Cách Vượt Qua Sợ Hãi Trước Sự Chết

Thanatophobia, hoặc 'nỗi sợ hãi trước sự chết,' ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Đối với một số người, điều này có thể gây ra lo âu và/hoặc suy nghĩ ám ảnh. Trong khi thanatophobia là nỗi sợ hãi trước sự chết và/hoặc tính tự trọng của bản thân, nỗi sợ hãi trước những người đang chết hoặc những thứ chết được biết đến là 'necrophobia,' điều này khác biệt so với thanatophobia. Tuy nhiên, cả hai nỗi sợ hãi này có thể tương tự liên quan đến nỗi sợ hãi trước những khía cạnh không biết rõ liên quan đến cái chết, được biết đến là 'xenophobia.' Theo một khía cạnh khác, đó là khả năng gặp phải điều gì đó vượt quá những điều đã biết. Điều này có thể đúng đặc biệt đối với những người đang tiến gần đến cuối cuộc đời, khi những nghi ngờ về quá trình chết có thể tăng lên khi thực tế của sự chết trở nên gần gũi hơn. Để trở nên thoải mái hơn với sự kết thúc không rõ ràng của cuộc đời, bạn cần hiểu rõ nỗi sợ hãi của mình và làm việc để vượt qua sự kiểm soát của nó.

Ghi chép những lần bạn nghĩ về cái chết. Điều quan trọng đầu tiên cần xác định khi đối mặt với nỗi sợ hãi trước sự chết là làm thế nào - và trong mức độ nào - nỗi sợ của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Thông thường chúng ta không nhận thức ngay lập tức về những ảnh hưởng môi trường hoặc nguyên nhân của những nỗi sợ và lo âu của chúng ta. Việc ghi chép về các tình huống mà chúng xuất hiện có thể là một công cụ hữu ích để giải quyết những vấn đề này.

• Bắt đầu bằng cách đơn giản hỏi bản thân, “Xung quanh tôi có gì diễn ra khi tôi bắt đầu cảm thấy sợ hoặc lo âu trong thời điểm đó?” Vì một số lý do, đây có thể là một câu hỏi rất khó trả lời ban đầu. Bắt đầu với những điều cơ bản. Hãy nghĩ lại trong những ngày gần đây và ghi chép lại càng nhiều chi tiết càng tốt về những lần bạn nghĩ về cái chết. Bao gồm chính xác những gì bạn đang làm khi suy nghĩ đó xuất hiện.
• Nỗi sợ hãi trước sự chết rất phổ biến. Qua lịch sử loài người, mọi người đã quan tâm và quan ngại về ý nghĩa của cái chết và sự qua đời. Điều này có thể xảy ra vì một số lý do, bao gồm tuổi của bạn, tôn giáo của bạn, mức độ lo âu của bạn, trải nghiệm mất mát, và nhiều hơn nữa. Ví dụ, trong những giai đoạn chuyển tiếp nhất định trong cuộc sống của bạn, bạn có thể dễ dàng bị mắc phải nỗi sợ hãi trước cái chết. Mọi người có thể có một sự quan tâm sâu sắc hơn về cái chết ở các tuổi từ 4-6, 10-12, 17-24 và 35-55. Các học giả đã lâu mới phê phán về triển vọng của cái chết. Theo triết học gia existentialist Jean-Paul Sartre, cái chết có thể là một nguồn gốc của nỗi sợ hãi cho mọi người chính xác vì nó là thứ “đến với chúng ta từ bên ngoài và biến chúng ta thành bên ngoài.” Quá trình của cái chết, do đó, đại diện cho chúng ta khía cạnh không rõ ràng nhất có thể tưởng tượng (hoặc, theo một cách, không thể tưởng tượng). Như Sartre chỉ ra, cái chết có khả năng biến cơ thể sống của chúng ta trở lại với vùng ngoài không nhân loại từ đó chúng ban đầu xuất phát.

Ghi chú lại khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi. Tiếp theo, hãy ghi chép bất kỳ lần nào bạn nhớ ra đã quyết định không làm một điều gì đó vì bạn sợ hoặc lo lắng. Ghi chép các tình huống ngay cả khi bạn không chắc chắn liệu cảm xúc đó có liên quan đến cái chết hoặc qua đời hay không.

