Cách Vượt Qua Một Sinh Nhật Tồi Tệ

Nếu bạn đang đọc điều này, có khả năng là bạn vừa trải qua một sinh nhật tồi tệ. Có vẻ như bất công khi có một ngày tồi tệ vào ngày sinh nhật của bạn vì đó là một trong những ngày đặc biệt mà mọi thứ có thể chỉ xoay quanh bạn. Nhưng vì một ngày sinh nhật được mong đợi là thần kỳ, thường xuyên nó có thể là một ngày đầy thất vọng dẫn đến tình trạng buồn sau khi kỷ niệm.

Tổ chức một buổi tiệc tiếc thương ngắn, và sau đó tiếp tục đi! Có một sinh nhật tồi tệ là một điều rất thất vọng. Thừa nhận rằng đó là một thất vọng và than khóc một chút là quan trọng; nếu bạn giả vờ rằng bạn không buồn, điều đó có thể dẫn đến tâm trạng tồi tệ kéo dài. Ăn một ít kem hoặc khóc một trận, nhưng sau đó tiếp tục đi! Bạn có một số niềm vui để lên kế hoạch.

Tự tổ chức buổi tiệc sau sinh nhật cho bản thân. Nếu ngày sinh nhật của bạn không diễn ra như bạn mong muốn, hãy tự mình làm chủ và tổ chức lại một buổi sinh nhật. Chọn một ngày sắp tới (hãy đảm bảo để mọi người có đủ thời gian để chuẩn bị trước) và tự thưởng cho bản thân một buổi tiệc. Một số gợi ý cho một buổi tiệc sau sinh nhật tuyệt vời:

• Mời mọi người hoặc chỉ một số ít người mà bạn cảm thấy thoải mái; bạn kiểm soát danh sách khách mời!
• Nếu bạn đi ra ngoài, hãy chọn một nhà hàng yêu thích bạn đã biết trước hoặc, nếu bạn cảm thấy mạo hiểm, hãy đi đến một nơi mới mà bạn muốn thử.
• Nếu bạn ở nhà, mua hoặc làm thức ăn và trang trí để làm nổi bật chủ đề sinh nhật, hoặc xem xét việc kết hợp một chủ đề phi truyền thống, như một thời kỳ hoặc xu hướng yêu thích, để làm cho nó sống động hơn.
• Mua hoặc làm một chiếc bánh để làm cho nó cảm giác như một buổi kỷ niệm sinh nhật thực sự!

Tự thưởng cho bản thân những thứ phụ trợ sau sinh nhật. Không có quy tắc nào nói rằng bạn chỉ có thể nhận quà vào ngày sinh nhật của mình, vì vậy hãy ra ngoài và tự thưởng cho bản thân một số món quà! Trong lần tổ chức lại sinh nhật của bạn, hãy đảm bảo làm những điều vào ngày đó (hoặc tuần!) Mà bạn sẽ thích. Điều này không thể sửa chữa hoàn toàn ngày sinh nhật không tốt của bạn, nhưng tự thưởng cho bản thân có thể giúp giảm đi cảm giác đau lòng trong lúc chờ đợi.

• Mua cho mình một món quà mà bạn hy vọng được nhận nhưng không có.
• Thuê một bộ phim yêu thích và đặt thức ăn mang về từ nhà hàng yêu thích của bạn.
• Mời một số bạn bè đến nhà hoặc có một ngày spa DIY một mình.

Suy ngẫm về sự thất vọng của bạn. Dành một khoảnh khắc để đánh giá tại sao bạn cảm thấy như mình đã có một ngày sinh nhật không tốt: Bạn có muốn được chú ý hơn từ một ai đó cụ thể không? Có một hoạt động bạn muốn thực hiện nhưng không thực hiện được không? Liệu ngày sinh nhật luôn làm bạn buồn phiền? Hiểu về tại sao bạn cảm thấy thất vọng cụ thể sẽ giúp bạn giải quyết tâm trạng không tốt của mình.

Đánh giá xem bạn đã dự đoán được sự thất vọng hay chưa. Đối với một số người, sinh nhật là thời điểm chúng ta lo lắng nhiều về ngày quan trọng trước khi nó diễn ra đến mức chúng ta trải qua cảm giác thất vọng như thể nó đã xảy ra. Trước ngày sinh nhật của bạn, hãy xem xét liệu bạn có:

• Tập trung vào những điều bạn lo lắng không xảy ra. Nếu bạn quá lo lắng về những món quà bạn sẽ nhận được hoặc không, hoặc liệu một ai đó đặc biệt có gọi vào ngày sinh nhật của bạn hay không, bạn đã làm việc quá mình trước ngày sinh nhật của mình. Loại tư duy này gây ra rất nhiều lo lắng về kỳ vọng sinh nhật đến mức việc vui vẻ là một cuộc chiến đấu vất vả.
• Chờ đợi những gì có thể xảy ra. Thay vì lo lắng về những gì không xảy ra, loại tư duy này lạc quan hơn về tất cả các khả năng sắp tới. Thay vì nhìn về tương lai với sự lo lắng về những gì có thể không xảy ra, bạn đã nhìn về ngày sinh nhật của mình với cảm giác hồ hởi và mong đợi.

Hãy xem xét những kỳ vọng của bạn đã là gì. Kỳ vọng sinh nhật, sự mong đợi cho ngày đó thường dẫn đến một ngày sinh nhật thất vọng, tồi tệ, thường rơi vào một trong những danh mục sau đây: Kỳ vọng của bản thân sinh nhật, sự mong đợi cho ngày đó thường dẫn đến một ngày lớn lao, một ngày bạn được tặng quà và chú ý, khi mà mức độ quảng cáo này không được đáp ứng, cảm giác tổng thể cho ngày đó là một thất bại lớn. Chúng ta tập trung quá nhiều vào điều mà sinh nhật nên làm cho chúng ta không thưởng thức được điều mà nó là.

