Cách Từ bỏ Thói quen Xấu

Mỗi người đều có những thói quen xấu, và chúng ta phải đối mặt với chúng. Có thể là tật cắn móng tay, uốn khớp ngón tay, hoặc thậm chí là việc làm phiền người khác. Tất cả những thói quen đó đều không tốt và chúng ta cần phải bỏ chúng. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách loại bỏ chúng một cách hiệu quả.

Chấp nhận trách nhiệm đầy đủ về hành động của bạn. Bạn là người thực hiện hành động đó và không ai chịu trách nhiệm thay bạn. Cho dù bạn đã uống nhiều rượu, quyết định lái xe là quyết định của bạn. Ngay cả khi có lựa chọn giữa xe buýt và taxi, quyết định vẫn là của bạn. Hãy nhớ, bạn phải chấp nhận trách nhiệm cho hành động của mình vào một ngày nào đó.

• Khi bạn nhận ra rằng bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm cho mọi hành động, ban đầu có thể cảm thấy sợ hoặc bối rối. Nhưng dần dần, bạn nhận ra mỗi hành động mang lại hậu quả, và chúng thường khác biệt so với những gì bạn nghĩ trước khi thực hiện. Suy nghĩ này thực sự là một trải nghiệm mạnh mẽ.
• Nhưng cuối cùng, việc tự chịu trách nhiệm mang lại sức mạnh cho bạn. Bạn là người kiểm soát số phận, nguyên tắc là không ai có thể ép bạn làm điều gì. Hơn nữa, tự chịu trách nhiệm cũng đồng nghĩa với tự do. Bạn bắt đầu nhận ra tại sao thói quen xấu có thể trở thành sợi xích vô hình và cách cắt đứt nó mang lại sự tự do cho bạn.

Xem xét kỹ hậu quả và lợi ích của thói quen. Hãy tạo danh sách đơn giản về điểm tốt/điểm xấu của thói quen. Bạn phải trung thực và khắt khe với bản thân. Dưới đây là ví dụ về điểm tốt/điểm xấu của việc hút thuốc:

So sánh lợi ích ngắn hạn với hậu quả lâu dài. Thông thường, chúng ta thực hiện thói quen xấu vì lợi ích ngắn hạn lớn hơn tác động xấu dài hạn. Chúng quá khó nhìn thấy, khó nhận biết và đôi khi không chắc chắn về khả năng xảy ra. Lợi ích ngắn hạn thường dễ nhận thức hơn.

Không từ bỏ nhiều thói quen xấu cùng một lúc. Hãy duy trì động lực bằng cách từ bỏ từng thói quen một cách chậm rãi. Đừng cố gắng loại bỏ nhiều thói quen cùng một lúc vì điều này có thể quá khó khăn. Hãy chấp nhận từ bỏ từng thói quen một cách vững vàng hơn là cố gắng mọi cách và cuối cùng không thành công.

Không tự áp đặt quá nhiều áp lực khi thất bại. Nếu bạn trượt chân, hãy đứng dậy và tiếp tục hành trình của bạn. Sự thất bại là điều không tránh khỏi, nhưng đừng tự lừa dối bản thân rằng nó sẽ không bao giờ xảy ra. Hãy học từ thất bại để tránh nó xảy ra lần sau.

Theo dõi thời gian thực hiện thói quen. Ghi chép mọi khi bạn bẻ khớp ngón tay, hắng hay mồi thuốc lá. Ghi rõ ngày, giờ và tình huống xảy ra hành động đó.

• Phát hiện nguyên nhân thúc đẩy, và chia sẻ với người xung quanh để nhận sự hỗ trợ.
• Nói thẳng với người bạn nếu muốn giảm thói quen, có thể họ cũng sẽ không hút thuốc trước mặt bạn nữa!

Tránh tình huống kích thích nhiều nguyên nhân. Ngăn chặn thói quen ăn khi buồn bằng cách giữ tâm trí và tay bận rộn, chỉ ăn khi thật sự đói.

Thay thế thói quen xấu bằng thói quen tốt. Cai thuốc bằng cách thay thế lá cà rốt mỗi khi thèm. Kỹ thuật sáng tạo như nhai kẹo cao su hoặc tập vẽ cũng là giải pháp.

• Nếu cắn móng tay, thử nhai kẹo cao su thay thế.
• Nếu thói quen là bẻ khớp tay, tìm hoạt động khác cho đôi bàn tay.
• Sử dụng sự sáng tạo để tìm cách thay thế - thử nghiệm là chìa khoá!

Tự điều chỉnh để mất hứng thú với thói quen. Sử dụng phương pháp giống thí nghiệm Pavlov, kết nối thói quen xấu với cảm giác đau từ dây thun. Xây dựng mối liên hệ và có lý do rõ ràng để chấm dứt hành động xấu.

Thay thế thói quen sao cho đạt được lợi ích tương tự. Phát hiện lợi ích của thói quen xấu và thay thế bằng cách tốt hơn.

• Ví dụ, thử thay thuốc lá bằng lá cà phê điện tử hoặc kẹo cao su, có thể không hoàn hảo nhưng tốt hơn thuốc lá (chưa kể ý kiến đa dạng).

