Buzz
Một số người nói họ không thích lái xe hoặc sợ ngồi sau tay lái. Nếu bạn thấy rằng bạn rất sợ hãi khi lái xe đến mức nó gây ra sự lo lắng cho bạn, bạn có thể bị ám ảnh bởi việc lái xe. Ám ảnh cụ thể này có thể khiến bạn cảm thấy như cuộc sống của bạn đang trong tình thế nguy hiểm khi bạn đang lái xe hoặc đi trong một chiếc xe. Bạn thậm chí có thể trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn, trái tim đập nhanh, hít thở nhanh chóng hoặc cảm giác kinh hoàng. Nếu lo lắng của bạn khi ngồi sau tay lái đang kiểm soát bạn và ngăn bạn lái xe dễ dàng, hoặc thậm chí là không lái xe, quan trọng là phải đối mặt với ám ảnh. Điều này sẽ giúp bạn có thể lại ngồi sau tay lái và kiểm soát cuộc sống của mình.
Bước Tiếp Theo
Thực Hành Các Kỹ Thuật Thư Giãn
Tạo một môi trường bình tĩnh trong xe. Bạn nên cảm thấy thoải mái khi ngồi trong xe dù có đang di chuyển hay không. Mặc quần áo và giày thoải mái. Thực hành ngồi trong xe và trở nên thư giãn trước khi bạn bắt đầu lái xe. Cân nhắc phát nhạc nhẹ nhàng. Nó có thể giúp bạn vượt qua cảm giác hoảng loạn nổi lên và có thể làm lặng đi tiếng ồn của các xe khác.
- Thậm chí người lái xe tự tin nhất cũng có thể trở nên lo lắng nếu có hành khách gây ồn ào trong xe. Hãy đảm bảo xe im lặng và không có rác rưởi hoặc lộn xộn.
- Tăng cảm giác an toàn trong xe bằng cách đảm bảo rằng xe của bạn đã được sửa chữa nếu cần.
Tập thở bụng. Nếu bạn cảm thấy một cơn hoảng loạn đang đến hoặc cơ cổ và ngực căng, hãy bắt đầu hít thở sâu vào phổi. Hít thở chậm qua mũi với mục tiêu đưa không khí đến đáy phổi. Để bụng mở rộng và tạm dừng trong một khoảnh khắc khi bạn giữ hơi. Thở ra chậm và để cả cơ thể bạn thư giãn.
- Bạn có thể lặp lại quá trình này 10 lần đếm ngược từ mười trên mỗi hơi thở ra. Hãy cố gắng hoàn thành ba bộ 10.
Thử thư giãn cơ bắp tiến triển (PMR). Làm chặt và thư giãn các nhóm cơ trong cơ thể để bạn nhận thức về cách giữ và giải phóng căng thẳng. Bắt đầu bằng cách bó chặt đấm trong 7-10 giây. Thả ra trong 15 đến 20 giây trong khi bạn tập trung vào cách căng thẳng đang rời khỏi cơ bắp trong tay bạn. Lặp lại bài tập với các nhóm cơ khác, di chuyển lên cánh tay, đầu và sau đó từ đầu đến chân và ngón chân của bạn.
- Bạn có thể thậm chí thực hành PMR mỗi ngày trong 20 phút ngay cả khi bạn không trải qua cảm giác hoảng loạn. Điều này có thể cải thiện cảm giác kiểm soát của bạn đối với tâm trạng, giảm tần suất của cơn hoảng loạn và tăng sự tập trung.
Sử dụng những khẳng định tích cực. Khẳng định là các tuyên bố tích cực ngắn gọn nhắc nhở bạn rằng bạn có thể thay đổi. Khi lái xe, bạn có thể muốn sử dụng loại khẳng định bao gồm:
- Tôi lái xe cẩn thận và trong giới hạn tốc độ. Lái xe cẩn thận là lái xe an toàn.
- Lái xe là một hoạt động hàng ngày. Tôi là một tài xế cảnh giác tham gia một hoạt động phổ biến với sự quan tâm.
- Tôi không cần phải lái nhanh. Tôi có thể lái ở làn đường bên phải nếu tôi muốn di chuyển chậm hơn các xe khác.
- Tôi không cần phải rủi ro chuyển làn vào phút cuối. Nếu tôi bỏ lỡ một đường rẽ, tôi có thể quay lại một cách an toàn.
