Buzz
Bí Quyết Hồi Phục Sau Khi Bị Tổn Thương
Những Điểm Cốt Lõi:
Những Lời Nhận Xét Gây Tổn Thương Từ Gia Đình, Bạn Bè Hoặc Đồng Nghiệp, Ngay Cả Khi Chúng Không Mang Ý Định Xấu, Có Thể Gây Ra Sự Lo Lắng Và Suy Tư Về Bản Thân.
Phương Pháp Đối Phó Với Những Bình Luận Tiêu Cực Mà Không Tạo Ra Sự Tức Giận Hoặc Phá Vỡ Mối Quan Hệ Bao Gồm Việc Thực Hành Sự Tha Thứ Và Tránh Tự Trách Bản Thân.
Một Cách Khôn Ngoan Là Lưu Ý Lời Nhận Xét Trong Một Thời Gian Nhất Định Và Sau Đó Xem Xét Xem Chúng Còn Gây Ra Phiền Muộn Hay Không, Hoặc Sự Đau Đớn Và Tức Giận Có Tiếp Tục Tồn Tại Hay Không.
Những Nhận Xét Tiêu Cực Có Thể Gây Tổn Thương Từ Bạn Bè, Gia Đình, Đồng Nghiệp, Thậm Chí Người Lạ, Với Vô Số Lý Do. Dưới Đây Là Một Số Ví Dụ Phổ Biến.
- Bạn Nhận Được Lời Khuyên Khi Bạn Cần Sự Hỗ Trợ.
- Bạn Nhận Được Sự Tích Cực, Nhưng Độc Hại, Ví Dụ, Bạn Được Khuyên 'Hãy Giữ Niềm Tin Và Mọi Thứ Sẽ Thuận Lợi' Khi Bạn Không Có Bất Kỳ Bằng Chứng Nào Về Điều Đó.
- Một Người Khẳng Định Họ Dễ Dàng Thực Hiện Điều Gì Đó Mà Bạn Cảm Thấy Khó Khăn.
- Ví Dụ: Ai Đó 'Tự Hào' Báo Trước Với Bạn Rằng Họ Vừa Mua Một Biệt Thự Nghỉ Dưỡng Khi Bạn Chia Sẻ Với Họ Rằng Bạn Đang Tìm Mua Ngôi Nhà Đầu Tiên Của Mình.
- Một Người Coi Thường Công Sức Bạn Đã Bỏ Vào Một Thứ Gì Đó, Ví Dụ: Dự Án Thủ Công.
- Mọi Người Thảo Luận Về Một Chủ Đề Cá Nhân Và Nhạy Cảm.
- Bạn Cố Gắng Hỗ Trợ Nhưng Người Đó Lại Làm Sai Cách.
Khi Trải Qua Những Tình Huống Như Thế, Sự Tổn Thương Có Thể Đau Đớn Và Khiến Bạn Suy Ngẫm Nhiều, Khiến Bạn Lặp Lại Một Cuộc Trò Chuyện Hoặc Một Sự Kiện. Những Bình Luận Tổn Thương Trong Quá Khứ Cũng Có Thể Dễ Dàng Bị Khơi Gợi Lại. Điều Này Có Thể Khiến Bạn Cảm Thấy Tức Giận Khi Gặp Phải Bất Kỳ Tương Tác Nào Với Họ Và / Hoặc Muốn Tránh Gặp Họ.
Dưới Đây Là Một Số Mẹo Thiết Thực Giúp Bạn Phục Hồi Tinh Thần Sau Khi Bị Tổn Thương.
1. Bạn Có Đang Suy Nghĩ Một Cách Chủ Quan Không?
Hãy Thử Đặt Mình Vào Tình Huống Này: Ai Đó Khuyến Khích Bạn Giữ Thái Độ Tích Cực Và Ngụ Ý Rằng Điều Đó Sẽ Ảnh Hưởng Đến Kết Quả Của Bạn Trong Khi Lý Trí Thì Không Phải Như Vậy. Bạn Nghĩ, 'Họ Nên Hiểu Về Tôi Nhiều Hơn Vì Tôi Luôn Lo Lắng.'
Có lẽ bạn nghĩ họ không quan tâm vì cách họ thể hiện không phải lúc nào cũng phản ánh. Họ có thể chỉ biết một cách duy nhất. Xã hội đã làm sai khi chỉ dạy con người cách hỗ trợ một cách cụ thể.
