Buzz
Nước chanh giảm cân - sự thật và hiệu quả
Uống nước chanh có giảm cân không?
Uống nước chanh giảm cân hiệu quả hay không? Đó là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Câu trả lời là có. Một ly nước chanh chỉ chứa khoảng 5-6 calo, và một quả chanh có khoảng 15-30 calo. Uống nước chanh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhưng lại ít calo, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Theo một nghiên cứu lớn tại Châu Âu, việc cung cấp đủ vitamin C có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo khi tập thể dục. Chanh là một nguồn cung cấp vitamin C phong phú, vì vậy việc uống nước chanh hàng ngày có thể giúp bạn bổ sung lượng vitamin C cần thiết, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân. Tóm lại, nước chanh cũng là một thức uống hữu ích có thể kết hợp vào chế độ ăn kiêng của bạn.
Nước chanh là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Các lợi ích của việc sử dụng nước chanh trong quá trình giảm cân
Sau khi đã tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi liệu uống nước chanh có giảm cân không, hãy cùng khám phá một số lợi ích tuyệt vời của việc sử dụng nước chanh trong quá trình giảm cân.
Ít calo
Như đã đề cập trước đó, nước chanh có ít calo, là một lựa chọn tốt cho nhu cầu giảm cân. So với một cốt cam 237 ml có 100 calo, và một chai soda 16 ounce có 183 calo, việc thay thế chúng bằng nước chanh mỗi ngày giúp giảm hấp thụ 100-200 calo hàng ngày.
Kích thích trao đổi chất
Việc duy trì cơ thể được cung cấp đủ nước là quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp tăng cường trao đổi chất. Uống nước chanh vào buổi sáng có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Giảm cảm giác đói
Uống đủ nước giúp bạn cảm thấy no mà không cần hấp thụ thêm calo từ thực phẩm khác. Đặc biệt, nước chanh ít calo, giàu vitamin C và chất xơ hòa tan giúp giãn dạ dày, mang lại cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Uống nước chanh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
Tăng cường cung cấp nước cho cơ thể
Theo một nghiên cứu, việc duy trì lượng nước đủ có thể giúp giảm cân hiệu quả. Uống đủ nước cung cấp hydrat hóa, phá vỡ mỡ và tăng cường quá trình giảm béo. Việc cung cấp đủ nước cũng ngăn ngừa tình trạng giữ nước dẫn đến tăng cân. Nếu bạn thấy khó chịu khi uống nước lọc, bạn có thể thêm một ít lát chanh để dễ uống hơn.
Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Chanh chứa axit nhưng khi pha với nước, có tác dụng kiềm hóa cơ thể. Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ táo bón, còn chanh kích thích tiêu hóa và loại bỏ chất thải hiệu quả. Axit trong chanh giúp phân hủy thức ăn, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Thanh lọc cơ thể
Nước chanh giúp đào thải độc tố và tái tạo chức năng gan. Vỏ chanh cũng hữu ích trong việc giải độc. Hãy thêm lát chanh vào nước uống hàng ngày để tận hưởng lợi ích này.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C chơi vai quan trọng trong việc đề kháng lại các gốc tự do gây bệnh. Một quả chanh chứa đến 30,7 mg vitamin C. Uống nước chanh sẽ tăng cường hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe và giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Uống nước chanh tăng cường sức đề kháng
Cung cấp năng lượng
Uống nước chanh vào buổi sáng tốt cho sức khỏe, bù lại nước sau khi ngủ và cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Nó cũng giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể sau một đêm.
Bật mí 8 phương pháp giảm cân bằng chanh an toàn và hiệu quả
1. Nước chanh pha loãng
Uống nước chanh có giảm cân không? Đã có câu trả lời từ Mytour ở trên và nước chanh pha loãng là phương pháp giảm cân đầu tiên chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Đơn giản và nhanh chóng, nước chanh pha loãng không đòi hỏi nhiều nguyên liệu nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Các axit hữu cơ trong quả chanh kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, biến chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Một ly nước chanh vào buổi sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng cân đối.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Chuẩn bị nguyên liệu:
- Chanh: 1 quả
- Nước lọc: 300ml
Cách thực hiện:
- Bước 1: Vắt nước cốt chanh tươi vào ly nước ấm 300ml đã chuẩn bị và khuấy đều.
- Bước 2: Thưởng thức và nên uống sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.
