Cách Vượt qua Sự Ân Hận Nghiêm Trọng

Tìm Hiểu về Sự Ân Hận. Ân hận là cảm xúc hoặc suy nghĩ sâu sắc khi bạn tự trách mình về những điều đã xảy ra. Nó có thể giúp bạn thay đổi hành vi trong tương lai hoặc gây ra căng thẳng nếu bạn chỉ đổ lỗi cho bản thân. Hãy nhớ, hối tiếc có thể liên quan đến những việc đã làm hoặc không làm. Ví dụ, bạn có thể hối tiếc vì đã hành động một cách không thích hợp trong một cuộc tranh cãi, hoặc vì đã bỏ lỡ một cơ hội nghề nghiệp quan trọng.

Xác định Cảm Xúc Ân Hận Của Bản Thân. Mỗi người trải qua cảm xúc khác nhau, nhưng thường bao gồm: buồn bã, mất mát, hối tiếc, tức giận, xấu hổ, và lo lắng. Hãy nhận biết cảm xúc liên quan đến hối tiếc của bạn. Ví dụ, bạn có thể nhớ về một hành động cụ thể và suy nghĩ về nó suốt cả ngày. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng và tuyệt vọng. Bạn có thể hối tiếc về hành động của mình hoặc ước rằng bạn đã làm khác đi để thay đổi hiện tại.

• Suy nghĩ liên tục và hối tiếc có thể gây ra lo âu và làm bạn lo lắng về quyết định trong tương lai.

Xem Xét Nguyên Nhân Của Sự Hối Tiếc. Hãy suy nghĩ về lý do khiến bạn cảm thấy hối tiếc. Có nhiều lý do khiến người ta hối tiếc. Lý do bao gồm:

• Lối Sống: Nhiều người hối tiếc về việc chuyển đến một quốc gia mới hoặc ước rằng họ không mua căn nhà đó. Ví dụ, bạn rời Việt Nam để đến Mỹ vì muốn một cuộc sống tốt hơn. Nhưng sau vài tháng, bạn nhận ra rằng cuộc sống ở đó không dễ dàng như bạn nghĩ. Bây giờ bạn nhớ nhà và ước rằng bạn đã không quyết định như thế.
• Công Việc: Người ta có thể hối tiếc về việc không theo đuổi sự nghiệp mơ ước hoặc từ chối một cơ hội làm việc. Ví dụ, bạn có thể hối tiếc về việc từ chối một cơ hội thăng chức trong công ty của mình.
• Gia Đình: Người ta có thể hối tiếc về việc không giải quyết mối bất hoà trong gia đình hoặc dành thời gian cho người thân. Ví dụ, bạn phải đi ra nước ngoài vì công việc của bạn. Bây giờ bạn không thể liên lạc được với bà nhiều và bạn hối tiếc về điều đó.
• Con Cái: Người ta có thể hối tiếc về việc sinh con. Ví dụ, bạn có thể ước rằng bạn không sinh con khi thấy mình không hạnh phúc với cuộc sống gia đình.
• Hôn Nhân: Người ta có thể hối tiếc về việc kết hôn. Ví dụ, bạn có thể ước rằng bạn đã không kết hôn với người bạn đời của mình.

Sử Dụng Phương Pháp Nhận Thức - Hành Vi (CBT). CBT sẽ hướng dẫn bạn thay đổi thói quen và suy nghĩ của mình. Bạn sẽ tập trung vào việc chữa lành suy nghĩ có hại trong đầu. CBT giúp giảm thiểu cảm xúc hối tiếc và lo lắng.

• Thay vì tự nói với bản thân hãy ngừng suy nghĩ về quá khứ, CBT giúp bạn thay đổi cách tiếp cận với suy nghĩ và cảm xúc.

Viết Về Sự Ân Hận Của Bạn. Khi bạn hối tiếc, thường tự hỏi “vì sao” bạn đã hành động như vậy. Hãy liệt kê các sự hối tiếc và câu hỏi mà bạn thường đặt cho bản thân. Sau đó, thay đổi câu hỏi 'vì sao' thành 'chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo?' để giúp vượt qua cảm giác bế tắc.

• Ví dụ: Thay vì tự hỏi 'Tại sao tôi lại cáu gắt với con?', hãy hỏi 'Chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo?' để tìm ra giải pháp.

Rút Bài Học. Ân Hận Có Thể Là Công Cụ Học Hỏi Quan Trọng Cho Tương Lai. Bạn Cần Tìm Cách Rút Ra Bài Học Từ Cuộc Sống Và Nhận Thức Rằng Chúng Sẽ Giúp Bạn Trở Nên Khôn Ngoan Hơn. Ví Dụ, Nếu Bạn Hối Tiếc Vì Thiếu Tôn Trọng Vợ/Chồng, Hãy Rút Ra Bài Học Rằng Tôn Trọng Là Yếu Tố Quan Trọng Trong Mối Quan Hệ. Điều Này Sẽ Giúp Bạn Trở Thành Người Kinh Nghiệm Hơn.

