Buzz
Không ai muốn bị ôm một cách có chủ ý, nhưng đôi khi bạn không thể kiểm soát được. Điều này đặc biệt khó khăn khi việc bị ôm gây áp lực cho mối quan hệ của bạn với bạn trai. Nếu việc xin lỗi dường như đáng sợ, đừng lo! Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách cụ thể các cách được hỗ trợ bởi tâm lý để tạo ra một lời xin lỗi hoàn hảo (trực tiếp hoặc qua tin nhắn) với rất nhiều ví dụ để bạn có thể bắt đầu. Hãy tiếp tục đọc nếu bạn sẵn sàng xin lỗi bạn trai vì bạn đã bị ôm và làm cho mối quan hệ của bạn mạnh mẽ hơn nữa.
Các bước
Thừa nhận rằng bạn đã làm tổn thương bạn trai của mình.
Chấp nhận trách nhiệm là cần thiết cho một lời xin lỗi chân thành. Dù bạn có làm cho anh ấy buồn ý định hay không, một lời xin lỗi tốt (và sự chữa lành) bắt đầu bằng việc nhận ra rằng bạn đã hành động hoặc nói một cách gây hại cho bạn trai hoặc mối quan hệ của bạn. Hãy tưởng tượng xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu bạn trai của bạn làm bạn buồn bã—sự thông cảm này có thể giúp bạn nhận ra hành động của mình và lập kế hoạch về những gì bạn sẽ nói:
- “Tôi chắc chắn rằng bạn đang cảm thấy bối rối và tổn thương vì cách tôi đã hành xử.”
- “Tôi biết bạn đang tức giận với tôi.”
- “Bạn đang tức giận và mệt mỏi, và tôi hiểu điều đó.”
- Khảo sát độc giả: Chúng tôi đã hỏi 387 độc giả Mytour về cách hiệu quả nhất để chữa lành mối quan hệ, và 82% đồng ý rằng việc xin lỗi và chấp nhận trách nhiệm về hành động của bạn là quan trọng. [Tham gia khảo sát]
Sử dụng một câu “Tôi xin lỗi” rõ ràng.
Hãy cho anh ấy biết ngay lập tức rằng bạn đang xin lỗi. Nói “xin lỗi” ngay ở đầu lời xin lỗi của bạn là quan trọng vì nó đặt mức độ của cuộc trò chuyện. Hãy nghĩ về những từ đầu tiên này như là bãi đậu cho phần còn lại của lời xin lỗi của bạn. Bắt đầu bằng điều gì đó đơn giản như:
- “Tôi rất xin lỗi về việc tôi đã trở nên ủ rũ gần đây.”
- “Tôi muốn xin lỗi về việc hành xử xa cách trong tuần này.”
- “Tôi không thể xin lỗi nhiều hơn về cách tôi đã đối xử với bạn vào đêm qua.”
- “Tôi muốn xin lỗi về câu nói khôi hài xấu hổ mà tôi đã nói. Đó không phải là một cách hài hước thích hợp, và tôi thật sự không có ý định làm tổn thương cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn đang xin lỗi qua tin nhắn, bắt đầu với một lời nhắc như “Tôi ước rằng tôi có thể nói điều này trực tiếp. Tôi xin lỗi về việc trở nên ủ rũ” hoặc “Tôi muốn nói điều này trực tiếp, nhưng tôi xin lỗi về cách tôi đã hành xử.”
Đặc tả rõ ràng về điều bạn đang xin lỗi.
Đề cập đến các ví dụ cụ thể để cho thấy bạn hiểu những gì bạn đã làm. Chỉ nói “Tôi xin lỗi” không cho bạn trai của bạn biết bạn hiểu cảm giác của anh ấy hoặc cách bạn ảnh hưởng đến anh ấy (đó là điều bạn muốn làm!). Giữ tập trung vào hành động của bạn—những điều như “Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy tức giận” hoặc “Tôi xin lỗi vì bạn hiểu lầm tôi” không đi đến trái tim của vấn đề. Hãy thử những điều như:
- “Tôi xin lỗi vì đã nổi giận với bạn đêm qua.”
- “Tôi xin lỗi vì đã phớt lờ bạn cả tuần này.”
- “Tôi muốn xin lỗi về việc hành xử lạnh lùng và nóng nảy của mình ngày hôm qua.”
Giải thích điều gì đã sai.
