Buzz
Trong khi một nhà tâm lý học có thể gọi đó là cơn giận narcissistic, bạn có thể gọi đó là một cơn giận narcissistic khi người trong cuộc sống của bạn gây ra một cơn giận giống như một đứa trẻ hai tuổi. Dù bạn gọi chúng là gì, những cơn giận này xảy ra khi một người tự ái cảm thấy bị thách thức, xấu hổ hoặc mất quyền lực. Không có cách nào dễ dàng ở đây, nhưng chúng tôi đã liệt kê một loạt các chiến lược mà bạn có thể sử dụng để xử lý một tập phim cơn giận narcissistic một cách hiệu quả nhất có thể.
Bài viết này dựa trên một cuộc phỏng vấn với bác sĩ tâm lý học được cấp phép của chúng tôi, Liana Georgoulis, Psy.D. Xem toàn bộ cuộc phỏng vấn tại đây.
Bước
Xử Lý Một Tập Phim Giận Dữ
Bước đi xa và từ chối cung cấp sự chú ý họ tìm kiếm. Một người tự ái nuôi dưỡng từ sự chú ý họ nhận được từ một cơn giận, vì vậy họ có thể có nhiều tập phim giận dữ hơn hoặc mạnh mẽ hơn nếu bạn đưa ra sự chú ý đó. Thay vào đó, hãy để họ một mình trải qua tập phim giận của họ mà không có sự chú ý của bạn. Họ có thể quyết định kết thúc tập phim giận sớm—và ngay cả khi họ không làm như vậy, bạn cũng sẽ không phải ngồi qua toàn bộ thứ đó!
Hãy tập trung vào bản thân và hành động như cuộc giận dữ của họ chẳng có gì xảy ra cả. Điều này giống như việc rời đi, nhưng từ chối kẻ tự ái biết họ đã khiến bạn rời đi. Thay vào đó, hãy cố gắng phớt lờ họ trong khi vẫn ở gần, làm cho rõ ràng rằng bạn từ chối chơi theo luật của họ và thưởng cho cuộc giận của họ bằng sự chú ý của bạn.
Thể hiện sự đồng cảm với cảm xúc của họ nhưng gọi hành động của họ là không thích hợp. Một người tự ái thực sự cảm thấy bị thách thức, xấu hổ hoặc mất quyền lực khi họ có một cơn giận dữ, vì vậy là một ý tưởng tốt để xác nhận những cảm xúc này là thực sự. Tuy nhiên, cũng quan trọng là không xác nhận hoặc bào chữa hành động vượt quá giới hạn của họ đối với những cảm xúc này. Vì vậy, hãy rõ ràng với họ về cả hai điều này.
Khẳng định quyền của bạn để nói và được lắng nghe. Có thể cảm thấy như kẻ tự ái đang cố gắng 'bóp méo' hoặc 'cuốn phăng' bạn trong suốt cơn giận của họ, từ chối để bạn có không gian để chia sẻ quan điểm của bạn. Mà không tức giận hoặc đối mặt trực tiếp với họ, hãy nói một cách bình tĩnh và rõ ràng rằng bạn có quyền bày tỏ quan điểm của mình.
Giải thích với họ những tác động tiêu cực của các cơn giận dữ của họ. Kẻ tự ái thực sự gặp khó khăn để kết nối hành động của họ với bất kỳ hậu quả tiêu cực nào. Nếu bạn có thể cho họ thấy mối kết nối này, có thể giúp họ kiềm chế cơn giận của mình. Mục tiêu là rõ ràng và trực tiếp, nhưng không tấn công họ cá nhân.
Yêu cầu họ nhìn nhận tình huống từ quan điểm của bạn. Đặt họ vào vị trí của bạn có thể khiến họ đánh giá lại hành động của mình. Điều này là một nhiệm vụ khó khăn đối với kẻ tự ái và có thể không thành công, vì họ có xu hướng chỉ nhìn nhận vấn đề từ quan điểm của họ. Nhưng, nếu bạn có thể khiến họ dừng lại và thực sự tưởng tượng vai trò được đảo ngược, họ có thể chấp nhận rằng cơn giận của họ là quá mức và không chấp nhận được.
