Cách Tự Mát-Xa Cho Bản Thân

• Để chuẩn bị, hãy tắm nước ấm hoặc tắm và lau khô; cân nhắc giữ quần áo ra (tuy không bắt buộc) và thoa dầu mát-xa.
• Mát-xa cổ và vai để giảm đau đầu, bụng dưới cho đau kinh nguyệt và tiêu hóa, lưng để giảm căng thẳng, và hông dưới để làm dịu cơ bắp đau.
• Mát-xa cánh tay và chân để giảm căng cơ, tay và chân để giảm căng thẳng, và chân để giảm cơ bắp co cứng.

Tắm nước ấm hoặc tắm và lau khô bằng khăn ấm. Nước ấm sẽ làm dịu cơ bắp của bạn và làm cho chúng sẵn sàng cho mát-xa. Ngâm trong một ít muối Epsom sẽ giúp giảm đau nhức.

• Đặt một tấm khăn trong máy sấy khi bạn đang tắm nước ấm để làm ấm nó lên. Khi bạn ra khỏi phòng tắm, cảm nhận sự nhẹ nhõm khi lau khô bằng một tấm khăn ấm dễ chịu.

Cân nhắc giữ quần áo ra. Tiếp xúc da-với-da hiệu quả hơn so với việc mát-xa qua quần áo. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng cuộn bi mát-xa hoặc không có sự riêng tư ở nhà, bạn có thể mặc một số trang phục nhẹ.

Thoa dầu mát-xa lên cơ thể của bạn. Dầu mát-xa sẽ giúp làm nóng cơ thể của bạn và giúp việc mát-xa của bạn hiệu quả hơn. Bất kỳ loại dầu mát-xa, kem dưỡng ẩm, hoặc balm thể thao nào cũng sẽ giúp phá vỡ các nút và làm dịu cơ bắp của bạn. Để thoa dầu mát-xa, chỉ cần đặt một giọt dầu trong lòng bàn tay một và xoa hai bàn tay của bạn cùng nhau ít nhất mười lăm giây, cho đến khi bạn làm nóng dầu.

Massage cho cổ và vai để giảm đau đầu. Sử dụng tay trái để xoa vai trái và phần cổ bên trái, và ngược lại. Nhẹ nhàng nhưng chắc chắn di chuyển ngón tay của bạn trong các vòng tròn nhỏ, bắt đầu từ đỉnh đầu và di chuyển xuống vai. Khi bạn cảm thấy một nút, làm việc nó trong các vòng tròn nhỏ bằng ngón tay của bạn, xoa bóp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Dưới đây là một số kỹ thuật tự mát-xa khác bạn có thể thử:

• Đặt tay thành nắm đấm và nhẹ nhàng xoa lưng trong một chuyển động tròn.
• Đặt ngón tay ở tai và nhẹ nhàng di chuyển chúng xuống hàm của bạn cho đến khi cả hai tay gặp nhau ở cằm.
• Sau khi bạn đã làm việc hết tất cả các nút, duỗi vai bằng cách ôm chéo người.

Massage bụng để giúp giảm đau kinh nguyệt và vấn đề tiêu hóa. Đặt bề mặt của một tay lên bụng và nhẹ nhàng xoa vòng tròn. Sau đó, sử dụng ngón tay và ngón tay cái của cả hai tay để nhào bụng của bạn. Sử dụng nhẹ nhàng ngón tay của bạn để xoa vòng tròn phía dưới bụng. Nếu bạn muốn xoa hai bên của bụng, chỉ cần lăn qua một bên và sau đó lăn qua bên kia để tiếp cận dễ dàng hơn.

• Khi đứng, uốn gối về bên trái trong khi mát-xa phía bên phải của bụng.
• Áp dụng áp lực lên các phần khác nhau của bụng bằng ngón tay của bạn và thả sau vài giây.

Massage lưng bằng quả bóng để giảm căng thẳng. Lấy một quả bóng bất kỳ, từ quả bóng tennis đến bóng rổ, và đặt nó lên tường với lưng của bạn. Di chuyển cơ thể của bạn lên xuống và trong các chuyển động tròn để giảm áp lực từ lưng của bạn. Đặt quả bóng ở các phần khác nhau của lưng, từ lưng dưới đến lưng trên của bạn, để giảm căng thẳng từ các phần khác nhau của cơ thể bạn.

• Để có thêm sự đa dạng, bạn có thể xen kẽ giữa việc sử dụng một quả bóng lớn và nhỏ trong cùng một phiên tự mát-xa.

Massage lưng dưới bằng cuộn bọt biển để làm giãn cơ. Bạn có thể mặc quần áo cho việc này. Một cuộn bọt biển sẽ hoạt động tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể cuộn một cái chăn lớn, khăn tắm hoặc thảm yoga trong một giây lát. Đặt cuộn bọt biển trên sàn và nằm ngửa lên cuộn. Đặt lưng dưới của bạn lên cuộn bọt biển để vai và mông của bạn chạm sàn và bạn vuông góc với cuộn bọt biển.