Nếu không tích hợp sự chủ quan, một lời nhận xét có thể vẫn ảnh hưởng nhưng sẽ ít hơn.
2. Hãy thừa nhận cảm xúc tức giận và tổn thương của bạn cùng nhau.
Nhiều ý kiến làm tổn thương cũng gây ra sự tức giận. Để đối phó một cách lành mạnh, hãy thừa nhận cả hai cảm xúc. Nói đúng hơn, 'Tôi cảm thấy tổn thương và tức giận....'
Thừa nhận cảm xúc cụ thể, chính xác là bước đầu tiên của việc tha thứ.
Thừa nhận tức giận của bạn có thể giúp bạn không cá nhân hóa ý kiến. Sự tức giận khiến chúng ta mất kiểm soát và tổn thương khiến chúng ta muốn tự thu mình vào một góc. Thừa nhận cả hai cảm xúc có thể làm cân bằng những phản ứng này.
3. Nhận ra cảm giác bị tổn thương trong một trải nghiệm thông thường là như thế nào.
Rất dễ dàng tự đặt nặng mình khi bạn cảm thấy bị tổn thương. Bạn có thể tự nhắc mình rằng, 'Tôi không cần phải quá nhạy cảm' hoặc 'Tôi không cần phải thiếu tự tin quá.'
Các loại tổn thương mà con người trải qua đều là điều phổ biến. Có thể nói rằng mọi người đều sẽ trải qua những trải nghiệm được đề cập trong bài viết này. Mỗi người sẽ lưu giữ những ký ức riêng về chúng.
Loài người đã tiến hóa để trở nên vô cùng nhạy cảm với những dấu hiệu về sự chấp nhận và từ chối của xã hội, bởi vì trong quá khứ, sự tồn tại của một cộng đồng là rất quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta. Cảm xúc bị tổn thương không phải vì bạn quá nhạy cảm hay thiếu tự tin. Thực tế, đó là do có một phản ứng nhạy cảm dành cho việc này là bình thường, mặc dù nó có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái.
Khi bạn nhận ra rằng đây là những trải nghiệm phổ biến, bạn sẽ cảm thấy ít cô đơn hơn. Điều này không làm giảm đi sự tổn thương, nhưng nếu bạn không kết hợp cảm giác cô đơn vào trong cảm xúc tổn thương và tức giận của mình, điều đó sẽ có ích.
Nhận thức về những trải nghiệm phổ biến của loài người là một yếu tố quan trọng khác trong quá trình tha thứ.
4. Loại bỏ mọi hành vi đổ lỗi cho nạn nhân.
Tự cho mình là 'quá nhạy cảm' là cách nạn nhân tự ái. Còn có nhiều cách khác để tự ái. Bạn có thể nghĩ, 'Tôi khác biệt vì tôi không thấy được điều tích cực' hoặc 'Tôi khác biệt vì tôi quan trọng vấn đề này quá mức' (ví dụ: nếu bạn đầu tư nhiều vào một việc mà không được đánh giá cao.)
'Chỉ có sự hào hứng mới là đúng đắn' thường được nhấn mạnh trong văn hóa, đặc biệt ở Mỹ. Nhưng nhiều người cho rằng nó không hữu ích và chỉ là lời nói ngụy biện. Tương tự, nỗ lực nên được tôn trọng, không bị coi thường.
5. Thừa nhận ảnh hưởng tiềm ẩn của nhận xét đối với hành động của bạn và lập kế hoạch phản ứng.
Hãy giả định bạn đang tập thể dục để giảm cân theo cách của riêng bạn. Một bình luận hài hước khiến bạn muốn ăn uống không kiểm soát. Hãy thừa nhận điều này với bản thân - nói thật ra - và lập kế hoạch.
Một kế hoạch tốt thường là sự kết hợp giữa kế hoạch hiện tại của bạn và đối phó với tác động của nhận xét và bất kỳ sự thúc đẩy nào từ đó. Bạn có thể nói, 'Hôm nay tôi sẽ không uống quá nhiều và tiếp tục tập. Tôi sẽ xem xét lại sau hai ngày.' Bạn có thể nhận ra rằng sự tổn thương vẫn còn nhưng sự ham muốn phản ứng đã giảm đi.
Cảm giác bị tổn thương là điều phổ biến nhưng thường chúng ta không suy nghĩ rõ về cách để vượt qua. Hãy thử những gợi ý trên và tìm ra những phương pháp phù hợp nhất với bạn.