So sánh sự lo lắng của bạn với những suy nghĩ về cái chết. Sau khi bạn đã có một danh sách về những suy nghĩ về cái chết và một danh sách về những khoảnh khắc lo lắng, hãy tìm kiếm điểm chung giữa hai danh sách đó. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng mỗi khi bạn nhìn thấy một loại kẹo cụ thể nào đó, bạn cảm thấy một mức độ lo lắng nào đó, nhưng bạn không chắc chắn vì sao. Sau đó, bạn nhận ra rằng bạn nghĩ về cái chết trong những tình huống tương tự này. Bạn có thể nhớ lại rằng loại kẹo đó được phục vụ trong đám tang của ông bà bạn. Sau đó, bạn cũng bắt đầu cảm thấy một mức độ sợ hãi về sự chết nói chung.

Nhận ra mối liên kết giữa lo lắng và sự mong đợi. Sợ hãi là một lực lượng mạnh mẽ có thể ảnh hưởng đến bất cứ điều gì bạn làm. Nếu bạn có thể bắt đầu nhìn xa hơn sự sợ hãi của mình, bạn có thể nhận ra rằng sự kiện thực tế mà bạn đang sợ không tệ tồi như bạn nghĩ. Lo lắng thường gắn liền với sự mong đợi về việc các điều sẽ diễn ra như thế nào. Đó là một cảm xúc nhìn về tương lai. Hãy nhắc nhở bản thân rằng nỗi sợ hãi trước cái chết đôi khi tồi tệ hơn cả cái chết. Ai biết được, cái chết của bạn có thể không khó chịu như bạn tưởng.

Hãy thành thật với bản thân bạn. Hãy thành thật hoàn toàn và đối mặt hoàn toàn với sự thực về sự tử vong của bạn. Nó sẽ ăn mòn bạn cho đến khi bạn làm điều đó. Cuộc sống trở nên quý giá hơn nhiều khi bạn nhận ra tạm thời của nó. Bạn biết rằng bạn sẽ đối mặt với cái chết vào một ngày nào đó, nhưng bạn không cần phải sống cuộc sống trong nỗi sợ hãi. Khi bạn thành thật với bản thân và đối mặt trực diện với nỗi sợ của mình, bạn sẽ có khả năng bắt đầu phân rã nỗi sợ này.

Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát. Sự chết có thể là một điều đáng sợ, đặc biệt là khi nó làm nổi bật những giới hạn của cuộc sống và những gì chúng ta có thể hiểu được. Hãy học cách tập trung vào những điều bạn thực sự có thể kiểm soát trong khi vẫn tương tác với những điều bạn không thể. Ví dụ, bạn có thể lo lắng về việc chết do đau tim. Có những yếu tố bạn không thể kiểm soát về bệnh tim, như di truyền gia đình, chủng tộc và tuổi tác. Thay vào đó, tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, như bỏ hút thuốc, tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh. Thực tế, bạn có nguy cơ cao hơn về bệnh tim khi có lối sống không lành mạnh hơn là chỉ bởi những yếu tố không thể kiểm soát một mình.

Hãy chỉ đường cho cuộc đời của bạn. Khi chúng ta muốn kiểm soát hướng đi của cuộc đời, thường gặp phải sự thất vọng, sự nản lòng và lo lắng về những điều không đi theo kế hoạch. Hãy học cách nới lỏng việc kiểm soát kết quả của cuộc sống. Bạn vẫn có thể lập kế hoạch, tất nhiên. Nhưng hãy để một chút không gian cho những điều không mong đợi. Một phép so sánh phù hợp là ý tưởng về nước chảy trong một con sông. Đôi khi bờ sông sẽ thay đổi, dòng sông sẽ quanh co, và nước sẽ chậm lại hoặc tăng tốc. Dòng sông vẫn đang chảy, nhưng bạn phải để cho nó đi đến đâu thì nó sẽ đưa bạn đến đó.

