Buzz
Khi một đối tác tránh nhãn rút lui, việc nhớ về họ là điều tự nhiên. May mắn thay, có nhiều cách cho bạn để đối phó với hành vi của một đối tác tránh nhãn và làm lành trái tim của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ thông tin được hỗ trợ bởi các chuyên gia về lý do bạn bị hút vào một đối tác tránh nhãn và tại sao họ có xu hướng bỏ chạy. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp một số mẹo về cách tiến lên và tập trung vào sự phát triển bản thân của bạn. Hãy đọc để vượt qua một đối tác tránh nhãn và ưu tiên bản thân của bạn.
Bước
Nhận biết các kiểu gắn kết mà cả hai bạn đều có.
Nếu bạn có một đối tác tránh nhãn, có lẽ bạn có một phong cách 'lo âu'. Bạn có cảm thấy rằng đối tác của bạn tránh xa gần và đòi hỏi khoảng cách không gian không? Bạn cũng nhận thấy rằng họ tránh trả lời câu hỏi hoặc từ chối thảo luận về cảm xúc của họ không? Nếu có, họ có lẽ có phong cách gắn kết 'tránh nhãn'. Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt khi đối tác của bạn đẩy bạn ra xa và cảm thấy trách nhiệm khi họ rời bỏ bạn, thì có lẽ bạn có phong cách gắn kết 'lo âu'.
Chú ý đến cảm giác cơ thể của bạn.
Kiểm tra cách mối quan hệ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể đang ở trong 'chế độ hoảng loạn' - một trạng thái lo lắng và bối rối - khi đối tác tránh xa. Ngay bây giờ, hãy điều chỉnh mình đến một nơi yên tĩnh, thở sâu và nhắm mắt lại. Tập trung vào cảm giác bên trong cơ thể bạn. Ví dụ, bạn có cảm thấy căng thẳng ở hàm hoặc vai không? Khi bạn đã nhận biết được những tín hiệu vật lý này, hãy kết nối một cảm xúc với chúng. Cuối cùng, liệt kê những gì bạn cần để cảm thấy cân bằng trở lại.
Kháng lại việc đổ lỗi cho hành vi của đối tác của bạn.
Nếu họ nói rằng bạn là nguyên nhân khiến họ rời đi, hãy nhận ra rằng việc rời đi là sự lựa chọn của họ. Vì đối tác tránh thường có thói quen tìm lỗi ở người thân yêu của họ, hãy loại bỏ bất kỳ lời buộc tội nào của họ. Có thể đối tác của bạn cho rằng bạn 'cần sự chăm sóc' hoặc họ gợi ý rằng bạn không đáp ứng được tất cả các tiêu chuẩn cao của họ. Nếu họ nói rằng bạn là nguồn gốc của mọi xung đột hoặc căng thẳng, từ chối để nhận nó cá nhân. Đối tác tránh cần phải tham gia vào việc tự phản ánh và thừa nhận rằng họ có một mẫu quay lưng với người khác.
Ngừng nhìn nhận đối tác của bạn vì 'tiềm năng' của họ.
Nhận ra họ là ai hiện tại thay vì những gì họ có thể trở thành. Đừng lý ideal hóa đối tác tránh của bạn và hy vọng vào những gì họ có thể trở thành. Nếu họ hiện tại là người luôn phớt lờ cảm xúc của bạn và không ủng hộ bạn, hãy nhận biết ảnh hưởng của họ đối với cuộc sống của bạn. Liệt kê các thói quen họ có và hậu quả của hành động của họ.
Dành thời gian để than khóc vì những gì bạn đã mất.
Cho phép bản thân bạn trải nghiệm đầy đủ cảm xúc của mình để bạn có thể buông bỏ. Nếu bạn đã chấp nhận việc đối tác tránh của bạn không lành mạnh cho bạn, hãy nhớ rằng cảm giác buồn vẫn là điều bình thường. Cho phép tất cả các cảm xúc của bạn diễn ra thay vì tránh hoặc trốn chạy chúng. Khóc, ăn đồ ăn ngon và dựa vào bạn bè của bạn. Khi bạn trải qua một sự rút lui từ sự phụ thuộc tinh thần vào đối tác tránh của bạn, nỗi khao khát của bạn đối với sự đồng hành của họ sẽ dần phai nhạt.
Chấp nhận rằng mối quan hệ không nhất thiết phải thành công.