Vận Dụng Bài Học. Điều Khiến Bạn Cảm Thấy Ân Hận Cũng Có Thể Là Bài Học Mà Bạn Học Được Về Bản Thân Và Về Người Khác. Sự Hiểu Biết Này Sẽ Giúp Bạn Tránh Lặp Lại Những Sai Lầm Trong Tương Lai. Bạn Nên Nhớ Áp Dụng Kinh Nghiệm Mà Bạn Đã Học Được.

• Ví Dụ, Nếu Bạn Đã Nhận Ra Rằng Thiếu Tôn Trọng Đối Phương Sẽ Gây Ra Xấu Hổ, Bạn Không Nên Lặp Lại Điều Này Trong Tương Lai.

Kiểm Soát Ảnh Hưởng Của Ân Hận Đối Với Tương Lai. Mặc Dù Không Thể Thay Đổi Quá Khứ, Bạn Vẫn Có Thể Lựa Chọn Cách Mà Quá Khứ Ảnh Hưởng Đến Hiện Tại Và Tương Lai Của Mình.

• Ví Dụ, Bạn Không Thể Thay Đổi Số Lần Uống Rượu Trong Quá Khứ, Nhưng Bạn Có Thể Lựa Chọn Không Bị Quá Khứ Ảnh Hưởng Đến Hiện Tại Hoặc Tương Lai Của Mình.

Nhận Thức Sự Hối Tiếc Vô Ích. Tự Hành Hạ Mình Trước Những Điều Ngoài Sự Kiểm Soát Của Bản Thân Có Thể Được Xem Là Hối Tiếc Vô Ích. Nhưng Điều Này Cũng Có Thể Trở Thành Yếu Tố Tích Cực Nếu Bạn Sử Dụng Nó Để Cải Thiện Bản Thân Hoặc Hành Động Dựa Trên Cơ Hội Mà Bạn Đã Có. Nếu Bạn Nhận Ra Mình Đã Đánh Mất Cơ Hội, Hãy Tận Dụng Nó Để Sửa Sai Trong Tương Lai.

• Nếu Bạn Thấy Mình Mâu Thuẫn Trong Việc Tận Dụng Cơ Hội Mới, Hãy Tự Hỏi Bản Thân Xem Bạn Muốn Lo Lắng Về Cơ Hội Mất Mát Hay Là Tận Dụng Cơ Hội Mới. Bằng Cách Thực Hiện Điều Mới Mẻ, Bạn Sẽ Giảm Thiểu Sự Hối Tiếc Trong Tương Lai.

Xây Dựng Sự Đồng Cảm Với Người Khác. Bạn Không Phải Là Người Duy Nhất Cảm Thấy Hối Tiếc Về Một Điều Gì Đó. Hãy Xem Xét Các Vấn Đề Mà Người Khác Có Thể Cũng Gặp Phải. Hành Động Này Sẽ Buộc Bạn Thách Thức Định Kiến Của Chính Mình Và Thật Sự Lắng Nghe Người Khác.

• Ví Dụ, Nếu Bạn Hối Tiếc Về Việc Uống Rượu Quá Mức Trong Những Năm Đại Học, Bạn Có Thể Sẽ Thấu Hiểu Sâu Sắc Cảm Xúc Của Con Trai Bạn Sau Khi Con Bạn Phải Trải Qua Một Đêm Không Đáng Tự Hào.

Biến Sự Hối Tiếc Thành Thái Độ Biết Ơn. Bạn Có Thể Suy Nghĩ Về Nỗi Ân Hận Của Bản Thân Với Các Câu Như: 'Đáng Lẽ Ra Mình Phải…' 'Mình Có Thể Đã…' 'Mình Không Tin Rằng Mình…' 'Tại Sao Mình Lại Không…'. Hãy Thay Đổi Chúng Thành Câu Nói Bày Tỏ Thái Độ Biết Ơn. Bạn Sẽ Suy Nghĩ Khác Đi Về Quá Khứ Và Bắt Đầu Loại Bỏ Thái Độ Hối Tiếc. Khi Bạn Sử Dụng Câu Nói Bộc Lộ Sự Hối Tiếc, Bạn Nên Thay Thế Nó Thành Lời Nói Bày Tỏ Lòng Biết Ơn. Biện Pháp Này Có Thể Giúp Bạn Bắt Đầu Suy Nghĩ Về Quá Khứ Theo Cách Tích Cực Hơn.