Loại bỏ các mẫu tư duy không hiệu quả. Khi bạn cố gắng dự đoán hoặc tưởng tượng về tương lai, bạn thường tự hỏi, “Nếu điều này xảy ra thì sao?” Đây là một mẫu tư duy không hiệu quả được biết đến là suy diễn. Một mẫu tư duy không hiệu quả là cách suy nghĩ về một tình huống cuối cùng khiến bạn có những cảm xúc tiêu cực. Cách chúng ta hiểu một sự kiện sẽ dẫn đến cảm xúc chúng ta cảm thấy từ nó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ muộn giờ đi làm, bạn có thể tự nói với mình, “Nếu tôi muộn giờ, tôi sẽ bị sếp mắng và tôi sẽ mất việc.” Có mẫu tư duy không hiệu quả có thể khiến bạn lo lắng nếu bạn cảm thấy muốn kiểm soát kết quả mạnh mẽ. Thay thế suy nghĩ không hiệu quả bằng suy nghĩ tích cực. Suy nghĩ qua các mẫu tư duy không hiệu quả của bạn. Ví dụ, nói với chính mình, 'Nếu tôi muộn giờ, sếp có thể giận. Nhưng tôi có thể giải thích rằng có nhiều giao thông hơn bình thường. Tôi cũng sẽ đề xuất ở lại làm thêm giờ sau giờ làm.

Dành ra thời gian lo lắng. Dành năm phút trong suốt ngày khi bạn cho phép bản thân mình lo lắng về điều gì đó. Làm điều này vào cùng một thời gian hàng ngày. Hãy cố gắng không lên kế hoạch thời gian lo lắng này vào lúc đi ngủ, bởi vì bạn không muốn nằm trên giường lo lắng về những điều. Nếu bạn có suy nghĩ lo lắng bất kỳ lúc nào trong ngày, hãy giữ nó lại cho thời gian lo lắng của bạn.

Thách thức những suy nghĩ lo lắng của bạn. Nếu bạn bị ám ảnh bởi lo lắng về cái chết, hãy tự hỏi về khả năng chết trong các tình huống nhất định. Trang bị cho bản thân mình thống kê về việc chết trong tai nạn máy bay, ví dụ. Bạn có thể thấy rằng lo lắng của bạn đã được thổi phồng ngoài sự thực về những gì có thể xảy ra.

Suy nghĩ về cách bạn bị ảnh hưởng bởi người khác. Khi lo lắng của người khác bắt đầu chiếm lĩnh tâm trí của bạn, bạn sẽ nghĩ nhiều hơn về các rủi ro. Có thể bạn có một người bạn đặc biệt tiêu cực về các bệnh và tật bệnh. Điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng về việc mắc bệnh cho riêng mình. Hãy giới hạn thời gian bạn dành với người này để những suy nghĩ này không xuất hiện trong đầu bạn quá thường xuyên.

Thử một điều bạn chưa từng làm trước đây. Chúng ta thường tránh thử nghiệm những điều mới và đặt bản thân vào các tình huống mới chính xác vì nỗi sợ liên quan đến những điều chúng ta chưa biết hoặc chưa thể hiểu được. Để thực hành việc buông bỏ kiểm soát, hãy chọn một hoạt động mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến và cam kết thử. Bắt đầu bằng cách tìm hiểu về nó trực tuyến. Tiếp theo, có thể trò chuyện với những người đã tham gia hoạt động trước đó. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với ý tưởng đó, hãy thử một hoặc hai lần trước khi cam kết lâu dài đặc biệt với nó.

• Phương pháp này của việc thử nghiệm cuộc sống và các hoạt động mới có thể là một công cụ tuyệt vời để học cách tập trung vào việc tạo ra niềm vui trong cuộc sống thay vì lo lắng về cái chết.
• Khi bạn tham gia vào các hoạt động mới, bạn có thể học được rất nhiều về bản thân, đặc biệt là về những gì bạn có thể và không thể kiểm soát.

Phát triển kế hoạch cuối đời cùng gia đình và bạn bè của bạn. Khi đến với cái chết, bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết quá trình sẽ hoàn toàn ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Không cách nào chúng ta có thể biết chắc chắn rằng khi nào hoặc ở đâu chúng ta có thể chết, nhưng chúng ta có thể thực hiện một số biện pháp để trở nên chuẩn bị hơn.