Hãy nói với bạn trai về những gì khiến bạn buồn mà không biện hộ. Giải thích lý do bạn cảm thấy không ổn hoặc nổi giận là hữu ích, nhưng cố gắng bào chữa hành vi của bạn không phải là điều tốt—nó đặt lỗi cho anh ấy hoặc một yếu tố khác thay vì bản thân bạn. Một lời xin lỗi tốt không sử dụng các câu “nếu” hoặc “nhưng” (“Tôi xin lỗi vì tôi buồn bã, nhưng chỉ vì công việc” hoặc “Tôi xin lỗi nếu tôi làm bạn buồn”). Thay vào đó, hãy thử:
- “Tôi xin lỗi vì đã buồn bã dạo này. Công việc thực sự căng thẳng và tôi đã mang nó về nhà, điều này là không công bằng với bạn.”
- “Tôi xin lỗi vì đã hét vào bạn đêm qua. Bố mẹ tôi đã áp đặt tôi suốt cả tuần và tôi cảm thấy căng thẳng suốt thời gian.”
- “Tôi rất xin lỗi vì dạo này thái độ của tôi thất thường. Tôi đã có một mối bất đồng lớn với Katie vào thứ Ba và mọi rắc rối đã ảnh hưởng đến tôi. Điều này không phải là lỗi của bạn.”
Thể hiện sự đồng cảm với bạn trai của bạn.
Quan trọng là phải cho anh ấy thấy bạn hiểu cảm giác của anh ấy. Đây là cơ hội của bạn để cho anh ấy thấy bạn thực sự quan tâm, và nó còn quan trọng hơn cả việc nói “Tôi xin lỗi.” Anh ấy sẽ sẵn lòng và sẵn lòng chấp nhận lời xin lỗi của bạn khi bạn cho thấy bạn hiểu được tác động của sự buồn bã của bạn đối với anh ấy (hãy nhớ, lời xin lỗi của bạn liên quan đến anh ấy). Bạn có thể nói những điều như:
- “Tôi xin lỗi vì dạo này đã càu nhàu quá. Tôi đang cố gắng cân bằng quá nhiều điều và áp lực đang ảnh hưởng đến tôi. Tôi biết bạn phải cảm thấy rất bối rối và tổn thương khi tôi nói những điều xấu xa.”
- “Tôi xin lỗi vì đã im lặng và bỏ qua cuộc gọi của bạn hôm qua. Dạo gần đây tôi đã trải qua thời kỳ khó khăn và tôi không thể không đóng cửa đôi khi. Tôi có thể tưởng tượng điều đó khiến bạn hoài nghi về cách tôi cảm thấy về bạn.”
- “Tôi muốn xin lỗi vì đã nổ ra sau bữa tối đêm qua. Đó không phải là lỗi của bạn, tôi chỉ thực sự căng thẳng vì tình hình phòng bạn. Tôi biết là việc hét to ở nơi công cộng là điều đáng xấu hổ cho tôi và tôi chắc chắn rằng tôi đã làm hỏng bữa tối mà bạn đã dự định cho chúng ta.”
Yêu cầu sự tha thứ.
Kết thúc lời xin lỗi của bạn với yêu cầu tha thứ hoặc sự hiểu biết. Có thể cảm thấy không thoải mái khi hỏi, nhưng nó cho phép bạn trai của bạn có cơ hội chấp nhận lời xin lỗi của bạn, đề cập đến cảm giác của anh ấy, hoặc tiếp tục cuộc trò chuyện. Nó cũng cho thấy bạn khiêm tốn và bạn không yêu cầu hoặc mong đợi sự tha thứ tự động. Nếu bạn thực sự xin lỗi, khả năng là anh ấy không thể chờ đợi để đặt tất cả điều này sau lưng bạn! Hãy kết thúc bằng cách:
- “Tôi hy vọng bạn có thể tha thứ cho tôi.”
- “Bạn có tha thứ cho tôi không?”
- “Tôi biết có thể mất một thời gian, nhưng tôi thực sự hy vọng bạn có thể chấp nhận lời xin lỗi của tôi.”
Nói với anh ấy rằng bạn sẽ điều chỉnh.