• Ví Dụ, Thay Đổi Suy Nghĩ 'Đáng Lẽ Ra Mình Nên Học Đại Học' Thành 'Mình Rất Biết Ơn Vì Nếu Bây Giờ Mình Có Đi Học Đại Học Cũng Chưa Muộn'. Hoặc Bạn Có Thể Thay Đổi Câu Nói 'Đáng Lẽ Ra Mình Phải Cố Gắng Nhiều Hơn Để Ngừng Uống Rượu Bia' Thành 'Mình Rất Biết Ơn Vì Bây Giờ Mình Có Thể Cố Gắng Để Làm Tốt Hơn'.

Tập Tự Tha Thứ. Sự Ân Hận Có Thể Khiến Bạn Oán Giận Bản Thân Và Người Khác. Thay Vào Đó, Bạn Nên Học Cách Tha Thứ Cho Chính Mình. Phương Pháp Này Không Chỉ Giúp Giảm Thiểu Cảm Giác Hối Tiếc Mà Còn Giúp Cải Thiện Lòng Tự Trọng. Lòng Tự Trọng Lành Mạnh Rất Quan Trọng Đối Với Nhiều Lĩnh Vực Trong Cuộc Sống, Bao Gồm Các Mối Quan Hệ.

• Đừng Chỉ Đơn Thuần Loại Bỏ Sự Hối Tiếc. Thay Vào Đó, Bạn Nên Thừa Nhận Sai Lầm Và Cảm Xúc Của Mình Và Cho Phép Bản Thân Tiến Bước.

Viết Thư Cho Chính Mình. Phương Pháp Viết Thư Cho Chính Mình Sẽ Giúp Bạn Học Cách Tha Thứ Cho Bản Thân. Công Cụ Cảm Xúc Và Nhận Thức Này Sẽ Bắt Đầu Chữa Lành Cảm Giác Ân Hận Của Bạn. Viết Thư Cho Bản Thân Bạn Khi Còn Trẻ Hoặc Trong Quá Khứ Theo Cách Tương Tự Như Bạn Đang Trò Chuyện Với Lũ Trẻ Hoặc Bạn Bè Thân Thiết Của Bạn.

• Nhắc Nhở Con Người Bạn Thời Trẻ Rằng Bạn Xứng Đáng Đạt Được Những Điều Tốt Đẹp Nhất Trong Cuộc Sống Ngay Cả Khi Bạn Đã Phạm Phải Lỗi Lầm, Bởi Vì Bạn Là Một Con Người Và Phạm Sai Lầm Là Điều Hoàn Toàn Bình Thường.

Tự Khẳng Định Bản Thân Mỗi Ngày. Khẳng Định Có Nghĩa Là Sử Dụng Câu Nói Tích Cực Để Khuyến Khích, Nâng Cao Tinh Thần Và Từ Bi Với Bản Thân. Lòng Trắc Ẩn Sẽ Giúp Bạn Dễ Cảm Thông Với Chính Mình Và Tha Thứ Con Người Trong Quá Khứ Của Bạn. Bạn Có Thể Tự Nói Chuyện Với Bản Thân, Viết, Hoặc Suy Nghĩ Về Sự Khẳng Định. Một Vài Ví Dụ Của Câu Nói Khẳng Định Bao Gồm:

• Mình Là Một Người Tốt Và Mình Xứng Đáng Nhận Được Những Điều Tốt Đẹp Nhất Bất Kể Quá Khứ Của Mình Có Như Thế Nào.
• Mình Là Con Người Và Con Người Nào Lại Không Phạm Lỗi, Đây Là Chuyện Bình Thường.
• Mình Đã Học Hỏi Rất Nhiều Điều Từ Quá Khứ Của Mình, Và Mình Xứng Đáng Có Được Một Tương Lai Tươi Sáng.

• Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể quyết định tác động của nó đến hiện tại và tương lai.
• Hãy nhớ rằng đôi khi bạn tự quá khắc nghiệt với chính mình.
• Hãy tưởng tượng mình đang hành động và thực hiện những điều mới mẻ khi bạn bước tiếp và bỏ lại phía sau những nỗi hối tiếc.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhóm hoặc chuyên gia tư vấn để khám phá cách giảm bớt nỗi hối tiếc.
• Tham gia hoạt động tình nguyện hoặc ủng hộ từ thiện để tạm thời thoát khỏi áp lực cuộc sống.
• Ghi lại cảm xúc của bạn đối với những người bạn không hài lòng, sau đó hãy xé giấy đó ra và ném mạnh nó đi.
• Đừng quên rằng mọi người đều mắc lỗi, bạn không phải là ngoại lệ.

• Nếu hối tiếc biến thành trầm cảm nghiêm trọng, bạn cảm thấy tự tử, hãy liên lạc với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý ngay lập tức.
• Nếu bạn hối tiếc về việc bị bạo hành hoặc tấn công tình dục, hãy báo cáo cho cơ quan chức năng và nhận sự hỗ trợ tinh thần và pháp lý.