Cách Vượt Qua Nỗi Sợ Mất Một Người Thân Yêu

Mất một người thân yêu là điều khó khăn, bất kể hoàn cảnh ra sao. Vượt qua nỗi sợ mất người thân yêu là một trải nghiệm rất cá nhân. May mắn thay, có các kỹ thuật dựa trên nghiên cứu có thể giúp như suy nghĩ một cách hiện thực về cái chết, đối phó với nỗi sợ mất, và nhận được sự hỗ trợ xã hội.

Nhận biết rằng sợ hãi liên quan đến cái chết là bình thường. Hầu hết mọi người đều sợ cái chết của một người thân yêu vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ. Ngoài ra, hầu hết mọi người đều trải qua mất mát của những người thân yêu trong đời. Sợ hãi là một phản ứng rất tự nhiên và nguyên thủy đối với sự đoán trước rằng một ngày nào đó bạn sẽ mất đi một người bạn yêu thương.

Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát. Nếu bạn đang chăm sóc người thân mắc bệnh, điều này có thể gây ra thêm lo lắng, sự đau buồn, gánh nặng và mất độc lập. Trong khi bạn có thể làm hết sức mình để giúp người thân của mình, bạn có thể không thể kiểm soát được người thân của mình sống bao lâu. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm hôm nay, như dành thời gian với họ hoặc ứng phó một cách lành mạnh với nỗi sợ hãi và buồn rầu của bạn.

Chấp nhận mất mát. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người chấp nhận nhiều hơn về cái chết nói chung, họ sẽ dễ dàng hơn trong việc đối mặt với sự mất mát và thể hiện sự linh hoạt hơn nói chung.

Hãy tích cực nghĩ về thế giới. Khi cá nhân tin rằng thế giới là công bằng và công minh, họ sẽ mạnh mẽ hơn và có ít khó khăn hơn trong việc đối mặt với sự mất mát của người thân.

Làm sao để xử lý cảm xúc của bạn một cách thích hợp; cho phép bản thân bạn cảm thấy chúng và cho phép chúng thoát ra nếu bạn cần. Crying có thể là một cách thức khỏe mạnh và bình thường để giải phóng sự buồn bã và nỗi sợ hãi bị kìm nén.

Thở sâu. Nếu bạn cảm thấy hoảng loạn hoặc có cảm giác lo lắng cực độ về suy nghĩ về việc mất mát người thân, việc thực hiện các bài tập thở sâu có thể giúp giảm các phản ứng vật lý (thở nặng, nhịp tim nhanh, v.v.) và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh.

Tăng cường lòng tự trọng và độc lập của bạn. Tăng cường lòng tự trọng là một yếu tố bảo vệ chống lại các khó khăn trong việc đối mặt với các vấn đề liên quan đến cái chết.

Tạo ra ý nghĩa và mục đích. Tin rằng thế giới có ý nghĩa giúp mọi người đối mặt với sự thực về cái chết và có thể giúp giảm nỗi sợ hãi về việc mất mát người thân.

Liên lạc với một sức mạnh cao hơn. Một sức mạnh cao hơn có thể là bất cứ điều gì lớn hơn và mạnh mẽ hơn bạn. Có một kết nối hoặc suy nghĩ về niềm tin tôn giáo, tâm linh hoặc quan điểm về thế giới giúp mọi người ứng phó với các chủ đề liên quan đến cái chết.

Trân trọng thời gian bạn có với người thân của mình. Nếu người thân của bạn vẫn còn sống, hãy chắc chắn dành thời gian chất lượng với họ trong những ngày cuối cùng của họ.

Nói chuyện với một thành viên trong gia đình. Gia đình có tinh thần đoàn kết và hỗ trợ trong những thời điểm mất mát sẽ dễ dàng chịu đựng được những cảm xúc khó khăn liên quan đến sự mất mát.

Tâm sự với những người đáng tin cậy. Không chỉ có giao tiếp trong gia đình giúp giảm nỗi sợ hãi về việc mất mát người thân, mà còn các mối quan hệ bên ngoài gia đình cũng hữu ích trong việc tăng khả năng ứng phó tích cực với việc sợ hãi về sự mất mát.

Cung cấp sự hỗ trợ cho người khác. Không chỉ chúng ta cần được hỗ trợ xã hội khi chúng ta lo lắng về việc mất mát của một người thân, mà việc cung cấp sự hỗ trợ xã hội cho người khác cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn.

Giữ mối quan hệ sống. Một trong những nỗi sợ lớn nhất mà mọi người có khi xem xét về sự mất mát của một người thân là sự kết thúc của mối quan hệ đó. Tuy nhiên, một mối quan hệ với ai đó vẫn sống sót sau cái chết, trong ký ức của bạn, lời cầu nguyện của bạn, những cảm xúc và suy nghĩ về người đó.

Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, hãy làm như vậy. Đó là một phản ứng sinh học của con người và có thể được chấp nhận trong lúc bạn cần đến nó.

Trong khi đây là một thời điểm rất cá nhân trong cuộc sống của bạn cũng như của những người xung quanh bạn, những người khác có thể không chia sẻ nhu cầu của bạn trong việc khóc hoặc cười. Nếu điều này xảy ra, có thể tìm một không gian riêng tư hoặc xa lánh xa khỏi những người đang đau buồn khác để hoàn thành trải nghiệm cá nhân của bạn.