Cách Xác Định Bạn Cần Ngủ Bao Nhiêu

Chúng ta đã được nói, có lẽ không đếm xuể, rằng hãy chắc chắn có một đêm ngủ ngon. Lời khuyên này bắt đầu từ một đứa trẻ chuẩn bị cho một ngày bận rộn ở trường, một vận động viên chuẩn bị cho một trận đấu lớn, hoặc một người lớn đang đấu tranh với những áp lực cuộc sống và vấn đề y tế. Vậy thì đúng là gì về khái niệm đó, “một đêm ngủ ngon”? Câu trả lời đòi hỏi sự chú ý đến nhiều biến số cũng như xem xét các đặc điểm lối sống chỉ áp dụng đối với bạn. Không thể có một đêm ngủ ngon mà không xác định trước được bao nhiêu giấc ngủ cơ thể bạn cần.

Thực Hiện Một Kiểm Tra Ngủ Đơn Giản. Có thể cần nhiều hơn một đêm để xác định kết quả của bài kiểm tra này. Cơ hội tiếp theo mà bạn có để “ngủ nướng” trong vài ngày là cơ hội của bạn để thực hiện bài kiểm tra này. Bạn có thể cần một số đêm liên tiếp để có kết quả tốt nhất. Bước đầu tiên của bài kiểm tra là đi ngủ vào một thời gian hợp lý. Nếu bạn đang tìm kiếm một thời gian mà bạn có thể ngủ nướng, thì có lẽ điều đó có nghĩa là đó là một ngày cuối tuần hoặc một loạt các ngày mà bạn không phải làm việc hoặc học tập. Để kiểm tra hoạt động, bạn phải chịu khó không thức khuya hơn bình thường vì bạn có thể “ngủ nướng” vào ngày mai. Đạt được kết quả chính xác từ bài kiểm tra bằng cách giữ nguyên một thời gian đi ngủ hợp lý mỗi đêm. Tiếp theo, đừng đặt đồng hồ báo thức. Hãy ngủ cho đến khi bạn tự nhiên thức dậy. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể sẽ ngủ lâu vào đêm đầu tiên, có thể thậm chí là 16 giờ trở lên. Điều này là do bạn đang ở trong tình trạng nợ giấc ngủ. Nếu bạn có một khoản nợ giấc ngủ nghiêm trọng, thì bạn có thể phải giải quyết vấn đề đó trước khi bạn có thể có kết quả tốt nhất từ bài kiểm tra này. Nếu khoản nợ giấc ngủ của bạn không đáng kể, hãy tiếp tục với bài kiểm tra. Hãy nhớ, có thể mất 4-5 ngày để hoàn toàn trả lại nợ giấc ngủ. Sau đêm ngủ đầu tiên dài hơn bình thường, tiếp tục với cùng một thời gian đi ngủ và tránh đặt đồng hồ báo thức. Sau vài ngày, bạn sẽ tự nhiên thức dậy vào khoảng cùng một thời gian mỗi ngày. Bây giờ bạn biết cơ thể bạn cần ngủ mấy giờ mỗi đêm. Nếu bạn đã có đủ giấc ngủ, bạn sẽ tỉnh táo và có khả năng thực hiện các hoạt động đơn điệu mà không trở nên buồn ngủ.

Trả lại khoản nợ giấc ngủ ngắn hạn của bạn.

Nghỉ Ngơi Để Trả Lại Khoản Nợ Giấc Ngủ Dài Hạn.

Ngăn Ngừa Vấn Đề Sức Khỏe Bằng Cách Có Đủ Giấc Ngủ.

Nhận Biết Các Tình Huống Thay Đổi Nhu Cầu Giấc Ngủ Của Bạn.

Xác Định Nhu Cầu Giấc Ngủ Theo Độ Tuổi Của Bạn.

Cho dù môi trường, thói quen của bạn, hoặc một cái gì đó hoàn toàn khác đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chúng tôi đã thiết kế bài quiz này để xác định nguồn gốc của sự thiếu ngủ của bạn. Chúng tôi thậm chí đã bao gồm các mẹo được dựa trên nghiên cứu phù hợp với tình hình của bạn. Đến cuối bài quiz này, bạn sẽ trên đường tới một lịch trình giấc ngủ lành mạnh hơn!

1 trên 12

Điều chỉnh môi trường của bạn. Tạo không gian nơi bạn ngủ thoải mái và thư giãn nhất có thể.

Chú ý đến thói quen ăn uống của bạn. Ăn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn ở mọi lĩnh vực bao gồm cả chu trình giấc ngủ lành mạnh, nhưng có một số điều cụ thể bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Thay đổi hoạt động của bạn trong suốt ngày. Điều này bao gồm mọi thứ từ việc tập thể dục vào ban ngày đến việc tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên.

Phát triển một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này bao gồm các hoạt động giúp bạn quên đi các căng thẳng của ngày.

Tuân thủ lịch trình của bạn. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, bao gồm cả cuối tuần và ngày lễ.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn. Có thể có một lý do y tế cơ bản hoặc thuốc đang góp phần vào vấn đề về việc ngủ của bạn.

Chú ý đến các thay đổi trong mẫu ngủ của bạn. Các rối loạn giấc ngủ có thể xuất phát từ nhiều vấn đề y tế, vấn đề sức khỏe tâm thần, và các rối loạn về giấc ngủ.

Xem xét lại các loại thuốc bạn đang dùng. Nhiều loại thuốc có thể gây ra sự buồn ngủ quá mức hoặc vấn đề về việc ngủ đủ giấc.

Dùng một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn trong việc thiết lập và/hoặc duy trì giấc ngủ, có thể có một lý do cơ bản, như trầm cảm, hoặc bạn có thể chỉ cần thiết lập lại mẫu ngủ lành mạnh.