Buzz
Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt bởi mọi người để làm những điều mà bạn không thoải mái, có rất nhiều cách để phản ứng. Hãy chuẩn bị sẵn sàng đối phó với áp lực từ bạn bè bằng cách có một phản ứng sẵn sàng. Tránh những nơi mà mọi người thực hiện các hoạt động bất hợp pháp hoặc những điều bạn cảm thấy không thoải mái xung quanh. Dựa vào người khác để được hỗ trợ, như bạn bè, gia đình hoặc một bác sĩ tâm lý.
Bước
Đáp Ứng trước Áp Lực từ Bạn Bè Ngay Lúc Đó
Nói ‘không’ một cách quả quyết. Cách cơ bản nhất để đáp ứng áp lực từ bạn bè là chỉ đơn giản nói ‘không.’ Đứng lên chống lại áp lực từ bạn bè sẽ giúp bạn tránh được rắc rối của việc bị áp lực một lần nữa trong tương lai vì nó gửi đi một thông điệp rõ ràng là bạn không quan tâm. Hãy quả quyết và thiết lập liên hệ mắt. Điều này cho thấy bạn không sẵn lòng nhượng bộ.
- Có rất nhiều cách để nói không. Ví dụ, nói, “Tôi không làm điều đó” hoặc, “Không, cảm ơn, tôi sẽ bỏ qua.” Bạn cũng có thể nói, “Tôi thà không, cảm ơn.”
- Chú ý không bị mời gọi để làm điều gì đó bằng cách được gọi là “sợ” hoặc “một con gà.” Hãy quả quyết với quyết định của bạn.
Thay đổi chủ đề nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi phản ứng với câu hỏi. Tránh câu hỏi có thể gửi thông điệp rằng bạn vẫn quan tâm nhưng không muốn trả lời. Điều này có thể dẫn đến áp lực thêm sau này. Tuy nhiên, việc thay đổi chủ đề ít nhất cũng sẽ giúp bạn có thêm thời gian cho đến khi bạn sẵn lòng phản ứng (hoặc không phản ứng).
- Thay đổi chủ đề bằng cách nói, 'Bạn có muốn xem bộ phim này cùng tôi không? Tôi thực sự muốn xem nó, nhưng xem một mình thật buồn chán.'
- Nếu có ai đó ở một buổi tiệc đang áp đặt bạn uống, hãy thử hỏi 'Ý kiến của bạn về DJ cho đến nay thế nào?'
Làm một lời biện hộ để rời khỏi. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cảm thấy nhút nhát hoặc bị đe dọa, hoặc nếu bạn không muốn để lại ấn tượng là một người thô lỗ. Hãy nghĩ ra một loại biện hộ nào đó, xin lỗi và rời đi càng sớm càng tốt. Ví dụ:
- Bạn có thể nói “Ôi, tôi chỉ quên mất, tôi phải ôn bài cho kỳ thi toán,” hoặc “Ôi trời! Tôi quên mất là tôi phải gặp Sue cho dự án nhóm đó!”
- Nếu người đó cố gắng, hãy nhắn tin cho bạn hoặc phụ huynh gọi cho bạn. Khi điện thoại của bạn reo, hãy nhấc lên, nói chuyện một chút, sau đó nói bạn phải rời đi.
- Đảm bảo lời biện hộ của bạn là có thể tin được. Đừng đề cập đến việc bạn phải nói chuyện với chị gái nếu bạn không có chị gái.
Dự Đoán Áp Lực Từ Bạn Bè
Đưa ra quyết định của riêng bạn. Hãy làm những điều làm bạn hạnh phúc và đưa ra những quyết định đó dựa trên bản thân bạn. Trong khi một số người có thể yêu cầu bạn làm điều gì đó đưa bạn ra khỏi vùng thoải mái một cách tích cực, hãy cẩn thận với bất kỳ hậu quả tiêu cực nào có thể xảy ra.
- Nếu bạn sắp đưa ra quyết định, hãy tự hỏi, “Điều này có tốt cho tôi không? Điều này có mang lại điều tích cực nào cho cuộc sống của tôi không? Tôi có chắc chắn về nó không?'
- Đừng đưa ra quyết định dựa trên ý kiến của người khác về điều tốt cho bạn hoặc những gì họ muốn bạn làm.