Nước chanh pha loãng
2. Nước chanh bạc hà
Để làm cho nước chanh thêm phần hấp dẫn, bạn có thể thêm lá bạc hà vào, mang lại hương vị độc đáo và mát mẻ cho đồ uống. Kết hợp giữa chanh và bạc hà cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả, kích thích tiêu hóa, và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Hãy thử theo công thức sau:
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Lá bạc hà: 6 nhánh
- Chanh: 3 quả
- Nước lọc: 4 ly
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đổ nước lọc vào bình, vắt nước cốt từ 2 quả chanh, thêm vài lá bạc hà và đặt vài lát chanh vào bình.
- Bước 2: Đậy kín bình và để trong tủ lạnh khoảng 2 giờ để lá bạc hà ngấm nước.
- Bước 3: Rót ra ly, thêm viên đá và thưởng thức theo ý muốn.
Nước chanh bạc hà mát lạnh cho mùa hè
3. Nước chanh mật ong
Uống nước chanh mật ong có giảm cân không? Câu trả lời là có. Trong nước chanh và mật ong đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit citric giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này giúp đốt cháy calo nhiều hơn và tích tụ ít mỡ hơn. Ngoài ra, nước chanh mật ong cũng giàu Pectin (chất xơ hòa tan) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, và tránh tình trạng tiêu thụ quá nhiều calo. Hãy thử theo công thức sau:
Danh sách nguyên liệu:
- Mật ong: 2 thìa
- Chanh: ½ quả
- Nước ấm: 300ml
Hướng dẫn pha nước chanh mật ong giảm cân:
- Bước 1: Đun sôi khoảng 300ml nước ấm rồi để nguội trong một ly.
- Bước 2: Thêm 2 thìa mật ong, vắt nước cốt từ ½ quả chanh vào và khuấy đều trước khi thưởng thức.
Lưu ý: Để nước chanh mật ong giảm cân hiệu quả, hãy uống vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.
Nước mật ong chanh giảm cân
4. Nước chanh cần tây
Cần tây đã được biết đến là một loại đồ uống hỗ trợ giảm cân được nhiều người ưa chuộng và mang lại hiệu quả cao. Chanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và pectin, giúp kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Kết hợp chanh và cần tây sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và thuận lợi nhất.
Danh sách nguyên liệu:
- 200g cần tây
- Chanh: ½ quả
- 1 muỗng mật ong
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch cần tây và cắt thành từng khúc nhỏ, sau đó xay nhuyễn và lọc lấy nước.
- Bước 2: Vắt nước cốt chanh và thêm 1 thìa mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức.
Lưu ý: Uống nước chanh cần tây sau khi tập luyện thể thao hoặc trước bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nước chanh cần tây giúp giảm cân hiệu quả
5. Nước chanh đậu biếc
Kết hợp nước chanh với hoa đậu biếc tạo ra một thức uống màu tím sáng mắt từ hoa đậu biếc cùng hương vị chua dịu của chanh tươi. Thức uống này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư và giảm căng thẳng. Nếu bạn đã chán ngấy với những loại nước giảm cân nhạt nhẽo, hãy thử ngay công thức này nhé!
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 5 bông hoa đậu biếc
- 1 quả chanh
- 2 thìa mật ong
- 300ml nước lọc
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Làm sạch hoa đậu biếc và đặt vào nước nóng, hãm từ 5-10 phút, sau đó vớt ra và lấy nước cốt.
- Bước 2: Đợi nước nguội, thêm nước cốt chanh, 2 thìa mật ong, khuấy đều và thưởng thức.
Nước chanh hoa đậu biếc bắt mắt
6. Nước chanh dưa chuột
Kết hợp giữa chanh và dưa leo tạo nên một thức uống mát lạnh, giải khát, đặc biệt hiệu quả trong mùa hè. Hai loại này đều giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và da. Thêm vào đó, nước này còn hỗ trợ giảm cân và làm sạch cơ thể, được nhiều người yêu thích. Dưới đây là cách thực hiện chi tiết.
Nguyên liệu:
- Dưa leo: 1 quả
- Chanh: 1 quả
- Lá bạch hà: 5 lá
- Nước lọc: 1-2 lít
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch dưa leo và chanh, thái lát mỏng, rửa sạch lá bạch hà.
- Bước 2: Cho tất cả vào bình nước 1-2 lít, để trong tủ lạnh khoảng 1 tiếng.
- Bước 3: Thưởng thức từ 2-3 ly mỗi ngày.
