Cách Vượt qua Sợ hãi về Tình dục

Một cuộc gặp gỡ tình dục đầy tiềm năng mang theo cả kết quả tích cực và tiêu cực. Sự thiếu kinh nghiệm, thiếu kiến thức, hoặc một quá khứ về các khó khăn liên quan đến tình dục có thể đang làm tăng lên nỗi sợ hãi của bạn khi tham gia vào hoạt động tình dục. Phụ nữ và đàn ông chia sẻ những nỗi sợ nhất định, nhưng cũng có những vấn đề riêng biệt cần được giải quyết. Kiến thức, các chiến lược tự giúp đỡ và sự trợ giúp chuyên nghiệp sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ của mình.

• Lập kế hoạch để đối phó với nỗi sợ của bạn. Điều này có thể bao gồm xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn, nghiên cứu cơ thể người, hoặc tìm kiếm một chuyên gia tâm lý tình dục.
• Truyền đạt cảm xúc của bạn và hãy mở cửa trái tim về tình cảm của bạn, đặc biệt khi bạn đang vượt qua nỗi sợ cùng với một đối tác.
• Cố gắng thư giãn và tìm niềm vui trong tình dục. Nó được thiết kế để mang lại niềm vui, vì vậy hãy khám phá cách làm cho bầu không khí trở nên vui vẻ bằng sự đùa giỡn.

Tìm một nhà tâm lý. Nếu bạn tránh tiếp xúc tình dục và ý nghĩ về việc quan hệ tình dục khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ một cách cường điệu và không hợp lý, bạn nên tìm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý chuyên nghiệp. Điều này có thể là dấu hiệu của một lo lắng mạnh mẽ hơn là một phản ứng sợ hãi bình thường.

• Các triệu chứng vật lý của một lo lắng bao gồm: đổ mồ hôi, run rẩy, cảm giác chóng mặt và khó thở. Một tư vấn viên có thể giúp bạn quản lý những triệu chứng này và tình trạng của bạn.
• Tham khảo một nhà tâm lý nếu bạn có lịch sử bị lạm dụng tình dục, điều này có thể làm trở ngại cho sự thưởng thức của bạn trong hoạt động tình dục. Nói chuyện với một tư vấn viên và xử lý những vết thương đó sẽ dẫn đến một mối quan hệ tích cực với người khác.

Học các kỹ thuật thư giãn. Khi mọi người đều thư giãn, mọi người đều có lợi.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Có xu hướng đánh giá cao các kết quả tiêu cực trước khi bạn trải qua chúng, và đánh giá thấp khả năng của bạn trong việc đối phó và quản lý một tình huống. Những suy nghĩ này không cân bằng và cần phải được thách thức.

• Ví dụ, bạn rất lo lắng và sợ rằng bạn sẽ nôn trên người bạn khi hôn. Thách thức suy nghĩ bằng cách nói, “Bạn không thể dự đoán tương lai và bạn chưa bao giờ nôn trên bất kỳ ai. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy xin lỗi và đi vào nhà vệ sinh. Bạn có thể xử lý được điều đó.”
• Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Nếu bạn cảm thấy mình thiếu kỹ năng đối phó đủ, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện chúng. Ví dụ, hãy lưu ý cách bạn hiệu quả đối phó với một loại sợ hãi khác trong cuộc sống của bạn và áp dụng cùng một kỹ thuật. Hơn nữa, quan sát cách một người bạn ngưỡng mộ đối phó với các tình huống khó khăn. Hỏi họ về những gợi ý mà bạn có thể thực hiện.
• Sử dụng lời nói tích cực với bản thân để làm dịu suy nghĩ và thần kinh của bạn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng tăng lên, hãy nói với bản thân, “Bạn ổn. Điều này sẽ vui. Bạn sẽ không bị lúng túng. Hãy có một thời gian tốt.”

Không sợ chia sẻ cảm xúc của bạn với đối tác. Nếu bạn thích điều gì họ làm, hãy cho họ biết.

Sự không chắc chắn làm tăng nỗi sợ. Nỗi sợ của bạn sẽ giảm khi bạn tăng hoạt động tình dục của mình.