Lập kế hoạch cho một phản ứng. Dù bạn chưa từng trải qua áp lực từ bạn bè hoặc bạn muốn phản ứng tốt hơn cho lần tới, hãy nghĩ đến một phản ứng bạn có thể sử dụng nếu bạn bao giờ bị hỏi về một điều bạn không muốn làm. Việc có sẵn một phản ứng sẽ giúp bạn không cảm thấy bị áp lực nếu bạn bị hỏi và bạn đã biết trước phải nói gì.
- Ví dụ, hãy nghĩ về điều gì đó để nói nếu có ai đó yêu cầu bạn gian lận, nói dối, trộm cắp, hoặc sử dụng ma túy. Bạn có thể sử dụng một câu chung, “Không, cảm ơn” hoặc có một điều khác nhau cho mỗi tình huống.
- Đừng bị lạc hướng bằng cách nói chuyện với người khác ra khỏi ý tưởng. Hãy sử dụng các câu nói “tôi” và tập trung vào quan điểm của bạn.
Tránh xa những nơi và tình huống khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Nếu bạn nghi ngờ rằng mọi người sẽ gặp nhau để uống rượu hoặc sử dụng ma túy trước một sự kiện nào đó, hãy nói với họ rằng bạn sẽ gặp họ tại sự kiện đó. Tránh những tình huống có thể cám dỗ bạn có thể giúp bạn tránh được áp lực từ bạn bè.
- Nếu bạn vẫn còn đi học, hãy cẩn thận khi đến các bữa tiệc mà không có sự giám sát của người lớn hoặc gặp gỡ với những người bạn biết là sử dụng ma túy.
- Tin vào trực giác của bạn. Nếu có điều gì đó 'không ổn,' đừng ngần ngại lên kế hoạch khác. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong một bữa tiệc, đừng ngần ngại rời đi.
Chọn những người bạn tích cực. Khi đối mặt với áp lực từ bạn bè, hãy bắt đầu bằng việc chọn những người bạn không bao giờ ép bạn làm điều gì. Bạn bè của bạn nên chấp nhận bạn với bản thân bạn mà không muốn thay đổi bạn. Nếu bạn bè của bạn không ra vẻ ra quyết định xấu, bạn sẽ ít có khả năng ra quyết định xấu.
- Chọn bạn bè vì bạn thích họ, không phải vì họ 'ngầu' hoặc phổ biến. Họ nên thích bạn vì bạn và quan tâm đến bạn.
- Thử gặp gỡ những người có cùng sở thích với bạn. Ví dụ, nếu bạn thấy ai đó đang đọc một quyển sách mà bạn thích, hãy bắt đầu một cuộc trò chuyện với họ về cuốn sách đó và tìm hiểu về họ.
Xử Lý Ảnh Hưởng của Áp Lực từ Bạn Bè
Ghi chép về cảm xúc của bạn. Việc xử lý cảm xúc từ áp lực của bạn bè có thể khó khăn. Bạn có thể là bạn tốt với ai đó, sau đó cảm thấy bị phản bội khi họ cố ép bạn làm điều gì đó. Bạn có thể thậm chí tự hỏi liệu mối quan hệ bạn bè đã kết thúc hay cần kết thúc. Xử lý những cảm xúc này có thể khó khăn, vì vậy sử dụng một bản ghi nhật ký để sắp xếp cảm xúc của bạn và giúp bạn vượt qua căng thẳng.
- Nhật ký của bạn nên là nơi an toàn để viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Hãy trung thực với bản thân khi bạn viết.
- Bạn có thể muốn suy nghĩ về các bài viết nhật ký của mình đôi khi để xem bạn đã xử lý vấn đề như thế nào trong quá khứ và điều gì đã hữu ích trước đó.
Chọn một nhóm bạn khác. Hãy suy nghĩ về các tương tác tích cực của bạn với họ so với các tương tác tiêu cực của bạn. Nếu bạn cảm thấy họ áp đặt áp lực lên bạn nhiều hơn bạn muốn hoặc họ không dừng lại, hãy kết bạn mới. Mặc dù việc nói lời tạm biệt với bạn bè là khó khăn, nhưng có thể khó khăn hơn nếu phải tiếp tục từ chối áp lực từ bạn bè và phải đối mặt với cảm giác của mình.
- Bạn có thể gặp gỡ mọi người bằng cách tình nguyện hoặc tham dự các lớp karate, nhảy, hoặc khác.
