nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể thảo luận với bác sĩ của bạn về nhu cầu cụ thể của bạn, hoặc sử dụng công thức này để tìm ra một mục tiêu tiêu thụ nước chính xác hơn: chia cân nặng của bạn cho 2.2, nhân số đó với 35 nếu bạn trong độ tuổi từ 30 đến 55, sau đó chia số đó cho 28.3. Câu trả lời là số ounce nước bạn nên cố gắng uống mỗi ngày. Da được hydrat hóa đúng cách sẽ trông trẻ hơn so với da mất nước.
- Cố gắng mang theo một chai nước bất cứ nơi nào bạn đi để khích lệ bản thân giữ được sự hydrat hóa.
- Cố gắng giới hạn các chất có chứa caffeine và rượu trong chúng, vì chúng có thể làm mất nước cơ thể của bạn nhanh hơn.
Chọn trang phục phù hợp.
Chọn những trang phục làm nổi bật những phần tốt nhất của cơ thể của bạn. Làm sạch tủ quần áo của bạn và loại bỏ những bộ đồ không vừa hoặc bạn không thích nữa. Tìm những món đồ mà bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp với phong cách cá nhân của bạn. Ví dụ:
- Nếu bạn có eo đẹp, nhấn mạnh nó bằng cách đeo thắt lưng hoặc quần áo có thu gọn ở eo.
- Nếu bạn có chân dài, hãy mặc quần jeans hoặc váy và váy để làm nổi bật chúng.
- Nếu bạn có vùng xương quai hàm hoặc ngực đẹp, hãy mặc áo cổ thuyền hoặc áo với cổ áo thấp hơn.
- Nếu bạn thích mặc quần áo thể thao, hãy đầu tư vào những mảnh hàng chất lượng cao và sẽ kéo dài trong thời gian dài và hãy nghỉ hư hỏng, đục, hoặc những mảnh hàng bị căng ra.
- Nếu bạn muốn thêm những mảnh hàng trẻ trung hơn vào tủ quần áo của mình, hãy thử thêm một số họa tiết màu sắc.
Giữ kiểu và màu tóc của bạn đơn giản.
Nếu bạn thường thử nghiệm với màu sắc của mình, hãy giảm việc sử dụng thuốc nhuộm và tôn màu. Khi bạn già đi, tóc của bạn trở nên khô và giòn và bị hỏng dễ dàng hơn. Một kiểu tóc vừa đến dài cho phụ nữ sẽ giúp bạn trông trẻ trung hơn, trong khi đối với nam giới, một kiểu tóc và râu được cắt gọn gàng sẽ giúp bạn trông tự tin hơn.
- Giải quyết tóc bạc của bạn bằng cách nhuộm chúng thay vì nhổ chúng ra. Ánh sáng có thể che giấu tóc bạc tốt, hoặc bạn có thể muốn nghiên cứu việc nhuộm toàn bộ tóc một tông màu đậm hơn.
Sử dụng các liệu pháp dưỡng tóc thường xuyên.
Thêm một chút độ ẩm cho mái tóc của bạn với các liệu pháp spa tại nhà. Tất cả mọi người đều có thể hưởng lợi từ các liệu pháp dưỡng ẩm và điều trị, vì vậy hãy đặt thời gian trên lịch hàng tuần của bạn để thực hiện một liệu pháp cho mái tóc của bạn. Bạn có thể mua các liệu pháp tại cửa hàng, hoặc bạn có thể tự làm ở nhà.
- Ví dụ, kết hợp một vài thìa của mỗi loại dầu dừa, mật ong và đường nâu cho một loại mặt nạ đơn giản ở nhà giúp làm sạch dầu và tế bào da chết và làm mới lại mái tóc của bạn.
Làm sáng răng của bạn.
Làm trắng răng giúp răng của bạn trông sáng và sạch sẽ. Sử dụng miếng dán làm trắng mỗi tuần hoặc một lần mỗi tháng, tùy thuộc vào mức độ vàng của răng của bạn ban đầu. Làm nghề nha khoa một thói quen thường xuyên để giúp làm sạch mảng bám và sử dụng kem đánh răng làm trắng hai lần mỗi ngày để duy trì nụ cười sáng bóng của bạn.
- Nếu bạn không muốn tiêu tiền cho miếng dán làm trắng, hãy xem xét tự làm dung dịch làm trắng tại nhà.
Tập thể dục thường xuyên.
Di chuyển cơ thể của bạn mỗi ngày giúp bạn trông phong cách và săn chắc. Khi cơ thể bạn lão hóa và mọi thứ bắt đầu thay đổi, việc thiết lập một thói quen tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn chống lại một số dấu hiệu của quá trình lão hóa. Mục tiêu là tập luyện 4-5 lần mỗi tuần, từ 30-60 phút mỗi lần. Kết hợp thể dục cardio và tập luyện tạ cho lợi ích tối đa. Bạn có thể tham gia phòng tập, tham gia các môn thể thao, chạy hoặc đi xe đạp, hoặc bắt đầu bơi lội.
- Thử tham gia một số lớp yoga hoặc tập yoga tại nhà vài lần mỗi tuần để giữ cho cơ thể bạn mềm mại và co dãn. Đặc biệt nếu bạn làm việc văn phòng, việc duỗi cơ thường xuyên và tập yoga có thể giúp duy trì cơ thể của bạn trong tình trạng tốt.
Thực hành tư thế đứng đứng.