• Ví dụ, nếu bạn rơi vào tình trạng hôn mê, bạn muốn ở trên hỗ trợ sinh học bao lâu? Bạn có muốn qua đời tại nhà hoặc ở lại bệnh viện càng lâu càng tốt?
• Việc nói về những vấn đề này với người thân của bạn có thể không thoải mái ban đầu, nhưng những cuộc trò chuyện như vậy có thể hữu ích vô cùng cho cả bạn và họ nếu một sự kiện không may xảy ra và bạn không thể diễn đạt được mong muốn của mình trong thời điểm đó. Những cuộc thảo luận như vậy có thể giúp bạn cảm thấy ít lo lắng hơn về cái chết.

Hãy xem xét cách cuộc sống và cái chết là một phần của cùng một chu trình. Nhận ra rằng cuộc sống và cái chết của riêng bạn, cũng như cuộc sống của những sinh vật khác, đều là các phần của cùng một chu trình hoặc quá trình sống. Cuộc sống và cái chết, thay vì là hai sự kiện hoàn toàn khác biệt, thực sự luôn xảy ra cùng một lúc. Các tế bào trong cơ thể chúng ta, ví dụ, liên tục chết và tái tạo theo các cách khác nhau trong suốt một cuộc đời cá nhân. Điều này giúp cơ thể chúng ta thích ứng và phát triển trong thế giới xung quanh chúng ta.

Suy nghĩ về cách cơ thể bạn là một phần của một hệ sinh thái phức tạp. Cơ thể của chúng ta phục vụ như môi trường sống phong phú cho vô số các hình thức sống khác nhau, đặc biệt là sau khi cuộc sống của chúng ta kết thúc. Khi còn sống, hệ tiêu hóa của chúng ta là nơi ở của hàng triệu vi sinh vật. Tất cả những điều này giúp cơ thể chúng ta duy trì sức khỏe đủ tốt để hỗ trợ chức năng miễn dịch đúng cách và, theo một số cách, thậm chí là xử lý tư duy phức tạp.

Biết vai trò mà cơ thể bạn đóng trong kế hoạch tổng thể của vũ trụ. Trên một quy mô rộng lớn hơn, cấp độ macro, cuộc sống của chúng ta hòa quyện vào nhau theo cách đặc biệt để tạo thành các xã hội và cộng đồng địa phương phụ thuộc vào năng lượng và hành động của cơ thể chúng ta để duy trì một mức độ tổ chức nhất định.

• Cuộc sống của riêng bạn được tạo thành từ cùng các cơ chế và vật liệu như các cuộc sống khác xung quanh bạn. Hiểu điều này có thể giúp bạn trở nên thoải mái hơn với ý nghĩa của một thế giới mà không có bản thân riêng của bạn vẫn tồn tại.

Dành thời gian trong tự nhiên. Đi dạo thiền trong tự nhiên. Hoặc, bạn có thể đơn giản là dành thêm thời gian ngoài trời xung quanh nhiều hình thức sống khác nhau. Những hoạt động này có thể là cách tuyệt vời để trở nên thoải mái hơn với nhận thức rằng bạn là một phần của một thế giới lớn hơn.

Cân nhắc về kiếp sau. Hãy thử nghĩ rằng sau khi bạn chết, bạn sẽ đi đến một nơi hạnh phúc. Nhiều tôn giáo tin vào điều này. Nếu bạn tôn giáo nhất định, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi xem xét những gì tôn giáo của bạn tin về kiếp sau.

Sống cuộc đời đầy đủ. Cuối cùng, tốt nhất là tránh dành quá nhiều thời gian lo lắng về cái chết. Thay vào đó, hãy lấp đầy mỗi ngày với càng nhiều niềm vui càng tốt. Đừng để những điều nhỏ nhặt làm bạn buồn. Đi ra ngoài, chơi với bạn bè, hoặc bắt đầu một môn thể thao mới. Chỉ cần làm bất cứ điều gì có thể làm bạn quên đi sự sợ hãi về cái chết. Thay vào đó, tập trung tâm trí của bạn vào việc sống.

• Nhiều người sợ cái chết nghĩ về nó hàng ngày. Điều đó có nghĩa là bạn có rất nhiều điều bạn muốn làm trong cuộc đời. Hãy để nỗi sợ làm việc và hỏi bản thân, “Ngày hôm nay điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra là gì?” Hôm nay bạn vẫn còn sống, vì vậy hãy đi và sống.

