Cách xử lý chuột rút bắp chân và ngăn ngừa nó

1. Chuột rút bắp chân xảy ra như thế nào?

Đây là hiện tượng gây đau, co thắt bắp chân đột ngột, kéo dài trong thời gian ngắn. Thường xảy ra ở vùng bắp chân, sau hoặc trước đầu gối, có thể lan đến các cơ ở bàn chân.

Chuột rút bắp chân có dấu hiệu rõ ràng mà người bị cảm nhận được hoặc thấy bằng mắt. Cơ bắp chân trở thành một khối cứng dưới da. Thường xảy ra vào ban đêm hoặc khi mới thức dậy, gây đau đớn, khó chịu và làm mất ngủ.

Chuột rút có thể xảy ra bất cứ lúc nào, ở bất kỳ đối tượng nào

2. Nguyên nhân

Chuột rút bắp chân có nhiều nguyên nhân, đến nay vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:

Cơ bắp bị thiếu oxy ở vùng bắp chân

Khi tập luyện, cơ thể cần nhiều oxy hơn để tạo ra năng lượng. Tập luyện thể thao cường độ cao và nặng có thể gây thiếu hụt oxy trong cơ, dẫn đến cơ thể nợ oxy. Acid pyruvic sẽ không chuyển thành năng lượng, nước và CO2 như bình thường mà sẽ chuyển thành acid lactic và năng lượng. Khi có đủ oxy, acid lactic sẽ phân hủy thành năng lượng, nhưng khi thiếu oxy, nó sẽ tích tụ trong cơ gây độc hại.

Khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể tích tụ nhiều acid lactic, làm tăng độ axit trong cơ. Điều này gây ra cảm giác nóng rát, nhức mỏi và châm chích trong cơ. Nếu acid lactic tích tụ quá nhanh, bạn sẽ mệt mỏi và khó vận động.

Luyện tập thể thao quá mức có thể làm tăng nồng độ acid lactic trong cơ.

Rối loạn điện giải trong cơ thể.

Vận động quá lâu dưới thời tiết khắc nghiệt như nắng gắt, lạnh có thể làm cơ thể mất nước và khoáng, dẫn đến chuột rút do Acid Lactic tích tụ.

Sử dụng một số loại thuốc như Prednisone, Statin hoặc thuốc lợi tiểu cũng có thể gây rối loạn chất điện giải, góp phần vào việc xuất hiện chuột rút bắp chân. Điều này đặc biệt đúng trong trường hợp thiếu hụt Canxi hoặc Kali.

Phụ nữ mang thai.

Chuột rút cơ thường xảy ra ở phụ nữ mang thai hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Trọng lượng cơ thể tăng khi mang thai tạo áp lực lớn lên chân, gây ra chuột rút. Trong khi đó, lượng máu mất đi nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt có thể lan đến vùng đùi và bắp chân, gây nhức mỏi.

Khi mang thai, trọng lượng cơ thể tăng tạo áp lực lên chân, dễ gây chuột rút.

Giữ tư thế quá lâu.

Khi giữ nguyên tư thế quá lâu trong bất kỳ hoạt động nào, máu khó lưu thông đến các vùng đó, dẫn đến cơ bắp thiếu oxy và không được vận động. Điều này có thể gây chuột rút.

Khi ngồi quá lâu, máu không lưu thông có thể gây tê rần và chuyển động đột ngột có thể gây chuột rút bắp chân. Điều này thường xảy ra với nhân viên văn phòng, bảo vệ, lễ tân,... những người phải ngồi hoặc đứng lâu.

Rối loạn dẫn truyền xung động thần kinh.

Vận động tạo nồng độ Acid Lactic cao trong cơ, gây nhiễu loạn dẫn truyền xung động thần kinh từ não xuống cơ bắp. Ngay cả khi ngủ, cơ bắp vẫn bị kích thích thần kinh, gây co thắt cơ.

Sợi thần kinh ở vùng thắt lưng bị chèn ép có thể gây co thắt ở bắp chân, thường xảy ra ở bệnh nhân bị hẹp hoặc dị dạng cột sống.

Một số bệnh lý ảnh hưởng

Bệnh nhân đái tháo đường, bệnh tuyến giáp, viêm thận, suy thận, mỡ máu, xơ gan,... có thể gây chuột rút bắp chân. Mỗi cơn chuột rút gây đau, cơ co cứng kéo dài từ vài giây đến vài phút, làm khó đi lại.

3. Các cách khắc phục

Để giảm đau và loại bỏ cơn co thắt khi chuột rút ở bắp chân, bạn có thể tham khảo các cách sau:

• Massage giúp máu lưu thông tốt, làm giảm co thắt.

• Kéo căng cơ chân, giãn cơ cải thiện tình trạng chuột rút.

• Uống đủ nước, hít thở sâu để lấy nhiều Oxy khi vận động.

• Bổ sung khoáng chất như Ca, Na, Mg, Ka qua rau củ trong bữa ăn.

• Chườm nóng khi chuột rút để máu lưu thông tốt hơn, sau đó chườm lạnh để cắt đứt cơn đau.

• Khởi động và giãn cơ kỹ trước, sau khi tập luyện thể thao. Vươn duỗi cơ mỗi khi đi ngủ và thức dậy.

Massage tăng khả năng lưu thông máu trong mạch quản