Buzz
Tưởng tượng là phương pháp giảm căng thẳng khi bạn hình dung được các tình huống hoặc cảnh tượng dễ chịu. Có hai cách cơ bản để sử dụng tưởng tượng để vượt qua nỗi sợ. Bạn có thể hình dung mình đang vượt qua nỗi sợ và cuối cùng thành công trong thực tế. Bạn cũng có thể tưởng tượng một tình huống yên bình trong những lúc sợ hãi tột cùng.
Các Bước
Tưởng Tượng Sự Thành Công
Hãy Thực Tế. Sức mạnh của tưởng tượng là vô cùng quan trọng. Não bộ thường phản ứng với tưởng tượng tương tự như phản ứng với thành công hoặc thất bại trong cuộc sống thực. Để vượt qua nỗi sợ, hãy thường xuyên tưởng tượng mình đang thành công. Tuy nhiên, hãy giữ cho tưởng tượng của bạn gần gũi với hiện thực.
- Nếu bạn sợ phát biểu trước đám đông, nhưng cần phải diễn thuyết tại một hội thảo, hãy tránh hình dung mình sẽ phát biểu rất sôi nổi, được khen ngợi nồng nhiệt. Thay vào đó, hãy tưởng tượng mình đang tự tin và điềm đạm. Hãy hình dung rằng bạn đang nói rõ ràng và trả lời câu hỏi một cách tự tin mà không ngừng ngập.
- Thay vào đó, tưởng tượng mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Hình dung rằng bạn đang bình tĩnh và tự tin đứng trước đám đông. Hãy tưởng tượng rằng nhịp tim của bạn duy trì ổn định và bình thản. Hãy hình dung rằng bạn nói chuyện một cách tự tin và trả lời câu hỏi một cách dễ dàng.
Thử từng bước tưởng tượng thành công. Nếu tưởng tượng về kết quả cuối cùng (như việc phát biểu tại hội nghị chuyên đề) vẫn quá đáng sợ, hãy dừng lại và chuẩn bị. Điều này giúp tưởng tượng thực hiện một cách dễ dàng hơn, vì bạn đã hoàn thành nhiều bước tuyệt vời. Hãy bắt đầu chuẩn bị và sẽ thành công.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng mình đã hoàn thành nghiên cứu và chuẩn bị các ghi chú. Sau đó, hình dung mình đang thực hiện thuyết trình trong một phòng trống và thực hành. Tiếp theo, hãy hình dung mình đang thuyết trình trước bạn bè hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy và nhận được phản hồi tích cực. Bắt đầu từ đó và thực hiện trong thực tế. Cuối cùng, hãy tưởng tượng mình đang thuyết trình thành công tại nơi làm việc. Bắt đầu từ một hoặc hai ngày trước thời gian thuyết trình, nếu có thể.
- Áp dụng cách này, bạn sẽ cải thiện kết quả và tăng sự tự tin theo thời gian.
Tưởng tượng thành công. Khi đối mặt với nỗi sợ, hãy thường xuyên tưởng tượng. Tập trung vào hình ảnh của sự thành công. Dành 10 đến 15 phút trước khi đi ngủ hàng đêm để tưởng tượng vượt qua nỗi sợ. Điều này giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn khi đối mặt với nỗi sợ. Ví dụ, bạn có thể tự tin hơn trong các cuộc họp công việc thường xuyên.
- Hãy bắt đầu nhỏ. Đầu tiên, hãy tưởng tượng mình tham gia vào cuộc họp hoặc ủng hộ ý kiến của người khác. Khi bạn đã làm được điều đó, hãy tưởng tượng một đóng góp quyết đoán hơn, như đặt câu hỏi. Bằng cách này, bạn sẽ có mục tiêu đóng góp lớn hơn một cách bình tĩnh và thường xuyên trong các cuộc họp.
- Chọn một không gian yên tĩnh. Tưởng tượng trong một không gian không bị làm phiền sẽ dễ dàng hơn. Ngồi hoặc nằm thoải mái. Đảm bảo không có gì làm bạn bị phân tâm. Hãy nhắm mắt và bắt đầu tưởng tượng.
- Một số người thấy việc viết ra tưởng tượng trước hoặc sau quá trình là hữu ích. Điều này giúp xác định các chi tiết cụ thể hơn và tưởng tượng sự thành công tốt hơn.
- Bạn cũng có thể chơi nhạc nhẹ hoặc thắp nến. Tưởng tượng trong không gian thư giãn sẽ dễ dàng hơn. Đảm bảo hơi thở của bạn điều đều khi tưởng tượng về sự thành công.
Chi tiết hóa. Hãy tưởng tượng càng chi tiết càng tốt. Khi thấy tình huống thực tế, bạn sẽ bình tĩnh hơn nếu tưởng tượng gần giống với thực tế. Cố gắng kết nối với các giác quan, bao gồm thị giác, khứu giác, thính giác, xúc giác và vị giác.