Đặt ra ranh giới cho những từ ngữ và hành động mà bạn từ chối chấp nhận. Người tự ái thường nghĩ rằng mọi việc họ làm, thậm chí là nổi giận, đều hoàn toàn được biện minh. Đặt ra ranh giới rõ ràng về những điều có thể chấp nhận và không thể chấp nhận có thể mở ra mắt họ về việc họ đã đi quá xa với phản ứng của họ với tình huống. Và, thậm chí nếu điều này không thành công lần này, bạn đã xác định rằng bạn sẵn lòng và có khả năng tự bảo vệ mình.
Thiết lập hậu quả cho lần tới—và tuân theo chúng. Mối liên kết cần phải rõ ràng như pha lê: hành động của họ sẽ dẫn đến những hậu quả cụ thể mà bạn mô tả. Và quan trọng không kém là bạn phải nghĩ những gì bạn nói ở đây. Nếu bạn đề ra những hậu quả nhưng không thực hiện, kẻ tự ái sẽ liên tục thách thức bạn và cảm thấy thoải mái để gây ra các cuộc giận dữ.
Từ chối xuống dưới tầm họ và công nhận hành vi của họ. Có thể thú vị khi bạn phản ứng lại cơn giận của kẻ tự ái bằng cơn giận của riêng bạn, đặc biệt nếu người đó đang hướng sự tức giận của họ vào bạn. Nhưng bạn sẽ nhận ra rằng rất khó để “vượt qua cơn giận” của một kẻ tự ái, và bạn sẽ chỉ kết thúc tình huống trở nên leo thang. Thay vào đó, làm mọi thứ trong khả năng của bạn để giữ bình tĩnh và điều chỉnh.
Đừng chấp nhận lỗi chỉ để làm cho họ hài lòng. Khi bạn nhận lời và chấp nhận lỗi cho cơn giận của kẻ tự ái, bạn đang nói với họ rằng các cuộc giận dữ hoạt động và nên được lặp lại mỗi khi họ muốn làm theo cách của họ. Tuy nhiên, bằng cách từ chối lối này—mặc dù nó dường như là con đường dễ dàng—bạn có thể buộc họ phải chấp nhận rằng những cơn giận của họ không làm việc với bạn.
Bảo vệ sức khỏe của bạn nếu bạn cảm thấy bị đe dọa. Những cơn giận của kẻ tự ái thường tập trung vào bản thân hơn, nhưng đôi khi có thể trở thành các cuộc tấn công bằng lời nói hoặc vật lý đối với người khác. Nếu bạn trải qua bạo lực lời nói hoặc vật lý, hoặc sợ rằng nó sắp xảy ra, hãy rời khỏi tình huống và nhận sự giúp đỡ ngay lập tức.
Thư giãn sau khi trải qua cơn giận của họ. Đối mặt với một cơn giận tự ái là một trải nghiệm mệt mỏi về mặt tinh thần. Bạn có thể cảm thấy tức giận, buồn bã, bối rối, hoặc một sự kết hợp của tất cả những điều này. Hãy tự thưởng cho mình bằng các hoạt động chăm sóc bản thân mà phù hợp với bạn.
Lý do một Kẻ Tự Ái Trở Nên Giận Dữ
Họ cảm thấy thiếu sự xác nhận cho một nhu cầu không được đáp ứng. Rối loạn Tính Cách Tự Ái (NPD) thường—nhưng không luôn—truy vấn lại một tuổi thơ đầy những nhu cầu không được đáp ứng và thiếu sự xác nhận cho cảm xúc của người đó. Rất giống như một đứa trẻ nhỏ, một kẻ tự ái người lớn thiếu các công cụ để phản ứng với những nhu cầu không được đáp ứng một cách bình tĩnh và hợp lý và do đó họ dùng cơn giận.