Ngay cả khi bạn buông bỏ, bạn vẫn có một tương lai tươi sáng phía trước. Thay vì tập trung vào những gì bạn có thể đã làm khác đi, hãy chào đón sự thay đổi. Nếu bạn quyết định bạn và đối tác tránh của bạn không phù hợp vì họ không thể có sẵn cảm xúc, hãy chúc mừng sự tự do khỏi một động lực bất hòa. Nhận ra rằng bạn không phải là người thua cuộc trong tình yêu - bạn đã tạo ra không gian cho một mối quan hệ mới dựa trên sự tin tưởng, sự tôn trọng và sự ủng hộ.
Nhận biết các mẫu mực bạn có trong các mối quan hệ.
Tự hỏi xem bạn có thói quen theo đuổi các đối tác không. Hành vi của đối tác tránh có lạ đối với bạn không, hay bạn đã từng nhìn thấy nó trước đó? Khi bạn thể hiện sự tận tụy và phấn khích, đối tác của bạn có trở nên bồn chồn không? Họ 'bỏ mặc' bạn hoặc chấm dứt mọi thứ? Thông thường bạn là người đặt nhiều nỗ lực nhất vào một mối quan hệ? Có thể bạn là người duy nhất mở lòng về cảm xúc hoặc kỳ vọng của mình. Nếu vậy, bạn có thể bị cuốn vào 'vũ điệu lo lắng-tránh né'.
Mô tả một động lực lành mạnh đối với bạn.
Xác định những gì bạn muốn và cần để bạn biết bạn nên tìm kiếm điều gì. Sau khi bạn đã xử lý việc chia tay với một đối tác tránh và xác định 'tín hiệu đỏ' - hoặc dấu hiệu cảnh báo - tập trung vào 'tín hiệu xanh' chứng minh một mối quan hệ là bổ ích và đáng giá. Liệt kê các ưu tiên hàng đầu và kỳ vọng của bạn sau khi bạn để một ai đó vào trái tim của mình một lần nữa.
Tập trung vào giá trị cá nhân của bạn.
Bạn sẽ nhận ra rằng giá trị của bạn không phụ thuộc vào việc làm người khác hài lòng. Nếu bạn có kiểu gắn kết lo lắng, có khả năng bạn có những đặc điểm của phụ thuộc. Bạn có thể mắc phải tự trọng và tự tôn thấp. Hiện tại, ưu tiên việc yêu bản thân. Bỏ qua bất kỳ thông điệp tiêu cực nào bạn nghe được trong mối quan hệ. Thay vào đó, chú ý đến kỹ năng, tài năng, món quà và giá trị của bản thân. Khi bạn tôn vinh chính mình, sẽ dễ dàng hơn để vượt qua một đối tác tránh né.
Tập trung vào sở thích và bạn bè thay vì mối quan hệ. Tránh 'phụ thuộc', một loại nghiện mối quan hệ liên quan đến việc chỉ nghĩ về đối tác tránh né của bạn và những gì họ cần. Dành sự chú ý của bạn cho chính bản thân. Phát triển sở thích và đặt mục tiêu phù hợp với bạn. Dưới đây là các chiến lược khác để củng cố mối quan hệ với chính bản thân của bạn:
Train yourself not to see your partner as “everything” in your life. Avoid “codependency,” a type of relationship addiction that involves thinking only about your avoidant partner and what they need. Redirect your attention to yourself. Develop interests and set goals that speak to you. Here are other strategies to strengthen your relationship with yourself:
- Replace activities you picked up to bond with your partner. For example, if you don't like tennis but salsa interests you, sign up for dance classes.
- List out goals that only have to do with your own aspirations and future success. For instance, you might want to become the best salesperson in your region.
- Hang out with people who aren’t mutual friends with your avoidant partner.
- When you’re with your support group, talk about topics other than your love life.
Cam kết với việc chăm sóc bản thân thay vì 'sửa chữa' đối tác của bạn.
Phá vỡ chuỗi cung cấp năng lượng cho một người tránh né. Giải phóng bản thân khỏi vai trò của một “người hài lòng người khác” - một người chọn ưu tiên người khác hơn bản thân - và dồn toàn bộ năng lượng vào bản thân. Để điều chỉnh tâm trạng của bạn, tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Cũng viết nhật ký về cảm xúc của bạn, tìm kiếm sự hỗ trợ và thực hành tự chấp nhận. Hãy biến hành trình chữa lành của bản thân thành dự án mới của bạn. Bạn sẽ trải qua niềm vui từ sự tự do cá nhân.