Thực hiện cam kết với người thân. Hãy chia sẻ với bạn bè về quyết định cai rượu, thậm chí giao một số tiền và yêu cầu họ giữ cho đến khi bạn thành công. Cam kết và áp lực xã hội sẽ là động lực mạnh mẽ để bạn vượt qua thử thách.

Chia nhỏ thời gian để dễ kiểm soát hơn. Xác định các mốc 30, 90 và 365 ngày để tự đánh giá và ăn mừng thành công. Mốc 30 ngày có thể là giai đoạn khó khăn nhất, mốc 90 ngày là thời điểm bạn hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Mốc 365 ngày đánh dấu sự tự hào về thành tựu.

Thuốc lá và cách cai nghiện. Với hàng triệu người chết mỗi năm do thuốc lá, cai nghiện là một bước quan trọng. Có nhiều phương pháp như cai đột ngột, sử dụng thuốc lá điện tử, tham gia chương trình cai thuốc, hoặc hỗ trợ từ caffein.

Giảm thiểu rủi ro khi uống rượu. Hãy kiểm soát việc uống bằng cách cai rượu với sự hỗ trợ từ tổ chức cai nghiện, uống có trách nhiệm, tránh say rượu, và nhận biết khi tiêu thụ quá mức.

Dừng việc bẻ khớp tay. Bẻ khớp ngón tay không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng chỉ là một thói quen phiền toái không đáng có. Có nhiều cách để bạn chấm dứt thói quen này một cách tự nhiên.

Vượt qua tình trì trệ. Lưỡng lự có thể trở thành thói quen đối với nhiều người. Nếu bạn cảm thấy mất hứng thú với công việc, hãy thử chia nhỏ nó để xử lý phần khó khăn trước. Bạn sẽ có động lực để vượt qua ngày làm việc một cách mạnh mẽ hơn.

Tạm biệt việc cắn móng tay. Bạn có nhiều cách để giữ móng tay xa miệng, từ đánh bóng móng đến bọc chúng bằng băng keo. Hãy chọn cách phù hợp với bạn.

Không tạo ra tiếng ồn khi nhai. Việc nhai với miệng mở rộng không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn là thói quen thiếu lịch sự. Bạn có thể từ bỏ thói quen nhai ngồm ngoàm và phát triển phong cách ăn uống lịch sự hơn.

Giảm thời gian xem tivi. Tivi có thể làm mất tập trung và không mang lại niềm vui lâu dài. Hãy đặt câu hỏi cho bản thân về những điều đáng tiếc nếu chỉ dành thời gian cho tivi. Bạn sẽ không hối tiếc vì đã không xem tivi nhiều hơn khi trải qua những trải nghiệm ý nghĩa khác trong cuộc sống.

Thách thức bản thân vượt qua thói quen nói dối không tự nguyện. Hiện nay, việc nói dối trở thành một trò chơi quá dễ dàng, thậm chí bạn nói dối trong những tình huống không cần thiết và không có lý do rõ ràng, đôi khi là ngay sau khi bạn tự nhủ sẽ không nói dối. Hành vi nói dối không tự nguyện có thể đe dọa đến các mối quan hệ, và bây giờ là thời điểm cần phải thay đổi ngay lập tức trước khi nó kiểm soát cuộc sống của bạn.

• Sử dụng một phương tiện như dây thun. Mỗi khi bạn phát hiện mình đang nói dối, hãy kéo phương tiện này để nhắc nhở mình.
• Luôn duy trì tư duy lạc quan, tự hào về bản thân sau mỗi thành công.
• Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thói quen (như hút thuốc, uống rượu, v.v.), xem xét có nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp hay không.
• Luôn giữ thái độ tích cực khi tự đánh giá bản thân.
• Trọng ái bản thân. Đừng tự trừng phạt mình khi vô tình mắc phải thói quen xấu.
• Kiên trì đến cùng. Không thể bỏ lỡ một thói quen chỉ trong vài ngày! Thay vào đó, nó tự nhiên thay đổi và có khi bạn sẽ không nhận ra mình đang có thói quen đó.
• Hóa thân thành người bạn muốn được quan tâm. Hãy tự hỏi liệu bạn có thèm cắn móng tay hoặc bẻ khớp tay khi đứng gần người bạn muốn chú ý không?
• Đừng ngần ngại nhờ hỗ trợ từ người khác. Hãy chia sẻ với họ về những điều bạn cần để họ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu một cách thuận lợi hơn.
• Đọc thông tin liên quan đến thói quen đó. Kiến thức chi tiết về những hậu quả tiêu cực và tích cực của thói quen có thể làm cho bạn sợ hãi và từ đó giúp bạn kiểm soát hơn. Ví dụ, nhiều bài viết trên trang Wikipedia cung cấp thông tin trong mục 'Cảnh báo' về nhiều chất và hành vi. Điều này giúp bạn có cái nhìn tổng thể về thói quen của mình, vì bạn cần phải hiểu rõ cả mặt tích cực lẫn mặt tiêu cực.