- Nếu bạn vẫn còn đi học, thử tham gia vào một vở kịch, thử sức với đội thể thao, hoặc tham gia một câu lạc bộ. Chọn một điều gì đó mà nhóm bạn hiện tại của bạn không tham gia.
Bận rộn với các hoạt động lành mạnh. Một cách khác để tránh áp lực từ bạn bè là dành thời gian của bạn cho các hoạt động mà bạn thực sự thích. Tham gia các hoạt động có thể giúp bạn gặp gỡ những người khác có sở thích chung và giúp bạn sử dụng thời gian của mình cho những gì bạn thích.
- Hãy thử nghiệm các hoạt động khác nhau cho đến khi bạn tìm ra một hoạt động bạn thích. Ví dụ, thử một lớp học may vá hoặc chạm trỗ, bắt đầu chụp ảnh, đi leo núi hoặc đi xe đạp.
- Xem xem có những câu lạc bộ nào được tổ chức tại trường, như câu lạc bộ kịch, đội toán học và chương trình Big Brothers and Big Sisters. Bạn cũng có thể tham gia một môn thể thao như bóng đá, điền kinh, thể dục dụng cụ hoặc bóng chuyền.
Nhận Sự Hỗ Trợ từ Người Khác
Sử dụng hệ thống bạn bè. Nếu bạn có một người bạn có những giá trị tương tự, hãy đi cùng nhau. Bạn có thể giữ cho nhau kiểm soát cũng như chăm sóc lẫn nhau. Hãy ủng hộ lẫn nhau và hỗ trợ nhau trong việc ra quyết định tốt.
- Ví dụ, nếu bạn bè của bạn gặp khó khăn khi từ chối, hãy nói, “Chúng tôi đang rời khỏi đây và đi đến trung tâm thương mại.”
Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy. Nếu bạn đang gặp khó khăn với áp lực từ bạn bè, hãy nói chuyện với một người bạn mà bạn tin tưởng. Bạn bè của bạn có thể có một số lời khuyên cho cách họ xử lý áp lực từ bạn bè mà bạn có thể sử dụng. Họ cũng có thể giúp bạn trong việc xử lý áp lực từ bạn bè trong tương lai. Không sao khi bạn thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn, và họ có lẽ sẽ muốn giúp bạn.
- Ví dụ, hãy thử nói, “Ryan muốn sao chép bài tập về nhà của tôi nhưng tôi không muốn làm điều đó. Làm thế nào bạn xử lý những tình huống như vậy?”
Nói chuyện với bố mẹ của bạn. Bố mẹ của bạn nói chung muốn ủng hộ bạn và giúp bạn thành công. Nếu bạn đang gặp khó khăn với áp lực từ bạn bè, hãy tìm đến họ để được giúp đỡ. Họ có thể có một số ý tưởng cho cách xử lý nó. Nếu không có gì khác, hãy yêu cầu họ lắng nghe và hiểu về trải nghiệm của bạn.
- Họ ít nhất cũng có thể ôm bạn và nói rằng họ yêu bạn.
- Mặc dù việc nói chuyện với họ có thể làm bạn cảm thấy bất tiện hoặc khó khăn, nhưng hãy nghĩ xem nó sẽ tồi tệ như thế nào khi phải nói chuyện với họ về việc bạn đi theo bạn bè và gặp phải vấn đề nghiêm trọng.
Tham gia tâm lý học nếu bạn gặp khó khăn và không có gì giúp được. Bạn có thể tìm một nhà tâm lý bằng cách liên hệ (hoặc để cha mẹ của bạn liên hệ) với một trung tâm y tế tâm thần địa phương hoặc nhà cung cấp bảo hiểm của bạn. Bạn cũng có thể nhận được lời khuyên từ bác sĩ hoặc một người bạn.
- Một nhà tâm lý có thể giúp bạn học cách biểu đạt cảm xúc của mình tốt hơn và xây dựng sự tự tin của bạn.
- Nhà tâm lý ở đó để lắng nghe bạn và cung cấp lời khuyên. Bạn có thể nói bất cứ điều gì mà bạn muốn mà không sợ bị phê phán.
- Đôi khi, một nhà tâm lý không phải là sự lựa chọn phù hợp. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái xung quanh họ hoặc không có tiến triển, đừng ngần ngại thử một nhà tâm lý mới.
Tình Huống Mẫu và Cách Phản Ứng
Phản Ứng trước Áp Lực từ Bạn Bè trong Thời Điểm Đó