Cải thiện tư thế của bạn để giúp ngăn chặn chấn thương khi bạn già đi. Khi bạn đi, giữ vai của bạn lên và không cúi người về phía trước. Khi bạn ngồi, giữ lưng của bạn ở góc vuông so với chân, và cố gắng để chân của bạn phẳng trên sàn. Nếu bạn làm việc với máy tính, hãy giữ màn hình trực diện với khuôn mặt của bạn để bạn không cần phải cúi đầu để nhìn thấy nó.
- Nếu bạn ngồi nhiều trong suốt ngày, hãy cố gắng nghỉ một chút mỗi giờ để đứng lên và đi lại.
- Việc giữ tư thế tốt giúp ngăn chặn cơ thể của bạn khỏi phát triển vấn đề ở tuổi cao hơn.
Tránh ăn đường.
Tuân theo chế độ ăn lành mạnh khi bạn già đi. Lượng đường thừa có thể làm khô cơ thể của bạn và gây ra các vấn đề về da, như mụn trứng cá, và nó có thể làm tăng tốc quá trình lão hóa. Hãy cố gắng ăn nhiều rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt hơn, và tránh ăn thực phẩm chế biến khi bạn có thể, vì các chất hóa học và chất bảo quản có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của bạn.
- Thêm vào chế độ ăn của bạn nhiều chất béo lành mạnh để chống lại làn da tái mặt và sự mất cơ bắp khi bạn già đi.
Giữ lịch trình ngủ đều đặn.
Bắt đầu có thêm giấc ngủ. Nếu bạn chưa từng, đặt một giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn, bất kể đó là ngày làm việc hay cuối tuần. Mục tiêu là ít nhất 8 giờ ngủ mỗi đêm. Việc nghỉ ngơi đủ có nhiều lợi ích: bạn sẽ trông tốt hơn, bạn sẽ xử lý căng thẳng tốt hơn, và có đủ giấc ngủ đã được chứng minh giúp ngăn chặn các vấn đề sức khỏe như béo phì và tiểu đường.
- Hãy thử tắt điện thoại và điện thoại di động của bạn 1 giờ trước khi bạn muốn đi ngủ, và làm một điều gì đó thư giãn thay vì đọc sách hoặc thiền.
Giảm thiểu thuốc lá và rượu.
Bỏ hút thuốc và giảm cân sử dụng rượu và ma túy. Ngoài việc có hại cho sức khỏe, hút thuốc cũng làm già da của bạn nhanh chóng và có thể khiến bạn trông già hơn so với tuổi thực sự của mình. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc sử dụng rượu hoặc ma túy nặng. Nếu bạn có thói quen không lành mạnh, bây giờ là lúc cần giảm bớt và giúp cơ thể bạn lão hóa một cách dịu dàng hơn.
- Thử uống rượu một cách có điều độ—không có gì sai nếu bạn thích thưởng thức một vài ly! Nhưng hãy cẩn thận để cung cấp đủ nước cho cơ thể và không uống quá nhiều.
Giữ một thái độ tích cực.
Mỉm cười nhiều hơn và phát triển một tư duy tích cực. Mỉm cười giúp con người trông trẻ hơn và cũng giúp bạn cảm thấy tích cực hơn một cách tự nhiên. Hãy giữ một danh sách biết ơn nơi bạn ghi lại một vài điều mỗi ngày mà bạn cảm thấy biết ơn. Chiến đấu chống lại sự tiêu cực sẽ giúp bạn trông trẻ hơn và bạn sẽ có ít vết nhăn lo lắng hơn.
- Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về lo âu và trầm cảm, không sao cả nếu bạn tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp!
Quản lý căng thẳng của bạn.
Học cách đối phó với căng thẳng để được nghỉ ngơi nhiều hơn và tận hưởng cuộc sống hơn. Một phần quan trọng của việc trông trẻ hơn là không có lo lắng, và mặc dù bạn có thể không bao giờ hoàn toàn không lo lắng, nhưng bạn chắc chắn có thể học cách xử lý căng thẳng một cách hiệu quả hơn để nó không làm bạn già hơn nhanh chóng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Tìm hiểu những điều trong cuộc sống của bạn gây ra căng thẳng, sau đó tìm ra giải pháp cho cách bạn có thể xử lý những vấn đề đó một cách lành mạnh.
- Ví dụ, nếu bạn thường xuyên trì hoãn công việc của mình và sau đó bị căng thẳng và làm việc quá độ khi hạn chót đến, hãy cố gắng thiết lập một lịch trình cho bản thân giúp bạn hoàn thành công việc đúng hạn.
- Việc học cách nói “không” cũng là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng và kiểm soát thời gian của bạn.
Lên lịch hẹn với bác sĩ đều đặn.
Thăm bác sĩ đều đặn là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của bạn. Đến thăm bác sĩ cho một cuộc kiểm tra hàng năm vào cùng thời điểm mỗi năm, và hãy đặt hẹn với bác sĩ da liễu, nha sĩ, mắt, và phụ khoa (đối với phụ nữ). Chăm sóc phòng ngừa rất quan trọng cho sức khỏe tổng quát của bạn, và nó cũng sẽ giúp bạn duy trì một diện mạo trẻ trung bằng cách liên tục cố gắng chăm sóc bản thân tốt hơn.
- Bạn cũng có thể cần phải thăm bác sĩ dị ứng, bác sĩ nội tiết, hoặc thầy chỉnh tại chỗ đều đặn, nữa.
Mẹo
-
Hãy nhớ rằng việc lão hóa là một đặc quyền, và có một số điều về cơ thể khi lão hóa mà bạn không thể ngăn chặn hoặc thay đổi. Hãy cố gắng chấp nhận bản thân bạn như bạn là và tôn vinh những thay đổi thay vì căm phẫn chúng.