Dành thời gian với những người thân yêu của bạn. Bao quanh bản thân bạn bằng những người làm bạn hạnh phúc và ngược lại. Thời gian của bạn sẽ được sử dụng tốt – và được nhớ mãi – khi bạn chia sẻ bản thân với người khác.

• Ví dụ, bạn có thể yên tâm rằng ký ức về bạn sẽ tiếp tục tồn tại sau khi bạn chết nếu bạn giúp cháu bạn phát triển những ký ức hạnh phúc về bạn.

Ghi nhận những gì bạn biết ơn vào sổ tạ ơn. Một sổ tạ ơn là cách để bạn ghi lại và công nhận những điều bạn biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tốt lành trong cuộc sống của mình. Hãy nghĩ về những điều tốt lành trong cuộc sống của bạn và trân trọng chúng.

• Dành một chút thời gian mỗi vài ngày để ghi lại một khoảnh khắc hoặc điều mà bạn biết ơn. Viết chi tiết, thưởng thức khoảnh khắc và đánh giá niềm vui bạn nhận được từ nó.

Hãy chăm sóc bản thân của bạn. Tránh tham gia vào những tình huống xấu hoặc làm những việc có thể tăng nguy cơ tử vong của bạn. Hãy tránh các hoạt động không lành mạnh như hút thuốc, lạm dụng ma túy hoặc rượu, và nhắn tin khi lái xe. Giữ gìn sức khỏe loại bỏ một số yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến cái chết.

Xác định xem bạn có cần tìm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý trị liệu tâm thần không. Nếu nỗi sợ chết của bạn trở nên quá mạnh mẽ đến mức làm trở ngại cho khả năng thực hiện các hoạt động bình thường và tận hưởng cuộc sống của bạn, bạn nên tìm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý trị liệu tâm thần có bằng cấp. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu tránh xa một số hoạt động vì sợ cái chết sắp xảy ra, thì đến lúc cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Những dấu hiệu khác mà bạn có thể cần tìm sự giúp đỡ bao gồm:

Hiểu được những gì bạn có thể mong đợi từ một nhà tâm lý trị liệu tâm thần. Một nhà tâm lý trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nỗi sợ chết của bạn và tìm cách giảm thiểu nó và hy vọng vượt qua nó. Hãy nhớ rằng giải quyết một nỗi sợ sâu sắc mất thời gian và nỗ lực. Có thể mất một thời gian trước khi nỗi sợ của bạn trở nên có thể quản lý được, nhưng một số người lại thấy sự cải thiện đột ngột chỉ sau 8-10 buổi tâm lý trị liệu. Một số chiến lược mà nhà tâm lý của bạn có thể sử dụng bao gồm:

Chia sẻ suy nghĩ về cái chết với người khác. Luôn tốt khi nói chuyện với ai đó về nỗi sợ hoặc lo âu của bạn. Người khác có thể chia sẻ những lo ngại tương tự. Họ cũng có thể đề xuất các phương pháp mà họ đã sử dụng để đối phó với căng thẳng liên quan.

Thăm một quán cafe chết chóc. Những vấn đề liên quan đến cái chết và sự chết chóc có thể rất khó khăn cho mọi người để nói chung. Quan trọng là phải tìm ra nhóm phù hợp để chia sẻ ý kiến của bạn về những vấn đề này. Có những “quán cafe chết chóc,” đó là những nhóm người gặp nhau ở các quán cafe để thảo luận về các vấn đề xung quanh cái chết. Đây thực sự là các nhóm hỗ trợ cho những người muốn xử lý cảm xúc của họ xung quanh cái chết. Các nhóm cùng nhau xác định cách tốt nhất để sống cuộc sống trước cái chết.

Nếu bạn không thể tìm thấy một trong những quán cafe này gần bạn, hãy xem xét việc bắt đầu của riêng bạn. Có khả năng sẽ có rất nhiều người trong khu vực của bạn quan tâm đến cái chết nhưng chưa có cơ hội chia sẻ lo lắng của họ.