Giải thích cách bạn sẽ thay đổi để tránh trở nên buồn bã sau này. Điều này có thể là một phần của lời xin lỗi ban đầu của bạn, hoặc bạn có thể thêm nó vào sau trong cuộc trò chuyện của bạn. Lời nói của bạn có ý nghĩa hơn nếu bạn sẵn lòng thực sự thay đổi để ủng hộ chúng. Điều này sẽ khiến anh ấy cảm thấy tự tin rằng bạn hai có thể tránh lặp lại tình huống trong tương lai. Nói:
- “Tôi sẽ cố gắng quản lý căng thẳng của mình để không giải quyết nó lên bạn.”
- “Tôi sẽ cố gắng giữ công việc ở công ty để tôi có thể là chính mình tốt nhất khi ở bên cạnh bạn.”
- “Tôi hứa sẽ mở lòng hơn về cảm xúc của mình để tôi không bỗng dưng trở nên buồn bã.”
Nói một cách rõ ràng và trực tiếp.
Một lời xin lỗi thẳng thắn dễ xử lý và đáp ứng. Lời xin lỗi quá nhiều có thể nghe có vẻ tự thiện và lấy sự chú ý khỏi bạn trai và nhu cầu của anh ấy. Hãy nói những gì bạn cần nói bằng cách đơn giản—bạn có thể mở rộng thêm sau nếu cần. Một lời xin lỗi đầy đủ (trực tiếp hoặc qua tin nhắn) có thể như sau:
- “Hey, tôi rất xin lỗi vì đã buồn bã hôm nay. Tôi chỉ mệt mỏi từ làm thêm giờ và dễ cáu gắn. Tôi biết bạn có thể bối rối và lo lắng về tôi. Tôi hứa sẽ cố gắng cân bằng công việc tốt hơn để tôi có thể ở trong tâm trạng tốt khi chúng ta ở bên nhau. Tôi hy vọng bạn có thể tha thứ cho tôi.”
- “Tôi muốn xin lỗi vì đã im lặng với bạn. Tôi thực sự buồn vì tôi không qua được kỳ thi luật và tôi giải quyết điều đó lên bạn, điều hoàn toàn không công bằng. Tôi hoàn toàn hiểu tại sao bạn tức giận và bị tổn thương bởi điều đó. Bạn có tha thứ cho tôi không?”
- “Tôi xin lỗi vì đã buồn bã tuần này. Tôi không có thời gian nghỉ ngơi kể từ khi tôi trở về từ chuyến đi và điều đó đang ảnh hưởng đến tôi. Bạn tức giận với tôi và lo lắng rằng tôi không hành động giống như bản thân tôi, và tôi đánh giá điều đó. Bạn có tha thứ cho tôi không?”
Ý nghĩa những gì bạn nói.
Hãy thành thật và để lời xin lỗi của bạn nói lên mọi điều. Một lời xin lỗi chân thành không có bất kỳ chương trình nào khác ngoài việc sửa chữa những thiệt hại do lời nói hoặc hành động của bạn gây ra. Bạn trai của bạn không nên cảm thấy như bạn đang cố gắng thay đổi ý kiến của anh ấy, đổ lỗi hoặc t manipulate tình cảm của anh ấy. Để thành thật, hãy giữ lời giải thích của bạn ngắn gọn và tập trung vào bạn (không phải là những gì bạn trai của bạn có thể đã làm). Lời giải thích của bạn có thể nghe như:
- “Tôi vẫn còn buồn về việc mất học bổng của mình.”
- “Tôi cảm thấy buồn và buồn chán kể từ khi bố mẹ ly hôn.”
- “Tôi vẫn đang điều chỉnh với lịch làm việc mới của mình và tôi đang rất căng thẳng.”
Phù hợp với ngôn ngữ cơ thể của bạn với từng lời nói.
Nếu bạn đang xin lỗi trực tiếp, cho anh ấy thấy bạn rất xin lỗi. Tiếp xúc mắt và gật đầu khi anh ấy đáp lại để cho thấy bạn quan tâm đến những gì anh ấy đang nói. Lặp lại tư thế của anh ấy—nếu anh ấy đang đứng và nhìn bạn, hãy đứng lên và nhìn lại anh ấy để vai bạn song song. Nếu anh ấy đang ngồi, hãy ngồi bên cạnh anh ấy.
- Âm điệu của bạn cũng quan trọng. Nói nhỏ nhẹ và êm dịu để nghe có vẻ bình thường và chân thành.
- Một số cử chỉ thân thiện, như ôm hoặc nắm tay, có thể giúp cho thấy bạn đang nói đúng điều bạn muốn nói.
Lắng nghe tích cực anh ấy.