Hiểu rằng sự thất vọng đến từ bên trong. Vâng, một ngày sinh nhật là một ngày đặc biệt, và vâng, bạn xứng đáng cảm thấy ấm áp và yêu thương vào sinh nhật của mình. Nhưng không có nơi nào có quy định rằng toàn bộ thế giới phải quay quanh bạn vào ngày đó. Sự thất vọng là một cảm giác được tạo ra từ bên trong, và do đó nhận ra rằng bạn đang tạo ra sự khổ sở của riêng mình là chìa khóa để thay đổi cách bạn nghĩ về ngày đó.

Xác định nguyên nhân chính xác đằng sau sự thất vọng được tạo ra. Bởi vì sự thất vọng là một cảm giác được tạo ra từ bên trong, cô lập cảm xúc chính xác gây ra sự thất vọng có thể giúp bạn vượt qua tâm trạng tồi tệ.

Vượt qua sự thất vọng của bạn. Lặp lại những điều tiêu cực của ngày sẽ không thay đổi tình hình hoặc những người bạn cảm thấy bỏ quên bạn vào sinh nhật của mình. Suy nghĩ về điều đó sẽ không thay đổi điều gì đã xảy ra, nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Thay vào đó, hãy chuyển hướng suy nghĩ của bạn và tập trung vào điều tích cực. Ví dụ: Hãy suy nghĩ về tất cả những gì bạn đã đạt được trong năm qua và xa hơn nữa.

Hạ thấp kỳ vọng của bạn. Có lẽ khi còn là một đứa trẻ, bạn đã có một tuần lễ kỷ niệm sinh nhật kết thúc bằng một bữa tiệc lớn với một chiếc bánh khổng lồ. Điều đó tuyệt vời, nhưng nó có thể ảnh hưởng sâu sắc đến những gì bạn mong đợi cho các ngày sinh nhật hiện tại của bạn. Thay vì mong đợi một bữa tiệc lớn, năm sau hãy thử không mong đợi ai làm gì cả. Điều này nghe có vẻ tiêu cực, nhưng thực tế điều này sẽ có nghĩa là bất cứ điều gì tốt lành xảy ra sẽ là một điều bất ngờ!

Hiểu rằng bạn chỉ có kiểm soát với chính mình. Bạn không thể khiến bạn bè và gia đình của bạn ăn mừng sinh nhật của bạn, nhưng bạn có kiểm soát về cảm giác thất vọng của bạn. Đừng để nó chiếm lĩnh bạn, nhưng đừng bỏ qua nó. Thừa nhận rằng bạn đang thất vọng, và sau đó tiếp tục với cuộc trò chuyện nội tâm của bạn.

Thông báo cho bạn bè và gia đình của bạn biết. Có thể là bạn bè và gia đình của bạn không nhận ra rằng bạn cảm thấy sinh nhật của mình không vui. Có lẽ điều này là do họ cảm thấy họ đã ăn mừng sinh nhật của bạn một cách thích hợp và mong đợi của bạn chỉ là cao hơn, hoặc có thể sinh nhật không quan trọng đối với họ. Dù sao đi nữa, hãy cân nhắc một trong những cách khởi đầu cuộc trò chuyện này:

• “Vậy là tôi đang nghĩ tôi có thể sắp xếp một buổi xoa bóp vì sinh nhật của tôi đã qua một tuần.” Điều này sẽ cho họ biết rằng bạn mong đợi có thêm những điều thú vị hơn trong sinh nhật của mình.
• “Bạn có thể giúp tôi tổ chức một buổi dã ngoại muộn cho sinh nhật của tôi không?” Không có gì sai khi yêu cầu sự giúp đỡ; thực tế, điều này không chỉ để họ biết rằng kỳ vọng của bạn không được đáp ứng, mà còn đảm bảo rằng các hoạt động là chính xác những gì bạn muốn làm!
• “Tôi biết chúng ta đã đi ăn tối sinh nhật của tôi, nhưng tôi cảm thấy muốn đi nhảy múa nữa. Ý kiến của bạn thế nào?” Đây là một cách tinh tế, nhưng không mang tính hung dữ, để biểu thị rằng bạn đã thích các hoạt động sinh nhật cho đến nay nhưng cũng mong muốn thêm một chút vui vẻ trước khi kết thúc ngày.

Rút ra bài học từ đó. Dù bạn luôn cảm thấy buồn về sinh nhật của mình hoặc đây là năm đầu tiên bạn có một sinh nhật không vui, hãy học từ kinh nghiệm của bạn và để kiến thức đó ảnh hưởng đến cả năm của bạn. Hãy thử đặt nó vào bối cảnh: Liệu sự thất vọng trong sinh nhật này có phải là điều gì bạn sẽ nhớ sau 6 tháng? 3 tháng? Hãy biết ơn tất cả những gì bạn đã có! Chúc mừng sinh nhật!!

• Đôi khi bạn nên bỏ qua ngày này. Có lẽ năm sau sẽ tốt hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị ốm hoặc gặp tai nạn vào ngày sinh nhật của mình.
• Một bữa tiệc sinh nhật tốn tiền, và có lẽ bạn không có nếu bạn hoặc gia đình bạn đang trong tình trạng ngân sách hạn chế.