• Sử dụng chân của bạn để giúp bạn di chuyển lên và xuống cuộn bọt biển một cách chậm rãi, cảm nhận cuộn bọt biển di chuyển lên và xuống mỗi đốt sống của bạn.
• Di chuyển nhẹ nhàng lên hoặc xuống cuộn bọt biển cho đến khi bạn tìm thấy một điểm kích hoạt hoặc một vùng đau nhức. Sau đó, hãy lăn qua khu vực ít nhất 30 giây. Điều này sẽ đau một chút, nhưng sau đó nó sẽ giảm căng thẳng từ khu vực đó.
• Để tập trung vào các vùng nhỏ của lưng của bạn, sử dụng một cây lăn thay vì một cái chăn.

Mát-xa cánh tay của bạn để thư giãn các cơ căng thẳng, cứng nhắc. Để mát-xa cánh tay của bạn, bắt đầu bằng cách làm những cú xoa dài với tay bên kia từ cổ tay lên đến vai của bạn. Tiếp tục làm những cú xoa dài này cho đến khi bạn cảm thấy cánh tay của mình nóng lên. Sau đó, chuyển sang làm những vòng tròn nhỏ trên cả hai cánh tay và cánh tay trên của bạn.

• Chuyển đổi giữa các cú xoa dài và các vòng tròn nhỏ cho đến khi cảm thấy cánh tay của bạn nóng lên và thư giãn.

Mát-xa bàn tay của bạn để giảm căng thẳng hoặc đau đớn. Nhẹ nhàng nắm chặt một bàn tay bằng cách ép nó giữa lòng bàn tay và ngón tay của bàn tay kia. Sau đó, nắm chặt từng ngón tay và chạy ngón cái từ bàn tay kia dọc theo các khớp của các ngón tay trong một chuyển động tròn. Giữ ngón tay ở gốc và nhẹ nhàng kéo lên để bạn kéo căng các ngón tay lên. Sử dụng ngón cái để xoa các gân ở phía sau bàn tay.

• Sử dụng ngón cái của bạn để tạo áp lực lên lòng bàn tay và cổ tay của bạn, di chuyển nó theo chuyển động tròn.
• Để hoàn tất việc mát-xa, nhẹ nhàng xoa lòng bàn tay từ ngón tay đến cổ tay của bạn. Nếu bạn đang sử dụng dầu, xoa hai tay của bạn lại với nhau để mát-xa dầu sâu hơn vào bàn tay của bạn. Bạn cũng có thể hoàn thành cử động này ngay cả khi bạn không sử dụng dầu.

Mát-xa chân của bạn để giảm đau và cơ bị chuột rút. Lướt ngón tay của bạn qua hai chân, bắt đầu từ chân của bạn và làm việc cho đến khi bạn đến vùng eo của bạn. Lướt ngón tay của bạn qua bắp chân, xương chày, đùi trước và đùi sau. Bắt đầu với những chuyển động nhẹ nhàng và sau đó đào sâu vào với lòng bàn tay của bạn, di chuyển trong các vòng tròn mạnh mẽ. Bạn có thể bắt đầu nắm chặt cơ bắp của bạn với một trong hai tay của bạn, mát-xa chúng với nắm đấm của bạn, hoặc thậm chí nhấn vào chúng bằng khuỷu tay của bạn.

• Thử kỹ thuật gõ trống. Sử dụng mặt bên của tay để tạo một cú chém nhẹ suốt từ dưới chân lên đến eo của bạn. Điều này có thể giúp giảm cơ bị chuột rút và giảm đau.

Mát-xa bàn chân của bạn để giải phóng căng thẳng tích tụ. Để mát-xa bàn chân của bạn, đặt ngón tay của bạn vào lòng bàn chân và đầu ngón chân. Bạn cũng có thể bắt đầu từ mắc áo của bạn và xoa ngón tay của bạn ra ngoài qua phía trên của bàn chân và xuống ngón chân. Bạn có thể đặt bàn chân của mình bằng một tay trong khi làm việc với từng ngón chân bằng tay kia. Nắm chặt từng ngón chân và nhẹ nhàng kéo lên. Đặt ngón cái của bạn trên mỗi khớp của ngón chân và di chuyển nó theo chuyển động tròn.

• Mát-xa lòng bàn chân của bạn bằng cách tạo các vòng tròn với cả hai ngón cái của bạn, hoặc đặt tay thành nắm đấm và chạy nó lên xuống lòng bàn chân của bạn.
• Sử dụng ngón tay để xoa cái mắc áo của bạn lên và xuống.
• Nắm chặt gân Achilles của bạn một vài lần.
• Kết thúc việc mát-xa bằng cách nhẹ nhàng xoa lòng bàn chân của bạn.

• Nhạc dễ chịu và phù hợp sẽ giúp tạo ra một tâm trạng thư giãn cho việc tự mát-xa của bạn.
• Aromatherapy có thể được thực hiện trong khi tự mát-xa để có thêm lợi ích.
• Thử sử dụng một quả bóng tennis để mát-xa bàn chân của bạn. Đặt nó trên sàn và lăn nó với mỗi chân. Kiên nhẫn ở những nơi nó đau.