Họ cảm thấy xấu hổ, bối rối, hoặc sợ hãi và không biết phải làm thế nào. Xử lý sự chỉ trích, thất bại, và sự không chắc chắn là khó khăn đối với mọi người, nhưng kẻ tự ái lại đặc biệt không được trang bị đủ để xử lý những thách thức đối với hình ảnh bản thân mà họ đã xây dựng. Đó là lý do tại sao một điều dường như rất nhỏ với bạn có thể, đối với họ, là một vấn đề lớn đáng được trì hoãn.
Họ muốn một điều gì đó từ bạn và chuyển sang thao túng để có được nó. Trong khi các sự kiện giận dữ của kẻ tự ái thường thực sự mất kiểm soát như vẻ bề ngoài của chúng, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Một lần nữa, giống như trẻ nhỏ, người tự ái người lớn có thể nhanh chóng học được rằng một cơn giận được tạo ra là một cách tốt để có được những gì họ muốn—dù đó là sự chú ý, sự xác nhận, hoặc một loại “phần thưởng” nào đó để khiến họ dừng lại.
Các hành động họ có thể thực hiện trong một cơn giận?
Họ có thể giải toả sự thất vọng của họ lên những vật phẩm ngẫu nhiên. Nói cách khác, họ có thể đấm vào tường, đá cửa, ném đĩa và đồ ăn, hét lên khỏi cửa sổ, hoặc lầm bầm và chửi rủa không ai cụ thể. Họ giải toả sự tức giận của mình lên những vật phẩm này (hoặc không hướng đến ai cụ thể) chỉ vì đó là những gì dễ tiếp cận trong thời điểm đó, không phải vì nó có liên quan gì đến cơn giận của họ.
Họ có thể chỉ đạo lời lẽ hoặc lạm dụng về mặt văn bản đến bạn. Họ có thể hướng cơn giận của mình về phía bạn vì họ đổ lỗi cho bạn đã kích thích họ, hoặc bạn chỉ có thể là con mồi của ai đó hoặc của một cái gì khác. Lạm dụng về mặt văn bản thường phổ biến hơn—gọi bạn bằng những biệt danh, khuyến khích bạn, nói rằng tất cả là lỗi của bạn, và vân vân—nhưng lạm dụng về mặt vật lý nhất định có thể xảy ra trong những cơn giận tự ái.
Họ có thể đưa cho bạn 'sự im lặng' bằng cách rút lui vào bên trong. Đây là một biến thể của loại cơn giận tự ái nổ ra hơn. Trong trường hợp này, cơn giận của họ bao gồm việc từ chối tương tác với bạn hoàn toàn—tức là “trừng phạt” bạn bằng cách không cho bạn bất kỳ sự chú ý nào. Ban đầu, điều này có thể nghe không như là một cơn giận mà bạn phải đối mặt, nhưng nó nhất định có thể gây tổn thương cá nhân và tổn hại đến mối quan hệ khi phải đối mặt với những cơn giận như vậy thường xuyên.
Họ có thể tham gia vào tự tử. Sự tự tử thường là lời nói, như tự gọi mình là “ngu ngốc” hoặc nói xấu về bản thân mình. Tuy nhiên, các cơn giận cũng có thể dẫn đến tổn thương bản thân vật lý, như đốt, cắt, hoặc đâm. Trong hầu hết các trường hợp, tuy nhiên, sự tự tử được kiểm soát một cách một phần và không được dự định để dẫn đến tổn thương vĩnh viễn hoặc đe dọa đến tính mạng.
Mẹo
- Nếu có thể, tốt nhất là tránh tiếp xúc với một kẻ tự ái, có cơn giận hay không, khi bạn cảm thấy “tràn đầy cảm xúc”—tức là, bị áp đảo bởi những điều trong cuộc sống của bạn. Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn trong những thời điểm này.
- Có thể cảm thấy lạ hoặc thậm chí không thích hợp khi so sánh một cơn giận tự ái của người lớn với cơn giận của một đứa trẻ nhỏ, nhưng có những điểm tương đồng thực sự giữa chúng. Ở cả hai trường hợp, người đó phản ứng khi họ cảm thấy bị thách thức một cách nào đó và không biết phải xử lý thế nào, và họ đòi hỏi thu hút sự chú ý của bạn vào tình huống của họ.