- Tôi đã lên kế hoạch cho hành trình này từ đầu đến cuối. Tôi biết tôi đang đi đâu và khi nào tôi phải thay đổi làn đường và rẽ đường. Tôi đã chuẩn bị tốt.
- Mặc dù là hành khách, tôi có thể kiểm soát phản ứng khi ngồi trong xe. Nếu tôi cảm thấy không thoải mái, tôi có thể yêu cầu tài xế dừng lại.
Sử dụng Phương pháp Tiếp xúc
Cân nhắc đối mặt với nỗi sợ của bạn. Bạn có thể đã được nói rằng bạn cần phải đối mặt với nỗi sợ của mình. Tự thú với nỗi sợ là rất quan trọng đặc biệt nếu bạn tránh lái xe vì lo sợ bạn sẽ gặp cơn hoảng loạn. Phương pháp tiếp xúc vẫn là một trong những cách quan trọng nhất để vượt qua một nỗi sợ, tuy nhiên, bạn nên biết và có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi bắt đầu. Điều này giúp bạn có một số cảm giác kiểm soát trong suốt buổi học.
- Tránh nỗi sợ của bạn thực sự sẽ làm cho nỗi sợ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian và có thể tạo ra các nỗi sợ khác.
- Việc thử lái xe ở một khu vực mà bạn biết rất rõ có thể giúp bạn cảm thấy không bị lo lắng hoặc cần phải kiểm tra định vị.
Được Giúp Đỡ
Biết khi nào nên đến bác sĩ. Nếu sợ lái xe của bạn làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bạn nên nhận điều trị y tế hoặc tâm lý. Nếu bạn không chắc chắn phải hỏi ai giúp đỡ, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn, người sẽ có thể giới thiệu bạn với các chuyên gia được đào tạo. Bạn có thể làm việc với bác sĩ của mình, một nhà tâm lý học, một bác sĩ tâm thần, hoặc một tư vấn được đào tạo về nỗi sợ.
- Nếu bạn ngày càng trầm cảm vì không thể lái xe, hãy đảm bảo tìm kiếm sự giúp đỡ. Đừng chỉ đơn giản là thích nghi với nỗi sợ ngăn bạn lái xe này có thể gây ra các nỗi sợ khác phát triển.
Thử liệu pháp. Bạn có thể làm việc với một tư vấn hoặc terapi trên cơ sở một một. Ngoài các kỹ thuật thư giãn và điều trị tiếp xúc, tư vấn của bạn có thể chỉ muốn bạn nói chuyện. Nói chuyện là một cách quan trọng để não của bạn học cách xử lý nỗi sợ. Điều này sẽ mang lại cho bạn cơ hội để suy nghĩ về những gì đằng sau nỗi sợ và có thể điều trị nỗi sợ lái xe của bạn.
- Đừng mong đợi tư vấn của bạn cung cấp lời khuyên cho bạn. Nhiều tư vấn đơn giản chỉ lắng nghe và đặt câu hỏi để bạn có thể trả lời suy nghĩ và khám phá nỗi sợ của bạn.
Tham gia nhóm hỗ trợ. Nếu bạn muốn nói về nỗi sợ của mình với một nhóm, hãy tìm một nhóm hỗ trợ nỗi sợ lái xe địa phương để nói chuyện. Bạn cũng có thể tìm một nhóm hỗ trợ trực tuyến với những người có các triệu chứng tương tự. Chỉ cần biết bạn không phải một mình có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ của mình.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với bạn bè và gia đình. Chia sẻ nỗi sợ của bạn với họ và giải thích những thách thức bạn đối mặt. Điều này có thể giúp bạn biết rằng bạn có bạn bè và gia đình hiểu những gì bạn đang trải qua.
Mẹo
-
Các hình thức điều trị khác có thể giúp bao gồm trị liệu thôi miên và xử lý và tái cấu trúc chuyển động mắt, mặc dù nghiên cứu có mâu thuẫn về tính hiệu quả của chúng.
-
Xem xét trường lái xe hoặc các lớp học lái xe phòng thủ. Một số người chuyên môn trong việc giúp các tài xế lo lắng trở lại đường với các bài học thực hành thực tế ở những nơi an toàn mà sau này chuyển sang các con đường hoặc nơi bạn sợ nhất.
-
Thử nghiệm một loạt các liệu pháp và phương pháp điều trị. Bạn không bao giờ biết liệu pháp nào có thể hoạt động cho nỗi sợ cụ thể của bạn cho đến khi bạn thử nó.
