Cách Tự Phản Xạ

Trong cuộc sống hối hả của mỗi ngày, dễ dàng mất tầm nhìn về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta. Đó là lúc tự phản xạ xuất hiện. Thực hành này khuyến khích bạn nhấn nút “tạm dừng” cuộc sống hàng ngày của mình, để bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân. Các lợi ích của tự phản xạ bao gồm giảm căng thẳng, hiểu rõ hơn về giá trị và ước mơ của bạn, cũng như mối quan hệ kết nối hơn. Chưa biết bắt đầu từ đâu? Chúng tôi ở đây để hướng dẫn bạn qua quá trình này, để bạn có thể hiểu rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình.

- Tự đặt cho mình những câu hỏi sâu sắc như “Tôi đã tránh điều gì?” hoặc “Tôi có đạt được mục tiêu của mình không?” để nhìn vào bên trong và hiểu rõ nhu cầu của bạn. - Ghi chép những mục tiêu của bạn hoặc sử dụng một nhật ký để theo dõi suy nghĩ và tiến triển của bạn. Gán nhãn cho cảm xúc cụ thể của bạn, như lòng biết ơn, để trở nên tự ý thức hơn. - Thiền, đi dạo trong thiên nhiên hoặc thử yoga để có tinh thần tốt cho tự phản xạ.

Những câu hỏi sâu sắc giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Những câu hỏi gợi suy nghĩ như “Tôi đã tránh điều gì?” “Tôi đã đạt được mục tiêu của mình như thế nào?” hoặc “Tôi đã tự hạn chế bản thân như thế nào?” có thể dẫn đến những hiểu biết hữu ích và giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và nhu cầu của bạn. Đừng sợ hỏi những câu hỏi khó khăn cho chính mình—xác định và phản xạ về những điểm yếu của bạn có thể giúp bạn cải thiện trong tương lai.

• “Bạn tự hào về điều gì nhất?” “Điều gì khiến bạn căng thẳng nhất?” “Cơ hội nào mà tôi đã bỏ lỡ?” “Tôi đã bắt đầu làm gì nhưng không hoàn thành?” là những câu hỏi tuyệt vời cho việc tự phản xạ.

Ghi lại tất cả những gì đang trong tâm trí của bạn. Dành thời gian để suy nghĩ về cách bạn đã trải qua ngày hôm đó, cùng với bất cứ điều gì bạn cảm thấy biết ơn. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực hoặc không sản xuất kết hợp với việc giúp bạn nhìn về tương lai.

• Bạn có thể viết về một trải nghiệm khó chịu tại nơi làm việc, một cuộc trò chuyện khó khăn mà bạn đã có với một người bạn, hoặc một sự kiện sắp tới khiến bạn căng thẳng.
• Bạn cũng có thể ghi lại một điều bạn đã làm tốt, hoặc một điều khiến bạn cảm thấy thực sự hạnh phúc.
• Không sao nếu việc viết nhật ký của bạn dường như lộn xộn—quan trọng nhất là bạn đang biến suy nghĩ của mình thành từng từ.

Hiểu rõ cảm xúc của bạn sẽ nâng cao ý thức về bản thân của bạn. Cảm giác thật tốt khi mô tả chính xác cảm xúc của bạn, dù đó là niềm hạnh phúc, nỗi buồn, sự tức giận, hoặc điều gì đó hoàn toàn khác. Hãy thử thêm một từ mới vào vốn từ vựng về cảm xúc của bạn, để bạn có thể nhận biết được suy nghĩ và cảm xúc của mình hơn.

• Thu hút, mừng rỡ, may mắn, an tâm, tò mò, phẫn uất, và tức giận là những ví dụ tuyệt vời cho từ vựng cảm xúc của bạn.

Đặt ra các mục tiêu cụ thể và đo lường tiến độ của bạn. Ghi lại mục tiêu và kết quả cho sự nghiệp của bạn, cũng như tâm hồn, cảm xúc, và sức khỏe tinh thần của bạn. Mỗi tháng, tự kiểm tra—bạn đã đạt được mục tiêu từ tháng trước chưa, hay bạn vẫn chưa đạt được? Khi bạn phản xạ, hãy đặt ra mục tiêu mới cho tháng tiếp theo.