- Thị giác thường dễ dàng hơn để tưởng tượng. Ví dụ, bạn có thể dễ dàng tưởng tượng phòng họp sẽ như thế nào. Bạn có thể tra cứu hình ảnh để giúp hình dung sự thành công tốt hơn.
- Khứu giác và vị giác có thể khó khăn hơn để tưởng tượng. Tuy nhiên, hãy cố gắng. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng mùi của không gian hoặc vị của thức uống mà bạn thường uống trước khi phát biểu.
- Hãy kết nối với thính giác và xúc giác. Bạn có thể cảm nhận giấy trong tay hoặc nghe tiếng người xung quanh trong tưởng tượng của mình.
Tạo nhắc nhở cho bản thân. Nhiều người sử dụng vật phẩm nhắc nhở giúp ích trong việc tưởng tượng. Có một bảng thông báo trong phòng ngủ giúp bạn nhớ lại hình ảnh của những người thành công trong lĩnh vực bạn lo lắng. Điều này có thể truyền động lực để bạn vượt qua nỗi sợ. Ví dụ, nếu bạn sợ độ cao, hãy treo một tấm ảnh người leo núi đá trên đầu giường.
Đánh bại lo lắng bằng cách tưởng tượng
Lập danh sách những nơi yên bình. Sử dụng tưởng tượng để tạo cảm giác bình yên. Đó có thể là những ký ức đẹp hoặc cảnh đẹp bạn từng trải qua.
- Điều gì khiến bạn cảm thấy thư thái nhất trong quá khứ? Những kỷ niệm nào mang lại hạnh phúc cho bạn?
- Ghi lại những nơi bạn thấy yên bình nhất. Điều này có thể là những nơi mơ mộng hoặc đặc biệt với bạn. Ví dụ, một bãi biển hoặc phòng ngủ ấm cúng từ thuở nhỏ.
Tưởng tượng môi trường thoải mái. Trước khi đối diện với căng thẳng, hãy tập trung vào tưởng tượng. Điều này giúp bạn làm quen với quá trình mường tượng.
- Tìm nơi yên tĩnh trong nhà. Nằm xuống hoặc ngồi thoải mái. Bạn có thể kèm theo âm nhạc nhẹ hoặc nến thơm để tạo cảm giác thoải mái hơn.
- Nhắm mắt lại để tập trung hơn vào tưởng tượng.
- Nếu khó khăn để bắt đầu, hãy thử hít thở sâu và chậm. Điều này giúp làm dịu tâm trí và tập trung hơn vào tưởng tượng.
Kết nối với tất cả giác quan. Sử dụng mường tượng để kích hoạt tất cả giác quan. Hãy tập trung vào thị giác, khứu giác, xúc giác, thính giác và vị giác.
- Hình dung một môi trường thư giãn như một ngày mùa xuân bên bờ hồ. Hãy tưởng tượng màu sắc, âm thanh, mùi vị và cảm giác cơ thể của bạn trong cảnh này.
- Kết nối với các giác quan khác nhau. Hãy tưởng tượng những âm thanh, mùi vị và cảm giác cơ thể bạn có thể trải qua.
Thực hành mường tượng trong tình huống đáng sợ. Khi gặp phải tình huống căng thẳng, sử dụng mường tượng để giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác bình yên. Thực hành thường xuyên giúp bạn phản ứng bình tĩnh hơn với những tình huống căng thẳng.
- Khi gặp nỗi sợ, cơ thể sẽ bắt đầu sản sinh hormone căng thẳng. Thư giãn cơ thể thông qua mường tượng giúp giảm căng thẳng.
- Thực hành mường tượng thường xuyên giúp bạn chống lại nỗi sợ hiện tại. Hãy tưởng tượng bản thân ở nơi yên bình khi gặp phải tình huống đáng sợ.
Tiến lên phía trước
Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu cần. Lo lắng là điều bình thường, nhưng nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà tâm lý học để được tư vấn và hỗ trợ. Đừng ngần ngại hỏi ý kiến từ những người bạn tin tưởng hoặc từ trường đại học nếu bạn là sinh viên.
Kiên nhẫn là chìa khóa. Mường tượng là một kỹ năng cần thời gian để phát triển. Hãy kiên nhẫn và thực hành thường xuyên. Nếu phương pháp này không phù hợp với bạn, hãy thử các kỹ thuật thư giãn khác như thiền hoặc yoga.
Hiểu rõ nỗi sợ của bạn. Đôi khi, sự lo lắng của chúng ta không hợp lý. Tìm hiểu về nỗi sợ và nhận biết sự không hợp lý của nó có thể giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn. Đừng để mình bị cuốn vào thông tin tiêu cực trên Internet, hãy dừng lại nếu cảm thấy lo lắng tăng lên.