Đừng để bản thân bạn gián đoạn hoặc bảo vệ khi anh ấy đáp lại. Hãy kiên nhẫn và để anh ấy nói những gì anh ấy muốn nói. Lắng nghe cho thấy bạn quan tâm đến cảm xúc của anh ấy và nó cung cấp cho bạn cơ hội để tìm hiểu về ảnh hưởng của mình và cách bạn có thể tránh những sai lầm tương tự trong tương lai. Cho thấy bạn đang lắng nghe bằng các cụm từ như sau:
- “Tôi hiểu bạn đang nói điều gì.”
- “Có điều gì khác bạn muốn tôi biết không?”
- “Bạn có thể nói chi tiết hơn về điều đó không?”
- Anh ấy sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi mở lòng với bạn khi bạn cho anh ấy thấy bạn có thể lắng nghe mà không phản ứng mạnh mẽ, sửa chữa hoặc ngắt lời anh ấy.
Hỏi anh ấy điều anh ấy cần.
Hãy tò mò về những gì bạn có thể làm để làm cho bạn trai của bạn cảm thấy tốt hơn. Đôi khi, một lời xin lỗi chân thành là đủ để tìm ra giải pháp. Còn những lần khác, bạn sẽ phải cùng nhau làm việc để tìm ra một giải pháp phù hợp cho cả hai (hãy coi đó như là một cơ hội học hỏi). Chỉ bằng cách hỏi, bạn đang thể hiện sự quan tâm đến anh ấy, cho anh ấy biết bạn quan tâm. Hỏi những điều như:
- “Tôi có thể làm gì để bù đắp cho hành vi tồi tệ của mình?”
- “Có gì tôi có thể làm để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn không?”
- “Hãy cho tôi biết làm thế nào để tôi có thể bù đắp cho bạn.”
Theo dõi trong cuộc trò chuyện trực tiếp.
Nếu bạn đã xin lỗi qua tin nhắn, tiếp tục cuộc trò chuyện mặt đối diện sau này. Một tin nhắn xin lỗi mạnh mẽ bao gồm một kế hoạch để gặp gỡ ngoài đời thực. Biểu hiện khuôn mặt, giọng điệu và ngôn ngữ cơ thể của bạn đều bị mất qua tin nhắn—gặp gỡ mặt đối diện là cách tốt nhất để thể hiện sự đồng cảm thực sự và kết nối. Bạn có thể nói:
- “Chúng ta có thể đi uống cà phê vào ngày mai để nói thêm chuyện được không?”
- “Hãy gặp nhau sớm thôi—tôi thực sự muốn gặp bạn và làm cho mọi thứ trở nên ổn hơn.”
- “Tại sao bạn không ghé nhà tôi tối nay và chúng ta có thể hiểu nhau hơn?”
Thực hiện lời xin lỗi của bạn.
Lời xin lỗi tốt nhất là hành động thay đổi. Chứng tỏ bạn quan tâm đến bạn trai của bạn và bạn đã học từ quá khứ bằng cách thể hiện sự thông cảm hơn khi bạn cảm thấy buồn bã. Điều này sẽ giữ cho mối quan hệ của bạn trong tinh thần tốt và giúp bạn đối phó với những cảm xúc căng thẳng, cũng vậy. Dưới đây là một số cách để giảm bớt sự buồn chán:
- Lên kế hoạch để có một ít thời gian yên tĩnh hoặc một mình để tâm trí bạn được nghỉ ngơi. Thiền, đọc sách hoặc tắm bong bóng là những cách tuyệt vời để thở phào.
- Đi dạo hoặc chạy để tập luyện một số năng lượng căng thẳng. Ngay cả việc đi dạo một cách thoải mái cũng sẽ giúp làm sạch tâm trí của bạn.
- Thể hiện sự thông cảm với bản thân. Nhận biết rằng bạn không ở trong tâm trạng tốt và cố gắng tưởng tượng xem điều đó có thể ảnh hưởng như thế nào đến những người xung quanh bạn, bao gồm bạn trai của bạn.
Mẹo
- Chờ cho đến khi cả hai đã dịu bớt đi trước khi tiếp cận anh ấy và xin lỗi (đặc biệt là nếu có một cuộc tranh cãi). Nếu có thể, chọn một thời gian mà bạn có thể gặp mặt trực tiếp hoặc lên lịch một cuộc gọi video thay vì gửi tin nhắn.
