Buzz
Cảm giác hạnh phúc ngập tràn khi yêu một người đặc biệt. Nhưng nếu bạn say đắm vào một người mà việc theo đuổi mối quan hệ với họ là vô vọng - như một đồng nghiệp đã có gia đình, thì mọi cảm xúc kỳ diệu đó bỗng chốc trở thành áp lực. Bạn có phải lòng một đồng nghiệp đã kết hôn không? Đừng lo lắng! Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp một số lời khuyên từ các chuyên gia để giúp bạn vượt qua tình huống này.
Bài viết này được lấy từ cuộc trò chuyện với chuyên gia trị liệu và tư vấn về tình yêu và hôn nhân Jessica Engle. Xem cuộc trò chuyện đầy đủ.
Các bước
Nhắc nhở bản thân về các rủi ro đối với sự nghiệp
Kiểm tra chính sách của công ty về mối quan hệ. Dù đối tượng đã kết hôn hay chưa, bạn vẫn có thể gặp rắc rối nếu bị vướng vào mối quan hệ với đồng nghiệp trong công ty. Nếu bạn cảm thấy bị thúc đẩy tiến xa hơn với họ, hãy tự hỏi liệu mối quan hệ này có ảnh hưởng đến công việc của bạn như thế nào. Nếu sự nghiệp là mục tiêu quan trọng của bạn, hãy tập trung vào những khó khăn của mối quan hệ này để có cái nhìn tổng thể.
- Ví dụ, một số công ty nghiêm cấm nhân viên hẹn hò với nhau. Nếu đó là quy định ở nơi làm việc của bạn, hãy tự hỏi liệu bạn có đủ dũng cảm để vi phạm quy định đó để mạo hiểm với cảm xúc của mình không.
- Ngay cả khi công ty khá thoải mái với các mối quan hệ tại nơi làm việc, bạn cũng cần cân nhắc về các hậu quả khác. Việc này có gây ra căng thẳng cho đồng nghiệp khác không? Bạn sẽ làm thế nào để xử lý những lời ra tiếng trong văn phòng?
Tự đặt câu hỏi cho bản thân về những gì sẽ xảy ra nếu bạn tiến lên
Đắn đo kỹ lưỡng về những hậu quả để chống lại sự cám dỗ. Dành thời gian để tưởng tượng về mối quan hệ với đồng nghiệp của bạn. Nếu hai bạn đã trở thành một, thì mối quan hệ này sẽ ảnh hưởng đến họ như thế nào? Nó có ảnh hưởng đến hôn nhân của họ không? Nếu có sự cố xảy ra giữa hai bạn, bạn sẽ cảm thấy ra sao về họ và về chính bản thân mình?
Hạn chế thời gian ở cạnh người đó
Chống lại sự cám dỗ muốn đi chơi cùng người đó ngoài công việc. Mặc dù việc ở bên cạnh người mà bạn đam mê là khó khăn, nhưng bạn cần cố gắng giữ mối tương tác của mình với họ ngắn gọn và chuyên nghiệp. Tránh tiếp xúc xã hội với họ nếu có thể.
- Ví dụ, tránh tham gia các chuyến dã ngoại cuối tuần mà đồng nghiệp tổ chức nếu người mà bạn đang quan tâm cũng tham gia.
- Nếu có thể, hạn chế thời gian ở gần họ trong môi trường làm việc. Tránh tương tác quá mức với họ trong phòng nghỉ hoặc trong giờ nghỉ trưa. Nếu có thể, tránh tham gia vào các dự án mà bạn sẽ phải làm việc cùng với họ.
Đặt ra những ranh giới rõ ràng cho bản thân
Nhận ra những dấu hiệu có thể đẩy bạn vào hành động dưới tác động của cảm xúc. Khi nhận biết được những dấu hiệu đó, hãy hứa với bản thân rằng bạn sẽ tránh xa chúng. Tìm những cách thiết thực để ép bản thân tuân thủ những giới hạn đó. Hãy nhẹ nhàng nhưng quyết đoán, và cố gắng hành động một cách nhất quán.
- Ví dụ, bạn có thể tự nhủ rằng “Mình sẽ không nghĩ về đồng nghiệp của mình một cách ảo tưởng. Nếu mình cảm thấy bị cuốn hút bởi họ, mình sẽ thực hiện vài hơi thở sâu hoặc uống một ngụm nước và đợi cho cảm xúc dịu đi.”
- Hoặc, nếu bạn nhận ra rằng mỗi khi lướt qua Facebook của họ, trái tim bạn lại đập mạnh, hãy hủy kết bạn hoặc chặn họ để tránh bị cám dỗ nữa.
Tìm cách làm cho tâm trí bạn không còn bị phân tâm
Tập trung vào những hoạt động mà bạn thấy vui vẻ và hạnh phúc. Khi đã phải lòng một ai đó, bạn có thể khó mà tập trung vào bất kỳ điều gì khác. Khi bạn nhận ra mình đang mơ mộng về đồng nghiệp, hãy tìm cách chuyển hướng suy nghĩ của mình. Ví dụ, bạn có thể tham gia vào sở thích của mình, xem một bộ phim hài hước, hoặc gọi điện cho một người bạn.
- Khi thực hiện những hoạt động mà bạn thích, bạn cũng giúp bản thân mình tránh được những cách không lành mạnh để đối phó với nỗi thất vọng, chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc hoặc ám ảnh về những bài đăng của đồng nghiệp đó trên mạng xã hội.
Tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ với những người khác
Hãy cố gắng tìm cách kết giao với những người bạn mới. Việc gặp gỡ những người khác hoặc dành nhiều thời gian hơn với bạn bè và người thân có thể giúp bạn tránh xa suy nghĩ về đồng nghiệp đó. Ngoài ra, nếu bạn đang muốn tìm kiếm một mối quan hệ mới, các mối quan hệ xã hội cũng có thể giúp bạn tăng cơ hội. Ví dụ, bạn có thể thử:
- Tham gia vào một câu lạc bộ hoặc một nhóm tình nguyện với những người có sở thích giống bạn.
- Đăng ký tham gia một lớp học tại trung tâm cộng đồng.
- Dành thời gian thêm cho các hoạt động thú vị cùng bạn bè, gia đình hoặc những đồng nghiệp khác.
- Tham gia các ứng dụng hẹn hò hoặc tham dự các sự kiện hẹn hò dành cho người độc thân tại địa phương.
Chấp nhận những suy nghĩ không mong muốn khi chúng xuất hiện nhưng không đắm chìm vào đó
Những suy nghĩ về tình dục hoặc tình cảm lãng mạn xuất hiện là điều bình thường. Bạn có thể bất ngờ nhận ra mình đang nghĩ hoặc mơ về người đó mà không cố ý. Nếu điều này xảy ra, hãy thừa nhận mà không phán xét hoặc đắm chìm vào những suy nghĩ đó. Chúng sẽ tự tan biến và tâm trí bạn sẽ chuyển sang những điều khác.
- Ghi nhãn cho những suy nghĩ khi chúng xuất hiện cũng rất hữu ích. Ví dụ, bạn có thể tự nhủ: “Lại nghĩ về người đó rồi.”
- Điều này cần sự kiên nhẫn và luyện tập, vì vậy đừng bỏ cuộc nếu bạn không thể ngăn chặn những suy nghĩ không mong muốn đó. Quan trọng là không để những suy nghĩ đó kiểm soát bạn.
Thực hiện các bài tập giảm căng thẳng
Các hoạt động thư giãn có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Yêu thương một người mà không thể ở bên họ thật là khó khăn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu vì những suy nghĩ về người đó, hãy dành thời gian để thư giãn bằng cách thực hiện các hoạt động như thiền định hoặc hít thở sâu. Bạn cũng có thể:
- Viết ra nhật ký để ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Việc viết giúp giảm bớt áp lực và làm cho suy nghĩ của bạn trở nên dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể viết thư cho người đó và sau đó vứt đi.
- Thực hành quán tưởng (hình dung). Hãy tưởng tượng mình đang nằm dưới bầu trời xanh thẳm và để những suy nghĩ không mong muốn như những đám mây trôi qua.
- Tập thể dục hoặc tập giãn cơ. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng sự tự tin và tập trung vào những điều tích cực hơn là vấn đề về người đó.
Thương yêu và bao dung với chính mình
Hiểu rằng những cảm xúc của bạn là điều đáng quý, không phải là điều tiêu cực. Yêu một ai đó là điều tuyệt vời, thậm chí khi bạn không thể có họ. Đừng tự trách vì những suy nghĩ không mong muốn. Thay vào đó, suy ngẫm về việc bạn là người giàu lòng yêu thương và tự nhủ rằng bạn xứng đáng với tình yêu đích thực!
- Đối xử với bản thân như bạn đối xử với một người bạn thân trong hoàn cảnh tương tự. Hãy kiên nhẫn khi bạn cố gắng vượt qua cảm xúc và đừng tự trách quá nặng nề.
Dành thời gian cho bản thân để lắng xuống
Đừng quên rằng những cảm xúc bạn trải qua chỉ là tạm thời. Có thể bạn nghĩ rằng cảm xúc này sẽ kéo dài mãi mãi, nhưng thực tế không phải vậy. Khi cảm xúc tràn ngập, hãy để chúng tồn tại – nhưng hãy nhớ rằng mọi thứ sẽ thay đổi. Hãy kiên nhẫn và cố gắng vượt qua.
- Khi bạn phải lòng một người mà bạn thường xuyên gặp, như một đồng nghiệp, bạn sẽ mất thêm thời gian để cảm xúc dần dần lắng xuống. Nhưng miễn là bạn không có bất kỳ hành động tiến tới nào, bạn sẽ vượt qua được.
Tìm hiểu về những điều thu hút bạn đến họ
Đây cũng là cơ hội để bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Nếu đồng nghiệp đó có những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ, hãy coi mối quan hệ của bạn với họ là cơ hội để bạn tự nhìn nhận mình muốn gì trong mối quan hệ tương lai. Bạn cũng có thể tự hỏi, liệu có lý do gì khác đằng sau tình cảm thầm kín của bạn, có phải bạn cảm thấy an toàn hơn khi cuốn hút bởi những người không thể đáp ứng mong muốn của bạn?
- Khi bạn đã xác định được nguyên nhân khiến bạn phải lòng đồng nghiệp, hãy tìm cách giải quyết vấn đề. Ví dụ, bạn có thể tìm kiếm người có những đặc điểm tương tự để hẹn hò, hoặc cố gắng giải quyết những lo lắng ẩn sau hoặc nhu cầu khiến bạn bị hút vào.
Nếu bạn cảm thấy áp lực quá lớn, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý
Tìm sự hỗ trợ nếu bạn đang gặp khó khăn nghiêm trọng. Tình yêu đối với người đã có gia đình có thể gây ra nhiều thách thức. Nếu cảm xúc đó gây ra vấn đề với công việc, mối quan hệ, hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng tự chăm sóc và cung cấp lời khuyên để giải quyết tình huống của bạn.
- Chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc người thân trong gia đình cũng có thể hữu ích.
