Buzz
Những người có tính cách nhạy cảm thường chú ý đến những chi tiết mà người khác thường bỏ qua. Họ cũng có xu hướng hiểu biết và thông cảm hơn với những người xung quanh. Họ luôn là người đầu tiên nhận ra khi có ai đó cần được an ủi hoặc khi ai đó đang gặp khó khăn.
Tuy nhiên, đôi khi sự nhạy cảm cao đến mức này có thể làm bạn tự suy nghĩ hoặc căng thẳng hơn về cảm xúc từ bên trong và bên ngoài.
Làm thế nào để giảm bớt sự nhạy cảm?
Dưới đây là năm chiến lược bạn có thể áp dụng để đối phó với căng thẳng từ một người nhạy cảm.
Thiết lập ranh giới lành mạnh
Khi chúng ta nói về 'ranh giới', chúng ta đang ám chỉ đến việc thiết lập ranh giới trong các mối quan hệ của bạn, nhưng cũng muốn nói đến nó từ các góc độ khác. Điều này có nghĩa là trở nên thoải mái hơn khi bạn thông báo vị trí và nhu cầu của mình một cách rõ ràng — các phương pháp cổ điển để thiết lập ranh giới.
Điều này cũng có thể bao gồm việc tạo ra một số khoảng thời gian trống trong lịch trình của bạn để bạn không cảm thấy căng thẳng khi mọi thứ không như mong đợi, xảy ra đồng thời hoặc đòi hỏi phản ứng nhanh chóng từ bạn.
Thiền và Sự Nhận Thức
Thực hành thiền và sự nhận thức có mối quan hệ chặt chẽ với việc thiết lập ranh giới. Thiết lập ranh giới, thiền định và sự nhận thức đều liên quan đến việc xây dựng một bức tường bảo vệ xung quanh các trải nghiệm và suy nghĩ của bạn trong cuộc sống, cũng như cách bạn cảm nhận chúng.
Khi bạn thực hành thiền, bạn học cách lùi về phía sau và quan sát suy nghĩ, cảm xúc và thậm chí cả những phản ứng vật lý của mình mà không xem chúng là phần của bản thân hoặc cuộc sống của bạn. Trong quá trình này, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:
+ Bạn học cách giảm bớt căng thẳng trong cơ thể một cách nhanh chóng hơn, đảo ngược phản ứng căng thẳng và trở về trạng thái bình yên.
+ Bạn học cách tách biệt cảm xúc khỏi mọi thứ dễ dàng hơn, vì vậy nếu mọi thứ trở nên quá quá tải, bạn sẽ không dễ dàng bị cuốn vào cảm xúc.
+ Bạn có thể tìm được sự yên bình trong tâm hồn.
+ Bạn phát triển khả năng phục hồi sau khi trải qua căng thẳng.
Những lợi ích này làm cho thiền định và sự nhận thức trở nên đáng giá cho bất kỳ ai, nhưng chúng có ý nghĩa đặc biệt đối với những người có tính cách nhạy cảm.
Xây Dựng 'Khu Vực Thư Giãn'
Tạo ra một 'khu vực thư giãn' đồng nghĩa với việc biến ngôi nhà của bạn trở nên nhẹ nhàng và tự nhiên, không có xung đột. Bạn có thể tạo ra một không gian yên bình bằng cách thêm vào một số yếu tố giảm căng thẳng như âm nhạc nhẹ nhàng và hương liệu thơm, và dành thời gian để thư giãn đều đặn.
Tạo ra sự bình yên cũng đồng nghĩa với việc duy trì các mối quan hệ thân thiết của bạn không có xung đột càng nhiều càng tốt. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách học các kỹ năng giải quyết xung đột và quyết đoán, cả hai đều có thể giúp bạn vượt qua những thách thức có thể phát sinh giữa bạn và những người bạn yêu thương.
Cuối cùng, quan trọng là tránh xa những người mang tính độc hại và xây dựng một mạng lưới bạn bè hỗ trợ. Hãy để sự ủng hộ của bạn dành cho những người sẵn lòng đáp lại, ít nhất là một phần, thay vì những người sẽ khiến bạn mệt mỏi và cảm thấy thiếu tự tin.
Thực Hành Tự Chăm Sóc
Là một người có tính cách nhạy cảm, bạn thường dễ bị ảnh hưởng bởi việc thiếu ngủ, dinh dưỡng không đủ và kiệt sức. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần đảm bảo có đủ giấc ngủ vào ban đêm, ăn uống lành mạnh và chăm sóc cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của mình bằng mọi cách có thể. Thực hành tự chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn có nhiều khả năng hơn để đối mặt với mọi tình huống theo cách của riêng bạn.
Hiểu điều gì khiến bạn trở nên nhạy cảm
Mỗi người đều đối mặt với những thách thức riêng của họ. Là một người rất nhạy cảm, bạn nên nhận biết những gì khiến bạn căng thẳng nhất để có thể chuẩn bị trước hoặc tránh xa chúng.
Chú ý đến cảm giác của bạn suốt cả ngày. Bạn có thể suy nghĩ về việc viết nhật ký về căng thẳng để ghi lại cảm xúc và tình huống gây ra cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ. Hãy tích cực bổ sung các phương pháp tăng cường khả năng phục hồi cũng như loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng khi có cơ hội.
Tóm Lược
Dù bạn có thể không thay đổi thực tế là bạn rất nhạy cảm, nhưng bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh lối sống và thói quen để giảm bớt ảnh hưởng của các yếu tố gây căng thẳng mà bạn không thể kiểm soát. Khi thời gian trôi qua, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn đối mặt với căng thẳng. Lúc đó, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của sự nhạy cảm.
Tác giả: Elizabeth Scott
Người dịch: Thủy Tiên
Nguồn bài viết: Verywellmind
Bài viết gốc: Cách Đối Phó Với Stress Khi Bạn Có Tính Cách Nhạy Cảm