Thức uống mùa hè tươi mát: Nước chanh dưa leo
7. Nước chanh trà xanh
Kết hợp nước trà xanh và chanh tạo ra một thức uống giải khát ngon và tốt cho sức khỏe. Loại nước này giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do quá trình oxy hóa. Ngoài ra, nó còn giúp giảm cân, ngăn ngừa tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh sỏi thận và ngừa ung thư. Bạn có thể dễ dàng thực hiện theo công thức sau:
Nguyên liệu:
- Lá trà xanh: 1 nắm
- Chanh: 1 quả
- Nước: 1.5 lít
Cách làm:
- Bước 1: Rửa sạch lá trà xanh, cho vào nồi, đổ nước sôi và chần qua lá trà xanh.
- Bước 2: Đun sôi 1.5 lít nước lọc trong nồi, sau đó để nguội bớt và thêm nước cốt chanh vào.
Ghi chú: Uống nước chanh và trà xanh sau bữa ăn chính khoảng 30 phút.
Nước chanh sả gừng - Cách giảm cân tự nhiên
9. Nước chanh sả gừng
Nước chanh sả gừng chứa nhiều dưỡng chất như: vitamin C, chất xơ, vitamin B6, sắt, canxi, kali,... giúp giảm cân, tăng cường sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, cải thiện huyết áp thấp, làm đẹp da. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây:
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Gừng tươi: 150g
- Cây sả: 5 cây
- Nước lọc: 2 lít
- Chanh: 1/2 quả
- Mật ong: 2 thìa cafe
Hướng dẫn:
- Bước 1: Rửa sạch gừng và sả, thái thành lát mỏng, đập dập sả, cắt gừng thành từng khúc nhỏ.
- Bước 2: Đun sôi gừng và sả trong 2 lít nước khoảng 5 phút, sau đó rót ra ly.
- Bước 3: Thêm nước cốt chanh và 2 thìa mật ong, khuấy đều, sau đó thưởng thức.
Nước chanh sả gừng - Phương pháp giảm cân tự nhiên
Những lưu ý khi giảm cân bằng nước chanh
Nước chanh là biện pháp an toàn và hiệu quả trong việc giảm cân, được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, khi sử dụng nước chanh hàng ngày để giảm cân, bạn cần lưu ý các điều sau:
- Hãy giới hạn uống tối đa 2 quả chanh mỗi ngày và kết hợp với các loại chất lỏng khác, không nên uống nước chanh quá đặc.
- Uống nước chanh quá nhiều có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày, hại răng,...
- Kết hợp với việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng nước chanh.
- Không nên bỏ vỏ chanh trước khi sử dụng, vì vỏ chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ.
- Tránh uống nước chanh khi đói, vì axit citric có thể gây tổn thương đến dạ dày.
- Không dùng nước chanh nếu có vấn đề liên quan đến dạ dày, vì điều này có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
Một số thắc mắc về việc sử dụng nước chanh để giảm cân
1. Ăn chanh có giúp giảm cân không?
Ăn chanh không phải là phương pháp trực tiếp giúp giảm cân, vì không có thực phẩm nào có thể làm điều đó một cách đơn lẻ. Cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục đều đặn.
2. Uống mật ong với chanh có giúp giảm cân không?
Vâng, uống nước chanh kết hợp mật ong sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thể dục.
3. Khi nào nên uống nước chanh để giảm cân?
Nước chanh rất hữu ích trong việc giảm cân, nhưng chỉ khi uống vào thời điểm phù hợp mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn nên uống nước chanh giảm cân vào những thời điểm sau:
- Sau bữa ăn chính 30 phút: Giúp giảm hấp thu đường và tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Sau khi tập thể dục 3 phút: Cân bằng điện giải, bổ sung muối khoáng cần thiết bị mất khi tập luyện.
- Buổi sáng sau khi ăn sáng: Giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột một cách hiệu quả.
Uống nước chanh đúng lúc sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả
4. Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước chanh để giảm cân?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, chỉ cần uống 2 quả chanh mỗi ngày, pha loãng với nước. Không nên uống quá nhiều vì axit citric trong chanh có thể gây kích ứng dạ dày.
5. Nước chanh có giúp giảm mỡ bụng không?
Uống nước chanh sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nước chanh không có tác dụng giảm mỡ bụng trực tiếp. Để giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp uống nước chanh, ăn uống hợp lý và tập luyện thể thao đều đặn.
Trên trang Mytour đã giải đáp câu hỏi uống nước chanh có giảm cân không và đưa ra những gợi ý về cách uống nước chanh để giảm cân mà nhiều phụ nữ đang áp dụng. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn. Nếu bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân tham khảo nhé!