• Mục tiêu của bạn có thể là “Tôi muốn làm việc hiệu quả hơn 20% tại nơi làm việc,” hoặc “Tôi muốn dành thêm một giờ cho bản thân mỗi tuần.”
• Không sao nếu bạn không đạt được mục tiêu ngay lập tức! Tự phản xạ là về quá trình và trở nên nhạy cảm hơn với bản thân.

Sử dụng lòng biết ơn để giúp bạn phản xạ về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Suốt tuần, tập trung vào bất cứ điều gì bạn cảm thấy biết ơn. Thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, và cũng tăng cường cảm giác hài lòng của bạn.

• “Tôi biết ơn hệ thống hỗ trợ trong cuộc sống của mình” “Tôi biết ơn có một nơi ở cho mình” hoặc “Tôi biết ơn có một sếp và đồng nghiệp hỗ trợ” là một số cách để thực hành lòng biết ơn.

Việc đi bộ hàng ngày, thiền và các bài tập khác giúp làm sạch tâm trí của bạn. Đi bộ qua khu phố của bạn, một công viên địa phương, hoặc bất kỳ nơi nào bạn có thể thực sự tắt điện thoại và tập trung vào bản thân. Thiền và yoga cũng là những cách tuyệt vời để tăng cường ý thức về bản thân.

• Có nhiều phong cách thiền để thử—thiền hướng dẫn giúp bạn tập trung vào một nơi hoặc trải nghiệm thư giãn, trong khi thiền mantra liên quan đến việc ngâm ngâm một từ thư giãn. Còn thiền minh quán giúp bạn tập trung vào việc sống trong khoảnh khắc hiện tại.
• Một buổi đi bộ hàng ngày là cách tuyệt vời để tích hợp tự phản xạ vào lịch trình bận rộn của bạn.

Đừng tự phê phán hoặc tự trách bản thân khi bạn phản xạ. Tự phản xạ không phải là về việc đánh giá hoặc phê phán những quyết định quá khứ của bạn. Thay vào đó, tự phản xạ giúp bạn học từ quá khứ để bạn có thể đạt được một tương lai lành mạnh, hạnh phúc hơn.

• Thay vì nghĩ “Tôi không thể tin mình đã mắc sai lầm đó ở nơi làm việc,” hãy nghĩ “Tôi rất vui vì có cơ hội phản xạ về những sai lầm của mình để tôi có thể làm tốt hơn trong tương lai.”
• Thay vì nghĩ, “Tôi không nên nói như vậy với em gái,” hãy nghĩ “Bây giờ tôi đã sẵn sàng hơn cho các cuộc trò chuyện trong tương lai.”

Tự phản xạ thường xuyên, ngay cả khi chỉ trong vài phút. Chỉ cần 10-15 phút là đủ để giúp bạn tắt điện thoại và tập trung vào bản thân. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy những người chuyên nghiệp dành thời gian để tự phản xạ thì hoạt động tốt hơn ở nơi làm việc.

• Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi, hãy thử tự phản xạ ít nhất một lần mỗi tuần.

Một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn theo dõi quá trình tự phản xạ. Tự phản xạ đều đặn có thể khó quản lý khi bạn làm một mình; thay vào đó, hãy liên hệ với một người bạn, người thân yêu hoặc cá nhân đáng tin cậy khác để nhận sự giúp đỡ. Yêu cầu người này giữ bạn chịu trách nhiệm và nhắc bạn phản xạ thường xuyên. Điều này có thể là một tin nhắn văn bản, cuộc gọi điện thoại hoặc bất kỳ lời nhắc nào giúp bạn nhớ.

Tìm hiểu nguyên nhân sai lầm để tránh lặp lại những sai lầm tương tự. Đừng tự mình đánh giá khi bạn nghĩ về quá khứ; thay vào đó, xác định và phản xạ trung thực về những sai lầm bạn đã mắc phải, để bạn có thể đưa ra những quyết định tốt hơn, thông minh hơn trong tương lai.

• Ví dụ, nếu bạn đến muộn vào nơi làm việc, bạn có thể đặt nhiều báo động hơn cho mình trong tương lai.
• Nếu bạn làm tổn thương cảm xúc của một người bạn, bạn có thể xác định đúng những gì bạn nói và cách bạn nói. Điều này sẽ giúp bạn biết những gì bạn không nên nói trong tương lai.
• Nếu bạn không hoàn thành được nhiều công việc trong ngày làm việc, bạn có thể xác định những gì làm bạn chậm trễ.